Praktik Terbaik Kesehatan Mental Bekerja dari Rumah

Bahkan sebelum pandemi melanda, bekerja dari rumah telah menjadi pilihan bagi banyak tempat kerja. Fleksibilitas tambahan bekerja dari rumah dapat membantu individu mengelola waktu pribadi dan profesional mereka. Namun, bekerja dari rumah juga dapat memengaruhi kesehatan mental seseorang, dan individu juga harus menjaganya sambil melakukan aktivitas lain di rumah. Dan mereka memprioritaskannya dengan melakukan praktik terbaik kesehatan mental bekerja dari rumah ini.

1. Siapkan Ruang Kerja

Pengaturan ini bisa rumit jika Anda memiliki teman sekamar atau tinggal di apartemen studio. Tapi itu masih bisa dilakukan. Anda dapat menggunakan sudut kecil apartemen Anda untuk digunakan bekerja. Atau gunakan meja makan untuk menyelesaikan pekerjaan. Jika bisa, jaga jarak dari tempat tidur Anda ke area kerja Anda. Tidak hanya dengan orang-orang yang dapat Anda tetapkan batasannya, tetapi juga di tempat Anda bekerja.

Dan jika Anda memiliki ruang yang cukup, dedikasikan satu bagian dari ruang hidup Anda untuk bekerja. Ini mengkondisikan Anda untuk memiliki ruang kerja dan ruang tidur. Ini dapat membantu Anda fokus dan menyelesaikan lebih banyak pekerjaan.

2. Tetap Mengatur Jam Kerja

Ingat ini: bahkan jika Anda bekerja dari rumah, itu tidak berarti Anda siap bekerja setiap saat.

Jika memungkinkan, tetapkan jam kerja Anda. Misalnya, jika Anda mengerjakan pekerjaan delapan jam biasa, patuhi delapan jam itu. Namun, jika Anda seorang pekerja lepas dan tidak memiliki jam kerja yang ditentukan, mengapa tidak mempertimbangkan untuk memiliki jumlah jam khusus untuk mengerjakan proyek tertentu? Dengan pemikiran ini, Anda memiliki waktu untuk mengerjakan proyek, hobi, atau tanggung jawab lain Anda di rumah tanpa kendala bekerja sepanjang hari.

3. Sisihkan Waktu untuk Bergerak

Bahkan selama 10 menit, berikan waktu bagi tubuh Anda untuk bergerak dan melancarkan aliran darah. Olahraga telah menunjukkan banyak manfaat tidak hanya dalam kebugaran fisik Anda secara keseluruhan, tetapi juga dapat mengurangi stres dan meningkatkan efisiensi dan tingkat kinerja di tempat kerja.

Anda dapat membuat latihan terjadi, bahkan di ruang sempit. Ada latihan yang tenang dan ruang kecil untuk berkeringat. Dan itu bahkan tidak harus bekerja. Anda dapat berjalan atau menari di sekitar apartemen Anda. Tetapi jika Anda tidak suka bekerja di dalam ruangan, mengapa tidak berjalan cepat di sekitar blok atau taman agar darah tetap mengalir.

4. Makan Makanan Sehat dan Tetap Terhidrasi

Berikan tubuh Anda lebih banyak cinta dengan makan makanan bergizi. Jika Anda memiliki anggaran terbatas dan tidak dapat membeli bahan untuk membuat makanan sehat, Healthline mengatakan Anda dapat melakukan hal berikut:

• Buat rencana makan
• Siapkan porsi besar dan makan sisanya
• Temukan alternatif daging yang terjangkau
• Jangan membeli makanan olahan
• Beli sayur dan buah

Oh, juga, pastikan Anda minum banyak air selama hari kerja. Tetap terhidrasi selama bekerja membantu Anda berpikir dan meningkatkan tingkat energi Anda. Berapa asupan air yang direkomendasikan pada siang hari? Mayo Clinic mengatakan Anda harus minum sekitar 11,5 hingga 15,5 cangkir sehari.

5. Tidur yang Cukup

Selain menghabiskan waktu mengerjakan hobi dan aktivitas santai lainnya, tidur adalah praktik terbaik kesehatan mental bekerja dari rumah yang harus dilakukan. Anda tidak harus berhemat pada tidur. Ini dapat memengaruhi kinerja kerja Anda dan cara Anda berpikir di siang hari. Jam tidur yang disarankan di malam hari adalah minimal 7 jam. Dan jika Anda bisa, naiklah ke tempat tidur sedini mungkin untuk bangun dan menyelesaikan tugas Anda.

Dan bagian dari cukup tidur adalah mengurangi penggunaan perangkat Anda. Cobalah bersantai satu atau dua jam sebelum waktu tidur Anda untuk membantu Anda rileks.

6. Lakukan Aktivitas Santai Saat Istirahat

Meskipun banyak orang mungkin merasa bekerja dari rumah lebih nyaman, beberapa orang melaporkan bahwa mereka merasa lebih stres dan kesepian.

Misalnya, Anda mungkin tinggal bersama anggota keluarga, teman, teman sekamar, atau memiliki anak kecil di rumah. Ini dapat berkontribusi pada gangguan yang Anda alami saat bekerja. Jika itu masalahnya, sisihkan waktu untuk diri sendiri dan bersantailah selama beberapa menit. Gunakan waktu istirahat Anda untuk melakukan aktivitas santai, seperti tidur siang atau bermain game untuk mengalihkan pikiran Anda dari pekerjaan selama beberapa menit.

Aktivitas santai lain yang bisa dicoba adalah meditasi. Anda dapat melakukan ini setidaknya selama lima menit sehari. Faktanya, latihan meditasi yang teratur dapat membantu Anda mengelola stres, membuat Anda lebih sabar, DAN membuat Anda tetap membumi pada saat ini.

Daripada menggunakan ponsel saat istirahat, mengapa tidak menggunakan buku mewarnai untuk merilekskan mata dari menatap layar terlalu lama. Ini juga bisa menjadi aktivitas lain yang bisa Anda coba bersama orang lain di rumah. Atau Anda bisa memiliki buku mewarnai untuk diri sendiri dan bersenang-senang dengannya selama istirahat. Ini adalah salah satu praktik terbaik kesehatan mental yang bekerja dari rumah untuk dipertimbangkan.

7. Berkomunikasi dengan Orang Lain

Kegiatan sosial juga bisa baik untuk kesehatan mental Anda. Ini berarti Anda harus mencoba berbicara dengan orang lain saat bekerja juga. Tidak perlu mencurahkan energi untuk berbicara dengan orang yang mungkin tidak Anda sukai. Cukup berbicara dengan teman atau orang yang Anda cintai secara online dapat meningkatkan suasana hati Anda dan membantu Anda merasa lebih ringan.

8. Bersihkan Ruang Anda Secara Teratur

Memiliki ruang yang berantakan bisa menjadi pengalih perhatian atau bisa menjadi pemicu stres kecil. Membersihkan ruang Anda secara teratur dapat membantu Anda fokus pada tugas yang ada. Selain itu, dapat meningkatkan suasana hati Anda. Coba bersihkan ruang Anda di awal hari. Tetapi Anda juga dapat melakukannya di penghujung hari untuk menyelamatkan diri Anda dari masalah di hari berikutnya.

9. Tulis Pikiran dalam Jurnal

Menulis jurnal adalah praktik terbaik kesehatan mental bekerja dari rumah yang harus Anda coba, terutama jika Anda memiliki banyak pikiran dan ingin mengurangi stres dan perasaan cemas atau depresi. Memiliki jurnal dapat membantu Anda memahami diri sendiri dengan lebih baik. Anda akan tahu mengapa Anda mungkin merasa cemas tentang tugas tertentu. Atau apa proses pemikiran Anda tentang mengapa Anda mungkin merasakan sesuatu di siang hari.

Selain itu, mengapa tidak menambahkan apa yang Anda syukuri dalam jurnal Anda? Ini akan membantu Anda menghargai orang-orang di sekitar Anda dan apa yang mereka lakukan untuk Anda sepanjang hari.

10. Batasi Penggunaan Media Sosial

Karena kita di rumah, kita bebas browsing di media sosial sesuka kita. Namun, berada di media sosial sepanjang waktu bisa mengganggu. Anda tidak ingin menghabiskan terlalu banyak waktu di media sosial, yang dapat berdampak buruk pada Anda dalam jangka panjang. Kurangi penggunaan media sosial Anda dengan mematikan aplikasi tersebut ATAU memilih opsi "Jangan Ganggu" di ponsel Anda agar Anda tetap fokus selama hari kerja.

Pikiran Akhir

Gangguan dan stres tambahan saat bekerja dari rumah dapat memengaruhi kesehatan mental Anda. Dan jika Anda menyadari bahwa Anda tidak bekerja dengan baik secara mental saat bekerja dari rumah, praktik terbaik di atas dapat membantu Anda bertahan sepanjang hari. Ingat, kesehatan mental Anda penting saat Anda bekerja. Dan menjaga serta memprioritaskan diri sendiri akan memberikan keajaiban bagi kesehatan mental Anda.