Analisis kelumpuhan, mengapa membunuh produktivitas dan bagaimana mengatasinya

Kelumpuhan analisis adalah pembunuh produktivitas yang licik. Ini tidak dibahas secara luas di media arus utama, karena kita sering percaya bahwa semakin banyak informasi yang kita miliki tentang sesuatu, semakin baik kita dapat memutuskan sesuatu. Padahal kenyataannya, sebagian besar waktu kita menjadi lumpuh sampai menyerah.

Pada artikel ini, kita akan membahas apa itu analysis paralysis, bagaimana pengaruhnya terhadap produktivitas Anda, dan tips praktis agar tidak termakan olehnya.

Apa itu analisis kelumpuhan?

Kelumpuhan analisis adalah apa yang terjadi pada saya sesekali, ketika saya mencoba mencari aplikasi pelacak kebiasaan.

Saya akan membuka toko aplikasi dan mulai menjelajah. Yang saya tahu adalah saya menginginkan aplikasi yang mudah diikuti, sederhana, dan penuh warna yang akan membuat saya ingin check-in setiap hari dan menandai tugas saya sebagai selesai. Sesuatu yang memberi saya rasa pencapaian, seperti Duolingo, misalnya.

Itu seharusnya tidak terlalu sulit untuk ditemukan, bukan?

Kecuali, setiap kali saya mulai mencarinya, saya akhirnya menganalisis setiap detail dan tidak dapat memutuskan aplikasi mana yang terbaik untuk saya. Ternyata, saya berhasil menemukan sesuatu yang salah dengan setiap aplikasi yang saya lihat. Dan pada akhirnya, saya cukup menutup toko aplikasi dan memutuskan untuk berurusan dengan pilihan itu di lain hari.

Gambar: civilengineeringcentral.com

Hal yang sama mungkin berlaku untuk Anda, misalnya, memilih peralatan rumah tangga, monitor komputer (atau komponen lain), bank mana yang akan Anda ikuti, prasekolah mana yang akan memasukkan anak Anda, atau bahkan ke mana harus pergi makan malam.

Seperti apa kelumpuhan analisis?

Dalam kasus saya, untuk menemukan aplikasi terbaik, saya perhatikan siklusnya selalu sama:

• Saya menemukan aplikasi di hasil pencarian
• Saya melihat tangkapan layar untuk melihat UI dan beberapa opsi
• Saya melihat ulasan
• Saya membaca ulang ulasannya, kali ini dimulai dengan skor terendah

(karena SAYA PERLU melihat kemungkinan bug dan kekurangannya)

• Saya memutuskan untuk kembali jika saya tidak menemukan sesuatu yang lebih baik
• Terus menjelajah sampai saya menemukan aplikasi lain
• Bilas dan ulangi

Dan 20 menit hingga setengah jam kemudian, saya menutup toko aplikasi dan mengatakan saya akan menanganinya di lain hari.

Kelumpuhan analisis ada di sekitar kita

Barry Schwartz melakukan pembicaraan TED yang luar biasa (dan masih relevan, 13 tahun kemudian!) tentang kelumpuhan analisis. Atau sebagai worder id: paradoks pilihan.

Dia berpendapat bahwa kita lebih rentan terhadap penyakit modern ini karena hidup kita menjadi terlalu banyak pilihan. Berbagai jenis makanan bermerek, pakaian, elektronik, tujuan liburan… Dan ketika dihadapkan dengan jumlah yang begitu banyak, ironisnya menjadi lebih sulit untuk memutuskan hanya satu. Selalu ada kesan bahwa kita akan membuat pilihan yang salah.

Kapan kelumpuhan analisis terjadi?

Kelumpuhan analisis terjadi ketika kita tidak yakin apa yang akan menjadi pilihan terbaik. Tentu saja, kita menginginkan hasil yang paling menguntungkan untuk suatu masalah atau tugas. Karena kami merasa keputusan itu memiliki bobot tertentu, yang terpenting adalah memilih hal yang benar. Dan ketika kita tidak dapat menemukan keputusan apa yang terbaik, pikiran kita terhenti.

Ann Langley, seorang profesor di departemen ilmu administrasi dari Montreal menulis makalah yang menarik tentang analisis kelumpuhan. Dia mengamati perusahaan yang berbeda, dan situasi di mana pipa proyek mereka dipengaruhi oleh kelumpuhan analisis. Pemicu khusus untuk situasi ini termasuk:

• Mengumpulkan lebih banyak data untuk meyakinkan manajemen atas untuk mengambil rute tertentu;
• Konflik internal di mana pihak-pihak yang mewakili metode yang berbeda mencoba untuk mempengaruhi anggota tim lainnya (seperti yang diilustrasikan Langley: satu orang menemukan data untuk memblokir orang lain, kemudian yang lain menemukan data untuk membuka blokir, dan terus berputar);
• Percaya aspek tertentu dari proyek lebih penting daripada itu;
• Orang terlalu mendalami analisis berlebihan, dan tidak dapat lagi melihat data secara objektif.

Temuannya, meskipun menarik dan pasti berguna, terutama mencerminkan tempat kerja secara keseluruhan. Mereka menggambarkan kelumpuhan analisis dalam suatu sistem, di mana lebih banyak orang terlibat dalam proses pengambilan keputusan.

Tetapi apa yang terjadi ketika masalah yang sama terjadi pada seorang individu?

Bagaimana kelumpuhan analisis memengaruhi produktivitas

Seperti disebutkan, kelumpuhan analisis membuat hampir tidak mungkin untuk membuat keputusan. Baik itu tentang memilih cara menyortir email kantor, perangkat lunak mana yang digunakan untuk tugas tertentu, atau cara menetapkan tugas ke anggota tim.

Pertama dan terpenting, ketika Anda terjebak dalam "blok" ini, Anda menunda keputusan penting (atau tidak penting). Ini saja menyebabkan:

• menguras energi mental yang tidak perlu;
• Penundaan;
• Meningkatnya rasa tekanan, urgensi, dan kepanikan;
• Perasaan tidak mampu;
• Takut gagal;
• kepercayaan diri yang lebih rendah;

Dan ini hanyalah sebagian dari beban yang datang ketika kita mulai menganalisis pilihan kita secara berlebihan. Dengan cepat menjadi jelas bagaimana tidak ada orang normal yang bisa menjadi produktif dalam lingkungan seperti itu.

Sementara kelumpuhan analisis mungkin berasal dari tempat yang baik – tempat di mana Anda ingin membuat keputusan yang paling tepat – tidak diragukan lagi salah satu hal yang paling melemahkan yang dapat terjadi. Dan jika tidak ditangani tepat waktu, fenomena ini dapat dengan cepat menjadi gaya hidup yang sangat menegangkan.

Bagaimana mengatasi kelumpuhan analisis

Kiat-kiat berikut dimaksudkan untuk saat-saat ketika Anda terlambat menyadari bahwa Anda telah menyerah pada kelumpuhan analisis. Itu bukan metode untuk solusi jangka panjang, tetapi sesuatu yang dapat Anda lakukan pada saat itu untuk mengeluarkan diri Anda.

Ingat analisis apa yang harus digunakan untuk

Dalam makalah yang disebutkan di atas, Langley memulai dengan mengatakan bahwa analisis itu sendiri bukanlah hal yang buruk. Ini memiliki tujuannya. Tapi begitu bertemu dengan faktor-faktor seperti ketidakpastian, ketakutan akan kegagalan, perselisihan manajemen atas atau keragu-raguan, itu berubah menjadi kelumpuhan analisis.

Dia kemudian menguraikan alasan yang berbeda untuk analisis, sebagai pengingat mengapa kami melakukannya di tempat pertama. Ini berarti seseorang dapat kembali ke daftar ini sebelum melakukan analisis di masa mendatang, untuk menjaga diri mereka tetap pada jalurnya.

Kami melakukan analisis karena alasan berikut:

1. Informasi – Ingin mengumpulkan informasi untuk menghilangkan ketidakpastian tentang tugas. Data membantu kita melihat tugas atau masalah dan menemukan tindakan yang tepat, atau untuk memvalidasi asumsi kita.
2. Komunikasi – Menggunakan analisis untuk mengomunikasikan pilihan kita dengan orang lain. Katakanlah, Anda ingin menunjukkan kepada pemimpin tim Anda mengapa Anda memutuskan rute A daripada B, atau menulis laporan sebagai pekerja lepas untuk klien Anda.
3. Arah dan kontrol – Langley menjelaskan ini sebagai titik di mana pemimpin tim, manajer atau CEO meminta karyawan mereka untuk melakukan analisis untuk membuat keputusan penting. Seperti menguji basis pengguna untuk fitur tertentu, atau mengumpulkan informasi di pasar tentang aspek bisnis.
4. Simbolisme tindakan – Seseorang juga dapat memutuskan untuk mengumpulkan data karena mereka ingin menunjukkan kepedulian. Misalnya, Anda tidak terlibat langsung dengan tugas tertentu, tetapi Anda merasa bahwa tindakan mereka dapat menyebabkan lebih banyak masalah daripada solusi. Jadi, Anda mengumpulkan data untuk menunjukkan ketegasan dan kepedulian tentang bagaimana pekerjaan itu dilakukan.

Meskipun elemen-elemen ini merupakan pengingat yang baik, Langley juga berpendapat bahwa analisis formal juga dapat membuang-buang waktu. Ketika dipolitisasi, digunakan sebagai penopang, atau rintangan untuk dengan sengaja menghalangi rekan kerja yang tidak kita sukai.

“Analisis formal akan kurang diperlukan jika orang dapat mengeksekusi keputusan mereka sendiri dan tidak ada yang harus meyakinkan siapa pun tentang apa pun. Faktanya, semakin banyak kekuatan pengambilan keputusan strategis dibagi di antara orang-orang yang tidak bisa saling percaya, analisis yang lebih formal mungkin menjadi penting. Ann Langley

Jadi, Anda mungkin menemukan diri Anda kewalahan dengan kelumpuhan analisis dalam tim di mana rekan kerja tidak saling percaya dan harus memberikan bukti lebih sering daripada tidak. Atau ketika Anda tidak cukup percaya diri, atau khawatir ide dan keputusan Anda perlu dibenarkan dan didukung dengan segunung bukti.

Dapatkan sepasang mata kedua

Sebagian besar waktu, kita terjebak dalam terlalu banyak menganalisis, hampir tidak mungkin untuk mundur dan mendapatkan pandangan objektif tentang situasinya.

Meminta bantuan, baik dari rekan kerja, pemimpin tim, atau seseorang yang Anda percaya dapat menggali Anda keluar dari lubang itu. Lihat apakah mereka dapat melakukan riset kecil sendiri, menyajikan data yang diringkas, atau sekadar mencari saran tentang bagaimana mereka akan menangani informasi yang berlebihan itu.

Temukan kompromi

Berkompromi adalah ketika Anda mencoba menemukan jalan tengah antara dua pihak yang bertentangan, namun sama-sama valid. Seorang manajer mungkin mencoba menemukan jalan tengah antara dua karyawan yang bersikeras dalam tim menggunakan metode mereka untuk satu tugas.

Dengan cara yang hampir sama, Anda bisa menjadi manajer yang menemukan kompromi antara dua pendekatan yang berbeda.

Jika Anda telah mempertaruhkan pro dan kontra, dan kedua metode (atau alat, atau pendekatan) tampaknya valid untuk Anda, cukup gunakan satu, dan temukan cara untuk menggunakan yang lain sebagai opsi mundur.

Tanyakan pada diri sendiri 4 pertanyaan berikut

Ketika semuanya gagal, Anda mungkin perlu kembali ke papan gambar. Sekarang, itu tidak berarti Anda harus menghentikan penelitian sepenuhnya dan memulai lagi. Karena sekarang, melihat dilema secara objektif hampir tidak mungkin.

Yang perlu Anda lakukan adalah meminimalkan kerusakan, menghemat energi, dan berkumpul kembali. Dan Anda bisa mendapatkan tindakan yang lebih baik dengan bertanya pada diri sendiri 4 pertanyaan ini:

1. Seberapa penting keputusan ini?
2. Apakah hasil dari keputusan saya mempengaruhi orang lain di bawah pengembangan proyek?
3. Apakah saya perlu membuat keputusan ini sekarang? Bisakah saya tidur di atasnya?
4. Bisakah keputusan saya menyebabkan masalah tambahan? Bagaimana saya bisa mencegah hal ini?

Situasi pertama yang terlintas dalam pikiran adalah ketika Anda dihadapkan dengan tenggat waktu "hari berikutnya". Pikirkan seorang mahasiswa yang tahu bahwa mereka kemungkinan besar akan gagal pada kertas yang jatuh tempo besok. Mereka hampir secara naluriah akan mulai memikirkan cara yang berbeda untuk mengkompensasi kertas - meminta perpanjangan, pekerjaan tambahan untuk menebus poin yang hilang, menghitung berapa banyak poin yang mereka butuhkan pada kertas masa depan untuk menjamin nilai akhir yang baik, dll.

Bagaimana mencegah kelumpuhan analisis

Di bagian ini, kita akan melihat cara-cara di mana Anda dapat mempersenjatai diri untuk memastikan kelumpuhan analisis berakar dari hidup Anda. Karena "menjahit dalam waktu menghemat sembilan", Anda akan menemukan bahwa ada lebih banyak tip dan trik di sini daripada di bagian sebelumnya.

Karena kelumpuhan analisis menyebabkan banyak tekanan mental, masalah kepercayaan diri, kemunduran karir dan stres, Anda akan menemukan sebagian besar nasihat ini akan mengatasi hal itu.

Belajarlah untuk mengenalinya ketika itu muncul

Senjata terbaik di gudang senjata Anda adalah kemampuan untuk merasakan kelumpuhan analisis sebelum mengangkat kepalanya yang jelek. Menurut Crystal Raypole dari healthline.com, biasanya, ketika Anda perlu membuat keputusan, Anda akan memiliki daftar mental atau literal dari beberapa pilihan, dan kemudian mempersempitnya.

Beberapa indikator dapat berupa:

• Membuka tab ke-5 Anda di Google karena Anda tidak mempercayai 4 sumber lainnya sudah cukup;
• Daftar pro dan kontra lebih dari 5-10 item;
• Menghabiskan lebih dari satu hari untuk meneliti keputusan yang lebih kecil dan kurang penting;
• Merenungkan data di waktu luang Anda (terobsesi dengan itu).

Menangkap siklus perenungan lebih awal akan menghemat banyak waktu Anda. Anda akan dapat berhenti dan mempertimbangkan kembali langkah Anda selanjutnya – untuk mendapatkan opini kedua, mengikuti firasat Anda, atau menilai apakah keputusan itu sangat penting, perlu penelitian berjam-jam.

Batasi waktu kerja Anda

Secara khusus, batasi jumlah waktu yang Anda habiskan untuk meneliti. Beri diri Anda tenggat waktu, batas waktu kapan Anda akan berhenti dan membuat keputusan. Kecuali Anda bersedia untuk ketat dengan waktu kerja Anda, Anda akan menggunakan setiap kesempatan untuk mencari lebih banyak data atau pilihan lain untuk menangani tugas.

Beberapa cara di mana Anda dapat menjadwalkan waktu penelitian Anda:

• Mulai gunakan pemblokiran waktu (kami memiliki tutorial pemblokiran waktu dan templat gratis di sini);
• Bagi penelitian Anda menjadi segmen-segmen yang lebih kecil dan batasi pada interval pendek (15 menit untuk setiap artikel, misalnya);
• Manfaatkan aplikasi pemblokiran waktu;
• Lakukan penelitian setelah tugas yang paling penting

Meneliti dapat membuat Anda terkuras secara mental, hanya menyisakan sedikit atau tidak ada energi untuk tugas-tugas yang lebih penting.

Memilih kapan dan berapa lama untuk meneliti pilihan, sumber daya, dan informasi Anda menghemat energi dan membantu otak Anda mendisiplinkan dirinya sendiri untuk mengambil lebih sedikit waktu untuk memikirkan pilihannya.

Berlatih pada pilihan yang lebih kecil

Jika Anda menemukan bahwa keragu-raguan adalah penyebab terbesar kelumpuhan analisis bagi Anda, maka berlatih bagaimana membuat keputusan cepat dalam situasi yang kurang intens dapat membantu. Atau mengubahnya menjadi permainan.

Misalnya, pilih film di layanan streaming Anda berdasarkan gambar mini, dan bukan ulasan. Atau pilih makanan dibawa pulang yang belum pernah Anda coba, tanpa melihat bahan-bahannya (kecuali jika Anda memiliki alergi, tentu saja). Berjalan-jalan di lingkungan Anda pada rute acak, biarkan kaki Anda membawa Anda.

Dan meskipun contoh-contoh ini terdengar sedikit berisiko, mereka cukup tidak berbahaya untuk menunjukkan kepada Anda bahwa dunia tidak akan hancur berdasarkan keputusan Anda. Anda akan selamat dari makanan biasa-biasa saja atau jalan raya yang bising. Biarkan otak Anda terbiasa dengan kenyataan bahwa tidak semuanya dapat dihitung, dan itu baik-baik saja.

Batasi sumber daya Anda

Terkadang, menemukan sumber yang dapat dipercaya dapat menjadi pemicu kelumpuhan analisis. Kami tersedot oleh banyaknya situs web, dan tak lama kemudian, kami memiliki lebih dari 10 tab yang terbuka dan terus membuka yang baru untuk (dalam) memvalidasi sumber.

Luangkan waktu untuk membuat daftar situs web terkemuka yang Anda tahu dapat Anda percayai. Tanyakan juga di antara rekan kerja Anda. Tandai dan urutkan, sehingga ketika Anda memulai tugas atau proyek baru, Anda akan menghabiskan lebih sedikit waktu untuk bertanya-tanya apakah informasi yang Anda temukan kredibel atau tidak.

Nilai keputusan Anda berdasarkan kepentingan

Bagi mereka yang memperlakukan semua keputusan dengan setara, coba beri peringkat pada skala. Dengan begitu Anda tahu keputusan mana yang membutuhkan waktu dan analisis, dan mana yang membutuhkan reaksi cepat. Hemat energi Anda.

Buat daftar segala sesuatu yang perlu dilakukan hari itu (di tempat kerja, di rumah, atau keduanya), lalu beri mereka peringkat dari 1 hingga 5. Perlakukan tugas dengan skor lebih rendah sebagai sesuatu yang seharusnya memakan waktu tidak lebih dari satu menit. atau dua, dan yang mendapat skor lebih tinggi sebagai hal yang membutuhkan satu hari (atau lebih).

Kemungkinannya, tidak semua tugas akan menjadi 5 pada hari tertentu.

Sejajarkan keputusan dengan tujuan Anda

Katakanlah Anda sedang membangun sebuah situs web. Dan Anda perlu memutuskan tata letak halaman depan mana yang paling berhasil.

Anda dapat menghabiskan waktu berhari-hari mengutak-atik opsi, membuat tangkapan layar setiap kemungkinan, lalu mendapatkan umpan balik dari teman, keluarga, Reddit, Instagram… atau, Anda dapat meluncurkan situs web apa adanya, dan memperbaiki hal-hal seiring berjalannya waktu. Itu tergantung pada apakah:

1. Anda perlu meluncurkan situs web sesegera mungkin, atau
2. Anda perlu mengesankan klien yang menunggu portofolio Anda.

Selalu ingat tujuan Anda. Jika tujuan Anda adalah membangun portofolio yang mengesankan, tentu saja Anda akan menghabiskan waktu dan sumber daya untuk menemukan opsi terbaik. Tetapi jika Anda tidak memiliki basis klien, tetapi ingin memulai sesegera mungkin, maka tidak perlu mengulur waktu.

Nyaman dengan ketidakpastian

Pikiran Anda perlu terbiasa dengan kenyataan bahwa Anda tidak akan dapat memprediksi setiap hasil. Jika ada sepuluh pilihan untuk dipilih, Anda harus mempersiapkan lebih dari satu kemungkinan hasil dengan setiap pilihan. Dan tidak hanya tidak mungkin, tetapi juga melelahkan secara mental, dan membuang-buang waktu.

Biasakan untuk bertanya pada diri sendiri "bagaimana jika ..." sesedikit mungkin. Setelah Anda menghilangkan pilihan, atau memutuskan sesuatu, singkirkan itu. Fokus pada pilihan yang tersisa.

Ajari otak Anda bahwa apa pun jalan yang Anda ambil, kesuksesan tidak dijamin. Anda hanya dapat melakukan yang terbaik pada waktu tertentu.

Bekerja pada kepercayaan diri Anda

Seperti yang telah kami sebutkan, kelumpuhan analisis dapat menyebabkan (tetapi juga dapat menjadi akibat) rendahnya harga diri. Ketika Anda merasa ide Anda tidak tertahankan, pendapat Anda valid, atau orang lain memiliki kredibilitas lebih dari Anda, pengumpulan data adalah satu-satunya cara untuk mendapatkan validasi.

Untuk menghindari pemicu kelumpuhan analisis ini, tingkatkan kepercayaan diri Anda. Ada berbagai metode untuk mengalahkan penundaan yang mendorong Anda untuk lebih memercayai diri sendiri dan pilihan Anda. Percayalah pada diri sendiri bahwa Anda dapat menangani konsekuensi apa pun yang mungkin datang dari pilihan yang salah, dan Anda akan perlahan-lahan mulai merasa lebih mudah untuk membuat keputusan sulit tanpa berpikir berlebihan.

9 langkah Stacey Barr untuk menghindari kelumpuhan analisis

Stacey Barr, seorang spesialis ukuran kinerja menguraikan panduan hebat tentang cara menghindari kelumpuhan analisis. Ketika datang untuk menyusun proses penelitian Anda sehingga Anda tidak memicu lingkaran setan pengumpulan data, dia menyarankan untuk memecahnya menjadi 9 langkah:

• Ungkapkan pertanyaannya

Rumuskan pertanyaan dengan tepat dan jelas. Tuliskan di suatu tempat. Kita sering kehilangan pertanyaan inti di lautan informasi. Jadi, menyimpannya di depan mata Anda setiap saat akan membantu Anda melakukan upaya yang terfokus.

• Jawaban seperti apa yang kamu cari? (untuk membantu memilih metode penelitian)

Ini menentukan jenis penelitian yang ingin Anda lakukan. Apakah Anda membandingkan dua hal? Apakah Anda membuat daftar semua metode yang mungkin untuk menangani suatu tugas? Pikirkan tentang bentuk jawaban yang akan diambil, yang juga dapat membantu Anda mempersempit jumlah sumber.

• Analisis seperti apa yang akan Anda terapkan?

Barr mengatakan Anda harus bertanya pada diri sendiri – proses seperti apa yang perlu Anda lalui untuk mendapatkan jawaban dalam formulir yang Anda siapkan? Apakah Anda memerlukan ringkasan? Laporan rinci? Analisis prediktif?

• Apa jenis data yang Anda butuhkan?

Misalnya, jam kerja pada sebuah proyek, metrik kinerja, rentang nilai, dll. Ini membantu Anda memikirkan terlebih dahulu tentang bagaimana data akan disajikan.

• Kumpulkan datanya
• Urutkan data dan validasikan

Langkah sebelumnya termasuk mengumpulkan data tanpa terlalu detail. Hanya ketika Anda memiliki semua sumber daya yang tersedia, Anda harus mulai memeriksa kesalahan yang lebih mendalam. Namun, sementara itu, menahan keinginan untuk kembali ke langkah 5. Langkah itu dilakukan, dan Anda hanya bisa bergerak maju.

• Menganalisa

Terapkan analisis berdasarkan kriteria yang Anda pilih.

• Interpretasikan hasilnya

Meringkas atau menjelaskan temuan secara ringkas. Pastikan informasinya jelas dan dapat dimengerti, terlepas dari apakah itu untuk Anda, atau orang lain.

• Jawab pertanyaannya

Pendekatan Barr adalah nilai yang sangat besar untuk analisis formal di tempat kerja. Namun, dengan beberapa penyesuaian, Anda dapat menyesuaikan langkah-langkahnya agar sesuai dengan analisis yang lebih informal. Seperti memilih platform terbaik yang akan digunakan untuk manajemen proyek.

Kesimpulannya

Kelumpuhan analisis adalah masalah yang sangat nyata, dan salah satu penyebab utama penundaan. Produktivitas kita dipengaruhi tidak hanya oleh waktu yang terbuang untuk penelitian, tetapi juga oleh energi mental kita yang terkuras, dan kepercayaan diri kita yang anjlok. Meskipun ada cara untuk mengeluarkan diri kita dari siklus overthinking, metode terbaik untuk memerangi fenomena ini adalah bekerja untuk menjadi lebih sadar – meneliti lebih cerdas, membatasi waktu kita, membiasakan diri dengan ketidakpastian, dan meningkatkan kepercayaan diri kita – hanya untuk sebutkan beberapa.

Karena kelumpuhan analisis dapat memiliki pemicu yang berbeda, solusinya juga dapat bervariasi. Berusahalah secara sadar untuk mencari tahu apa pemicunya bagi Anda, dan Anda akan segera pulih.