Tracker delle abitudini stampabili gratuiti: 20 posti dove trovarli

Quante abitudini, buone o cattive, hai, mamma?

È stato dimostrato che quasi il 45% delle nostre azioni durante il giorno vengono eseguite automaticamente: i nostri cervelli automatizzano i comportamenti in abitudini per risparmiare energia.

Ma prima di incolpare il tuo cervello pigro per tutte le cattive abitudini che esibisci durante il giorno, questa è in realtà una buona notizia!

Significa che puoi allenare anche il tuo cervello a prendere buone abitudini.

Tuttavia, semplicemente decidere di abbandonare una cattiva abitudine, prenderne una nuova o continuare quelle attuali non è sufficiente per integrare completamente questi cambiamenti nella tua vita - dovrei saperlo.

Nel corso degli anni, ho lavorato sodo per creare un'abitudine intorno agli affari di mia madre e alla mia vita di mamma casalinga.

Per fortuna, c'è uno strumento utile che può aiutarti in modo semplice ed efficace a rimodellare le tue abitudini e si chiama tracker delle abitudini.

Non è un'attrezzatura o una tecnologia costosa!

I tracker delle abitudini si trovano spesso sotto forma di stampabili e molti di loro sono gratuiti.

In effetti, puoi persino creare i tuoi tracker delle abitudini stampabili e venderli!

Se stai cercando di dare una scossa alle tue abitudini, dai un'occhiata a come funzionano i tracker delle abitudini e dove puoi trovarne alcuni gratuiti:

Cos'è un Habit Tracker?

Un tracker delle abitudini è un modo per aiutarti a tenere traccia delle tue abitudini registrando visivamente ogni volta che hai completato un'attività.

Sebbene siano disponibili in molte forme, come calendari, liste di controllo, ruote e grafici, i tracker delle abitudini non sono solo elenchi di cose da fare.

Le persone usano i tracker delle abitudini per rompere le cattive abitudini, crearne di nuove o continuare le abitudini che hanno già.

Ad esempio, potresti voler iniziare a bere più acqua ogni giorno, quindi potresti utilizzare un tracker delle abitudini per registrare quanti bicchieri bevi al giorno.

O forse vuoi smettere di mangiare dopo le 20:00: puoi registrare ogni serata di successo nel tuo tracker delle abitudini.

E la creazione di nuove abitudini non deve riguardare solo la tua salute fisica: puoi mirare a leggere di più, praticare una nuova lingua o persino prendere l'abitudine di svolgere un'attività di blog ogni giorno!

Le possibilità sono infinite ma attenzione!

Più abitudini cerchi di cambiare, abbandonare o adottare, più sarai sopraffatto e più è probabile che ti arrenderai.

Prova a lavorare su non più di tre cose alla volta: man mano che una si trasforma in un'abitudine, puoi cercare di aggiungere un altro obiettivo.

Per me, le tre abitudini principali che voglio migliorare sono: incorporare l'esercizio tre volte a settimana, scrivere tre ringraziamenti nel mio diario dei proiettili ed essere più coerente con la mia strategia di contenuto.

I tracker delle abitudini funzionano davvero?

Ora sai come funzionano i tracker delle abitudini, ma funzionano ?

Potrebbe non sembrare molto mettere un segno di spunta su un pezzo di carta o colorare una scatola ogni volta che completi un'attività verso il tuo obiettivo, ma farlo ha effettivamente un effetto psicologico positivo.

Ecco i vantaggi dell'utilizzo di un tracker delle abitudini:

• Chiarezza: quando lavoriamo per raggiungere un obiettivo, tendiamo a concentrarci sui nostri fallimenti e non sui nostri risultati, anche se ce ne sono di più. I tracker delle abitudini tracciano chiaramente i tuoi progressi in modo da poter vedere come stai vincendo più di quanto stai perdendo.
• Motivazione: questa chiarezza porta alla motivazione poiché puoi vedere le tue vittorie e lavorare per crearne altre.
• Realizzazione: limitando il numero di abitudini su cui stai lavorando, finisci per ottenere di più facendo di meno.
• Sentirsi bene: i trigger di completamento, come colorare una piccola scatola o fare un segno di spunta accanto a un'attività, attivano il centro di ricompensa del cervello e dicono al tuo cervello di ripetere di nuovo il comportamento.

Per quanto utili possano essere i tracker delle abitudini, tieni presente che strutturare il tuo ambiente per promuovere nuove abitudini è fondamentale per crearle.

Ad esempio, se vuoi iniziare a bere più acqua, assicurati che l'acqua sia prontamente disponibile.

Se vuoi smettere di usare i social media, chiudi i tuoi account.

Non solo dovresti rimuovere la tentazione se stai cercando di liberarti da una cattiva abitudine, ma dovresti anche prepararti ad accogliere facilmente nuove abitudini.

Detto questo, ecco alcuni tracker delle abitudini stampabili gratuiti che puoi utilizzare per iniziare il tuo viaggio verso il raggiungimento dei tuoi obiettivi:

20 posti dove trovare tracciatori di abitudini stampabili gratuiti

1. Stampabili di Bobbi

Se il tuo obiettivo è creare un'unica abitudine durante l'anno, Bobbi Printables ha un tracker gratuito per tutto l'anno che puoi scaricare e stampare.

Questi fogli facili da usare possono essere stampati in multipli se stai cercando di cambiare alcune abitudini nel corso di un anno.

2. Il piccolo pianificatore

Il Petite Planner ha cinque tracker delle abitudini stampabili gratuiti progettati utilizzando graziosi pittogrammi per aiutarti a tenere traccia dei tuoi obiettivi.

Puoi scegliere tra disegni come piccoli calendari o anche roselline!

3. Colori sorridenti

Smiling Colors offre un monitoraggio gratuito degli obiettivi di 100 giorni stampabile che ti consente di colorare ogni cerchio mentre completi l'obiettivo per quel giorno.

A volte i tracker delle abitudini più semplici sono i più motivanti!

4. Solo idee brillanti

Puoi monitorare fino a sei abitudini per pagina su base mensile, oltre a scrivere una ricompensa per aver completato ogni giorno!

La chiave per scegliere una ricompensa motivante è usare i tuoi vizi preferiti, come ordinare cibo da asporto o guardare uno spettacolo su Netflix, per regalarti il ​​raggiungimento dei tuoi obiettivi.

5. Fai delle pause

La cosa che preferisco dei tracker delle abitudini stampabili gratuiti è che sono disponibili in una tale varietà di bellissimi layout e stili.

Questo di Make Breaks utilizza un mandala per aiutarti a tenere traccia delle tue abitudini.

6. Mamma motivata al mattino

Morning Motivated Mom offre un tracker delle abitudini stampabile che ti consente di tenere traccia dei tuoi obiettivi mensilmente per un anno intero su una pagina!

Colora semplicemente la data mentre completi la tua nuova abitudine o obiettivo.

7. iMamma

Progettati appositamente per le mamme, questi rilevatori di abitudini spaziano da disegni semplici a floreali e includono rilevatori di abitudini per bambini.

C'è anche un tracker giornaliero stampabile che include l'assunzione di acqua, il fitness e la pianificazione dei pasti!

8. Classe di progettazione

Parlando di tracker delle abitudini per i kiddos, questi sono disponibili in una varietà di design che consentono ai tuoi figli di scegliere una nuova abitudine e seguirla per 30 giorni.

Forse tuo figlio vuole leggere di più o tenere il passo con le sue faccende: questi sono perfetti per preparare il tuo bambino al successo!

9. Semplicità ordinata

Dicono che ci vogliono 66 giorni per formare una nuova abitudine, motivo per cui questo tracker delle abitudini stampabile è progettato esattamente per questo: 66 giorni!

Adoro il fatto che questo design inizi al giorno 66 e conti alla rovescia fino all'ultimo giorno di sviluppo della tua nuova abitudine.

10. Divertente casa felice

Perché monitorare la tua abitudine per 66 giorni quando puoi andare per 90?

Questa è la base di questo design, che include alcuni messaggi motivazionali e citazioni su ogni foglio.

11. Clementina Creativa

Questo tracker delle abitudini stampabile di Clementine Creative è impostato in modo da riempire le caselle ogni giorno per le nuove abitudini che completi.

Questo è anche un ottimo modo per tenere traccia delle faccende di routine, come pulire il pavimento o persino attività di blog! Man mano che compili le caselle, puoi vedere quando è stata completata l'ultima volta che ciascuna attività è stata completata.

12. Note verde acqua

Teal Notes offre tracker delle abitudini in una varietà di stili, tra cui un tracker settimanale, un tracker di 10 giorni e un tracker mensile.

Puoi scaricare tutti e sette i tracker delle abitudini gratuiti in un unico pacchetto!

13. La felicità è fatta in casa

Questo tracker delle abitudini in stile cerchio ti consente di tenere traccia di un massimo di otto abitudini e colorare i quadrati mentre le completi ogni giorno.

C'è anche uno spazio in basso per prendere appunti, che puoi usare per annotare una citazione motivazionale o una ricompensa per te stesso!

14. Vita da ragazza di campagna

Non solo Country Girl's Life offre un tracker delle abitudini stampabile gratuito, ma anche adesivi stampabili!

Puoi stampare gli adesivi su carta adesiva vetrosa trasparente o bianca e usarli per tenere traccia dei tuoi progressi.

15. Piani Masha

Puoi trovare così tanti tracker di abitudini diversi su Masha Plans! C'è un intero caveau di stampabili gratuiti a cui puoi accedere semplicemente registrandoti.

E i disegni sembrano assolutamente adorabili.

16. La vita artigiana

The Artisan Life offre 11 stampabili gratuiti per tracciare le abitudini che vanno da disegni super semplici a fiori e mandala.

I design includono tracker di 30 e 100 giorni.

17. Disegni di Hanna Nilsson

Questo tracker delle abitudini annuali è super carino e sta tutto su una pagina.

Dal momento che compili tu stesso i mesi, puoi iniziare in qualsiasi momento dell'anno. Non cercare scuse e aspettare fino al nuovo anno!

18. Gioioso

Ero super entusiasta di trovare questo - mentre la maggior parte dei tracker delle abitudini stampabili gratuiti sono progettati (splendidamente, tra l'altro) come calendari e grafici, Joliecious ne ha uno a forma di lumaca!

I tracker delle abitudini possono essere così unici nel loro design.

19. Mamma invidia

Anche il tracker delle abitudini di Mom Envy ha un design unico!

Questo è strutturato quasi come un gioco da tavolo, quindi ti fai strada lungo i quadrati fino ad arrivare alla fine. È un ottimo modo per monitorare visivamente i tuoi progressi.

20. La vita è disordinata e brillante

Questo tracker delle abitudini stampabile ha spazio per tenere traccia di due abitudini al mese e spazio per prendere appunti.

Puoi anche stampare questo sia verticalmente che orizzontalmente.

Pronto a cambiare alcune abitudini?

Non è necessario essere un guru del bullet journal per beneficiare di questi stampabili gratuiti per il tracker delle abitudini!

Provali: sono sicuro che sarai sulla buona strada per creare o rompere alcune abitudini nella tua vita. E se vuoi provare a creare un blog e fare soldi online, dai un'occhiata al mio post su come realizzare stampabili da vendere!

Adesso tocca a te: hai provato un tracker delle abitudini? Come ha funzionato per te?

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