Perawatan Diri di Tempat Kerja: BERHENTI Melakukan 10 Hal Ini

Meningkatnya percakapan tentang kesehatan mental telah memicu gagasan untuk memprioritaskannya. Dengan itu, kami akhirnya mengikuti praktik perawatan diri. Tapi kita melihat perawatan diri hanya dalam konteks kehidupan pribadi kita. Namun, perawatan diri juga harus dipraktikkan dalam kehidupan profesional kita. Ini bisa membantu mengurangi stres dan memberi kita penghargaan baru untuk diri kita sendiri di tempat kerja. Dan jika Anda siap untuk melakukan praktik perawatan diri di tempat kerja, berikut adalah sepuluh hal yang harus DIHENTIKAN.

1. Duduk Di Meja Anda Sepanjang Hari

Merawat diri fisik Anda adalah bentuk perawatan diri di tempat kerja. Terkadang, ketika kita bekerja, kita tidak menyadari bahwa kita telah duduk seharian. Beberapa ahli juga telah menyanggah mitos ini melalui penelitian. Mereka mengatakan merokok tidak sama dengan duduk. Namun, bukan berarti tidak ada risiko duduk seharian.

Faktanya, peningkatan duduk atau gaya hidup yang tidak banyak bergerak dapat menempatkan Anda pada risiko tekanan darah dan gula yang lebih tinggi. Plus, itu bisa mempengaruhi metabolisme Anda juga. Itu sebabnya olahraga diperlukan untuk kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan . Tubuh Anda akan berterima kasih di masa depan jika Anda berolahraga secara teratur.

Tetapi jika Anda bekerja di kantor dan tidak dapat menemukan waktu untuk berolahraga selama jam kerja, Anda dapat melakukan beberapa peregangan. Atau Anda dapat menggunakan beberapa menit dari istirahat makan siang Anda untuk berdiri atau berjalan selama beberapa menit sebelum kembali bekerja untuk menyelesaikan pekerjaan Anda.

Jika Anda bekerja di rumah, mengapa tidak berolahraga setidaknya 10 menit di siang hari. Anda tidak harus melakukan latihan yang intens. Berjalan kaki sudah cukup, tetapi Anda dapat melakukan latihan berdampak rendah untuk membuat Anda tetap bergerak.

2. Memeriksa Pesan Setelah Bangun dan Selama Cuti

Sebagian besar dari kita akan memeriksa ponsel kita saat kita bangun. Ini untuk memberi kita kecepatan pada berita terbaru atau pembaruan di media sosial. Setelah selesai, kami mungkin memeriksa email atau pesan kami di tempat kerja untuk melihat apa yang kami lewatkan atau pembaruan baru tentang pekerjaan. Tetapi Anda mungkin ingin menghindarinya di masa depan demi ketenangan pikiran Anda.

Pikirkan seperti ini. Anda akan menghabiskan sekitar delapan atau lebih dari delapan jam bekerja di siang hari. Satu-satunya waktu yang mungkin Anda miliki untuk diri sendiri adalah ketika Anda bangun dan selesai bekerja. Dan Anda ingin memaksimalkan waktu itu. Jangan lupa untuk memprioritaskan diri sendiri di pagi hari .

Berikut video dari rekan kerja yang memproklamirkan diri Laura Whaley mengingatkan kita untuk bekerja untuk diri kita sendiri terlebih dahulu sebelum memulai pekerjaan kita.

Kegiatan apa yang dapat Anda lakukan untuk diri sendiri di pagi hari?

• Latihan atau yoga
• Merenungkan
• Makan sarapan yang sehat
• Ucapkan afirmasi pagi Anda

Selain itu, saat Anda mengambil liburan atau cuti sakit, Anda mungkin tergoda untuk memeriksa apa yang Anda lewatkan saat tidak bekerja. Tetapi Anda berhak mengambil cuti dari pekerjaan. Perlakukan diri Anda dari waktu ke waktu. Memutuskan hubungan kerja, bahkan hanya untuk sehari, dapat memberikan keajaiban bagi kesehatan mental Anda.

3. Lupa Menetapkan Tujuan

Ketika kami memulai hari kerja kami, kadang-kadang, kami mungkin melakukan autopilot dan melakukan tugas-tugas kami untuk hari itu. Tapi satu hal yang kebanyakan dari kita abaikan adalah menetapkan tujuan dan akhirnya mencapai prestasi kecil di siang hari.

Menetapkan tujuan adalah salah satu bentuk perawatan diri yang diremehkan di tempat kerja. Tapi bagaimana bisa? Menetapkan tujuan dapat membantu Anda mengatur hari dan membuat daftar semua tugas yang Anda miliki. Dan begitu Anda memenuhi tugas Anda, Anda dapat mencoretnya dari daftar Anda dan merasa sudah menyelesaikannya. Setelah Anda selesai dengan semua tugas Anda, Anda dapat menyebutnya sehari dan memberi diri Anda istirahat yang sangat dibutuhkan.

Tapi itu bukan hanya penetapan tujuan jangka pendek yang juga harus Anda pikirkan di tempat kerja. Identifikasi tujuan jangka panjang Anda juga. Ini memberi Anda motivasi untuk melakukan pekerjaan Anda, memberi Anda tujuan dan kepuasan.

4. Bekerja Di Luar Jam Kerja Anda

Apakah pekerjaan Anda memiliki pengaturan 8 jam yang teratur atau pengaturan waktu yang fleksibel, jangan memaksakan diri untuk bekerja terlalu keras di luar jam kerja Anda. Selalu ada hari esok untuk menyelesaikan tugas Anda.

Plus, menetapkan batasan adalah bentuk lain dari perawatan diri di tempat kerja. Seperti yang saya sebutkan di atas, Anda hanya memiliki beberapa jam untuk diri sendiri. Gunakan jam-jam berharga itu untuk menghabiskan waktu mengurus diri sendiri sambil mempersiapkan diri untuk bekerja pada hari berikutnya atau pada hari Senin.

5. Merasa Malas Karena Beristirahat

Jam kerja terus menerus dapat membebani pikiran dan tubuh kita. Meskipun kita ingin mencapai tujuan dan tugas kita tanpa henti, kita perlu ingat bahwa kita memiliki batasan, bahkan saat kita sedang bekerja. Kami mendapatkan sedikit istirahat selama istirahat makan siang atau makan malam kami. Tapi, kita mungkin perlu istirahat untuk membantu kita menjalani hari.

Dan tidak apa-apa.

Jangan malu untuk istirahat setiap jam atau beberapa menit. Terkadang, kita mungkin tidak berada di ruang kepala terbaik untuk bekerja, dan Anda tidak perlu merendahkan diri karena tidak memasukkan 100% Anda pada hari-hari tertentu.

6. Merasa Bersalah karena Membuat Kesalahan

Mau tidak mau kita membuat kesalahan, bahkan di tempat kerja. Kami hanya manusia. Namun, ketika Anda melakukan kesalahan di tempat kerja, Anda tidak perlu mengkritik diri sendiri atau merendahkan diri. Akui saat Anda melakukan kesalahan, mundur selangkah jika perlu, dan terus bekerja. Juga, pastikan untuk mengakui kesalahan dan belajar darinya. Plus, jangan lupa untuk memaafkan dan mengingatkan diri sendiri bahwa kesalahan adalah bagian dari hidup .

7. Mengambil Terlalu Banyak Pekerjaan

Meskipun Anda ingin melakukan banyak tugas di tempat kerja untuk membuktikan diri kepada rekan satu tim dan atasan Anda, ketahuilah bahwa Anda juga memiliki batasan. Ini berarti Anda tidak perlu mengambil banyak tanggung jawab. Anda bisa mengatakan TIDAK.

Anda dapat berbicara tentang beban kerja Anda saat ini. Jika Anda merasa perlu melakukan tugas baru, pertimbangkan untuk menegosiasikan kembali tugas lain yang mungkin ingin Anda berikan kepada orang lain. Ini membebaskan Anda untuk mengerjakan tugas baru sambil mempertahankan tugas yang Anda yakini melakukannya.

8. Takut Meminta Bantuan

Bagi banyak orang, meminta bantuan di tempat kerja dianggap sebagai kelemahan dan bisa menjadi sulit bagi mereka untuk melakukannya, terkadang bahkan untuk permintaan terkecil. Tapi, itu bentuk lain dari perawatan diri di tempat kerja. Anda tidak harus melakukan semuanya , dan Anda mungkin tidak mengetahui semuanya, dan tidak apa-apa.

Tetapi meminta bantuan tidak hanya terbatas pada tugas Anda. Anda dapat meminta bantuan mengenai kebutuhan emosional atau mental Anda. Bicaralah dengan pemimpin tim atau manajer Anda tentang perasaan Anda dan bagaimana perasaan itu dapat memengaruhi pekerjaan Anda.

9. Terlibat dalam Koneksi Tempat Kerja yang Mempengaruhi Suasana Hati atau Energi Anda Secara Negatif

Membangun hubungan profesional yang baik dengan rekan tim atau manajer Anda juga merupakan bentuk kepedulian diri di tempat kerja. Bahkan jika Anda tidak ramah atau tidak sering berbicara dengan banyak orang, Anda juga dapat menetapkan batasan; berbicara dengan orang lain dapat menghabiskan banyak energi dari Anda. Lindungi itu dengan mengembangkan koneksi tempat kerja yang lebih baik dengan rekan kerja yang Anda hormati dan percayai.

10. Makan Makanan Tidak Sehat

Melanggar kebiasaan makan makanan yang tidak sehat dapat menjadi tantangan. Salah satu penghalang untuk makan sehat adalah harga. Dan jika Anda sedang menabung atau menganggarkan, Anda mungkin merasa sulit untuk membeli makanan atau bahan makanan yang sehat. Anda tidak harus melakukan 180 lengkap dari makanan tidak sehat ke makanan sehat.

Mulai dari yang kecil.

Anda bisa makan camilan sehat terlebih dahulu, seperti potongan buah dan sayuran, bukan keripik. Atau, jika Anda ingin berkomitmen penuh, carilah resep sehat daring yang bisa Anda masak sendiri untuk dibawa ke tempat kerja. Dari sana, Anda bisa membangun kebiasaan makan lebih banyak makanan bergizi. Plus, itu akan bermanfaat bagi kesehatan mental Anda secara keseluruhan.