10 Strategi Kesehatan Mental Teratas

Kesehatan mental telah memicu percakapan secara global, terutama selama pandemi. Organisasi Kesehatan Dunia melaporkan peningkatan 25% dalam masalah kesehatan mental di seluruh dunia. Anda ingin memastikan bahwa Anda menjaga kesehatan mental Anda untuk pekerjaan dan kehidupan sehari-hari Anda. Meskipun tidak ada peretasan kehidupan untuk kesehatan mental, berikut adalah strategi kesehatan mental untuk meningkatkan kesejahteraan Anda.

1. Tetap Aktif

Salah satu komponen kunci dari kesejahteraan secara keseluruhan adalah olahraga. Aktivitas fisik membantu kebugaran fisik dan suasana hati Anda secara keseluruhan karena olahraga melepaskan endorfin dan serotonin.

Ketika berbicara tentang olahraga dan kesehatan mental, satu hal yang perlu diingat adalah bahwa itu bukan obat. Ini adalah salah satu cara untuk membantu Anda mengelola aktivitas sehari-hari. Bagaimanapun, aktivitas fisik dapat memberi Anda energi. Jika Anda memulai kebiasaan berolahraga, jangan terlalu memaksakan diri. Mulailah dengan latihan pemula atau yang berdampak rendah. Berolahraga selama sekitar 10 hingga 20 menit, dan Anda selesai untuk hari itu. Dan salah satu hal terbaik tentang olahraga adalah Anda dapat melakukannya dalam kenyamanan rumah Anda sendiri, saat Anda bekerja dari rumah!

Dan saat Anda naik satu level, coba tantang diri Anda dengan menggunakan peralatan seperti dumbbell atau resistance band. Tetapi jika olahraga bukan pilihan Anda, yoga adalah alternatif yang bagus untuk tetap aktif.

2. Istirahat

Mengambil istirahat sangat membantu ketika Anda bekerja berjam-jam. Disarankan agar Anda beristirahat sejenak untuk makan, mengistirahatkan tangan dan mata dari komputer, dan melakukan peregangan sehingga Anda tidak harus duduk sepanjang waktu. Jangan merasa perlu istirahat di antara jam kerja Anda. Beristirahat juga berarti mengambil cuti atau hari istirahat juga. Ini memberi Anda waktu untuk mengisi ulang dan mengurangi stres Anda dari pekerjaan. Jangan khawatir, Anda sudah mendapatkannya!

3. Tidur yang nyenyak

Kami mengambil tidur untuk diberikan. Tentu, beberapa orang masih bisa berfungsi bahkan dengan tidur kurang dari delapan jam. Tetapi jika Anda memperhatikan pola kurang tidur selama beberapa minggu, hal itu dapat mempengaruhi kinerja dan produktivitas kerja Anda. Ketika datang untuk tidur, terserah Anda apa yang berhasil untuk Anda. Namun, berikut adalah beberapa tips untuk mereda:

• Putuskan sambungan dari perangkat satu jam sebelum tidur
• Minum teh, seperti chamomile atau lavender
• Coba aromaterapi
• Membaca buku
• Merenungkan

Namun jika Anda mengalami insomnia atau gangguan tidur lainnya, Anda bisa berkonsultasi dengan ahlinya untuk membantu Anda mengobatinya.

4. Campur Semuanya

Itu bisa menjadi monoton atau membosankan ketika kita melakukan tugas atau hal yang sama setiap hari. Ketika Anda melakukan atau mencoba sesuatu yang baru, Anda dapat menemukan tujuan baru. Sesuatu seperti memiliki tanaman di rumah dapat memberi Anda tujuan. Anda akan ingat untuk memberinya sinar matahari atau menyiramnya. Satu lagi alasan mengapa Anda harus mencampuradukkannya adalah karena hal itu dapat menerangi pusat penghargaan di otak Anda. Misalnya, Anda bisa belajar bahasa baru. Mungkin Anda ingin mempelajarinya setiap hari ATAU pergi ke pusat kebugaran setiap minggu dan belajar dengan orang lain. Siapa tahu, Anda mungkin akhirnya memiliki teman baru karena hobi baru.

5. Mencari Bantuan dari Profesional

Masih ada stigma seputar terapi karena banyak yang berasumsi bahwa hanya mereka yang memiliki kondisi kesehatan mental yang melemahkan atau masalah kesehatan mental yang serius yang dapat mencari bantuan. Tetapi jika Anda merasa kewalahan atau Anda tidak mengelola dengan baik sendiri, mencari bantuan dari profesional adalah salah satu strategi kesehatan mental untuk dicoba. Untungnya, ada terapis di berbagai bidang atau disiplin ilmu. Misalnya, jika Anda mengalami kesulitan di tempat kerja, Anda dapat menghubungi terapis untuk membantu Anda mengatasi masalah di tempat kerja.

6. Tulis di Jurnal

Jika Anda belum siap untuk berbicara dengan seorang profesional, menulis di jurnal adalah sebuah alternatif. Anda bebas menentukan apa yang harus ditulis dalam jurnal. Anda dapat menulis pikiran, perasaan, apa yang Anda syukuri, atau bagaimana hari Anda berjalan. Memiliki jurnal tidak hanya mencatat apa yang terjadi pada siang hari. Tetapi ini dapat membantu Anda melepaskan hal-hal yang belum siap Anda bagikan. Atau itu salah satu cara untuk memahami diri sendiri dan bagaimana Anda menghadapi situasi tertentu.

7. Habiskan Waktu dengan Orang Lain dan Diri Sendiri

Hubungan manusia sangat penting untuk kesehatan mental Anda. Tentu, Anda mungkin ingin menghabiskan waktu sendirian hampir setiap hari. Tetapi menghabiskan waktu dengan orang-orang yang paling berharga dalam hidup Anda dapat meningkatkan suasana hati Anda dan membuat Anda bahagia dan bersyukur atas kehadiran mereka. Cobalah melakukan aktivitas bersama mereka seperti berbelanja, makan di luar, dan jalan-jalan bersama. Atau, jika Anda mengalami masa sulit, temukan sistem pendukung yang dapat membantu Anda melewati apa yang Anda rasakan.

Di sisi lain, Anda juga harus menghargai perusahaan Anda sendiri. Ini adalah salah satu strategi kesehatan mental yang paling kurang dimanfaatkan karena menetapkan batasan penting untuk kesejahteraan Anda. Tidak apa-apa bahwa Anda tidak akan berbicara dengan teman-teman sepanjang waktu. Menghabiskan waktu dengan diri sendiri dapat membantu Anda mempelajari lebih lanjut tentang hobi apa yang dapat Anda lakukan, kekuatan Anda, serta kesukaan dan ketidaksukaan Anda.

8. Perlakukan Diri Anda Dengan Baik

Sangat mudah untuk mengkritik diri sendiri atau menyalahkan diri sendiri. Tetapi jika kita terus merendahkan diri atau membuat diri kita merasa buruk tentang hal-hal atau kesalahan kita, itu bisa membahayakan kesejahteraan kita. Jika ada satu hal yang perlu diingat, kita hanya manusia. Membuat kesalahan adalah bagian dari hidup. Dan hal lain yang perlu diperhatikan adalah bahwa apa pun yang Anda katakan pada diri sendiri, Anda memiliki nilai dan nilai dan bahwa Anda penting.

Sangat mudah untuk berpikir seperti itu dan sulit untuk berlatih. Anda bisa mulai dengan afirmasi atau melawan pikiran negatif. Tetapi jika Anda ingin menundanya di lain waktu, mengapa tidak memperlakukan diri sendiri? Seperti membeli sesuatu untuk diri sendiri. Bahkan jika itu membuat Anda bahagia sesaat, ketahuilah bahwa Anda layak untuk memperlakukan diri sendiri dari waktu ke waktu.

9. Praktek Perhatian

Ketika Anda secara teratur berlatih perhatian, Anda akan belajar bagaimana untuk tetap berada di saat ini dan menyadari apa yang terjadi. Beberapa latihan mindfulness memungkinkan Anda untuk selaras dengan tubuh Anda dan belajar bagaimana mengambilnya dengan mudah dan menerima semuanya.

Kadang-kadang, kita kewalahan karena stres dalam hidup kita. Dan penting bagi kita untuk mengingat bahwa beberapa pemikiran atau peristiwa bersifat sementara. Meditasi adalah cara terbaik untuk melatih kesadaran. Anda dapat mengambil sekitar 5 sampai 10 menit dari hari Anda untuk bernapas dan bersantai dan memutuskan hubungan dari dunia. Beberapa latihan mindfulness lainnya adalah:

• Makan dengan penuh perhatian
• Berjalan dengan penuh perhatian
• Mendengarkan dengan penuh perhatian
• Pengamatan penuh perhatian
• Rasa syukur
• Permainan nama
• Menetapkan niat

10. Makan Makanan Bergizi

Salah satu strategi kesehatan mental yang paling diabaikan adalah makan makanan bergizi. Biasanya, kita mendambakan makanan yang belum tentu sehat untuk kita. Dua penelitian telah menunjukkan bahwa memiliki diet seimbang dapat membantu suasana hati Anda. Selalu sertakan buah dan sayuran saat makan. Plus, Aetna mengatakan untuk makan makanan dengan serat, antioksidan, folat, vitamin D, dan magnesium.

Pikiran Akhir

Meningkatkan kesehatan mental Anda membutuhkan kerja. Strategi kesehatan mental yang disebutkan di atas atau yang sudah Anda lakukan dapat mengatur kehidupan sehari-hari. Anda tidak boleh terlalu keras pada diri sendiri jika Anda tidak melakukannya secara konsisten atau meluangkan waktu untuk berlatih. Selama Anda melakukan pekerjaan itu, itu sudah cukup.