Missione impossibile: come comportarsi e parlare con qualcuno che ti intimidisce

Ti è mai capitato di rimanere senza parole durante un appuntamento, al lavoro o a una festa mentre parli con qualcuno che trovi talentuoso, attraente o intelligente?

Quando sentiamo lo stress della gerarchia mentre parliamo con persone che troviamo impressionanti, temiamo che quella persona possa pensare meno di noi e giudicarci. In questi contesti sociali, potremmo rimanere senza parole e avere difficoltà a sostenere una conversazione.

Gli esseri umani sono intrinsecamente sociali; cerchiamo un senso di comunità per connetterci con altre persone e condividere le nostre vite. Quindi, è molto normale preoccuparsi di ciò che gli altri pensano di noi. Ecco perché ci troviamo a conversare con persone che percepiamo come più potenti, più intelligenti o più carismatiche di noi, e potremmo sentirci inadeguati e intimidirci.

Cos'è l'intimidazione?

Merriam-Webster definisce l'intimidazione come "causare una perdita di coraggio o fiducia in se stessi: produrre sentimenti di paura o timidezza". Le ragioni alla base del sentimento intimidatorio possono differire in base alla personalità e al contesto sociale. A volte siamo innescati dalle nostre insicurezze o proviamo l’ansia di metterci alla prova.

Come affrontare le intimidazioni?

Qualunque sia la ragione, esistono molti metodi per superare l'intimidazione e parlare con persone che hanno una personalità intimidatoria.

# 1 Pratica un dialogo interiore positivo

Abbiamo una voce interiore modellata dalle nostre convinzioni, idee, pensieri ed emozioni. E siamo in un dialogo costante con questa voce interiore. A volte il contesto è incoraggiante, a volte diventa più stressante e pessimistico.

Quando subiamo intimidazioni, sentiamo questa voce nella nostra testa che ci dice che siamo goffi, indesiderati e ignoranti. Il tono della nostra voce interiore dipende molto dalla nostra personalità, ma ciò non significa che siamo vincolati a ciò che abbiamo. Puoi praticare il dialogo interiore positivo per aumentare la tua autostima e ridurre lo stress cambiando la tua prospettiva.

Invece di dire "Ho intenzione di mettermi in imbarazzo", sposta quel dialogo interiore e dì: "Sono orgoglioso di me stesso anche solo per averci provato; mi sento coraggioso". Per adottare un dialogo interiore positivo nella tua vita quotidiana, inizia innanzitutto identificando le trappole del dialogo interiore negativo.

Man mano che riconosci i tuoi schemi di discorso negativo, puoi lavorarci sopra. Con questa pratica, ti sarà più facile ribaltare i pensieri negativi quando provi intimidazione.

# 2 Preparati ed esercitati in anticipo

Se hai un incontro programmato o un'occasione programmata con la persona che provoca intimidazione, puoi prepararti in anticipo. Ci sono un paio di preparativi che puoi fare.

Prima di tutto, puoi iniziare a lavorare sull'argomento. Un buon livello di esperienza ti aiuterà a sentirti sicuro. Dopo aver fatto i compiti, puoi anche preparare un elenco di domande che questa persona dalla personalità intimidatoria potrebbe porre.

Inoltre, puoi anche saperne di più sulla persona. Man mano che conosci il suo percorso professionale, la sua personalità e i suoi interessi, potresti sentirti più a tuo agio. Inoltre, puoi rilevare alcuni interessi comuni che possono aiutarti ad avviare una conversazione e preparare alcune chiacchiere.

# 3 Conosci i tuoi punti di forza

Quando subiamo intimidazioni, generalmente ci concentriamo sugli aspetti in cui riteniamo che l’altra persona sia superiore a noi. Questo confronto parziale e il sentimento di intimidazione ci portano a pensare meno a noi stessi e a chiudere un occhio sui nostri punti di forza.

Essere consapevoli dei propri punti di forza e darsene merito non significa essere egoisti o arroganti come re di picche. Al contrario, può aiutarti a conoscerti meglio e a capire quale contributo puoi apportare al problema in questione.

Consulente di comunicazione e coach a Minneapolis, Amelia Reigstad ha riassunto questa competenza di autoconsapevolezza come: "Conosci te stesso, come reagisci nelle situazioni e come comunichi al meglio. Per essere un autentico comunicatore, pensa all'ascolto attivo, al rispetto di te stesso e degli altri". , assumerti la responsabilità dei tuoi sentimenti e sapere che mostrare le emozioni nelle conversazioni è OK."

# 4 Attenzione al linguaggio del corpo

Poiché in una conversazione esiste un dialogo verbale, esiste anche una comunicazione non verbale che fornisce molti indizi sui nostri sentimenti e pensieri. Il linguaggio del corpo, proprio come tutti i linguaggi verbali, è un modo di comunicazione attraverso il quale esprimiamo le nostre emozioni e idee.

Quando interagisci con gli altri, esamina ciò che dice il tuo linguaggio del corpo. Se eviti il ​​contatto visivo, incurvi le spalle o ti sorprendi a tremare le gambe, potresti rivelare la tua incertezza e il tuo senso di intimidazione.

E il linguaggio del corpo non consiste solo nell'esprimere le nostre emozioni e idee; può anche influenzare il modo in cui ci sentiamo e pensiamo. Esiste una comunicazione bidirezionale tra il nostro corpo e la mente.

Una psicologa sociale, Amy Cuddy, ha spiegato nel suo TedTalk come il linguaggio del corpo possa fare la differenza tra il successo e il fallimento nei colloqui di lavoro. La sua ricerca ha dimostrato che le pose ad alta potenza causavano livelli di stress inferiori rispetto a quelle nelle pose a bassa potenza.

Ecco alcuni passi iniziali per prendere il controllo del tuo umore e dei tuoi sentimenti:

• Stabilire un contatto visivo
• Metti un sorriso sul tuo viso
• Usa una stretta di mano decisa
• Mantieni una buona postura
• Apri le braccia

# 5 Tieni presente che anche queste persone sono umane

Non importa se hanno una personalità intimidatoria, non sono fatti di acciaio. L'allenatore della comunicazione, Jennifer Kammeyer, suggerisce di usare la frase "proprio come me" per ricordare a te stesso che hanno sentimenti e bisogni proprio come te.

Le emozioni negative come il sentimento di intimidazione non sono qualcosa di cui vergognarsi o non sono disponibili solo per te. Tutti abbiamo momenti emotivamente e fisicamente depressi; il trucco è trovare pensieri positivi per superare questi sentimenti negativi. Prova a trasformare i tuoi pensieri su quella persona da intimidatori a umani, enfatizzando i punti in comune. Si sentono stanchi, tristi, ansiosi, proprio come te, e hanno bisogno di dormire, mangiare e condividere.

# 6 Riconosci e abbraccia i tuoi sentimenti

Ansia, intimidazione, stress, tristezza... Sono tutti sentimenti che proviamo, proprio come felicità, gioia, amore e sollievo. Ma come meccanismo di difesa, cerchiamo di uscire da questi sentimenti negativi perché non vogliamo incontrarli consapevolmente.

Mentre lo facciamo, diciamo costantemente al nostro corpo e alla nostra mente che non possiamo far fronte a questi sentimenti, quindi scegliamo la fuga. Con la ripetizione insegniamo con forza a noi stessi che non possiamo superare questi sentimenti.

Ma come ha detto la terapista Melissa Weinberg: "Più cerchi di sbarazzartene, più intensa e distraente diventerà la tua ansia". Invece di sfuggire ai propri sentimenti, suggerisce: "Praticare l'accettazione e consentire la presenza di ansia è una strategia molto più adattiva. Anche se può comprensibilmente essere scomoda da praticare, può insegnarti che l'ansia è tollerabile".

Quando provi il sentimento di intimidazione, accetta la presenza di questo sentimento. Ci troviamo tutti in conversazioni scomode. Invece di scappare, cerca di capire le ragioni dell'intimidazione.

# 7 Calmati e fai un respiro profondo

Finora hai superato molti ostacoli nella tua vita. È solo un altro ostacolo che puoi affrontare e realizzare. La sensazione di intimidazione è solo una prospettiva che hai per una persona.

Prima di iniziare una conversazione con questa persona, concediti qualche respiro profondo e ricorda a te stesso che nulla è permanente. Puoi cambiare la tua prospettiva e modellare i tuoi sentimenti e le tue idee quando ne hai voglia.

Inspira lentamente e profondamente attraverso il naso, trattieni il respiro per quattro secondi e rilascia il respiro attraverso la bocca. Puoi ripetere lo stesso esercizio di respirazione di base finché non ti senti rilassato.

# 8 Aumenta la tua autostima

Il sentimento di intimidazione si sperimenta spesso quando pensiamo che l’altra persona sia superiore a noi. Tutti noi abbiamo diversi punti di forza e di debolezza. Quando proviamo un sentimento di intimidazione, tendiamo a dimenticare i nostri risultati.

Per aumentare la tua autostima, puoi creare un elenco di risultati raggiunti come promemoria. Datti credito per ciò che hai fatto finora per vedere cosa sarai capace di fare in futuro.

Avvolgendo

Tutti i nostri sentimenti fanno parte di ciò che siamo. Se vuoi essere in pace con te stesso, puoi iniziare a prenderti il ​​tempo per conoscerti.

Lavorando sulla conoscenza di sé, avrai maggiori possibilità di evitare errori nella comunicazione con gli altri e nella formulazione delle tue scelte di vita.

Il sentimento di intimidazione può essere la punta dell’iceberg di un problema personale più grande. Se vuoi superare l'intimidazione, non esitare a mettere in discussione i tuoi sentimenti e pensieri.