Apa Itu First Shift: Kelebihan, Kekurangan, dan Tips

Saat masih muda, saya adalah seorang pelayan di kedai kopi lokal. Jadwal saya biasanya terdiri dari bekerja pada shift pertama — mulai pukul 7 pagi, saya sangat menikmati bangun pagi dan menyajikan kopi kepada pelanggan tetap yang akan mengawali hari saya dengan beberapa lelucon lucu.

Selama 2 tahun saya menjadi pelayan, saya tidak pernah bertanya pada diri sendiri, “ Shift pertama apa?” Atau, lebih tepatnya , “Apa arti shift pertama bagi kesehatan, produktivitas, dan kesejahteraan saya secara keseluruhan?”

Dengan menulis artikel ini, saya mendapat kesempatan untuk memikirkan kelebihan, kekurangan, dan menulis tentang topik ini dari sudut pandang saya.

Dalam panduan ini, kita akan membahas:

• Definisi shift pertama,
• Pekerjaan shift pertama yang khas,
• Keuntungan dan kerugian dari shift pertama, dan
• Tips agar lebih produktif di shift pertama.

Mari kita lihat bagaimana Anda dapat menjadikan pengalaman shift pertama Anda lebih baik.

Apa itu shift pertama?

Shift pertama merupakan shift kerja dimana karyawan berangkat kerja pada pagi hari dan selesai pada sore hari. Kadang-kadang disebut shift siang atau shift pagi , shift pertama adalah shift yang paling umum di dunia.

Pergeseran pertama biasanya dimulai dan diakhiri pada jam kerja biasa (8 pagi hingga 5 sore) — dan seterusnya.

Jam berapa shift pertama?

Jam shift pertama adalah jadwal kerja yang berarti bekerja dari jam 8–9 pagi sampai jam 4–5 sore. Begitu pula dengan jam shift pertama disebut juga dengan jam shift pagi atau jam shift siang .

Karyawan pada shift pertama biasanya bekerja 8 jam sehari, dengan pengecualian. Misalnya, beberapa pekerja – seperti pekerja di sektor perhotelan – harus tiba di tempat kerja satu atau dua jam sebelum dimulainya operasi untuk mempersiapkan segala sesuatunya ketika pelanggan tiba.

Oleh karena itu, kita dapat membedakan antara jam shift pertama awal dan jam shift pertama tradisional. Sebagai penjelasannya, jam kerja shift pertama yang lebih awal dimulai antara jam 5 pagi dan 7 pagi. Sebaliknya, jam kerja shift pertama yang tradisional dimulai sekitar jam 8–9 pagi.

Apa sajakah pekerjaan shift pertama yang khas?

Beberapa pekerjaan shift pertama yang umum meliputi:

• Apoteker,
• Pekerja kantor,
• Karyawan pos,
• Pekerja konstruksi,
• Manajer toko dan hotel,
• Karyawan kedai kopi dan toko roti,
• Teknisi listrik, tukang pipa, dan staf kebersihan.

Tentu saja, ada profesi lain — namun profesi inilah yang paling sering menggunakan jadwal kerja shift pertama.

Bagaimana perbandingan shift pertama dengan shift kedua dan ketiga?

Jam shift pertama adalah hal biasa di perusahaan yang tidak harus buka sepanjang waktu, seperti lokasi konstruksi dan kedai kopi.

Sebaliknya, peralihan kedua dan ketiga merupakan hal yang biasa terjadi pada bisnis yang beroperasi 24/7. Beberapa sektor ini mungkin termasuk:

• Pengecer,
• Kesehatan,
• Manufaktur, dan
• Layanan darurat (pemadam kebakaran dan penegakan hukum).

Menurut pakar tidur Matthew Walker, sekitar 30% orang adalah orang yang suka bangun pagi dan sekitar 30% suka tidur malam. Singkatnya, pekerja pagi adalah pekerja dengan tingkat energi tinggi di pagi hari, dan pekerja malam adalah pekerja dengan lebih banyak energi di sore dan malam hari. Semua orang — 40% sisanya — berada di antara keduanya.

Hasilnya, mereka yang bangun pagi lebih cocok bekerja pada shift pertama karena pada saat itulah mereka paling produktif. Sebaliknya, shift kedua dan ketiga paling baik bagi orang-orang yang mencapai hasil maksimal pada sore dan malam hari.

Sekarang, mari kita rangkum semua yang telah Anda pelajari sejauh ini dalam tabel yang mudah dibaca.

Selanjutnya, kita akan membahas semua keuntungan dari waktu shift siang hari.

Apa keuntungan bekerja pada shift pertama?

Para shifter pertama dapat menikmati setidaknya 5 manfaat besar bekerja pada shift pertama, termasuk cara kerja shift pertama:

• Meningkatkan makna di dalam dan di luar pekerjaan,
• Selaras dengan baik dengan jam alami tubuh,
• Memberikan keseimbangan kehidupan kerja yang lebih baik,
• Memungkinkan Anda merencanakan minggu depan dengan lebih baik, dan
• Meningkatkan produktivitas dan kewaspadaan.

Mari kita lihat lebih dekat masing-masing manfaat ini.

Manfaat #1: Shift pertama meningkatkan motivasi kerja

Salah satu manfaat utama dari shift pertama adalah para shifter pertama dapat lebih mudah mempertahankan hubungan dengan keluarga dan teman-teman mereka — menciptakan peningkatan makna dan tujuan di tempat kerja.

Untuk membuatnya lebih nyata, sebuah studi pada tahun 2022 tentang waktu kerja non-standar menemukan bahwa karyawan yang bekerja dengan jam kerja tradisional (sembilan sampai jam lima) memiliki motivasi intrinsik yang lebih besar dibandingkan dengan pekerja yang bekerja dengan jam kerja tidak standar (shift malam atau jadwal tidak teratur). ).

Maksudnya itu apa?

Artinya, karyawan yang bekerja pada jadwal jam sembilan sampai jam lima menganggap pekerjaan mereka lebih bermakna. Akibatnya, jika seorang karyawan puas dengan kehidupan kerjanya, kemungkinan besar mereka akan bahagia dengan semua aspek kehidupan lainnya — karena mereka akan menghabiskan lebih banyak waktu luang bersama teman dan keluarga.

Manfaat #2: Pergeseran pertama lebih selaras dengan jam alami tubuh

Menurut analisis tahun 2023 tentang bahaya kerja shift, para peneliti menemukan bahwa orang yang bekerja pada jam kerja non-tradisional – seperti malam hari, akhir pekan, dan malam hari – telah mengganggu siklus tidur-bangun alami mereka. Dan itu memprihatinkan. Namun, para shifter pertama tidak perlu khawatir.

Seorang direktur pelaksana di Festoon House dan juga pekerja shift pertama, Matt Little, percaya bahwa tidak ada yang bisa mengalahkan tidur malam yang nyenyak untuk pagi yang lebih menyegarkan:

“Pertama-tama, jam shift pertama membantu kesehatan mental dan fisik Anda. Kedua, shift pertama yang baik dapat membantu ritme sirkadian alami tubuh Anda. Tidur malam yang nyenyak baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan, sehingga Anda akan bangun dengan perasaan segar dan siap beraktivitas.”

Dan bukan itu saja.

Dampak positif lainnya terhadap kesehatan dari shift pertama terungkap dalam sebuah penelitian pada tahun 2021. Dalam makalah tersebut, sekelompok peneliti Kroasia menemukan bahwa perawat shift pertama lebih tenang dibandingkan perawat shift malam. Selain itu, perawat yang bekerja pada shift pertama memiliki tingkat kortisol yang lebih stabil dibandingkan rekan mereka yang bekerja pada shift tidak teratur.

Sebaliknya, penelitian yang sama menemukan bahwa perawat yang jam kerjanya tidak teratur mengalami tingkat kortisol dan prolaktin yang lebih tinggi – hormon yang mengacaukan jam alami tubuh.

Bagaimanapun, shift pertama memberikan keajaiban bagi karyawan yang terbiasa dengan jam kerja tradisional yaitu jam sembilan sampai jam lima.

Manfaat #3: Pergeseran pertama memberikan lebih banyak keseimbangan kehidupan kerja

Kita semua menginginkan lebih banyak waktu istirahat. Tapi kali ini mungkin hanya tergeletak di sana, menunggu Anda mengambilnya. Ya, kita sedang membicarakan bagaimana jadwal shift pertama memberikan lebih banyak waktu untuk diri sendiri (me-time) setelah seharian sibuk bekerja.

CEO perusahaan layanan lapangan Klipboard dan dirinya sendiri yang merupakan shifter pertama, Draven McConville, berpendapat bahwa shift pertama adalah tentang menyinkronkan jam Anda dengan jam lain di lingkungan Anda:

“Pergeseran pertama berarti mengintegrasikan hidup Anda dengan lingkungan luar. Sebagian besar teman Anda keluar pada waktu yang sama dengan Anda, sehingga Anda dapat berhenti menggunakan pembelaan 'maaf, saya sedang bekerja'. Seperti orang lain, Anda bisa menikmati malam sambil bercerita dan membuat kenangan. Ini adalah sensasi sinkronisasi yang memuaskan dengan detak kehidupan.”

Presiden di Mammoth Security, Eugene Klimaszewski, percaya bahwa shift pertama memberikan lebih banyak waktu pribadi setelah semua kesibukan pekerjaan keamanannya:

“Menyelesaikan pekerjaan lebih awal berarti malam hari saya tidak hanya tentang pekerjaan. Dari waktu bersama keluarga hingga buku baru yang ingin saya baca — inilah Waktunya Eugene.”

Manfaat #4: Pergeseran pertama memungkinkan Anda menyusun rencana kerja yang lebih baik

“Dengan gagal melakukan persiapan, Anda sedang bersiap untuk gagal.” — Benyamin Franklin

Salah satu manfaat terbesar dari shift pertama adalah memungkinkan karyawan membuat rencana kerja yang lebih baik untuk hari kerja atau minggu kerja mendatang.

Misalnya, bayangkan Anda berangkat ke kantor pada hari Senin pagi, bersiap untuk mengerjakan giliran kerja pertama Anda. Dalam hal ini, Anda akan dapat membuat rencana antipeluru untuk periode mendatang karena Anda benar-benar waspada dan fokus seperti pagi hari — asalkan Anda salah satunya.

Seorang konsultan manufaktur di Levantar, Mark Greenhouse, menyampaikan pentingnya memvisualisasikan apa yang perlu dilakukan oleh pekerja shift pertama selama minggu kerja:

“Anda harus memikirkan perubahannya dan minggu depan. Apakah ada pelatihan yang akan datang? Apakah staf kunci sedang berlibur? Adakah kunjungan penjualan penting yang sedang berlangsung? Apakah ada laporan dan audit penting yang harus dibuat, apakah semuanya sudah direncanakan?”

Lebih lanjut Mark Greenhouse menjelaskan bagaimana perencanaan masa kerja ke depan dapat menyelesaikan masalah lebih awal:

“Anda mendapat kesempatan untuk meninjau jadwal produksi dan melihat apakah ada pesanan 'masalah' yang muncul selama seminggu dan mempertimbangkan bagaimana Anda akan menanganinya.”

Secara keseluruhan, perubahan pertama memungkinkan Anda menyusun rencana kerja yang lebih baik dan lebih dapat dicapai, baik dalam jangka pendek maupun jangka panjang.

Manfaat #5: Pergeseran pertama meningkatkan produktivitas dan kewaspadaan

Menurut artikel tahun 2023 di majalah Entrepreneur, kreativitas karyawan paling tinggi pada malam hari, namun produktivitasnya mencapai puncaknya pada pagi hari. Itu berita bagus untuk produktivitas kerja pagi hari.

Pengusaha Priyanka Swamy — yang juga pendiri Perfect Locks — berbicara tentang manfaat memulai pekerjaan lebih awal:

“Otak kita bekerja paling baik di pagi hari saat kita lebih waspada dan fokus. Ini berarti Anda akan mampu menangani tugas-tugas sulit dengan pandangan baru, sehingga berpotensi menghasilkan kualitas kerja yang lebih baik. Ini seperti mengendarai gelombang energi alami yang menentukan suasana hati sepanjang hari.”

Pakar keamanan Eugene Klimaszewski – yang kami sebutkan sebelumnya – setuju dengan gagasan ini. Sebagai karyawan shift pertama, dia berkata bahwa dia menyukai kedamaian yang muncul di pagi hari:

“Awal yang jernih: Suasana pagi yang damai itu? Itu seperti senjata rahasia. Ini mempertajam pikiran saya dan memungkinkan saya terjun jauh ke dalam pekerjaan tanpa gangguan seperti biasanya.”

Apa kerugian bekerja pada shift pertama?

Beberapa kelemahan terbesar bekerja pada shift pertama adalah:

• Tidak praktis untuk orang yang suka begadang,
• Menunjukkan kurangnya komunikasi tim yang instan,
• Menyiratkan waktu malam yang terbatas,
• Menyarankan kemungkinan terjebak kemacetan, dan
• Menyiratkan lebih sedikit peluang untuk kenaikan gaji.

Sekarang, mari kita jelajahi masing-masingnya.

Kelemahan #1: Shift pertama tidak praktis untuk pekerja yang bekerja larut malam

Pergeseran pertama tidak praktis bagi mereka yang suka begadang atau bekerja larut malam, karena harus bangun pagi-pagi.

Seorang pengusaha Priyanka Swamy, yang kami sebutkan sebelumnya, mengatakan bahwa jam alami Anda bisa menjadi tidak terduga jika Anda tiba-tiba bangun pagi:

“Jika Anda pada dasarnya bukan orang yang suka bangun pagi, tidak mengherankan jika bangun pagi bisa menjadi sebuah tantangan. Ritme sirkadian alami tubuh Anda mungkin memerlukan sedikit waktu untuk menyesuaikan diri dengan cara baru untuk bangun tidur. Perasaan grogi di awal dapat membuat Anda sulit untuk benar-benar terjaga dan waspada, terutama di awal hari.”

Meskipun ia menyukai shift pertama, pakar keamanan Eugene Klimaszewski berpendapat bahwa musim dingin membawa banyak pemikiran ulang tentang shift pertama, terutama bagi mereka yang bekerja larut malam:

“Awalnya dingin: di pagi hari, terutama di musim dingin, membuatku ingin beberapa menit lagi di bawah selimut.”

Kelemahan #2: Shift pertama berarti waktu malam terbatas

Ketika saya bekerja sebagai pelayan, saya biasanya melayani pelanggan kami pada shift pertama. Tapi itu selalu berarti saya harus tidur paling lambat jam 10 malam. Kadang-kadang, saya harus membuat kompromi yang menyakitkan - teman-teman saya begadang, berpesta, tapi saya jarang cukup beruntung untuk bergabung dengan mereka.

Seorang pengusaha Priyanka Swamy mengatakan bahwa menghindari acara sosial malam adalah akibat dari jadwal shift pertama:

“Meskipun shift pagi memberi Anda banyak waktu di pagi dan sore hari, shift sore Anda mungkin lebih singkat. Artinya, Anda mungkin tidak dapat menghadiri acara sosial malam atau menghadiri acara yang diadakan pada sore hari.”

Yang terakhir, Anda akan cenderung tidak sering keluar malam jika Anda berada di shift pertama — asalkan Anda peduli dengan kumpul-kumpul larut malam.

Kelemahan #3: Pergeseran pertama menunjukkan terjebak kemacetan

Sifat shift pertama yang serba cepat adalah apa yang mungkin Anda harapkan - orang-orang bergegas menuju kantor, semua orang mencoba parkir di tempat favorit mereka, dan kebanyakan orang pada umumnya penuh energi.

Draven McConville, yang kami sebutkan sebelumnya, menjelaskan bagaimana kemacetan dapat membuat Anda kehilangan kesabaran:

“Berada di shift pertama mungkin akan menempatkan Anda di tengah kemacetan pada jam-jam sibuk, yang bisa sangat mengganggu jika Anda tinggal jauh dari tempat kerja. Kita semua mengalami tantangan sehari-hari untuk melewati lautan lampu rem, yang menguji kesabaran dan preferensi stasiun radio Anda.”

Kelemahan #4: Pergeseran pertama berarti lebih sedikit peluang untuk kenaikan gaji

Ketika sebuah perusahaan memberikan kompensasi yang sama untuk semua shift, pemberi kerja mungkin akan kesulitan menemukan pekerja untuk menggantikan shift berikutnya – seperti shift malam atau jadwal yang tidak teratur.

Akibatnya, gaji berbeda berdasarkan shift tempat Anda bekerja. Misalnya, karyawan yang bekerja antara jam 6 sore dan 6 pagi biasanya mendapat perbedaan gaji malam, menurut Kantor Manajemen Sumber Daya Manusia AS. Artinya, para pekerja tersebut menerima kenaikan sebesar 10% di atas gaji pokok mereka.

Sebaliknya, pekerja shift pertama tidak dapat menikmati manfaat tersebut, karena jadwal kerja mereka tetap.

Tips bekerja shift pertama

Selanjutnya, mari kita gali beberapa tips ahli untuk menjadikan shift pertama lebih produktif dan lebih baik untuk kesejahteraan Anda secara keseluruhan.

Di sini kita akan membahas caranya:

• Jadikan manajemen waktu sebagai prioritas Anda,
• Hindari begadang terlalu larut,
• Ciptakan rutinitas pagi yang sempurna,
• Makan sehat, dan
• Peliharalah lingkungan kerja yang positif.

Mari kita bahas.

Tip #1: Jadikan manajemen waktu sebagai prioritas Anda

Jika Anda bukan orang yang suka bangun pagi, tetapi masih bekerja pada shift pertama, Anda perlu mengatur waktu seperti seorang profesional. Tentu saja lebih mudah diucapkan daripada dilakukan - tetapi dengarkan kami.

Kami memilih otak Jeff Mains — seorang pengusaha berpengalaman dan CEO Champion Leadership Group LLC — untuk lebih memahami pentingnya manajemen waktu dalam bekerja pada shift pertama. Jeff mengatakan bahwa alat dan teknik itu penting:

“ Manajemen waktu yang efektif adalah kuncinya. Menerapkan proses yang terdefinisi dengan baik, memprioritaskan tugas, dan memanfaatkan teknologi dapat menyederhanakan operasi dan mengurangi stres. Dorong tim Anda untuk menggunakan alat dan teknik produktivitas seperti teknik Pomodoro atau perangkat lunak manajemen proyek untuk memaksimalkan efisiensi.”

Berbicara tentang teknik Pomodoro, Anda dapat menggunakan Clockify Pomodoro Timer untuk melacak jam kerja dan istirahat Anda.

Berikut cara kerja pengatur waktu Pomodoro Clockify:

• Mulai pengatur waktu,
• Bekerja selama 25 menit,
• Berhenti bekerja,
• Nikmati istirahat 5 menit Anda, dan
• Mulai pengatur waktu selama 25 menit lagi.

Namun, seringkali, bagaimana dan kapan Anda bekerja tidak secara langsung bergantung pada keterampilan organisasi Anda, namun pada jumlah pelanggan masuk dan atasan Anda. Namun bahkan dalam kasus ini, Anda dapat menggunakan pengatur waktu Pomodoro untuk tugas berulang — saat keadaan di tempat kerja tidak terlalu ramai. Misalnya, Anda dapat menggunakan pengatur waktu Pomodoro saat Anda memerlukan fokus laser untuk menyelesaikan beberapa dokumen.

Tip #2: Hindari begadang

Kita semua membutuhkan tidur yang nyenyak dalam jumlah tertentu. Misalnya, Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit menyarankan bahwa orang dewasa memerlukan lebih dari 7 jam setiap hari untuk beristirahat, menyegarkan, dan waspada.

Organisasi ternama lainnya pun mengikuti jejaknya. Misalnya, National Sleep Foundation di AS merekomendasikan antara 7 dan 9 jam untuk orang dewasa berusia 18 dan 64 tahun.

Anda dapat dengan mudah mengetahui bagaimana tidur yang cukup berlaku bagi para shifter pertama. Faktanya, saya ingat saat saya menjadi pelayan dan terkadang tidak mendapatkan dosis tidur yang ditentukan. Keesokan harinya sering kali membuat saya menjadi grogi, tidak sabar, dan pikiran kacau.

Jadwal shift pertama memerlukan akuntabilitas, jadi tidur larut malam juga bisa menimbulkan masalah di tempat kerja — karena terkadang saya harus belajar dengan susah payah.

Seorang pengusaha Priyanka Swamy berbicara tentang manfaat dari rutinitas tidur yang teratur:

“Tidur malam yang nyenyak sangat penting untuk hari yang tenang dan produktif. Kembangkan rutinitas tidur yang teratur dan rutinitas sebelum tidur yang menenangkan untuk memberi tahu tubuh Anda kapan waktunya tidur. Menghindari waktu menatap layar sebelum tidur dan menciptakan lingkungan tidur yang nyaman dan tenang dapat sangat membantu dalam meningkatkan kualitas tidur.”

Tip #3: Ciptakan rutinitas pagi yang sempurna

Saya tidak memiliki rutinitas pagi yang konsisten dalam pekerjaan saya sebagai pelayan. Saya langsung bangun dari tempat tidur dan mulai bekerja tanpa mempersiapkan diri secara fisik dan mental untuk hari itu.

Sekarang, ritual fajar saya terdiri dari meditasi, peregangan cepat, dan membaca buku fisik - penekanan pada aktivitas fisik . 3 kebiasaan pagi sederhana ini membuat saya lebih produktif di jam-jam shift pertama dan menghidupkan kembali kreativitas batin saya.

Sebuah artikel menarik di New York Times menyarankan bahwa, sebelum Anda mulai bekerja, Anda harus bermeditasi selama beberapa menit saja. Bahkan 3 menit saja sudah cukup.

Misalnya, Anda bisa mencoba meditasi mantra yang terbukti:

• Manfaat kesehatan mental Anda, dan
• Mengurangi hipertensi.

Untuk mencapai hal tersebut, Anda cukup mengulangi kata “masuk” saat Anda menarik napas dan “keluar” saat Anda mengeluarkan napas. Setiap kali sebuah pikiran muncul, fokuskan kembali pada napas.

Sebagai ilustrasi, seorang pengusaha Matt Little menyarankan manfaat mengejutkan dari melakukan serangkaian praktik secara konsisten:

“Untuk mempermudah bagian pertama hari Anda, manfaatkan matahari terbit dengan beberapa ritual pagi. Makan sarapan yang sehat, berolahraga, dan berjemur di pagi hari adalah cara yang bagus untuk memulai hari Anda. Jadwalkan tugas Anda sehari sebelumnya sehingga Anda dapat segera memulainya.”

Baik Anda ingin berlari, bermeditasi, atau melakukan peregangan ringan, Anda dapat menggunakan pengatur waktu aplikasi seluler Clockify untuk melacak rutinitas pagi Anda:

Jika ketepatan waktu pribadi Anda berada pada tingkat tinggi, Anda kemudian dapat membuat jadwal shift pertama yang lebih terstruktur berdasarkan waktu tersebut. Hasilnya, Anda akan dapat mencapai tujuan SMART pribadi dan profesional dengan lebih cepat.

Kiat #4: Makanlah dengan sehat

Sebuah penelitian di Finlandia menemukan bahwa makan makanan sehat berulang kali meningkatkan keterlibatan di tempat kerja, dimana keterlibatan kerja didefinisikan sebagai “keadaan pikiran yang positif, memuaskan, dan berhubungan dengan pekerjaan yang ditandai dengan semangat, dedikasi, dan keasyikan.”

Dengan kata lain, jika Anda mengonsumsi makanan sehat, Anda akan lebih produktif.

Draven McConville, seorang shifter pertama, berpikir bahwa mendapatkan makanan pertama yang bergizi akan memberikan perbedaan besar bagi tubuh dan pikiran Anda:

“Dengan sarapan sehat untuk memberi energi pada tubuh dan menstimulasi pikiran, biarkan rutinitas pagi Anda menjadi puncaknya saat matahari terbit. Ini adalah persiapan penting menuju hari yang cemerlang.”

Untuk menjelaskan maksudnya, pakar kesehatan di Nutrition Insights LLC, Kelsey Costa, mencantumkan beberapa item yang termasuk dalam makanan bergizi:

“Sarapan yang seimbang harus mencakup campuran karbohidrat kaya serat, protein, dan lemak sehat. Untuk memastikan semua makro terwakili dengan baik, pertimbangkan opsi seperti telur, alpukat, produk kedelai, selai kacang atau kacang-kacangan, biji-bijian, hummus, yogurt Yunani rendah lemak, oatmeal, biji chia, beri, quinoa, ubi jalar, dan biji-bijian bertunas. roti panggang."

Di sisi lain, Kelsey Costa juga menjelaskan apa saja yang sebaiknya Anda hindari saat bekerja pada shift pertama — atau shift apa pun, dalam hal ini:

“Hindari makanan olahan seperti muffin dan scone yang dibeli di toko, roti putih, oatmeal instan, yogurt 'buah di bagian bawah', daging olahan (seperti bacon dan sosis), dan sereal rendah serat. Pilihan-pilihan ini biasanya tinggi gula tambahan atau lemak tidak sehat dan rendah nutrisi penting, yang dapat menyebabkan peradangan, penurunan energi, dan rasa lapar sebelum tengah hari.”

Tip #5: Peliharalah lingkungan kerja yang positif

Bahkan jika Anda menerapkan 4 tips pertama, Anda mungkin masih kesulitan dengan jadwal shift pertama Anda. Itulah mengapa penting untuk menciptakan tempat kerja yang membina di mana Anda menghormati orang lain dan orang lain menunjukkan rasa hormat yang sama.

Pengusaha dan rekan shifter pertama yang kami sebutkan sebelumnya, Jeff Mains, mengatakan bahwa menciptakan suasana yang bergizi dapat meningkatkan semangat dan motivasi:

“Agar shift pertama lebih nyaman dan produktif, penting untuk menciptakan lingkungan kerja yang positif . Hal ini dimulai dengan kepemimpinan yang kuat yang menetapkan harapan yang jelas, memberikan dukungan, dan mendorong komunikasi terbuka. Karyawan harus merasa dihargai dan didengarkan, yang pada gilirannya meningkatkan semangat dan motivasi.”

Misalnya, manajer perlu merasa selaras dengan karyawannya dengan:

• Memberikan bantuan,
• Menunjukkan empati ketika terjadi kesalahan, dan
• Melakukan segala sesuatu untuk menunjukkan bahwa pekerjaan karyawan penting untuk kemajuan.

Pertanyaan yang sering diajukan (FAQ) tentang shift pertama

Banyak orang memiliki pertanyaan berbeda mengenai shift mana yang paling sesuai dengan produktivitas dan kesejahteraan mereka. Jadi, kami mengumpulkan daftar pertanyaan dan menjawabnya lebih detail di bawah.

Shift kerja mana yang terbaik?

Pergeseran kerja terbaik adalah yang memperhitungkan hal-hal seperti:

• Jadwal tidur,
• Kebutuhan finansial,
• Tingkat produktivitas dan energi, dan
• Komitmen hidup dan preferensi pribadi.

Pada akhirnya, karyawan harus mempertimbangkan semua implikasi pribadi dan profesional dari bekerja pada shift pertama, kedua, atau ketiga.

Apakah shift pertama atau kedua lebih baik?

Shift pertama lebih baik jika Anda ingin lebih banyak waktu bersosialisasi di sore hari.

Demikian pula, Anda mungkin lebih menikmati shift pertama jika Anda tidak kesulitan bangun pagi dan tidur lebih awal.

Sebaliknya, shifter kedua biasanya tidur larut malam dan menginginkan lebih banyak waktu untuk berpesta hingga larut malam.

Apa saja jenis shift yang umum?

Jenis shift yang umum meliputi:

• Shift pertama (atau shift pagi) — dimulai sekitar jam 8 pagi dan berakhir sekitar jam 5 sore,
• Shift kedua (atau shift sore) — dimulai sekitar jam 4 sore dan berakhir sekitar jam 1 pagi,
• Shift ketiga (atau shift malam) — dimulai sekitar jam 11 malam dan berakhir sekitar jam 7 pagi,
• Pergeseran bergilir — berubah seiring waktu dan mencakup periode 8–12 jam per shift,
• Pergeseran ayunan — terjadi antara shift siang dan malam untuk waktu yang lama,
• Split shift — membagi shift 8 jam menjadi 2 bagian atau lebih, dan
• Jadwal 2-2-3 — 4 tim bekerja selama 2 hari, istirahat selama 2 hari, dan kemudian bekerja selama 3 hari, dengan masing-masing karyawan melakukan shift harian 12 jam.

Kesimpulan: Bekerja pada jam shift pertama lebih selaras dengan jam tubuh Anda

Shift pertama merupakan jadwal kerja yang paling luas, biasanya melibatkan kerja antara jam 8 pagi hingga jam 5 sore

Sebagai penutup artikel ini, kami sarankan untuk menerapkan 5 tips berikut agar shift pertama Anda menjadi pengalaman yang lebih nyaman dan produktif:

• Makan dengan sehat,
• Hindari begadang terlalu larut,
• Tetaplah pada rutinitas pagi Anda,
• Jadikan manajemen waktu sebagai prioritas, dan
• Peliharalah lingkungan kerja yang positif dan suportif.

Dengan semua pengetahuan ini, Anda sekarang menjadi shifter pertama yang profesional — selamat!

️ Punya tips, saran, atau pertanyaan tentang bekerja shift pertama? Kirimkan email kepada kami di [email protected] untuk mendapatkan jawaban atas pertanyaan Anda atau saran dan tip Anda ditampilkan dalam pembaruan postingan di masa mendatang. Selain itu, jika Anda menyukai postingan blog ini, bagikan dengan seseorang yang mungkin mendapat manfaat dari membacanya.