Cara tetap sehat saat bekerja shift malam

Masyarakat secara keseluruhan beroperasi dengan jadwal tertentu dan sesuai dengan ritme sirkadian tubuh kita. Sejak masa prasekolah, kita diajari bahwa kita harus bangun pagi-pagi, menangani semua tanggung jawab kita di siang hari, dan kemudian tidur di malam hari.

Mudah, peasy, kan?

Ya, tidak untuk semua orang, karena menurut Biro Statistik Tenaga Kerja AS, banyak industri dan profesi — seperti dokter, perawat, petugas tanggap darurat, dan resepsionis — membutuhkan pekerjaan selama jam shift malam.

Jika kedengarannya terlalu familiar, Anda perlu membaca terus.

Pada artikel ini, kami akan membahas topik berikut:

• Resiko kerja shift malam
• Tips kesehatan untuk jadwal shift malam,
• Tips produktivitas untuk jadwal shift malam, dan
• FAQ tentang kerja shift malam.

Mari selami.

Apa risiko bekerja shift malam?

Terlepas dari kenyataan bahwa beberapa orang lebih produktif di malam hari, terus bekerja shift malam berarti mengubah 24 jam Anda secara terbalik .

Kebiasaan ini, seperti yang bisa Anda bayangkan, memiliki berbagai potensi masalah dan risiko.

Beberapa masalah tersebut akan berdampak jangka pendek, sementara yang lain dapat lebih merusak dan memiliki konsekuensi negatif jangka panjang.

Untuk menyebutkan beberapa yang paling penting yang akan kita bahas lebih jauh, bekerja pada shift malam dapat menghasilkan :

• Ketidaksejajaran sirkadian,
• kekurangan vitamin D,
• Risiko lebih tinggi terhadap berbagai penyakit,
• Kurang tidur, dan
• Gaya hidup yang tidak seimbang.

Sekarang mari kita telaah mengapa kita mengkategorikan masalah di atas sebagai "risiko", menurut bukti ilmiah.

Risiko #1: Ketidaksejajaran sirkadian

Hal pertama yang harus diingat adalah bahwa jam biologis internal kita kurang lebih selaras dengan ritme sirkadian.

Itulah mengapa bekerja lama pada shift malam harus menghasilkan reaksi tubuh Anda , yang paling umum adalah perkembangan gangguan tidur .

Selain itu, semua orang beroperasi dengan jadwal yang "normal", jadi mengejar ketertinggalan dunia sedikit lebih rumit dari yang seharusnya. Dan, sejujurnya, sedikit lebih membuat frustrasi.

Tapi kita akan membahas aspek sosial dari misalignment sirkadian nanti di artikel ini. Untuk saat ini, mari kita tetap berpegang pada konsekuensi fisik dan fisiologis dan menyebutkan pentingnya penyerapan vitamin D secara teratur.

Risiko #2: Kekurangan vitamin D

Sederhananya, pikirkan saja kata sinar matahari , asosiasi, dan bayangan batin yang terkait dengannya. Saya yakin itu positif (semoga bahkan tropis).

Namun, bukan hanya di kepala kita saja terkena sinar matahari membuat hidup kita lebih baik .

Mengapa? Karena sinar matahari vitamin — vitamin D.

Selain sebagai hormon yang diproduksi tubuh kita, vitamin D juga merupakan sumber nutrisi penting yang terdapat pada makanan tertentu, seperti:

• Ikan salmon,
• Tuna,
• Jamur,
• Kuning telur,
• ikan haring,
• Susu kedelai,
• Yogurt,
• Jus jeruk, dan
• Kaviar (jika Anda merasa sangat mewah).

Mengapa vitamin D penting?

Selain memainkan peran dalam fungsi jantung, saraf, dan otot kita secara memadai, vitamin D sangat penting untuk kesehatan kita karena membantu tubuh kita menyerap kalsium. Kekurangan kalsium adalah jalan langsung menuju peradangan, dan bahkan osteoporosis.

Singkat cerita, perhatikan asupan vitamin D harian Anda karena itu akan membantu Anda tetap fokus dan mengambil kembali kendali atas waktu Anda.

Risiko #3: Risiko berbagai penyakit lebih tinggi

Seperti yang telah kami sebutkan di bagian misalignment sirkadian, gangguan seperti itu dapat membahayakan berbagai proses biologis . Jadi, jika bekerja semalaman adalah kejadian umum dalam hidup Anda, setidaknya Anda harus menyadari apa yang perlu Anda perhatikan secara khusus.

Lagipula, pada bulan Oktober 2007, International Agency for Research on Cancer mengkategorikan kerja shift malam sebagai chronodisruption dari ritme sirkadian di kelompok 2A. Penelitian ekstensif tentang topik ini, termasuk hasil dari penelitian yang disebutkan di atas, semuanya menunjukkan bahwa kerja shift mungkin bersifat karsinogenik bagi manusia.

Jadi, berbicara tentang efek kesehatan yang terkait dengan kerja shift malam, berikut adalah beberapa skenario terburuk, selain kemungkinan lebih tinggi terkena kanker :

• Penyakit kardiovaskular,
• Sindrom metabolik, dan
• Diabetes.

Tidur sementara melawan waktu bukanlah masalah utama Anda di sini, seperti yang bisa Anda simpulkan. Apa yang kita bicarakan sebagian besar adalah efek jangka panjang dari jadwal tidur yang tidak memadai.

Risiko #4: Kurang tidur

Seperti yang sudah kami jelaskan, harus terjaga di malam hari bukanlah hal yang wajar. Selain itu, itu sama sekali tidak sinkron dengan ritme sirkadian yang disebutkan di atas.

Sebagai konsekuensi dari tidur melawan waktu, menurut UCLA Health, pekerja shift malam mendapatkan waktu tidur rata-rata 2 hingga 4 jam lebih sedikit dari yang direkomendasikan .

Kurang tidur yang konsisten dapat dengan mudah menyebabkan masalah kesehatan yang serius, menurut data dari National Library of Medicine. Berikut ini untuk memberikan beberapa contoh:

• Penyakit jantung,
• Kesulitan pencernaan,
• Masalah metabolisme,
• Obesitas, dan bahkan
• Kanker tertentu.

Seperti yang dapat Anda simpulkan, kurang tidur dan bahkan kekurangan keduanya adalah kondisi berisiko yang perlu ditangani lebih lanjut - sesederhana itu.

Jika tidak, beberapa skenario berikut kemungkinan akan terjadi, sebagai prolog kondisi dari daftar di atas:

• masalah memori,
• Perubahan suasana hati,
• Imunitas melemah,
• Tekanan darah tinggi,
• Kesulitan mencapai pekerjaan yang dalam,
• Penambahan berat badan, dan
• Keseimbangan yang buruk.

Jika Anda tidak cukup tidur, sistem saraf pusat Anda akan mengirimkan sinyal sepanjang jalan. Anda harus memperhatikan sinyal-sinyal itu, karena, jika itu terjadi - itu adalah tanda yang jelas bahwa Anda perlu istirahat dari kerja shift malam.

Selain itu, kurang tidur cenderung menyebabkan atau meningkatkan paranoia pada seseorang, jadi tidak bijaksana bagi siapa pun yang berjuang dengan kesehatan mental untuk bekerja shift malam dalam jangka waktu yang lama.

Risiko #5: Gaya hidup tidak seimbang

Selain tubuh Anda menolak jadwal yang ada, pertemuan sosial yang dimulai sekitar pukul 10 malam tiba-tiba dilarang .

Begitu pikiran Anda sadar ia harus segera bekerja, perhitungan mengambil alih, dan Anda tidak benar-benar bisa rileks. Selain itu, interaksi sosial dapat mulai menguras energi Anda, dan Anda akan lebih mudah gelisah.

Tapi, tahukah Anda? Anda tidak selalu harus menyesuaikan diri dengan jadwal orang lain. Cobalah mengatur pertemuan yang tidak berbenturan dengan jadwal Anda saat ini, atau dalam kata-kata Alexis Haselberger, pelatih manajemen waktu dan produktivitas:

“ Buatlah rencana pada jam-jam yang sesuai untuk Anda. Mungkin itu berarti lebih banyak kencan sarapan daripada kencan makan malam! ”

10 Tips utama untuk tetap sehat dan produktif pada shift malam

Meskipun bekerja shift malam bisa melelahkan, jika Anda memperhatikan aspek kesehatan yang benar dan melacak kebiasaan Anda, Anda dapat hidup sehat DAN menjadi produktif selama shift Anda. Jadi, tanpa basa-basi lagi, berikut adalah 10 tip teratas untuk membantu Anda menyesuaikan diri saat bekerja shift malam tanpa mengorbankan kesehatan Anda .

Tip #1: Paparkan diri Anda pada cahaya terang selama shift malam

Kami telah menyebutkan kekurangan vitamin D sebagai salah satu risiko paling merugikan dari bekerja hanya pada shift malam.

Jadi, inilah solusi yang memungkinkan untuk membantu Anda meminimalkan kerusakan, menurut Matt Claes, pelatih kepala dan pendiri Weight Loss Made Practical:

“ Komposisi sinar matahari di pagi hari berbeda dengan sinar matahari sore dan tubuh Anda mampu “membedakannya”. Untuk mengimbangi shift malam dalam hal kesehatan dan membuatnya lebih produktif sampai batas tertentu, Anda dapat melawan cahaya dengan cahaya . Dalam praktiknya, ini berarti memaparkan diri Anda pada cahaya terang, kemungkinan besar buatan, saat Anda bangun dan sepanjang shift malam. Semakin dekat Anda dengan waktu tidur lagi, semakin Anda ingin meredupkan lampu. ”

Matt juga menambahkan bahwa, jika ini adalah situasi permanen bagi Anda, Anda harus mempertimbangkan untuk berinvestasi dalam "peralatan" yang tepat:

“ Bahkan ada lampu khusus yang mensimulasikan siklus sinar matahari agar manipulasi cahaya ini lebih mudah dan efektif. Anda memang ingin mengingat bahwa lampu ini tidak sempurna dan bisa jadi mahal. Selain itu, manipulasi paparan cahaya yang lebih mendasar seharusnya dapat membantu orang yang bekerja shift malam meningkatkan kesehatan dan produktivitas mereka. ”

Summa summarum — lawan cahaya dengan cahaya!

Dan, karena bekerja shift malam berarti tidur secara teratur selama periode sinar matahari alami, Anda dapat mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen.

* Catatan: Konsultasikan dengan apoteker Anda mengenai dosis, karena Anda tidak ingin melebihi batas Kecukupan Gizi yang Direkomendasikan untuk orang dewasa, seperti yang disarankan oleh Sekolah Kesehatan Masyarakat Harvard.

Tip #2: Optimalkan lingkungan Anda untuk tidur

Sekarang, menurut National Institute for Occupational Safety and Health, menciptakan lingkungan tidur yang baik berarti:

• Tidur dalam kegelapan,
• Mengurangi kebisingan,
• Tetap dingin (dari segi suhu, sebagai permulaan), dan
• Simpan area terpisah untuk tidur saja.

Menjadi sangat selaras dengan semua yang telah kami sebutkan, inilah tip lain dari Alexis Haselberger, yang telah bekerja dengan klien di zona waktu yang berbeda untuk sementara waktu dan mengetahui satu atau dua hal tentang bekerja di malam hari:

“ Gunakan tirai anti tembus pandang atau masker tidur untuk mencegah cahaya masuk saat Anda tidur di siang hari. ”

Menyarankan hal yang sama, Leena Chitnis, CEO dan pendiri Timberdog, yang juga bekerja shift malam selama bertahun-tahun, sangat setuju. Selain itu, dia merekomendasikan untuk memberi perhatian khusus pada suhu ruangan.

“ JAGA RUANG SEJUK: 68 derajat (Fahrenheit) sekarang dianggap sebagai suhu optimal untuk area tidur Anda. Jika ini terlalu keren, pertimbangkan untuk menambahkan selimut ekstra tipis di atas selimut Anda. ”

Tip #3: Cobalah melatonin untuk tidur yang lebih baik

Ketika berbicara tentang kualitas tidur, hal pertama yang terlintas dalam pikiran adalah melatonin , yang biasa disebut sebagai hormon tidur . Berperan sebagai bagian penting dari siklus tidur Anda, pelepasan melatonin sebenarnya adalah respons otak Anda terhadap kegelapan .

Seperti yang dapat Anda bayangkan, kadar melatonin alami Anda adalah yang tertinggi di malam hari, karena paparan cahaya langsung menghalangi produksi melatonin Anda .

Jadi, ketika pekerjaan Anda mengharuskan Anda untuk bangun pada waktu itu, Alexis memiliki saran lain untuk Anda — coba saja melatonin sebagai suplemen . Ini mungkin bekerja sangat baik untuk kualitas tidur Anda, di atas segalanya.

* Catatan: Sebelum digunakan, harap konsultasikan dengan dokter Anda atau profesional kesehatan berkualifikasi lainnya untuk saran medis yang dipersonalisasi.

Tip #4: Makan dengan baik dan pada waktu yang tepat

Pola makan yang sehat dan bergizi sangat membantu, dalam hal kesehatan Anda secara keseluruhan, tetapi juga aspek spesifik seperti produktivitas dan efisiensi.

Sebagai contoh, statistik produktivitas terbaru menunjukkan bahwa nutrisi yang cukup meningkatkan tingkat produktivitas sebesar 25%.

Jadi, inilah yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi dampak ketidaksejajaran sirkadian kronis , menurut Chester Wu, MD dan dewan ganda bersertifikat di Psychiatry and Sleep Medicine:

“ Jika Anda bekerja shift malam, pertimbangkan untuk makan sebelum dan sesudah shift Anda dan tidak makan selama shift malam itu sendiri. ”

Rupanya, makan di siang hari membantu mencegah ketidaksejajaran sirkadian, seperti yang ditunjukkan oleh hasil studi tahun 2021.

Selain itu, Chester menambahkan bahwa:

“ Makan di malam hari atau larut malam dapat mengubah waktu jam periferal Anda dan menyebabkan ketidakselarasan antara mereka dan jam tubuh utama Anda. Dan semakin lama Anda berada dalam ketidaksejajaran sirkadian, semakin besar risiko masalah kesehatan. ”

Orang lain dengan pengalaman yang relevan dengan kerja shift malam, Jeremiah Shaw, pelari atlet dan CEO di Running Wilder, membuat poin serupa dan mengingatkan semua pekerja shift malam untuk tidak melupakan dasar-dasarnya dan:

“ Makan dengan baik! Ini mungkin terlihat jelas, tetapi kadang-kadang kita begitu sibuk dengan kehidupan kita sehari-hari sehingga kita lupa makan makanan sehat. Pastikan Anda makan banyak buah dan sayuran setiap hari (dan mungkin bahkan menambahkan sedikit camilan di sana-sini) agar Anda tidak sakit saat bekerja sepanjang malam! ”

Tip #5: Miliki rutinitas olahraga yang teratur

Ada banyak manfaat olahraga, karena merupakan cara yang bagus untuk meningkatkan kadar oksigen dalam darah Anda. Menurut artikel Layanan Kesehatan Nasional, orang yang berolahraga secara teratur memiliki:

• Peningkatan suasana hati, kualitas tidur, dan energi,
• Mengurangi risiko stres dan depresi, dan
• Mengurangi risiko berbagai penyakit (hingga 30%).

Itu sebabnya Yeremia juga mempromosikan pentingnya olahraga teratur dan, sebagai pekerja shift malam, menjelaskan bagaimana menerapkan kebiasaan itu tanpa repot:

“ Saya juga mencoba berolahraga sebanyak mungkin saat saya tidak sedang bekerja. Jika Anda tidak dapat mengikuti rutinitas olahraga teratur, cobalah berjalan-jalan dengan anjing atau mendaki gunung bersama teman-teman di akhir pekan (atau bahkan saat istirahat makan siang). Dengan begitu, Anda mendapatkan latihan ekstra setiap minggu tanpa harus berusaha terlalu keras. ”

Selanjutnya, Pedoman Aktivitas Fisik Kepala Petugas Medis Inggris merekomendasikan setidaknya 150 menit aktivitas fisik per minggu untuk orang dewasa yang sehat.

Jadi, Anda dapat melihat di mana kita berada - olahraga itu penting!

Tip #6: Tetap fokuskan pikiran Anda selama shift malam

Sama seperti kerja shift malam dapat memengaruhi Anda pada tingkat biologis, efeknya juga dapat dilihat pada tingkat psikologis.

Jadwal seperti itu cenderung menyebabkan penurunan aktivitas otak dan selanjutnya mengakibatkan gangguan kinerja kognitif, seperti yang ditunjukkan oleh penelitian terbaru.

Itulah mengapa sangat penting untuk melakukan semua yang Anda bisa agar otak Anda tetap aktif dan aktif selama shift malam. Pilihannya tidak terbatas dan akan bervariasi tergantung pada tipe kepribadian Anda, deskripsi pekerjaan, dan tingkat motivasi spesifik yang Anda rasakan saat ini. Berikut tip yang dapat Anda gunakan untuk mengatasi masalah tersebut, yang disampaikan oleh Elizabeth Pharo, CEO dan Ketua Dewan. di Divorce.com berbagi dengan Anda secara langsung:

“ Salah satu tantangan terbesar bekerja malam adalah tetap fokus saat seluruh dunia sedang tidur. Untuk mengatasi ini, saya sarankan mencari cara untuk membuat pikiran Anda tetap terlibat. Buku audio dan podcast bisa menjadi cara yang bagus untuk tetap terstimulasi secara mental sambil tetap fokus pada pekerjaan Anda. ”

Podcast mungkin bukan secangkir teh Anda, tapi pasti Anda bisa memikirkan sesuatu yang membunyikan bel ketika Anda mendengar kata stimulasi mental , jadi gunakan itu untuk keuntungan Anda.

Tip #7: Variasikan tugas Anda selama shift malam

Lebih banyak variasi pekerjaan berjalan seiring dengan segmen sebelumnya — menjaga agar otak Anda tetap terstimulasi. Bertanggung jawab atas berbagai jenis tugas akan membantu Anda tetap fokus pada masalah yang ada dan dengan demikian mengurangi margin kesalahan dalam kinerja Anda.

Mengapa demikian?

Yah, karena meskipun otak kita sangat kompleks, pada saat yang sama, sangat mudah untuk mengelabui mereka agar berpikir persis seperti yang kita inginkan.

Memvariasikan tugas kita membantu kita menganggap rutinitas kita tidak monoton . Sesederhana itu. Inilah yang dikatakan Mike Pace, pelatih kesehatan dan produktivitas serta pakar ergonomis, tentang berbagai tugas selama shift malam:

“ Pikiran dan tubuh Anda akan berterima kasih. Jika Anda dapat memvariasikan tugas Anda selama shift Anda, Anda mengurangi risiko kelelahan dan rasa sakit yang dapat dikaitkan dengan tugas yang berulang. Variasi tugas juga membantu menjaga pikiran Anda tetap fokus karena tidak membiarkan pikiran Anda mengembara. ”

Jadi, beberapa keuntungan dari berbagai tugas dan bahkan posisi dapat meliputi:

• Motivasi yang lebih tinggi,
• Produktivitas yang lebih tinggi, dan
• Tingkat pengunduran diri yang lebih rendah.

Tip #8: Pantau asupan air Anda

Oke, yang ini berlaku untuk siapa saja dan semua orang, tapi mungkin sedikit lebih relevan untuk orang yang bekerja shift malam:

Tetap terhidrasi!

Tubuh kita terdiri dari 75% air, jadi ketika kita mengatakan itu penting untuk semua kehidupan, itu memang benar.

Inilah yang dilakukan air terhadap tubuh manusia, antara lain:

• Memungkinkan sel untuk tumbuh, bereproduksi, dan bertahan hidup,
• Mengatur suhu tubuh,
• Membantu pembuatan hormon dan neurotransmiter, dan
• Membantu mengantarkan oksigen ke seluruh tubuh.

Untuk alasan ini, alih-alih menenggak kopi dan minuman berenergi untuk membantu Anda tetap terjaga, Elizabeth dari atas memiliki hal lain untuk dibagikan dan direkomendasikan kepada semua pekerja shift malam:

“Terlalu mudah untuk jatuh ke dalam perangkap mengandalkan junk food dan kafein untuk membuat Anda terus maju, tetapi percayalah, dalam jangka panjang, semua ini dapat merusak kesehatan Anda, sehingga Anda mungkin tidak dapat menjadi produktif lagi. Dan jangan lupa minum air putih yang banyak! Maksud saya, air, bukan soda, minuman gula, atau teh. Dehidrasi dapat menyelinap pada Anda, terutama jika Anda mengandalkan kopi untuk menemani Anda sepanjang malam. ”

Kesimpulannya, sekali lagi — tetap terhidrasi!

Tip #9: Jangan merasa tertekan untuk menghadiri setiap acara sosial

Seperti yang telah kami sebutkan sebelumnya, jadwal Anda mungkin mengharuskan lingkaran sosial Anda untuk beradaptasi dengan fakta. Lagi pula, apa yang salah dengan pertemuan sarapan atau makan siang?

Mengelola kehidupan sosial Anda saat bekerja shift malam berarti menemukan slot waktu di siang hari ketika kedua belah pihak dapat hadir (dan terjaga sepenuhnya). Jadi, seperti yang dapat Anda simpulkan dari jawaban Yeremia atas pertanyaan saya tentang bagaimana mengatur semua itu, Anda harus baik-baik saja dengan melewatkan beberapa acara yang diselenggarakan oleh keluarga atau teman:

“ Saya memastikan untuk mendapatkan banyak tidur di siang hari — bahkan jika itu berarti tinggal di rumah dari makan malam keluarga sehingga saya dapat menangkap lebih banyak …zzz. Itu tidak selalu mudah, tetapi itu sepadan! ”

Tip #10: Gunakan aplikasi untuk memantau perilaku Anda

Sekarang, ini berlaku untuk semua yang telah kami sebutkan di atas — asupan air, nutrisi yang cukup, kalender acara sosial, dll. — hanya jika Anda memantau kebiasaan dan perilaku Anda, Anda dapat menyesuaikan apa yang perlu disesuaikan jika perlu.

Jadi, yang tak kalah pentingnya, Leena memiliki tip pro lainnya untuk orang yang bekerja shift malam — untuk sekadar memanfaatkan kekuatan teknologi. Begini cara dia mengatakannya:

“ Saya menggunakan aplikasi untuk memantau asupan air, olahraga harian, dan tujuan harian lainnya yang saya tetapkan untuk diri saya sendiri. Saya menemukan bahwa bekerja malam bisa sangat mengganggu, kecuali jika Anda terbiasa atau memiliki aplikasi yang dapat membantu Anda tetap pada jalurnya. ”

Hanya karena jadwal Anda terganggu, tidak berarti memenuhi tujuan dan sasaran Anda juga harus menderita. Aplikasi pelacakan kebiasaan sederhana dapat sangat bermanfaat dalam hal kesejahteraan Anda secara keseluruhan dan setiap aspek yang dicakupnya.

Seperti yang dapat Anda lihat pada tangkapan layar di atas, Clockify dapat memberikan wawasan berharga ke mana waktu Anda dihabiskan, membantu Anda memantau kebiasaan Anda dan berupaya meningkatkan rutinitas Anda. Hanya dengan melihat Dasbor Anda, Anda dapat dengan mudah menentukan kebiasaan tidak produktif Anda. Hanya setelah Anda menyadari kebiasaan mana yang membuang-buang waktu, Anda dapat mulai menghindarinya.

FAQ tentang kerja shift malam

Nah, sebelum kita menutup artikel ini, yuk kita kasih jawaban dari 3 pertanyaan paling umum seputar kerja shift malam.

Bisakah Anda menjalani hidup sehat di shift malam?

Sederhananya, jawabannya adalah ya.

Anda memang harus menjaga kesehatan fisik dan mental Anda secara khusus. Tidur yang cukup, menjalani diet seimbang dan bergizi, tetap terhidrasi, dan rutin melakukan pemeriksaan ke dokter adalah titik awal yang baik.

Berapa jam tidur yang sehat untuk shift malam?

Menurut National Sleep Foundation, orang dewasa harus tidur antara 7 dan 9 jam per hari.

Meskipun pelepasan melatonin paling tinggi saat pekerja shift malam terjaga, tubuh (dan pikiran) kita sebagian besar peduli apakah kita telah memberi mereka cukup tidur dalam periode 24 jam. Artinya - itu masih dihitung jika Anda tidur di siang hari.

Ini mungkin termasuk tidur siang setelah Anda mendapatkan shift malam, dan kemudian tidur lebih lama sebelum shift malam berikutnya. Ingatlah bahwa total waktu tidur untuk hari itu tidak boleh lebih dari 10 atau 11 jam, atau lebih pendek dari 5 atau 6 jam.

Jam berapa waktu terbaik untuk berolahraga bagi pekerja shift malam?

Meskipun ini bisa menjadi aspek kesehatan yang sangat individual, beberapa ahli merekomendasikan berolahraga 30 hingga 45 menit sebelum shift malam dimulai.

Namun, bukti menunjukkan aspek terpenting adalah mengikuti aliran tubuh dan tingkat energi Anda saat berolahraga. Oleh karena itu, setiap pekerja shift malam harus mempertimbangkan berbagai faktor biologis dan perilaku, dan bertindak sesuai dengan itu.

Inilah beberapa faktor yang paling menentukan:

• Setiap kondisi kesehatan yang sudah ada sebelumnya,
• Indeks massa tubuh kita, dan
• Waktu yang dihabiskan untuk aktivitas fisik.

Moral dari cerita ini adalah - jika Anda ingin berolahraga setelah shift malam, lakukan saja pada saat itu di hari Anda.

Penutup: Anda BISA tetap sehat saat bekerja shift malam

Seperti yang dapat Anda simpulkan dari artikel tersebut, bekerja pada shift malam memiliki kerugian yang cukup besar.

Namun, jika profesi Anda mengharuskan Anda melakukannya, Anda akan senang mengetahui bahwa Anda BISA tetap sehat meskipun Anda bekerja dengan jadwal yang berbeda dari kebanyakan orang .

Masih penting untuk menyadari potensi efek negatif dan mencoba memerangi kemunculannya dan pengembangan lebih lanjut. Jalani hidup sehat, patuhi nasihat yang telah kami bagikan, dan tidak masalah jika orang lain menyesuaikan jadwal mereka demi Anda sendiri.

Bagaimanapun, ini semua tentang mencapai keseimbangan kehidupan kerja yang diinginkan , terlepas dari perubahan yang paling sering kita lakukan.

️ Apakah Anda sendiri pekerja shift malam? Jika Anda ingin berbagi tip dan trik lainnya, atau mungkin beberapa pemikiran tambahan tentang topik ini, jangan ragu untuk menulis kepada kami di [email protected]. Dengan begitu, Anda akan mendapat kesempatan untuk tampil di artikel ini atau salah satu artikel kami yang akan datang. Dan, jika Anda menyukai pos ini dan merasa bermanfaat, bagikan dengan seseorang yang menurut Anda akan mendapat manfaat darinya.