Teknologi dan Kesehatan Mental: Bagaimana Seseorang Berdampak pada Yang Lain

Teknologi telah menjadi kebutuhan bagi karyawan untuk melakukan dan menyelesaikan tugasnya. Salah satu pembahasan terkait penggunaan teknologi di tempat kerja adalah kesehatan mental karyawan. Tetapi bagaimana jika satu hal yang membuat hidup kita lebih mudah juga berdampak pada kesehatan mental kita? Inilah bagaimana teknologi dan kesehatan mental dapat memengaruhi seseorang.

Bangkitnya Teknologi dan Kesehatan Mental di Tempat Kerja

Harvard Business Review menemukan bahwa lanskap kesehatan mental di tempat kerja mulai berubah pada 2019. Tempat kerja mulai menemukan bahwa memprioritaskan kesehatan mental itu perlu. Hal itu disebabkan oleh beberapa isu sosial, seperti stigma, keragaman, dan kesetaraan.

Studi Johnson dkk. tentang penggunaan teknologi telah memberi kita perspektif tentang kapan karyawan mungkin pertama kali mengalami efek negatif teknologi terhadap kesehatan mental. Mereka mendaftarkan studi sejak 2011 yang menyatakan bahwa akselerasi teknologi menciptakan harapan bahwa pekerjaan harus dilakukan lebih cepat, volume pekerjaan harus lebih tinggi, dan karyawan harus merespons bahkan di rumah atau di akhir pekan. Lebih dari sepuluh tahun kemudian, itu masih berlaku untuk beberapa tempat kerja saat ini.

Dampak Negatif Teknologi Terhadap Kesehatan Mental

Sehubungan dengan penelitian yang diterbitkan oleh Johnson et al., salah satu dampak negatif teknologi terhadap kesehatan mental adalah penggunaan aplikasi email dan chat. Faktanya, Digiday melaporkan bahwa banyak karyawan mengalami kelelahan selama peralihan ke pekerjaan jarak jauh karena pandemi , dan itu semua karena aplikasi perpesanan seperti Slack dan Microsoft Teams. Ungkapan "Kelelahan Zoom" lahir dari panggilan video dan rapat yang terus-menerus dilakukan karena kerja jarak jauh.

Media sosial adalah faktor lain yang berkontribusi mengapa teknologi merusak kesehatan mental kita . Aplikasi seperti Facebook dan Instagram hanya berjarak satu klik dari ponsel cerdas kami. Dan terkadang, ketika kita lupa waktu atau sekadar menjelajah tanpa berpikir, kita tersesat di platform media sosial ini.

Sering kali, konten yang kita lihat atau pilih untuk dikonsumsilah yang dapat memengaruhi kesehatan mental kita, seperti orang yang memposting pencapaian atau foto diri mereka sendiri. Pada gilirannya, kita mungkin rentan terhadap kecemburuan atau perbandingan ketika kita melihat posting media sosial.

Dampak Positif Teknologi Terhadap Kesehatan Mental

Bahkan jika teknologi dapat merusak kesehatan mental Anda, Anda dapat mengubahnya untuk menguntungkan Anda. Aetna menemukan bahwa tempat kerja dapat menganjurkan kesehatan mental dengan memberikan sumber daya digital kepada karyawan tentang topik-topik mengenai kesehatan mental. Pada gilirannya, ini dapat membantu karyawan menjadi lebih sadar akan kondisi kesehatan mental, mempelajari cara mengelolanya, dan mencari bantuan. Atau, dengan sumber daya ini, mereka dapat membantu rekan kerja atau rekan kerja.

Salah satu cara teknologi dapat bermanfaat bagi kesehatan mental Anda adalah dengan menggunakan aplikasi kesehatan mental. Butuh waktu untuk menemukan aplikasi yang cocok untuk Anda. Untuk memulai, pelajari aplikasi apa yang mungkin perlu Anda unduh. Misalnya, jika Anda memiliki kondisi kesehatan mental tertentu, Anda dapat mengunduh aplikasi yang akan membantu Anda melacak suasana hati atau memberikan bantuan saat Anda membutuhkannya.

Beberapa contoh aplikasi yang dapat melakukan keajaiban bagi kesehatan mental Anda adalah:

• kebugaran
• Perhatian atau meditasi
• Pelacak suasana hati
• Jurnal
• Terhubung dengan terapis

Bagaimana Perusahaan Dapat Membuat Keduanya Bekerja

Dengan perusahaan yang mengandalkan teknologi untuk menyelesaikan tugas mereka di tempat kerja, menghapus teknologi untuk memprioritaskan kesehatan mental tidak akan menyelesaikan masalah. Sebaliknya, manajer dan karyawan harus belajar bagaimana mengatur waktu mereka menggunakan teknologi di tempat kerja.

Kurangi Penggunaan Telepon

Menggunakan smartphone di tempat kerja dapat mengganggu. Dan itu bisa mempengaruhi kesehatan mental seseorang, terutama jika mereka berselancar lebih dari biasanya di situs media sosial. Salah satu cara untuk mengekang ini adalah dengan menetapkan kebijakan di mana karyawan tidak dapat menggunakan ponsel mereka sepanjang waktu . Tetapi Anda dapat mengingatkan karyawan untuk mematikan suara di siang hari, atau jika mereka perlu menelepon seseorang dalam keadaan darurat, mereka dapat menggunakannya di luar kantor.

Ini bisa menjadi tantangan jika diterapkan pada situasi kerja dari rumah. Terserah karyawan bagaimana mereka dapat mengatur waktu layar mereka saat bekerja. Mereka dapat mengaktifkan Jangan Ganggu atau menyetel timer saat menggunakan aplikasi yang akan mengalihkan perhatian mereka.

Atur Waktu Jauh dari Layar

Penggunaan layar yang berkepanjangan tidak hanya memengaruhi kesehatan fisik kita, tetapi juga kesehatan mental kita. Tentu saja, Anda perlu menggunakan komputer atau laptop perusahaan untuk melakukan pekerjaan Anda di kantor. Tapi, sebagai karyawan, pastikan untuk mengatur timer . Dan para manajer, ingatkan tim atau karyawan Anda untuk meluangkan waktu sejenak dari layar . Dorong mereka untuk beristirahat dari menatap layar dan hindari membuat mata mereka tegang. Bukan hanya mata yang terpengaruh, tetapi juga otak. Di situlah koneksi kesehatan mental masuk.

Istirahatkan mata dan otak Anda dengan melihat ke luar jendela dari waktu ke waktu. Pemandangannya mungkin tidak menyenangkan. Tetapi jika Anda melihat sesuatu yang lain selain layar, Anda dapat meluangkan waktu untuk bersantai dan kembali bekerja setelah pikiran Anda jernih.

Karyawan juga dapat menetapkan batasan saat mereka menggunakan perangkat . Ini bukan hanya tentang teknologi yang digunakan orang, tetapi seberapa banyak mereka menggunakannya. Penting untuk mengenali terlebih dahulu seberapa sering seseorang menggunakan perangkat mereka setiap hari. Dari sana, mereka dapat mengurangi penggunaan dan mempelajari cara menetapkan batasan, seperti menonaktifkan aplikasi obrolan atau beristirahat dari media sosial.

Jauhkan Perangkat Anda Dari Tempat Tidur

Meskipun ini berlaku di rumah, meletakkan perangkat Anda di dekat tempat tidur atau di kamar Anda dapat mengalihkan perhatian Anda lebih jauh, dan itu dapat memengaruhi tidur Anda. Kualitas tidur Anda juga merupakan faktor untuk kesehatan mental yang baik. Dan jika Anda terus menjelajah sebelum tertidur, mungkin perlu waktu bagi Anda untuk mendapatkan beberapa Zs. Tidak hanya itu, jika Anda mengalami kesulitan tidur dan memutuskan untuk menggunakan ponsel saat mencoba tertidur, itu akan mempengaruhi kualitas tidur Anda.

Itu sebabnya lebih baik jauhkan perangkat Anda dari tempat tidur atau di kamar tidur Anda . Jika memungkinkan, letakkan di tempat yang jauh dari jangkauan. Ini akan menjadi kurang tergoda untuk berdiri dan terganggu dari browsing internet atau bermain game di ponsel Anda.

Pikiran Akhir

Teknologi memiliki manfaat dan peringatan terkait kesehatan mental seseorang. Dan di tempat kerja khususnya, teknologi dapat berkontribusi pada kesehatan mental karyawan. Pada gilirannya, tempat kerja harus mengatasi masalah teknologi dan kesehatan mental yang akan mempengaruhi kesejahteraan karyawan mereka. Memulai dari yang kecil dengan menetapkan batasan atau membatasi penggunaan teknologi dapat bermanfaat bagi karyawan dalam jangka panjang.