Tidak bisa tidur nyenyak untuk waktu yang lama? Media sosial dan hubungan siklus tidur dijelaskan

Apakah Anda pernah berpikir tentang bagaimana Anda menggunakan ponsel Anda? Berapa banyak waktu yang Anda habiskan di media sosial? Apakah ada perbedaan antara siang dan malam hari dalam hal kehadiran online Anda?

Ruang media sosial memberi kita perubahan tertentu dalam cara kita menghabiskan waktu dan cara kita berkomunikasi satu sama lain. Secara khusus, platform ini berbeda dari perubahan teknologi lebih lanjut dan media klasik dalam istilah ini.

Sebagai penjabaran tentang perbedaan, dapat dikatakan bahwa platform ini dapat dengan mudah dijangkau melalui aplikasi di ponsel, yang bertujuan untuk memfasilitasi alat bagi pengguna untuk terus terhubung dan terlibat dalam siklus notifikasi tanpa akhir tanpa akhir.

Kekhasan ini melakukan dua hal; orang menghabiskan lebih banyak waktu online, dan standar aktivitas sosial baru muncul. Oleh karena itu, pentingnya dan prioritas online dan harapan untuk selalu tersedia telah membentuk kebiasaan tidur kita.

Meningkatnya penggunaan media sosial

Apa yang terlintas di benak Anda ketika mendengar istilah media sosial?

Facebook memiliki jumlah pengguna sosial paling signifikan, memiliki sekitar 2,91 miliar pengguna aktif bulanan pada kuartal ketiga tahun 2021.

YouTube dan Whatsapp mengikutinya dengan masing-masing 2,2 dan 2 miliar pengguna aktif bulanan.

Jelas, platform media sosial itu menarik, dan ada banyak alasan untuk menjadi sangat populer. Sangat mudah untuk meluangkan waktu untuk menemukan konten yang menghibur dan informatif di platform ini. Anda dapat menemukan teman-teman Anda dari masa lalu dan bertemu lebih banyak orang dengan sedikit usaha, mencari pekerjaan dan jaringan unik melalui ruang bebas ini.

Perjalanan dari desktop ke smartphone sangat penting untuk membawa platform ini ke mana pun dan kapan pun Anda pergi. Menjadi lebih mudah untuk mengkonsumsi konten, menelusuri tren, dan tetap terhubung dengan dunia.

Jadi, jumlah orang dan waktu online keduanya meningkat pesat.

Fitur pembentuk kebiasaan media sosial

Menurut Laporan Tinjauan Global Digital 2022, hampir 4,62 miliar orang menggunakan media sosial pada Januari 2022.

Laporan State of Mobile 2022 App Annie baru-baru ini menyatakan bahwa pengguna smartphone biasa meluangkan waktu sekitar 4 jam 48 menit per hari untuk menggunakan perangkat seluler mereka.

Juga, rata-rata orang menghabiskan hampir 2 jam dan 27 menit per hari di media sosial.

Seperti yang terlihat dalam statistik, media sosial dan smartphone telah secara substansial memenuhi kehidupan kita sehari-hari. Oleh karena itu, tidak boleh diabaikan bahwa mereka memengaruhi praktik sehari-hari kita yang lain.

Menurut sebuah penelitian yang disebutkan dalam sebuah artikel di The Washington Post, ada masalah pengendalian diri dan masalah pembentukan kebiasaan sehubungan dengan penggunaan media sosial. Kedua situasi ini didefinisikan sebagai berikut.

Pembentukan kebiasaan berarti bahwa menggunakan sekarang membuat orang ingin menggunakan lebih banyak di masa depan.

Masalah pengendalian diri berarti bahwa orang ingin menggunakan lebih sedikit di masa depan, tetapi ketika masa depan tiba, sulit untuk ditindaklanjuti.

Dalam penelitian ini, ketika orang mendapatkan insentif jangka pendek untuk mengurangi penggunaan media sosial, itu memiliki dampak yang bertahan lama. Hal ini menunjukkan bahwa ada fitur pembentuk kebiasaan penggunaan media sosial.

Orang-orang yang memiliki akses ke fitur batas waktu layar yang diizinkan oleh penelitian telah menetapkan batas khusus mereka, dan penggunaan media sosial telah berkurang. Selain itu, setelah mereka mencoba batas waktu layar, mereka menjadi bersemangat untuk menghabiskan uang untuk menggunakan fungsi tersebut. Ini menunjukkan bahwa mereka tidak ingin menghabiskan waktu sebanyak yang mereka lakukan saat ini.

Hasil penelitian menyebutkan bahwa hampir 31 persen penggunaan platform media sosial oleh masyarakat dalam penelitian ini disebabkan oleh masalah pengendalian diri.

Rutinitas tidur dalam kaitannya dengan media sosial

Keterlibatan dalam platform media sosial berdampak pada kecenderungan kita untuk terus menggunakannya lebih dan lebih di masa depan dengan masalah pengendalian diri.

Dalam situasi ini, kebiasaan tidur dan kualitas tidur kita mau tidak mau dipengaruhi dan dibentuk oleh media sosial dalam kehidupan kita sehari-hari. Kami mungkin ingin online dengan cara mendorong batas yang mengetuk waktu tidur di malam hari. Bahkan jika kita tidak ingin tidur larut malam, kita mungkin mendapati diri kita menggulir aplikasi media sosial secara tidak sengaja hingga larut malam.

Oleh karena itu, menggunakan media sosial di ponsel di malam hari mungkin memiliki konsekuensi penting.

Distorsi siklus tidur-bangun

Menggunakan smartphone di tempat tidur setelah lampu dimatikan dapat menyebabkan kualitas tidur yang buruk. Sebagian besar, platform media sosial dalam bentuk aplikasi dikunjungi oleh pengguna di ponsel, yang dapat membuat Anda tetap terjaga.

Alasan penting untuk kualitas tidur yang buruk adalah terkena cahaya biru yang berasal dari layar smartphone atau tablet. Cahaya biru dapat mengurangi jumlah melatonin, hormon yang mengatur situasi tidur/bangun tubuh kita.

Pengaturan waktu tidur-bangun dalam siklus 24 jam tubuh merupakan salah satu ritme sirkadian. Ketika rusak, muncul banyak masalah tidur. Penurunan melatonin dapat menyebabkan kesulitan untuk jatuh dan tertidur. Oleh karena itu, akan menyebabkan kantuk di siang hari sedangkan terjaga di malam hari.

Waktu tidur yang tidak cukup

Saluran media sosial direncanakan untuk membuat pengguna tetap terlibat dan terlibat di platform ini. Anda mungkin pernah mengalami bahwa ketika Anda berjanji pada diri sendiri untuk tidak melebihi durasi tertentu untuk menggulir aplikasi media sosial, sangat mudah untuk melanggar batas waktu yang Anda putuskan untuk online sebelum tidur.

Jadi, semakin Anda tetap online pada waktu tidur, semakin Anda menunda tidur. Akibatnya, Anda tidak akan mendapatkan tidur yang cukup yang dibutuhkan tubuh Anda pada saat akan berada dalam kondisi paling berkualitas di malam hari.

Efek tidak langsung

Ini bukan hanya tentang Anda menjadi tidak bisa tidur karena Anda terlalu banyak meluangkan waktu untuk media sosial. Kandungan aktivitas tersebut dapat menimbulkan efek lain pada tidur.

Apa yang Anda tonton, baca, lihat, dengar, atau terlibat di media sosial memiliki kapasitas untuk memengaruhi Anda secara emosional, sosial, dan kognitif. Misalnya, menemukan diri Anda dalam debat konfliktual di Twitter akan lebih berdampak pada Anda daripada menonton video pendek yang menghibur.

Takut ketinggalan (FOMO)

Platform media sosial telah menghadirkan aksesibilitas yang cepat dan mudah ke dalam kehidupan kita. Kita dapat menjangkau orang, tren, dan jaringan tanpa kesulitan dan sebaliknya. Ada perasaan bahwa setiap saat sesuatu sedang terjadi, dan itu harus diperiksa apa yang terjadi sekarang. Tidak ada momen akhir di media sosial menciptakan dorongan untuk online agar tidak ketinggalan koneksi.

Menjadi sulit untuk mengontrol ketika Anda melepaskan diri dari dunia digital. Meskipun Anda tidak menggunakan ponsel, kecemasan atau keingintahuan mungkin muncul, membuat tubuh dan otak Anda menjadi sulit beristirahat.

Bagaimana cara mengatasi kurang tidur akibat penggunaan media sosial?

Anda tidak harus sepenuhnya meninggalkan media sosial. Ada banyak hal yang bisa Anda manfaatkan dari platform ini. Namun, akan sangat membantu untuk mengetahui bagaimana Anda menggunakannya dan mulai membuat perubahan peraturan.

1. Manajemen waktu

Waktu adalah bagian mendasar dari pengaturan penggunaan media sosial terkait masalah tidur.

Anda perlu berhati-hati saat online, seberapa sering Anda menggunakan saluran media sosial, dan berapa banyak waktu yang Anda luangkan per hari, terutama di malam hari. Anda dapat menggunakan batas waktu layar.

2. Buat rutinitas restoratif

Rencanakan bagaimana Anda ingin mengakhiri hari! Anda dapat melakukan banyak hal untuk mempersiapkan tubuh Anda agar rileks alih-alih memaparkan diri Anda ke layar untuk membuat Anda tetap waspada secara emosional dan kognitif.

Anda bisa mandi, membaca buku, mendengarkan musik, mengisi waktu luang dengan merawat tubuh dan kulit, dll. Anda bisa mengganti smartphone dengan aktivitas santai ini.

3. Kurangi paparan cahaya biru

Anda dapat menggunakan fitur untuk menghilangkan cahaya biru yang berasal dari ponsel. Ini akan menjadi mode malam hari di smartphone, atau Anda bisa memakai kacamata yang dirancang khusus untuk menyaring cahaya biru.

Biarkan hormon melatonin bekerja sebagaimana mestinya!

Bungkus

Diketahui bahwa penggunaan media sosial telah sangat meningkat dari waktu ke waktu. Ini adalah fenomena yang akan membentuk kebiasaan sehari-hari Anda. Menghabiskan lebih banyak waktu di media sosial dapat membuat semakin banyak selera untuk online. Situasi ini juga terkait dengan masalah pengendalian diri. Anda mungkin tidak ingin terlalu sering online; Namun, Anda menghabiskan waktu itu menggunakan media sosial.

Tidur adalah salah satu kebiasaan sehari-hari yang mempengaruhi cara kita menggunakan media sosial. Kesulitan memutuskan hubungan dari dunia digital dan tetap online pada waktu tidur dapat muncul.

Ketidakmampuan untuk menjauh dari media sosial ketika waktu tidur Anda telah tiba terutama dapat merusak siklus siang-malam tubuh Anda. Dengan kata lain, ada hubungan antara penggunaan media sosial yang berlebihan dengan kualitas tidur yang kurang.