Musisi dalam tur: menjaga kesehatan mental Anda di jalan

Ada waktu untuk bekerja dan ada waktu untuk mengistirahatkan tubuh dan otak Anda. Ini benar, tetapi bekerja pada jam-jam yang tidak biasa dalam kondisi yang sangat keras dapat membuat Anda kelelahan jauh sebelum mencapai titik istirahat itu - dan itulah masalah yang dihadapi banyak musisi tur saat ini.

Kejenuhan adalah risiko nyata di semua profesi, namun, tur mencakup serangkaian keadaan unik yang meningkatkan risiko ini secara signifikan. Kondisi yang dituntut oleh kehidupan tur berdampak buruk bahkan pada musisi yang paling berpikiran sehat sekalipun. Jika Anda berhubungan, Anda tidak sendirian.

Menempatkan masalah di depan mata

Industri mengakui masalah ini… Musisi yang sedang dalam tur, kami melihat Anda!

Kami melihat Anda tampil setiap hari, di berbagai kota di seluruh dunia, selama lebih dari tiga bulan tanpa libur satu hari pun. Kami melihat disorientasi yang disebabkan oleh jam dan hari kerja anti-sosial yang kabur menjadi malam. Kami melihat ketidakstabilan emosional yang disebabkan oleh kepanikan pra-pertunjukan, adrenalin tinggi di atas panggung, dan kesedihan pasca-pertunjukan. Kami melihat Anda terjebak di dalam kepala Anda sendiri saat diisolasi di bus wisata. Kami melihat kesepian. Kami melihat ketidakteraturan.

Sekarang semakin jelas bahwa keadaan tur dapat dengan mudah memicu masalah kesehatan mental seperti kelelahan, kecemasan, dan depresi. Itu bahkan dapat meningkatkan masalah kecanduan atau mengakibatkan menyakiti diri sendiri. Namun, ada harapan. Dengan membangun kesadaran seputar risiko, kita dapat menemukan cara untuk menjaga pikiran kita tetap aman. Kita dapat mengalihkan pemikiran kita ke ruang yang sehat melalui tindakan sederhana, dan kita dapat menjaga stabilitas melalui dedikasi pada tindakan tersebut. Mari jelajahi langkah-langkah yang dapat kita ambil untuk mengembangkan dan menjaga kesehatan mental yang baik di jalan.

Janji temu terapis online mingguan

Kekuatan mengungkapkan pikiran dan perasaan Anda kepada manusia lain tidak ada bandingannya. Itulah mengapa sesi terapi menjadi yang pertama dalam daftar saya. Rollercoaster emosi yang dipicu oleh tur-life dapat diselesaikan dengan sukses. Terapi membantu Anda menilai tantangan yang Anda hadapi, mempelajari metode sehat untuk mengatasinya, dan pada akhirnya mendapatkan alat yang Anda butuhkan untuk membuat keputusan yang baik. Pandemi telah menormalkan janji temu online, sehingga satu jam seminggu untuk sesi online dengan terapis dapat dilakukan kapan saja dan dari lokasi mana saja.

Dengan para musisi yang berjuang mengangkat suara mereka, secara global, dan keprihatinan terhadap industri menjadi berita utama, beberapa telah mengambil langkah berani dari belas kasih sejati untuk memberikan bantuan psikologis bagi para musisi. Organisasi seperti Music Minds Matter (MMM) dan Music Help memberikan terapi khusus untuk musisi yang sedang berjuang. Ini akan menjadi tempat yang baik untuk mulai mencari terapis yang cocok.

Melatih otak Anda untuk menjadi hadir

Pikiran Anda, yang mengamuk di masa lalu dan masa depan, sebenarnya berbahaya bagi Anda. Dialog internal seperti, "Kalau saja saya tidak memutuskan tali itu!" atau "Bagaimana jika hasilnya buruk!" menguras sumber daya emosional Anda saat Anda menginvestasikan energi untuk mencoba mengubah apa yang tidak dapat diubah, dan mengendalikan apa yang tidak dapat dikendalikan. Ketika Anda hidup di saat ini, segala sesuatunya menjadi dapat diatur, dipahami, dan menyenangkan. Untuk melatih otak Anda untuk hadir, investasikan waktu untuk meditasi.

Meditasi adalah cara untuk melatih otak Anda agar lebih fokus dan sadar akan masa kini, dan praktik meditasi harian cukup mudah dilakukan dalam tur. Cukup luangkan waktu beberapa menit setiap hari. Bermeditasi sebelum Anda naik panggung sangat berharga untuk kesehatan mental Anda. Itu karena mengingatkan Anda untuk hadir dan hadir di atas panggung memungkinkan Anda untuk benar-benar fokus dan menikmati setiap momen.

Check-in dengan jaringan dukungan Anda

Tetap terhubung dengan jaringan dukungan Anda dalam tur sangat penting untuk memerangi kesepian dan depresi. Angkat telepon dan hubungi seseorang setiap hari untuk check-in. Berbicara dengan seseorang yang Anda cintai, secara teratur, tentang perasaan yang bergejolak memberi Anda kesempatan untuk membagi beban Anda, dan dengan demikian meringankannya. Kiat: saat Anda sedang tidak ingin berbicara, kemungkinan besar Anda benar-benar membutuhkannya.

Karena dukungan berjalan dua arah, Anda harus bersedia memberikan telinga yang tajam dan kata-kata perhatian sebagai balasannya. Tetap tertarik dan berinvestasi dalam kehidupan teman dan anggota keluarga Anda tidak hanya membantu membangun hubungan, tetapi juga membuat Anda tetap rendah hati.

Mengutamakan perawatan diri

Terapi, meditasi, dan check-in tidak akan membantu Anda jika Anda mengabaikan sistem Anda. Anda benar-benar harus memperlakukan tubuh Anda dengan rasa hormat dan kasih sayang, oleh karena itu: hindari racun, pilih makanan bergizi, minum suplemen, tetap terhidrasi, lari keliling blok atau gulung matras yoga Anda di lantai untuk sesi cepat. Yang terpenting… TIDUR! Bahkan jika Anda tidur sangat larut setiap malam, pastikan Anda tidur 6-8 jam.

PS: Resep yang sangat mudah untuk gangguan adalah diet alkohol malam demi malam. Alkohol adalah depresan, dan hal yang sama berlaku untuk obat-obatan: apa yang naik, harus turun.

Berdiri sendiri untuk mempertahankan usaha Anda

Sangat mudah untuk memulai tur Anda dengan ambisi untuk tetap terhubung dan aman secara mental - ini adalah permainan bola lain untuk mempertahankannya ketika orang-orang di sekitar Anda tidak benar-benar menghargai apa yang ingin Anda capai. Di sinilah batasan masuk: aturan yang ditentukan sendiri untuk melindungi kesehatan mental, emosional, dan fisik Anda.

Batasan menentukan bagaimana Anda ingin diperlakukan oleh orang lain. Ini tentang menyuarakan kebutuhan Anda dan tidak membiarkan orang lain tidak menghormati mereka. Bagian besar dari menetapkan batasan adalah belajar bagaimana mengatakan "Tidak".

“Tidak, saya tidak bisa melakukan lima konser sehari.”

“Tidak, saya tidak bisa beroperasi hanya dengan 2 jam tidur.”

"Tidak, diet harian hot dog dan alkohol tidak akan berhasil untukku."

"Tidak, aku butuh lima menit ini untuk diriku sendiri."

Bersikap tegas dan bersikeras pada waktu dan ruang untuk menjaga kesehatan Anda selama tur benar-benar dapat menyelamatkan Anda dari kelelahan.