Conseils supérieurs pour maintenir votre routine de fitness sur la route

Quelle que soit votre objectif de voyage, le travail, les vacances ou une autre raison sur la piste avec votre routine de fitness régulière peuvent être un défi. Les horaires chargés, le nouvel environnement et souvent les ressources rares caractérisent souvent les voyages. Mais ne vous découragez pas. Quelques stratégies simples peuvent être juste l'aide dont vous avez besoin pour rester en forme en voyage. Voici quelques-uns des meilleurs conseils pour rester en forme sur le déplacement:

1. Restez hydraté et mangez intelligent

L'hydratation et la nutrition sont essentielles pour garder votre forme physique en échec partout où vous allez. Les voyages sont une cause courante de mauvaises habitudes alimentaires ou de la déshydratation, alors n'oubliez pas d'emballer des fruits, des noix ou des barres protéiques. Buvez beaucoup d'eau, surtout lorsque vous volez, car la déshydratation affecte non seulement vos performances mais aussi votre niveau d'énergie. Le deuxième aspect important de la sensation de dynamisme et d'éviter la fatigue pendant les voyages est de soutenir une bonne circulation sanguine.

Vous pouvez également consulter les meilleurs suppléments pour le drainage lymphatique qui donnera la régulation de l'équilibre des fluides et réduira ainsi les ballonnements, en particulier lorsque vous parcourez de longues distances ou que vous traversera plusieurs fuseaux horaires. Si vous vous trouvez dans un endroit avec très peu d'options d'aliments sains, faites le plein de yaourt, de légumes et de boissons protéinées dans votre mini-réfrigérateur à l'hôtel.

2. Planifier des séances d'entraînement

Chaque fois que vous savez que vous serez sur la route, la planification de vos séances d'entraînement devient très importante. Vous pouvez rechercher des gymnases locaux ou un gymnase d'hôtel dans votre ville de destination ou, si aucun n'est disponible, transportez des équipements portables, tels que des bandes de résistance ou une corde à sauter, qui sont très faciles à intégrer dans une valise et à utiliser partout où vous allez.

Vous pouvez également consulter le cours de fitness ou les activités de plein air à proximité, comme des sentiers de randonnée ou un studio de yoga local qui pourrait vous garder en forme. Consultez également les parcs à proximité ou les sites touristiques pour des pistes de jogging ou des endroits pour faire des exercices de poids corporel qui vous conviennent. N'oubliez pas de demander aux recommandations du personnel de l'hôtel sur les options de fitness en plein air ou les itinéraires de marche dans la zone qui pourrait vous aider à garder actif.

3. Utiliser les gymnases d'hôtel

De nombreux hôtels proposent des centres de fitness qui ont des tapis roulants, des vélos stationnaires et des poids libres. Utilisez-les, même s'ils sont petits. De nombreux gymnases de l'hôtel s'ouvrent également tôt, ce qui peut faciliter l'adapter dans une séance d'entraînement rapide avant le début de votre journée. Si votre hôtel n'a pas de gymnase, demandez-leur où vous pouvez obtenir un bon centre de fitness ou un endroit pour vous entraîner à proximité, ou même leur poser des questions sur certains parcs locaux pour s'entraîner à l'extérieur.

Vous pouvez également vous demander si votre hôtel dispose de partenariats avec des clubs de fitness locaux ou des centres de bien-être qui offrent des rabais clients. Une autre option consisterait à opter pour des programmes d'entraînement en ligne ou des applications qui vous fournissent des routines guidées qui peuvent être faites dans votre chambre avec un équipement minimal ou sans équipement.

4. Les exercices de poids corporel sont votre ami

Dans un scénario où l'espace et l'équipement sont rares, les exercices de poids corporel deviennent le meilleur moyen de suivre votre force et votre endurance. Certains de ces exercices de non-équipement comprennent des pompes, des squats, des fentes, des planches et des burpees parfaits pour faire dans votre chambre d'hôtel, dans un parc ou même dans un salon d'aéroport.

Vous pouvez même faire une séance d'entraînement du circuit complet avec seulement ces exercices et faire en sorte que votre cœur pompe et vos muscles. Pour s'intensifier, apportez une certaine variété aux exercices en ajoutant des squats de saut ou des grimpeurs de montagne, qui sont quelques défis ajoutés à l'exercice de base. Dans le cas où vous êtes quelqu'un qui aime la structure, il y a suffisamment de programmes d'entraînement en ligne ou d'applications spécialement conçues pour les voyageurs qui peuvent vous aider à garder sur la bonne voie, quel que soit l'endroit dans lequel vous vous trouvez.

5. Incorporez le mouvement dans votre routine quotidienne

Vous pouvez facilement tomber dans le saut de séances d'entraînement une fois que vous avez été aspiré dans un itinéraire de voyage très occupé, mais vous adaptez à votre exercice tout au long de la journée: utilisez les escaliers plutôt que d'attendre l'ascenseur, marchez quand vous le pouvez pour la destination si vous le pouvez, Ou même des réunions qui se promenaient. Des visites à pied offertes dans de nombreuses villes peuvent être tellement amusantes. Une autre excellente alternative consiste à définir une minuterie et à prendre des pauses de marche courtes et fréquentes pendant la journée pour vous étirer les jambes et rafraîchir votre esprit. Dans une nouvelle ville, en utilisant le temps pour explorer les parcs ou les monuments locaux à pied, c'est un moyen fantastique de rester actif tout en admirant les environs.

6. Fixer des objectifs réalistes

Sachez que votre routine de fitness peut être atténuée en fonction de ce que votre voyage exige. Si vous ne pouvez pas vous intégrer à vos entraînements hardcore habituels, ajustez vos objectifs afin que vous puissiez les atteindre tout au long de vos voyages. Peut-être que vous ciblerez des séances plus courtes et plus fréquentes ou que vous vous fixez des objectifs sur le maintien d'un niveau d'activité constant plutôt que de devenir plus fort ou d'améliorer l'endurance.

Le maintien de bonnes habitudes implique également de se concentrer sur la nécessité d'être actif quotidiennement, que ce soit seulement 15-20 minutes. N'oubliez pas que l'idée est la cohérence; Ainsi, même un court entraînement est meilleur que de le manquer, et vous pourrez avoir beaucoup d'énergie et un niveau élevé de concentration pendant le voyage.

7. Restez actif pendant les temps d'arrêt

L'un s'étendra et fléchira pour éviter le raidissement et la circulation dans les longs trajets en voiture ou les durées de vol. Lorsque vous êtes assis longtemps en attendant un vol, utilisez ce moment de temps libre entre les réunions pour l'étirement léger ou même la pratique du yoga autour de l'aéroport. De petits incréments peuvent faire de grandes différences de sensations corporelles et énergétiques.

Même des mouvements simples comme les rouleaux de la cheville ou les augmentations de jambes assises peuvent aider votre circulation, en particulier lorsque vous passez de longues périodes assises. Essayez de vous lever et de faire de courtes promenades lorsque vous avez une escale ou avant une réunion pour faire couler le sang et recharger votre esprit.

8. Utilisez des applications de fitness pour les entraînements guidés

Il y a les meilleures applications disponibles lorsque vous n'avez pas d'équipement, pas au gymnase. Ces applications incluent des exercices guidés pour tout, du yoga au Pilates, et même une formation en force au HIIT. Cela permettrait de suivre des entraînements rapides et efficaces partout. Cela maintient votre routine changeant et excitant et facilite la maintenance de la cohérence.

Alors que certaines applications personnalisent les plans pour vous en fonction de ce que vous voulez réaliser et du temps que vous avez, vous pouvez donc planifier un entraînement en voyage. De nombreuses applications suivent les progrès, et cela maintient généralement un motivé tant qu'ils restent sur la bonne voie avec leurs objectifs de fitness lors de leurs déplacements.

9. prioriser le repos et la récupération

Voyager peut être épuisé, alors faites attention aux signaux de votre corps. Permettez-vous quelques jours lorsque vous êtes tout simplement trop fatigué ou à jet. Parfois, la meilleure façon de rester en forme sur la route est de laisser votre corps se remettre et se renouveler. La récupération est une excellente composante d'un programme de fitness à long terme global. Prenez soin de vous et reposez-vous bien, ne vous sentez pas mal à avoir des jours de repos aussi. Pendant ce temps, concentrez-vous davantage sur l'hydratation, la nutrition et la santé mentale. Sans oublier que le repos rajeunit le corps, ce qui facilite le retour à vos séances.

10. Faites-en une habitude

La clé pour rester cohérent avec votre routine de fitness en voyage est d'en faire une priorité et de l'intégrer dans votre vie quotidienne. Conservez le temps chaque jour pour l'activité physique, qu'il s'agisse d'un entraînement complet ou simplement d'une promenade dans le quartier. Comme toute habitude, plus vous vous y tenez, plus elle deviendra facile. La cohérence est essentielle même si ce n'est que 20 minutes par jour, cela s'additionne avec le temps.

FAQ

1. Comment puis-je rester actif sans gymnase?

Les exercices de poids corporel, la marche et l'utilisation d'applications de fitness peuvent vous garder actif sans gymnase. Vous pouvez également explorer des activités de plein air comme la randonnée ou les visites à pied locales.

2. Que dois-je faire si je suis trop fatigué pour m'entraîner en voyage?

Prenez des jours de repos et hiérarchisez la récupération. Concentrez-vous sur l'hydratation, le sommeil et l'étirement léger pour recharger avant de revenir dans votre routine.

3. Existe-t-il des moyens d'intégrer des entraînements dans un horaire de voyage chargé?

Incorporez des mouvements tout au long de la journée, comme marcher ou utiliser des escaliers. Même les entraînements ou les étirements courts et fréquents pendant les pauses peuvent aider à maintenir les niveaux d'activité.

Réflexions finales

Il n'est pas nécessaire de laisser les déplacements dérailler votre routine de fitness. Planifiez, restez flexible et avancez, et vous serez sur le point d'atteindre vos objectifs de fitness, peu importe où vos voyages vous mènent. Ce qui compte le plus, c'est la cohérence et l'inclusion de la forme physique dans votre style de vie de voyage. Avec la bonne mentalité et un peu de créativité, vous pouvez rester en forme et dynamisé tout en découvrant de nouveaux endroits dans le monde.