Mission Impossible: Bagaimana bertindak dan berbicara kepada seseorang yang mengintimidasi Anda

Pernahkah Anda merasa lidah Anda kelu saat berkencan, di tempat kerja, atau di pesta saat Anda berbicara dengan seseorang yang menurut Anda berbakat, menarik, atau cerdas?

Saat kita merasakan tekanan hierarki saat berbicara dengan orang yang menurut kita mengesankan, kita khawatir orang tersebut akan meremehkan kita dan menilai kita. Dalam konteks sosial seperti ini, kita mungkin merasa kehabisan kata-kata dan kesulitan melakukan percakapan.

Manusia pada dasarnya bersifat sosial; kami mencari rasa kebersamaan untuk terhubung dengan orang lain dan berbagi kehidupan kami. Jadi, sangat wajar jika kita peduli dengan pendapat orang lain tentang kita. Itu sebabnya kita sering bercakap-cakap dengan orang-orang yang kita anggap lebih berkuasa, lebih cerdas, atau lebih karismatik daripada kita, dan kita mungkin merasa tidak mampu serta terintimidasi.

Apa itu intimidasi?

Merriam-Webster mendefinisikan intimidasi sebagai "menyebabkan hilangnya keberanian atau kepercayaan diri: menimbulkan perasaan takut atau takut." Alasan yang mendasari perasaan mengintimidasi mungkin berbeda tergantung kepribadian dan konteks sosial. Terkadang kita dipicu oleh rasa tidak aman atau merasa cemas untuk membuktikan diri.

Bagaimana cara menghadapi intimidasi?

Apa pun alasannya, ada banyak cara untuk mengatasi intimidasi dan berbicara dengan orang yang berkepribadian mengintimidasi.

#1 Latihlah pembicaraan diri sendiri yang positif

Kita memiliki suara batin yang dibentuk oleh keyakinan, gagasan, pikiran, dan emosi kita. Dan kita terus-menerus berdialog dengan suara hati ini. Terkadang konteksnya memberi semangat, dan terkadang menjadi lebih menegangkan dan pesimistis.

Saat kita mengalami intimidasi, kita mendengar suara di kepala kita yang mengatakan bahwa kita canggung, tidak diinginkan, dan cuek. Nada suara hati kita sangat bergantung pada kepribadian kita, namun bukan berarti kita terpaku pada apa yang kita miliki. Anda dapat melatih self-talk positif untuk meningkatkan harga diri dan mengurangi stres dengan mengubah perspektif Anda.

Daripada mengatakan, "Aku akan mempermalukan diriku sendiri," alihkan dialog batin itu dan katakan, "Aku bangga pada diriku sendiri meski sudah berusaha; aku merasa berani." Untuk menerapkan self-talk positif dalam kehidupan sehari-hari Anda, pertama-tama, mulailah dengan mengidentifikasi jebakan self-talk negatif.

Saat Anda mengenali pola bicara negatif Anda, Anda bisa mengatasinya. Dengan latihan ini, Anda akan lebih mudah membalikkan pikiran negatif saat mengalami intimidasi.

#2 Persiapkan dan latih terlebih dahulu

Jika Anda mempunyai jadwal pertemuan atau acara yang direncanakan dengan orang yang menyebabkan intimidasi, Anda dapat mempersiapkannya terlebih dahulu. Ada beberapa persiapan yang bisa Anda lakukan.

Pertama-tama, Anda bisa mulai dengan mengerjakan subjeknya. Tingkat keahlian yang baik akan membantu Anda merasa percaya diri. Setelah Anda mengerjakan pekerjaan rumah, Anda juga dapat menyiapkan daftar pertanyaan yang mungkin ditanyakan oleh orang dengan kepribadian mengintimidasi ini.

Selain itu, Anda juga dapat mengetahui lebih banyak tentang orang tersebut. Saat Anda mengetahui jalur karier, kepribadian, dan minatnya, Anda mungkin merasa lebih nyaman. Selain itu, Anda dapat mendeteksi beberapa kesamaan minat yang dapat membantu Anda memulai percakapan dan mempersiapkan beberapa pembicaraan kecil.

#3 Ketahui kekuatanmu

Saat kita mengalami intimidasi, kita biasanya fokus pada hal-hal yang menurut kita orang lain lebih unggul dari kita. Perbandingan yang bias dan perasaan terintimidasi ini menyebabkan kita kurang memikirkan diri sendiri dan menutup mata terhadap kekuatan kita.

Menyadari kekuatan Anda dan memuji diri sendiri tidak berarti Anda egois atau sombong seperti raja sekop. Sebaliknya, hal ini dapat membantu Anda mengenal diri sendiri lebih baik dan memahami kontribusi apa yang dapat Anda berikan terhadap masalah yang sedang dihadapi.

Seorang konsultan komunikasi dan pelatih di Minneapolis, Amelia Reigstad merangkum kompetensi kesadaran diri ini sebagai "Kenali diri Anda sendiri, bagaimana Anda bereaksi dalam situasi dan cara terbaik Anda berkomunikasi. Untuk menjadi komunikator yang otentik, pikirkan untuk mendengarkan secara aktif, menghargai diri sendiri dan orang lain. , bertanggung jawab atas perasaan Anda, dan ketahuilah bahwa menunjukkan emosi dalam percakapan tidak masalah."

# 4 Perhatikan bahasa tubuh Anda

Seperti halnya dialog verbal dalam suatu percakapan, ada pula komunikasi nonverbal yang memberikan banyak petunjuk tentang perasaan dan pikiran kita. Bahasa tubuh, sama seperti semua bahasa verbal, adalah cara komunikasi yang melaluinya kita mengekspresikan emosi dan gagasan.

Saat Anda berinteraksi dengan orang lain, periksalah apa yang diungkapkan bahasa tubuh Anda. Jika Anda menghindari kontak mata, membungkukkan bahu, atau mendapati diri Anda menggoyangkan kaki, Anda mungkin mengungkapkan ketidakpastian dan perasaan terintimidasi.

Dan bahasa tubuh tidak hanya tentang mengekspresikan emosi dan gagasan kita; itu juga dapat memengaruhi perasaan dan pikiran kita. Ada komunikasi dua arah antara tubuh dan pikiran kita.

Seorang psikolog sosial, Amy Cuddy, menjelaskan bagaimana bahasa tubuh dapat membuat perbedaan antara berhasil dan gagal dalam wawancara kerja dalam TedTalk-nya. Penelitiannya menunjukkan bahwa pose berkekuatan tinggi menyebabkan tingkat stres yang lebih rendah dibandingkan dengan pose berkekuatan rendah.

Berikut adalah beberapa langkah awal bagi Anda untuk mengendalikan suasana hati dan perasaan Anda:

• Membuat kontak mata
• Letakkan senyuman di wajahmu
• Gunakan jabat tangan yang erat
• Pertahankan postur yang baik
• Buka lengan Anda

#5 Ingatlah bahwa orang-orang ini juga manusia

Tidak peduli apakah mereka memiliki kepribadian yang mengintimidasi, mereka tidak terbuat dari baja. Pelatih komunikasi, Jennifer Kammeyer, menyarankan penggunaan ungkapan “sama seperti saya” untuk mengingatkan diri sendiri bahwa mereka memiliki perasaan dan kebutuhan yang sama seperti Anda.

Emosi negatif seperti perasaan terintimidasi bukanlah sesuatu yang memalukan, atau tidak hanya tersedia bagi Anda. Kita semua mengalami saat-saat sedih secara emosional dan fisik; triknya adalah menemukan pemikiran untuk mengatasi perasaan negatif tersebut. Cobalah untuk mengubah pemikiran Anda tentang orang tersebut dari mengintimidasi menjadi manusiawi dengan menekankan kesamaannya. Mereka merasa lelah, sedih, cemas, sama seperti Anda, dan mereka perlu tidur, makan, dan berbagi.

#6 Akui dan terima perasaan Anda

Kecemasan, intimidasi, stres, kesedihan… Ini semua adalah perasaan yang kita alami, seperti kebahagiaan, kegembiraan, cinta dan kelegaan. Namun sebagai mekanisme pertahanan, kita mencoba untuk keluar dari perasaan negatif ini karena kita tidak ingin menghadapinya secara sadar.

Saat kita melakukannya, kita terus-menerus memberi tahu tubuh dan pikiran kita bahwa kita tidak dapat mengatasi perasaan ini, jadi kita memilih jalan keluar. Dengan pengulangan, kita dengan paksa mengajari diri kita sendiri bahwa kita tidak bisa mengatasi perasaan ini.

Namun seperti yang dikatakan terapis Melissa Weinberg, "Semakin Anda mencoba menghilangkannya, kecemasan Anda akan semakin intens dan mengganggu." Alih-alih melarikan diri dari perasaan Anda, ia menyarankan, "Mempraktikkan penerimaan dan membiarkan kehadiran kecemasan adalah strategi yang jauh lebih adaptif. Meskipun dapat dimengerti bahwa praktik ini tidak nyaman, hal ini dapat mengajarkan Anda bahwa kecemasan dapat ditoleransi."

Saat Anda mengalami perasaan intimidasi, terimalah kehadiran perasaan tersebut. Kita semua menemukan diri kita dalam percakapan yang tidak nyaman. Daripada lari darinya, cobalah memahami alasan intimidasi tersebut.

#7 Tenang dan tarik napas dalam-dalam

Anda telah mengatasi banyak rintangan dalam hidup Anda sejauh ini. Ini hanyalah kendala lain yang dapat Anda atasi dan capai. Perasaan intimidasi hanyalah sebuah perspektif yang Anda miliki terhadap seseorang.

Sebelum memulai percakapan dengan orang ini, biarkan diri Anda menarik napas dalam-dalam dan ingatkan diri sendiri bahwa tidak ada yang permanen. Anda dapat mengubah perspektif dan membentuk perasaan serta ide Anda saat Anda siap.

Tarik napas dalam-dalam secara perlahan melalui hidung, tahan selama empat detik dan keluarkan napas melalui mulut. Anda dapat mengulangi latihan pernapasan dasar yang sama sampai Anda merasa rileks.

#8 Tingkatkan harga diri Anda

Perasaan terintimidasi sering kali dialami ketika kita menganggap orang lain lebih unggul dari kita. Kita semua memiliki kekuatan dan kelemahan yang berbeda. Ketika kita mengalami perasaan intimidasi, kita cenderung melupakan pencapaian kita.

Untuk meningkatkan harga diri Anda, Anda dapat membuat daftar pencapaian untuk diri Anda sendiri sebagai pengingat. Beri diri Anda penghargaan atas apa yang telah Anda lakukan sejauh ini untuk melihat apa yang mampu Anda lakukan di masa depan.

Membungkus

Semua perasaan kita adalah bagian dari diri kita. Jika Anda ingin berdamai dengan diri sendiri, Anda bisa mulai meluangkan waktu untuk mengenal diri sendiri.

Saat Anda mengembangkan pengetahuan diri Anda, Anda akan memiliki peluang lebih besar untuk menghindari kesalahan dalam berkomunikasi dengan orang lain dan dalam merumuskan pilihan hidup Anda.

Perasaan terintimidasi bisa menjadi puncak gunung es dari permasalahan diri yang lebih besar. Jika Anda ingin mengatasi intimidasi, jangan ragu mempertanyakan perasaan dan pikiran Anda.