Tidak bisa tidur nyenyak dalam waktu lama? Hubungan media sosial dan siklus tidur dijelaskan

Pernahkah Anda memikirkan cara Anda menggunakan ponsel? Berapa banyak waktu yang Anda habiskan di media sosial? Apakah ada perbedaan antara siang dan malam dalam hal kehadiran online Anda?

Ruang media sosial memberi kita perubahan khusus dalam cara kita menghabiskan waktu dan cara kita berkomunikasi satu sama lain. Secara khusus, platform ini berbeda dari perubahan teknologi lebih lanjut dan media klasik dalam hal ini.

Sebagai penjelasan mengenai perbedaannya, dapat dikatakan bahwa platform-platform ini mudah dijangkau melalui aplikasi di ponsel, yang bertujuan untuk memfasilitasi alat bagi pengguna untuk saling terhubung secara terus-menerus dan terlibat dalam siklus notifikasi tanpa akhir tanpa akhir.

Kekhasan ini menyebabkan dua hal; orang menghabiskan lebih banyak waktu online, dan standar aktivitas sosial baru pun bermunculan. Oleh karena itu, pentingnya dan prioritas untuk online dan harapan untuk selalu tersedia telah membentuk kebiasaan tidur kita.

Meningkatnya penggunaan media sosial

Apa yang terlintas di benak Anda ketika mendengar istilah media sosial?

Facebook memiliki jumlah pengguna sosial paling signifikan, dengan sekitar 2,91 miliar pengguna aktif bulanan pada kuartal ketiga tahun 2021.

YouTube dan Whatsapp mengikutinya dengan masing-masing 2,2 dan 2 miliar pengguna aktif bulanan.

Tentu saja, platform media sosial itu menarik dan ada banyak alasan mengapa mereka menjadi sangat populer. Sangat mudah untuk meluangkan waktu untuk menemukan konten yang menghibur dan informatif di platform ini. Anda dapat menemukan teman-teman Anda dari masa lalu dan bertemu lebih banyak orang dengan sedikit usaha, mencari pekerjaan dan jaringan unik melalui ruang gratis ini.

Perjalanan dari desktop ke ponsel pintar sangatlah penting untuk membawa platform ini ke mana pun dan kapan pun Anda pergi. Menjadi lebih mudah untuk mengonsumsi konten, menelusuri tren, dan tetap terhubung dengan dunia.

Jadi, jumlah orang dan waktu online meningkat pesat.

Fitur pembentuk kebiasaan media sosial

Menurut Laporan Tinjauan Global Digital 2022, hampir 4,62 miliar orang menggunakan media sosial pada Januari 2022.

Laporan State of Mobile 2022 terbaru dari App Annie menyatakan bahwa rata-rata pengguna ponsel cerdas meluangkan waktu sekitar 4 jam 48 menit per hari untuk menggunakan perangkat selulernya.

Selain itu, rata-rata orang menghabiskan hampir 2 jam 27 menit per hari di media sosial.

Seperti yang terlihat dalam statistik, media sosial dan ponsel pintar telah banyak memenuhi kehidupan kita sehari-hari. Oleh karena itu, tidak boleh diabaikan bahwa hal-hal tersebut mempengaruhi praktik kita sehari-hari.

Menurut sebuah penelitian yang disebutkan dalam sebuah artikel di The Washington Post, terdapat masalah pengendalian diri dan masalah pembentukan kebiasaan sehubungan dengan penggunaan media sosial. Kedua situasi ini didefinisikan sebagai berikut.

Pembentukan kebiasaan berarti bahwa menggunakan saat ini membuat orang ingin menggunakan lebih banyak lagi di masa depan.

Masalah pengendalian diri berarti bahwa orang ingin menggunakan lebih sedikit di masa depan, namun ketika masa depan tiba, sulit untuk menindaklanjutinya.

Dalam studi ini, ketika masyarakat mendapat insentif jangka pendek untuk mengurangi penggunaan media sosial, dampaknya akan bertahan lama. Hal ini menunjukkan adanya fitur pembentuk kebiasaan dalam penggunaan media sosial.

Orang-orang yang memiliki akses ke fitur batas waktu pemakaian perangkat yang diizinkan oleh penelitian ini telah menetapkan batas khusus mereka, dan penggunaan media sosial telah berkurang. Selain itu, setelah mereka mencoba batas waktu pemakaian perangkat, mereka menjadi bersemangat mengeluarkan uang untuk menggunakan fungsi tersebut. Hal ini menunjukkan bahwa mereka tidak ingin menghabiskan waktu sebanyak yang mereka lakukan saat ini.

Hasil penelitian menyebutkan bahwa hampir 31 persen penggunaan platform media sosial oleh masyarakat dalam penelitian ini disebabkan oleh masalah pengendalian diri.

Rutinitas tidur terkait media sosial

Keterlibatan dalam platform media sosial berdampak pada kecenderungan kita untuk terus menggunakannya di masa depan dengan masalah pengendalian diri.

Dalam situasi ini, kebiasaan tidur dan kualitas tidur kita mau tidak mau dipengaruhi dan dibentuk oleh media sosial dalam kehidupan kita sehari-hari. Kita mungkin ingin online dengan cara mendorong batasan yang mengganggu waktu tidur di malam hari. Bahkan jika kita tidak ingin tidur larut malam, kita mungkin tanpa sengaja menelusuri aplikasi media sosial hingga larut malam.

Oleh karena itu, penggunaan media sosial melalui ponsel pada malam hari mungkin mempunyai konsekuensi yang penting.

Distorsi siklus tidur-bangun

Menggunakan smartphone di tempat tidur setelah lampu dimatikan dapat menyebabkan kualitas tidur menjadi buruk . Sebagian besar platform media sosial dalam bentuk aplikasi dikunjungi oleh pengguna ponsel, yang dapat membuat Anda tetap terjaga.

Alasan utama mengapa kualitas tidur buruk adalah paparan cahaya biru yang berasal dari layar ponsel cerdas atau tablet. Cahaya biru dapat mengurangi jumlah melatonin, hormon yang mengatur situasi tidur/bangun tubuh kita.

Pengaturan waktu tidur-bangun dalam siklus 24 jam tubuh merupakan salah satu ritme sirkadian. Bila rusak, timbul banyak masalah tidur. Penurunan melatonin dapat menyebabkan kesulitan untuk tertidur dan tertidur. Oleh karena itu akan menyebabkan kantuk di siang hari dan terbangun di malam hari.

Waktu tidur yang tidak mencukupi

Saluran media sosial direncanakan untuk membuat pengguna tetap terlibat dan terlibat dalam platform ini. Anda mungkin pernah mengalami bahwa ketika Anda berjanji pada diri sendiri untuk tidak melebihi durasi tertentu untuk menelusuri aplikasi media sosial, Anda dapat dengan mudah melanggar batas waktu yang Anda putuskan untuk online sebelum tidur.

Jadi, semakin sering Anda online sebelum tidur, semakin Anda menunda untuk tertidur. Akibatnya, Anda tidak akan mendapatkan cukup tidur yang dibutuhkan tubuh pada saat kondisi paling berkualitas di malam hari.

Efek tidak langsung

Ini bukan hanya tentang Anda menjadi sulit tidur karena Anda menghabiskan terlalu banyak waktu untuk media sosial. Kandungan aktivitasnya dapat menimbulkan efek lain pada tidur.

Apa yang Anda tonton, baca, lihat, dengar, atau ikuti di media sosial mempunyai kapasitas untuk memengaruhi Anda secara emosional, sosial, dan kognitif. Misalnya, terlibat dalam perdebatan konfliktual di Twitter akan berdampak lebih besar pada Anda dibandingkan menonton video pendek yang menghibur.

Takut ketinggalan (FOMO)

Platform media sosial telah menghadirkan aksesibilitas yang cepat dan mudah ke dalam kehidupan kita. Kita dapat menjangkau orang-orang, tren, dan jaringan tanpa kesulitan dan sebaliknya. Ada perasaan bahwa setiap saat ada sesuatu yang terjadi, dan harus diperiksa apa yang sedang terjadi saat ini. Momen tiada akhir di media sosial menciptakan dorongan untuk online agar tidak ketinggalan koneksi.

Menjadi sulit untuk dikendalikan ketika Anda melepaskan diri dari dunia digital. Meskipun Anda tidak sedang menggunakan ponsel, kecemasan atau rasa ingin tahu mungkin muncul, sehingga menyulitkan tubuh dan otak Anda untuk menenangkan diri.

Bagaimana cara mengatasi kurang tidur akibat penggunaan media sosial?

Anda tidak harus meninggalkan media sosial sepenuhnya. Ada banyak hal yang bisa Anda manfaatkan dari platform ini. Namun, akan sangat membantu jika Anda menyadari cara Anda menggunakannya dan mulai membuat perubahan peraturan.

1. Manajemen waktu

Waktu menjadi bagian mendasar dalam mengatur penggunaan media sosial terkait masalah tidur.

Anda perlu berhati-hati saat online, seberapa sering Anda menggunakan saluran media sosial, dan berapa banyak waktu luang Anda per hari, terutama di malam hari. Anda dapat menggunakan batas waktu pemakaian perangkat.

2. Ciptakan rutinitas yang memulihkan

Rencanakan bagaimana Anda ingin mengakhiri hari! Anda dapat melakukan banyak hal untuk mempersiapkan tubuh Anda agar rileks alih-alih memaparkan diri Anda ke layar kaca agar Anda tetap waspada secara emosional dan kognitif.

Anda bisa mandi, membaca buku, mendengarkan musik, meluangkan waktu untuk merawat tubuh dan kulit, dan lain-lain. Anda akan mengganti smartphone dengan aktivitas santai tersebut.

3. Kurangi paparan cahaya biru

Anda dapat menggunakan fitur untuk menghilangkan cahaya biru yang berasal dari ponsel. Ini bisa berupa mode malam hari di ponsel cerdas, atau Anda bisa memakai kacamata yang dirancang khusus untuk menyaring cahaya biru.

Biarkan hormon melatonin bekerja sebagaimana mestinya!

Bungkus

Diketahui bahwa penggunaan media sosial telah meningkat pesat dari waktu ke waktu. Fenomena inilah yang akan membentuk kebiasaan Anda sehari-hari. Menghabiskan lebih banyak waktu di media sosial dapat meningkatkan nafsu makan untuk online. Situasi ini juga terkait dengan masalah pengendalian diri. Anda mungkin tidak ingin terlalu sering online; namun demikian, Anda menghabiskan waktu itu dengan menggunakan media sosial.

Tidur adalah salah satu kebiasaan sehari-hari yang dipengaruhi oleh cara kita menggunakan media sosial. Kesulitan untuk memutuskan hubungan dari dunia digital dan tetap online sebelum tidur dapat muncul.

Ketidakmampuan untuk menjauhi media sosial ketika waktu tidur Anda telah tiba terutama dapat merusak siklus siang-malam tubuh Anda. Dengan kata lain, terdapat hubungan antara penggunaan media sosial berlebihan dengan kualitas tidur yang kurang.