Tips Teratas untuk Mempertahankan Rutin Kebugaran Anda di Jalan

Tidak peduli apa tujuan perjalanan Anda adalah pekerjaan, liburan, atau alasan lain di jalur dengan rutinitas kebugaran reguler Anda bisa menjadi tantangan. Jadwal yang sibuk, lingkungan baru, dan seringkali sumber daya yang langka sering menjadi ciri bepergian. Tapi jangan berkecil hati. Beberapa strategi sederhana bisa menjadi bantuan yang Anda butuhkan untuk tetap bugar saat bepergian. Berikut adalah beberapa tips teratas untuk tetap bugar saat bepergian:

1. Tetap terhidrasi dan makan dengan cerdas

Hidrasi dan nutrisi adalah kunci untuk menjaga kebugaran Anda tetap di mana pun Anda pergi. Bepergian adalah penyebab umum kebiasaan makan yang buruk atau dehidrasi, jadi jangan lupa untuk mengemas buah, kacang -kacangan, atau batang protein. Minum banyak air, terutama saat terbang, karena dehidrasi tidak hanya mempengaruhi kinerja Anda tetapi juga tingkat energi Anda. Aspek penting kedua dari perasaan berenergi dan menghindari kelelahan selama perjalanan adalah mendukung sirkulasi darah yang tepat.

Anda mungkin juga ingin memeriksa suplemen terbaik untuk drainase limfatik yang akan memberikan regulasi keseimbangan cairan dan dengan demikian mengurangi kembung, terutama saat bepergian jarak jauh atau melintasi beberapa zona waktu. Jika Anda menemukan diri Anda di tempat dengan sedikit pilihan makanan sehat, tahan di yogurt, sayuran, dan minuman protein di kulkas mini Anda di hotel.

2. Rencanakan latihan

Setiap kali Anda tahu Anda akan berada di jalan, merencanakan latihan Anda menjadi sangat penting. Anda dapat meneliti gym lokal atau gym hotel di kota tujuan Anda atau, jika tidak ada yang tersedia, membawa peralatan portabel, seperti pita resistensi atau tali lompat, yang sangat mudah dimasukkan ke dalam koper dan menggunakan ke mana pun Anda pergi.

Anda mungkin juga memeriksa kelas kebugaran atau aktivitas luar ruangan di dekatnya, seperti jalur hiking atau studio yoga lokal yang mungkin membuat Anda tetap bugar. Juga, lihat taman di dekatnya atau lokasi tamasya untuk jogging trek atau tempat untuk melakukan latihan berat badan yang sesuai dengan Anda. Jangan lupa untuk meminta rekomendasi staf hotel tentang pilihan kebugaran di luar ruangan atau rute berjalan di sekitar area yang mungkin membantu Anda tetap aktif.

3. Memanfaatkan pusat kebugaran hotel

Banyak hotel menawarkan pusat kebugaran yang memiliki treadmill, sepeda stasioner, dan beban gratis. Gunakan ini, bahkan jika mereka kecil. Banyak pusat kebugaran hotel juga buka lebih awal, yang dapat memudahkan untuk cocok dengan latihan cepat sebelum hari Anda dimulai. Jika hotel Anda tidak memiliki gym, tanyakan di mana Anda bisa mendapatkan pusat kebugaran yang baik atau tempat untuk berolahraga di dekatnya, atau bahkan bertanya kepada mereka tentang beberapa taman lokal untuk berolahraga di luar ruangan.

Anda mungkin juga ingin bertanya apakah hotel Anda memiliki kemitraan dengan klub kebugaran lokal atau pusat kesehatan yang menawarkan diskon tamu. Pilihan lain adalah memilih program latihan atau aplikasi online yang memberi Anda rutinitas terpandu yang dapat dilakukan di kamar Anda dengan peralatan minimal atau tanpa.

4. Latihan berat badan adalah teman Anda

Dalam skenario di mana ruang dan peralatan langka, latihan berat badan menjadi cara terbaik untuk mengikuti kekuatan dan daya tahan Anda. Beberapa latihan tanpa peralatan ini termasuk push-up, squat, lunges, papan, dan burpe yang sempurna untuk dilakukan di kamar hotel Anda, di taman, atau bahkan di ruang tunggu bandara.

Anda bahkan dapat melakukan latihan sirkuit seluruh tubuh hanya dengan latihan ini dan membuat jantung Anda memompa dan otot-otot terlibat. Untuk mengintensifkan, membawa beberapa variasi ke latihan dengan menambahkan jump squat atau pendaki gunung, yang merupakan beberapa tantangan yang ditambahkan ke latihan dasar. Jika Anda seseorang yang menyukai struktur, ada cukup program latihan atau aplikasi online yang dirancang khusus untuk pelancong yang dapat membantu Anda tetap di jalur, terlepas dari tempat Anda berada.

5. Masukkan gerakan ke dalam rutinitas harian Anda

Anda mungkin dengan mudah jatuh pada latihan setelah Anda tersedot ke dalam jadwal perjalanan yang sangat sibuk, tetapi sesuai dengan latihan Anda sepanjang hari: gunakan tangga daripada menunggu lift, berjalanlah saat Anda bisa untuk tujuan jika Anda bisa, Atau bahkan pertemuan yang berjalan -jalan. Walkable Tours yang ditawarkan di banyak kota bisa sangat menyenangkan. Alternatif hebat lainnya adalah mengatur timer dan mengambil istirahat sejenak berjalan di siang hari untuk meregangkan kaki Anda dan menyegarkan pikiran Anda. Ketika berada di kota baru, menggunakan waktu untuk menjelajahi taman atau landmark lokal dengan berjalan kaki itu adalah cara yang fantastis untuk tetap aktif saat mengambil lingkungan.

6. Tetapkan tujuan yang realistis

Sadarilah bahwa rutinitas kebugaran Anda mungkin harus dikurangi tergantung pada apa yang menuntut perjalanan Anda. Jika Anda tidak dapat masuk ke dalam latihan hardcore yang biasa Anda lakukan, sesuaikan tujuan Anda sehingga Anda dapat mencapainya selama perjalanan Anda. Mungkin Anda akan menargetkan sesi yang lebih pendek, lebih sering atau menetapkan tujuan tentang mempertahankan tingkat aktivitas yang stabil daripada mendapatkan daya tahan yang lebih kuat atau meningkatkan daya tahan.

Mempertahankan kebiasaan yang baik juga melibatkan fokus pada perlunya aktif setiap hari, baik itu hanya 15-20 menit. Ingatlah bahwa idenya adalah konsistensi; Jadi bahkan latihan singkat lebih baik daripada melewatkannya, dan Anda akan dapat memiliki banyak energi dan tingkat konsentrasi yang tinggi saat dalam perjalanan.

7. Tetap aktif selama waktu henti

Seseorang akan meregangkan dan melenturkan untuk mencegah kaku dan sirkulasi dalam perjalanan mobil panjang atau durasi penerbangan. Saat duduk untuk waktu yang lama menunggu penerbangan, manfaatkan momen waktu luang di antara pertemuan untuk peregangan cahaya atau bahkan latihan yoga di sekitar bandara. Peningkatan kecil dapat membuat perbedaan besar dalam sensasi tubuh dan energi.

Bahkan gerakan sederhana seperti gulungan pergelangan kaki atau kenaikan gaji kaki dapat membantu sirkulasi Anda, terutama ketika Anda menghabiskan waktu lama duduk. Cobalah untuk bangun dan berjalan -jalan singkat ketika Anda memiliki singgah atau sebelum rapat untuk membuat darah mengalir dan mengisi ulang pikiran Anda.

8. Gunakan aplikasi kebugaran untuk latihan yang dipandu

Ada aplikasi terbaik yang tersedia saat Anda tidak memiliki peralatan, tidak pergi ke gym. Aplikasi ini termasuk latihan yang dipandu untuk semuanya mulai dari yoga hingga pilates, dan bahkan latihan kekuatan untuk HIIT. Ini akan memungkinkan seseorang untuk mengikuti latihan yang cepat dan singkat di mana -mana. Ini membuat rutinitas Anda berubah dan menarik dan membuatnya lebih mudah untuk mempertahankan konsistensi.

Sementara beberapa aplikasi menyesuaikan rencana untuk Anda tergantung pada apa yang ingin Anda capai dan berapa banyak waktu yang Anda miliki, dengan demikian Anda dapat merencanakan latihan saat bepergian. Banyak aplikasi melacak kemajuan, dan ini biasanya membuat seseorang termotivasi selama mereka tetap berada di jalur yang benar dengan tujuan kebugaran mereka saat bepergian.

9. Memprioritaskan istirahat dan pemulihan

Bepergian bisa menguras, jadi perhatikan sinyal tubuh Anda. Biarkan diri Anda beberapa hari ketika Anda terlalu lelah atau jet-jet. Terkadang cara terbaik untuk tetap bugar di jalan adalah dengan membiarkan tubuh Anda pulih dan memperbarui dirinya sendiri. Pemulihan adalah komponen hebat dari program kebugaran jangka panjang secara keseluruhan. Jaga diri Anda dan istirahat dengan baik, tidak merasa tidak enak memiliki hari istirahat juga. Pada waktu itu, lebih fokus pada hidrasi, nutrisi, dan kesehatan mental. Tidak lupa bahwa istirahat meremajakan tubuh, membuatnya lebih mudah untuk kembali ke sesi Anda.

10. Jadikan itu kebiasaan

Kunci untuk tetap konsisten dengan rutinitas kebugaran Anda saat bepergian adalah menjadikannya prioritas dan mengintegrasikannya ke dalam kehidupan sehari -hari Anda. Sisihkan waktu setiap hari untuk aktivitas fisik, apakah itu latihan penuh atau hanya berjalan -jalan di sekitar lingkungan. Sama seperti kebiasaan apa pun, semakin banyak Anda tetap melakukannya, semakin mudah nantinya. Konsistensi adalah kunci bahkan jika hanya 20 menit sehari, itu bertambah seiring waktu.

FAQ

1. Bagaimana saya bisa tetap aktif tanpa gym?

Latihan berat badan, berjalan, dan menggunakan aplikasi kebugaran dapat membuat Anda tetap aktif tanpa gym. Anda juga dapat menjelajahi kegiatan di luar ruangan seperti hiking atau wisata berjalan lokal.

2. Apa yang harus saya lakukan jika saya terlalu lelah untuk berolahraga saat bepergian?

Ikuti hari istirahat dan prioritaskan pemulihan. Fokus pada hidrasi, tidur, dan peregangan cahaya untuk mengisi ulang sebelum kembali ke rutinitas Anda.

3. Apakah ada cara untuk menyesuaikan latihan ke dalam jadwal perjalanan yang sibuk?

Gabungkan gerakan sepanjang hari, seperti berjalan atau menggunakan tangga. Bahkan pendek, sering latihan atau peregangan selama istirahat dapat membantu mempertahankan tingkat aktivitas.

Pikiran terakhir

Tidak perlu membiarkan perjalanan menggagalkan rutinitas kebugaran Anda. Rencanakan, tetap fleksibel, dan bergerak maju, dan Anda akan dalam perjalanan untuk mencapai tujuan kebugaran Anda, di mana pun perjalanan Anda membawa Anda. Yang paling penting adalah konsistensi dan termasuk kebugaran dalam gaya hidup perjalanan Anda. Dengan pola pikir yang benar dan sedikit kreativitas, Anda dapat tetap bugar dan berenergi sambil menemukan tempat -tempat baru di seluruh dunia.