10 Taktik Defleksi Ketegangan untuk Pemasar yang Stres

atau stres? Banyak sekali? Anak laki-laki, apakah kamu tidak sendirian. Apakah Anda cukup stres untuk membutuhkan karung tinju? Begitu juga 62% pemasar … atau lebih buruk. Terlebih lagi, 12% dari kita berada di titik puncaknya

Sejumlah stres hanyalah bagian dari kehidupan. Diterapkan dengan bijaksana, itu memfokuskan kita dan meningkatkan kinerja kita.

Tapi seperti yang kita semua tahu, ada stres baik dan stres buruk. Kita semua mengalami ledakan stres singkat yang secara alami kita alami ‒ itu membantu kita saat kita perlu melarikan diri dari beruang dan singa. Itu stres yang berguna. Ini bagus untuk pertandingan tenis atau olahraga kompetitif lainnya.

Lalu ada stres kantor. Stres kehidupan modern. Serangkaian rasa frustrasi yang membara perlahan dan tanpa henti yang membuat kita gelisah dan sepertinya tidak pernah berhenti. Mudah-mudahan, kita bisa lepas darinya setidaknya beberapa jam setiap hari. Tapi lama-kelamaan, itu tidak baik untuk kita.

Lalu ada tekanan ekstrem yang dialami 12% pemasar itu. Stres intensitas yang intens, hampir tidak bisa bernapas, hampir tidak bisa berpikir. Mudah-mudahan, itu langka untuk Anda. Padahal sejujurnya, di beberapa perusahaan hal itu bisa terjadi terlalu sering. Saya ingat beberapa biro iklan di mana stres semacam ini terjadi setiap hari.

Itulah jenis stres yang merugikan kinerja Anda. Tentu, ada bahaya kesehatan juga. Tapi mari kita menjadi Tipe A total sejenak dan fokus hanya pada kinerja. Stres yang intens merusak kognisi - itu benar-benar membuat kita lebih bodoh, yang kira-kira merupakan hal terakhir yang kita butuhkan di saat-saat penuh tekanan ini. Stres juga cenderung menyebabkan kita sakit (bahkan flu ringan pun bisa menjadi bencana sebelum presentasi). Sehingga mengganggu kinerja lagi.

Pada dasarnya, tugas kita adalah mengelola stres kita. Untuk tetap berada di bawah level freak-out, namun tetap cukup termotivasi untuk merasa bersemangat. Untuk menemukan tepi yang nyaman, seperti yang dikatakan seorang yogi.

Artikel ini adalah tentang bagaimana melakukan itu. Ini untuk cara menurunkan "kegilaan habis-habisan" Anda beberapa tingkat. Jadi Anda bisa kembali bekerja. (Ingat, ini untuk orang Tipe A.)

1. Bernapaslah.

Dalam. Perlahan-lahan.

Bahkan tiga napas akan membantu.

Saya tahu Anda tidak punya waktu, tidak ada privasi, tidak ada pilihan. Tapi di mana pun Anda berada, atau apa pun yang terjadi (kecuali pertemuan di bawah air), Anda masih bisa bernapas.

Dan pernapasan membantu. Tiga napas dalam dan lambat akan membawa oksigen ke sistem Anda – termasuk otak Anda. Itu akan membantu Anda berpikir lebih jernih. Dan semakin jernih Anda dapat berpikir, semakin baik Anda mengatasinya. Bagian terburuk dari stres adalah kelumpuhan.

2. Dapatkan perspektif.

Pernah mendengar “seberapa penting ini dalam 50 tahun?”

Ini cara yang bagus untuk mendapatkan perspektif, tapi 50 tahun terlalu lama. Itu membuat hampir semua hal terasa sepele. Dan ketika hal-hal tampak sangat sepele dan Anda berada di bawah tekanan, respons Anda bisa seperti "Oh, dorong ini - beri tahu mereka semua untuk pergi." (Atau sesuatu yang lebih … berwarna-warni.)

Coba jangka waktu yang lebih bermanfaat. Dalam lima bulan, seberapa besar kesepakatan ini? Dalam lima tahun, seberapa besar? Dalam lima hari?

Jika ada sesuatu yang akan terlupakan lima hari dari sekarang (apalagi lima jam), apakah layak mempertaruhkan serangan jantung?

3. Rangkullah.

Anda pernah mendengar semua berita tentang betapa buruknya stres bagi Anda, bukan? Bagaimana itu membuatmu sakit? Nah, itu hanya benar jika Anda yakin stres itu buruk bagi Anda. Jika Anda yakin itu baik untuk Anda – Anda tidak akan sakit.

Dengan serius. Ada TED Talk yang luar biasa tentang bagaimana ini benar. Hanya menontonnya mungkin, mengurangi sebagian stres Anda karena stres.

4. Bicaralah dengan seseorang.

Kami melakukan ini secara alami, kami bahkan mungkin tidak menyadari bahwa kami sedang menerapkan kebiasaan pengurangan stres. Tetapi berbicara dengan orang – terutama orang yang tepat – sangat membantu.

Sebenarnya, saya pikir ini mungkin putaran pada "dapatkan beberapa perspektif." Berbicara dengan manusia lain memberi kita kesempatan untuk bertanya bagaimana keadaan mereka. Sejenak, kita memikirkan sesuatu selain masalah kita sendiri. Itu seringkali hanya celah yang cukup untuk mendapatkan kembali kewarasan. Dan setiap sedikit kewarasan yang Anda dapatkan kembali kemudian memberi Anda sarana untuk mengambil tindakan lain … untuk mendapatkan lebih banyak kewarasan kembali.

Siapa tahu? Mungkin setelah berbicara baik dengan seorang teman, Anda akan memiliki keberanian untuk…

5. Negosiasi ulang.

Ini adalah pengalaman manusia yang universal: Kami pikir segala sesuatunya akan memakan waktu tertentu, dan ternyata tidak. Mereka membutuhkan waktu lebih lama. Jauh lebih lama.

Jika kita telah menjadwalkan diri kita secara maksimal, itu berarti kita tiba-tiba memiliki lebih banyak hal untuk dilakukan daripada waktu yang kita miliki. Dan voila – Anda stres lagi.

Jadi, jika ada sesuatu yang tidak berfungsi, bicaralah. Minta perpanjangan. Minta bantuan. Hal terburuk yang bisa mereka katakan adalah tidak, bukan?

Tahu siapa orang yang paling sulit untuk dinegosiasikan ulang dengan pekerjaan Anda? Dirimu sendiri. Jadi terkadang Anda harus…

6. Berbohong pada diri sendiri. Dan yang lainnya juga.

Saya biasanya tidak menyarankan berbohong, tetapi ini satu kali berhasil: Berbohong pada bagian diri Anda yang akan membuat Anda memesan sepanjang waktu. Secara diam-diam, jadwalkan jeda di kalender Anda, dan bohongi dia dan katakan padanya bahwa itu sudah penuh.

Sengaja buat ruang kosong di hari Anda.

Inilah alasannya: Jika Anda secara konsisten mendapati diri Anda tertinggal dalam pekerjaan, atau selalu terlambat untuk membuat janji, itu karena Anda tidak memberikan cukup waktu untuk diri sendiri.

Anda menyebabkan stres Anda.

Ini bagus. Karena jika Anda yang menciptakan stres (atau bahkan sebagian darinya), Andalah yang dapat menghentikannya.

Seorang teman saya mendukung "double spacing your to do list." Ini pada dasarnya adalah taktik untuk membuat diri Anda berhenti berkomitmen berlebihan.

Tetapi jika Anda tidak dapat melakukannya sendiri, atur cara lain untuk menambahkan beberapa celah ke jadwal Anda. Contohnya…

7. Temukan satu hal untuk dialihdayakan.

Hanya satu hal. Temukan satu hal dalam seminggu. Mungkin Anda akan membayar binatu untuk mengambil pakaian Anda, jadi Anda tidak perlu melakukannya. Mungkin Anda akan mempekerjakan anak itu untuk memotong rumput Anda. Mungkin Anda akan berinvestasi di Fancy Hands atau beberapa layanan online lainnya untuk melakukan beberapa tugas digital kecil untuk Anda seminggu sekali. Apa pun.

Temukan satu hal saja.

Perubahan lain dalam hal ini? Belajarlah untuk mengatakan tidak. Berlatihlah di depan cermin jika perlu. Dengan serius.

Atau alih-alih terus-menerus mencari hal-hal yang seharusnya Anda lakukan, ganti persneling dan tanyakan ini: "Apa yang bisa saya hentikan?"

8. Berjalan.

Anda pernah mendengar bagaimana duduk adalah perokok baru, bukan? Tidak banyak bergerak adalah faktor penyebab dan risiko yang sangat besar untuk banyak penyakit dan kondisi seperti penyakit jantung, kanker, diabetes … dan kecemasan. Jadi, jika kita memasangkan banyak duduk dengan stres terus-menerus, dan kita memiliki bahaya kesehatan yang besar.

Jadi hancurkan. Cobalah mencari beberapa rekan kerja untuk berjalan bersama Anda, jika Anda bisa. Jika cuaca buruk, berjalanlah di aula.

Jujur, saya merasa keluar dari gedung paling membantu. Saya tidak dapat memberi tahu Anda berapa kali saya melangkah keluar untuk mengajak anjing berjalan-jalan, dan dalam sepuluh langkah saya akan mendapatkan ide yang memecahkan masalah saya. Setidaknya seminggu sekali saya akan mendapatkan ide yang menghemat waktu saya beberapa jam. Berjalan sangat produktif.

Tapi mungkin berjalan bukan urusanmu. Mungkin itu foosball. Atau berbelanja. Atau juggling. Apa pun. Lakukan apa pun yang berhasil ‒ selama Anda tidak duduk saat melakukannya.

9. Tertawa.

Yang ini sebenarnya sulit dilakukan di tempat kerja. Dan bukan hanya karena berbicara keras di kantor itu tidak sopan.

Hanya saja kebanyakan orang mungkin tidak berbagi selera humor Anda. Tetapi cobalah untuk menemukan beberapa jiwa yang sama dan tertawalah saat Anda membutuhkannya.

Perlu diingat bahwa hanya tersenyum, atau melihat foto anak kucing mungkin tidak cukup. Anda perlu LOL, ASAP, oke? Perut besar tertawa. Ini mungkin akan membuat Anda menarik napas dalam-dalam juga.

10. Terima batasan Anda.

Ada titik tertentu ketika kasih karunia di bawah tekanan … retak. Sekalipun kita luar biasa, berfungsi tinggi, unggul secara moral (dan berpenampilan menarik, juga rapi), kita tetaplah manusia. Kami memiliki batasan.

Menolak batasan itu adalah jaminan stres. Bukan hanya itu, tetapi itu tidak berhasil. Kami hanya stres, tetapi tidak pernah benar-benar melampaui batas kami.

Contoh kasus: Beberapa penelitian terbaru mengungkapkan, "Pekerjaan produktif kecil terjadi setelah 50 jam per minggu." Yakni, bekerja selama sekitar 55 jam per minggu tidak memberikan manfaat yang berarti. Dan selama sekitar 60 jam, produktivitas Anda secara keseluruhan akan benar-benar menurun.

Studi itu meledakkan salah satu taktik favorit saya sepanjang masa. Kami akan menyebutnya taktik "Saya akan memperbaikinya - saya akan bekerja lebih keras". Itu memaksa saya untuk menerima keterbatasan saya dan menghargai waktu dan energi saya sebagai komoditas yang berharga.

Saya yakin saya tidak sendiri. Bagi banyak dari kita, 60+ jam kerja dalam seminggu adalah lencana kehormatan. Sampai tidak berhasil.

Sebuah pemikiran terakhir

Taktik Anda untuk mengurangi stres harus bersifat pribadi seperti cara Anda menciptakan stres sejak awal. Apa yang berhasil untuk satu orang mungkin tidak berhasil untuk orang lain.

Semua orang stres karena pekerjaan. Semua orang menjadi stres dengan ekspektasi yang tidak realistis yang tidak pernah dinegosiasikan ulang.

Dengan kata lain, pertimbangkan ini: Stres Anda tidak terlalu unik. Stres Anda (dan saya) mungkin sangat mirip dengan stres orang lain.

Dan mungkin itu bisa membantu. Salah satu bagian terburuk dari stres adalah bagaimana hal itu tampaknya mengasingkan kita. Mungkin menyadari kita semua sedikit stres mungkin bisa membantu.

Kembali kepada Anda

Apakah teknologi pemasaran Anda membuat Anda stres? Ikuti kuis menyenangkan ini untuk melihat bagaimana Anda menangani stres pemasaran Anda. Apa praktik pengurangan stres favorit Anda? Ayo, bagikan. Kami membutuhkan setiap bantuan yang bisa kami dapatkan.