Dampak media sosial terhadap kesehatan mental: Bagaimana mengatur waktu layar Anda!

Saya selalu mengutamakan kualitas daripada kuantitas dalam semua aspek kehidupan. Mengenai media sosial, hal ini lebih penting karena menyita waktu, uang, dan kesehatan Anda.

Media sosial bisa menjadi delusi. Jika Anda tidak dapat membatasi waktu pemakaian perangkat, Anda bisa semakin terseret ke dalam suasana yang menipu. Di sisi lain, saluran sosial adalah tempat yang tepat untuk mempromosikan bisnis, menjual produk , mengembangkan merek pribadi, dll.

Terutama para pengguna yang ingin mengurus bisnis kecil mereka sendiri lebih memilih media sosial sebagai sumber utama untuk mengembangkan jangkauan mereka , mengiklankan produk dan layanan mereka, dan berinteraksi dengan orang-orang yang cenderung menghabiskan lebih banyak waktu di platform sosial. Mereka harus!

Membuat konten secara teratur, mengukur analitik dan wawasan, memperbarui postingan lama, dll., membutuhkan banyak waktu dan energi. Jadi, Anda tidak bisa menghindari penggunaan media sosial.

Dalam jangka panjang, hal ini dapat berdampak negatif pada kesehatan mental Anda. Kehidupan sosial Anda dapat dibatasi pada suka, komentar, dan bentuk keterlibatan media sosial lainnya.

Saya membuat panduan untuk membantu Anda menunjukkan cara mengatur waktu pemakaian perangkat di media sosial dan mengurangi dampak negatif media sosial terhadap kesehatan mental Anda.

Menemukan Keseimbangan: Panduan untuk Mengelola Durasi Layar dan Melindungi Kesehatan Mental Anda di Era Media Sosial

Ikuti 4 aturan ini dan temukan keseimbangan antara waktu media sosial dan kesehatan Anda. Batasi waktu pemakaian perangkat dan lindungi kesehatan Anda!

#1 Tetapkan Batas Waktu

Putuskan berapa banyak waktu yang Anda rasa nyaman untuk dihabiskan setiap hari di media sosial. Hal ini dapat berbeda dari orang ke orang. Oleh karena itu, penting untuk menetapkan batasan yang masuk akal dan dapat dicapai. Misalnya, Anda dapat memilih untuk menyisihkan 30 hingga 60 menit setiap hari untuk penggunaan media sosial.

Bagaimana dengan tugas media sosial Anda? Apa yang dapat Anda lakukan jika mereka membutuhkan lebih dari waktu yang ditentukan?

Saya sangat merekomendasikan penjadwal media sosial Circleboom! Anda dapat menjadwalkan konten media sosial Anda secara massal untuk satu hari, minggu, bulan, atau bahkan lebih sekaligus!

Circleboom - Alat Manajemen Media Sosial

Buat, desain, bagikan, jadwalkan, dan otomatiskan postingan media sosial untuk beberapa profil sekaligus!

COBA CIRCLEBOOM SEKARANG

Anda dapat memanfaatkan alat AI di dasbor Circleboom, seperti ChatGPT dan Canva untuk mengurangi waktu yang Anda habiskan di media sosial dan pembuatan konten. Anda dapat membuat gambar dan keterangan media sosial secara otomatis tentang topik apa pun tanpa kehilangan waktu dalam kurasi dan desain. AI Social Media Post Generator di Circleboom akan menjadikan Anda master konten di Twitter, Instagram, Facebook, Pinterest, LinkedIn, dan Google Bisnisku.

Ada tambahan! Misalnya, berkat generator hashtag media sosial membantu Anda secara otomatis menemukan hashtag yang relevan dan populer untuk postingan media sosial Anda. Dalam waktu kurang dari satu menit, Anda dapat mengisi postingan media sosial Anda dengan jumlah hashtag maksimum yang diizinkan platform!

Untuk aplikasi khusus, banyak ponsel cerdas dilengkapi dengan kemampuan bawaan yang memungkinkan Anda menetapkan batasan waktu harian. Berikut cara menggunakannya di beberapa platform terkenal:

iOS (perangkat Apple) :

• Buka "Pengaturan" > "Waktu Layar".
• Ketuk "Batas Aplikasi" dan pilih "Tambahkan Batas".
• Pilih "Jejaring Sosial" atau aplikasi tertentu, dan tetapkan batas waktu yang diinginkan.
• Setelah batas harian Anda tercapai, aplikasi akan diblokir sementara hingga hari berikutnya.

Android (mungkin berbeda tergantung perangkat) :

• Buka "Pengaturan" > "Kesejahteraan Digital & kontrol orang tua".
• Ketuk "Dasbor" dan pilih aplikasi media sosial yang ingin Anda tetapkan batasnya.
• Ketuk "Setel pengatur waktu" dan pilih jumlah waktu yang Anda inginkan setiap hari.
• Aplikasi akan dijeda ketika penghitung waktu habis.

#2 Notifikasi Matikan

Dorongan terus-menerus untuk memeriksa ponsel Anda dapat dikurangi dan Anda dapat memulihkan kendali atas berapa banyak waktu yang Anda habiskan di depan layar dengan menonaktifkan notifikasi untuk aplikasi media sosial. Berikut cara melakukannya di Android dan iOS (perangkat buatan Apple):

iOS (Perangkat Apple) :

1. Buka Pengaturan : Buka pengaturan di iPhone atau iPad Anda.
2. Gulir ke Bawah dan Pilih Notifikasi : Gulir ke bawah dan ketuk "Pemberitahuan". Ini akan membawa Anda ke daftar semua aplikasi yang Anda instal.
3. Pilih Aplikasi : Gulir daftar untuk menemukan aplikasi media sosial yang notifikasinya ingin Anda kelola, seperti Facebook atau Twitter, dan ketuk aplikasi tersebut.
4. Nonaktifkan "Izinkan Notifikasi" : Di layar berikutnya, Anda akan melihat berbagai opsi notifikasi. Untuk menonaktifkan semua notifikasi untuk aplikasi yang dipilih, matikan tombol "Izinkan Notifikasi" di bagian atas.
5. Sesuaikan Pengaturan Notifikasi (Opsional) : Jika Anda ingin mempertahankan beberapa notifikasi namun tidak semua, Anda dapat menyesuaikan pengaturan notifikasi di bawah. Misalnya, Anda dapat menonaktifkan notifikasi "Layar Kunci", "Ikon Aplikasi Lencana", atau "Suara".
6. Ulangi untuk Aplikasi Media Sosial Lainnya : Ulangi proses untuk setiap aplikasi media sosial yang notifikasinya ingin Anda nonaktifkan.

Android :

1. Buka Pengaturan : Navigasikan ke pengaturan pada perangkat Android Anda. Langkah-langkah sebenarnya mungkin sedikit berbeda tergantung pada produsen perangkat dan versi Android Anda.
2. Pilih Aplikasi atau Notifikasi Aplikasi : Cari bagian di menu pengaturan Anda yang terkait dengan aplikasi atau notifikasi aplikasi. Ini mungkin diberi label berbeda tergantung pada perangkat Anda.
3. Pilih Aplikasi : Gulir daftar aplikasi untuk menemukan aplikasi media sosial yang notifikasinya ingin Anda kelola dan ketuk di atasnya.
4. Nonaktifkan Notifikasi : Pada halaman pengaturan notifikasi aplikasi, Anda biasanya dapat menemukan opsi untuk menonaktifkan notifikasi. Itu mungkin diberi label sebagai "Tampilkan Pemberitahuan" atau sesuatu yang serupa. Matikan tombol ini untuk menonaktifkan semua notifikasi untuk aplikasi yang dipilih.
5. Sesuaikan Pengaturan Notifikasi (Opsional) : Jika Anda ingin mempertahankan beberapa notifikasi tetapi tidak yang lain, Anda biasanya dapat menyesuaikan pengaturan notifikasi di bawah tombol sakelar. Ini memungkinkan Anda mematikan jenis notifikasi tertentu, seperti suara atau getaran.
6. Ulangi untuk Aplikasi Media Sosial Lainnya : Ulangi proses untuk setiap aplikasi media sosial yang notifikasinya ingin Anda nonaktifkan.

#3 Tetapkan "Zona Bebas Teknologi"

Sisihkan area di rumah Anda atau jam-jam tertentu dalam sehari agar bebas teknologi. Misalnya, jauhi layar di kamar tidur dan saat makan.

Menetapkan zona bebas teknologi di rumah dan kehidupan sehari-hari Anda memerlukan penentuan lokasi mana yang terlarang bagi penggunaan layar dan gadget elektronik. Kamar tidur (untuk meningkatkan kualitas tidur), ruang makan (untuk mendorong kontak keluarga saat makan), dan kamar mandi (untuk menumbuhkan kesadaran) adalah tempat umum yang melarang penggunaan teknologi. Lokasi ini mungkin juga mencakup ruang keluarga, area bermain anak, mobil, dan area luar ruangan. Untuk memastikan bahwa semua anggota keluarga menyadari manfaat zona ini dan tujuannya, penting untuk menetapkan peraturan yang jelas dan terus menegakkannya. Untuk mendorong partisipasi dalam kegiatan yang tidak berbasis layar, tawarkan penggantinya dan berikan contoh. Jika rumah Anda belum memiliki zona bebas teknologi, perkenalkan zona tersebut secara bertahap dan evaluasi dampaknya secara berkala untuk melakukan perbaikan yang diperlukan.

Area bebas teknologi dapat digunakan untuk kewaspadaan dan relaksasi, menyediakan tempat untuk aktivitas seperti membaca, meditasi, atau sekadar bersantai tanpa terganggu oleh layar. Anda dapat meningkatkan kemungkinan interaksi tatap muka yang bermakna, meningkatkan kesejahteraan, dan mengurangi penggunaan layar dengan menetapkan zona-zona ini. Ingatlah untuk menjelaskan kepada keluarga Anda atau anggota rumah tangga lainnya tentang manfaat ruang bebas teknologi, seperti tidur yang lebih nyenyak, komunikasi yang lebih baik, dan kesejahteraan umum yang lebih baik. Memantau dan menyesuaikan efektivitas zona-zona ini secara rutin akan membantu menjamin bahwa zona-zona tersebut mengembangkan hubungan yang lebih sadar dan seimbang dengan teknologi serta rasa keterhubungan yang lebih kuat dengan dunia luar.

#4 Konsumsi yang Penuh Perhatian

Konsumsilah dengan penuh perhatian dan waspadai apa yang Anda lakukan di media sosial. Bisukan orang atau berhenti mengikuti akun yang sering membagikan konten yang menjengkelkan atau tidak menyenangkan. Susun konten di feed Anda agar membangkitkan semangat dan mendidik.

Buat feed media sosial yang mencerminkan minat dan nilai-nilai Anda dengan mengikuti akun yang mencerminkan hal tersebut dan berhenti mengikuti atau membisukan akun yang sering kali membuat Anda merasa tidak enak. Untuk menghindari menghabiskan terlalu banyak waktu di depan layar, tetapkan batas waktu penggunaan Anda dan buat batasan kapan dan bagaimana Anda mengakses platform ini. Sebelum mengeklik, menyukai, atau berbagi, libatkanlah secara bijaksana dengan mempertimbangkan konsekuensi tindakan Anda.

Untuk mengatur ulang dan mengurangi ketergantungan, lakukan detoksifikasi digital dari media sosial secara berkala. Untuk mengurangi gangguan dan pemeriksaan impulsif, batasi peringatan yang tidak mutlak diperlukan. Jika Anda memutuskan untuk melakukan detoksifikasi dari media sosial dan mendaftar layanan terapi online , dengan kemudian berbagi pengalaman bahagia dan melakukan percakapan yang produktif, Anda dapat melatih apresiasi dan keterlibatan positif sambil mempelajari lebih lanjut tentang kebiasaan belanja Anda dengan menggunakan aplikasi pelacakan waktu. Tetapkan tujuan yang jelas dalam penggunaan media sosial, lalu evaluasi secara berkala apakah tujuan tersebut tercapai.

Membungkus

Dasar bagi pendekatan yang lebih bijaksana dan menyeluruh terhadap kehidupan digital kita terletak pada empat pedoman berikut untuk mengontrol waktu pemakaian perangkat dan mendorong hubungan yang sehat dengan teknologi.

"Tetapkan batas waktu" mendesak kita untuk berhati-hati dalam menggunakan waktu kita yang terbatas, memastikan bahwa teknologi memberikan manfaat dan bukannya merugikan kesejahteraan kita. Dengan mengurangi gangguan dan tarikan konstan perangkat elektronik kita, "Matikan notifikasi" memberi kita kekuatan untuk memulihkan kendali atas perhatian kita. "Tentukan zona bebas teknologi" menetapkan lokasi aktual di mana kita dapat menjalin kembali kontak dengan dunia luar, sehingga mendorong interaksi offline yang menenangkan. Untuk mendorong perkembangan positif dan pribadi, kita harus selektif terhadap konten yang terhubung dengan kita secara online, seperti yang disarankan oleh ungkapan "praktikkan konsumsi yang sadar".

Dalam pencarian Anda di media sosial dengan waktu terbatas, Circleboom akan menjadi bantuan terbaik Anda! Anda dapat menjadwalkan postingan media sosial Anda sekaligus selama seminggu penuh, atau bulan acara dan menghabiskan sisa waktu Anda di luar media sosial.

Anda dapat memanfaatkan dan memanfaatkan fitur Circleboom yang menakjubkan dengan harga terjangkau .