J'ai essayé de garder une liste de choses à ne pas faire pendant une semaine

Soyons honnêtes.

Comment le dernier hack de productivité que vous avez essayé a-t-il fonctionné pour vous ?

Depuis que vous êtes arrivé ici aujourd'hui, quelque chose me dit que ce n'était pas la solution idéale pour votre style de vie, et maintenant vous êtes probablement prêt à donner une chance à la prochaine méthode de productivité qui changera votre vie.

Mais vous avez déjà perdu quelques précieuses secondes à chercher sur Google comment faire plus de choses, et votre liste de tâches ne se raccourcit pas.

En fait, ce n'est même pas nécessaire.

Cette fois, j'ai décidé d'en prendre un pour l'équipe et de tester une autre technique de productivité pour que vous n'ayez pas à le faire.

Entre dans la liste des choses à ne pas faire .

Mais qu'est-ce qu'une liste de choses à ne pas faire et devrions-nous la laisser entrer dans nos vies ? Allons-nous tous devenir des génies productifs après avoir écrit une longue liste de tâches interdites ?

Bouclez votre ceinture et lisez la suite, car je suis sur le point de vous expliquer mon expérience personnelle à ne pas faire afin que vous ayez une meilleure idée de la valeur de cette méthode de productivité.

Qu'est-ce qu'une liste de choses à ne pas faire ?

Une liste de choses à ne pas faire est similaire à une liste de choses à faire, à une exception près : elle comprend les tâches que vous ne devriez pas faire.

Contrairement à une liste de choses à faire où vous êtes susceptible de rayer une tâche une fois qu'elle est terminée, une liste de choses à ne pas faire se compose généralement de tâches et d'habitudes que vous aimeriez éviter à long terme.

Ainsi, une fois que vous aurez noté vos choses à ne pas faire, il ne sera plus nécessaire de les cocher.

Mais, puisque vous aurez toujours besoin d'un moyen de suivre vos progrès, vous pouvez soit utiliser un tracker de journal de balle ou une application de suivi des habitudes pour mesurer vos progrès et surveiller vos tâches à ne pas faire.

Ces tâches peuvent être tout ce que vous souhaiteriez arrêter de faire, qu'il s'agisse de passer trop de temps sur les réseaux sociaux ou d'oublier d'arroser vos plantes.

Ce qui compte, c'est que vous soyez conscient des habitudes qui vous nuisent et que vous soyez prêt à les éliminer.

Comment faire une liste de choses à ne pas faire ?

Même si vous n'êtes pas tout à fait en mesure d'identifier les habitudes exactes qui pourraient nuire à votre productivité, cela ne signifie pas pour autant que vous ne pouvez pas créer une liste de choses à ne pas faire.

Vous pouvez commencer par imaginer votre pire journée de travail.

Pensez à tous les événements qui ont conduit à votre pire scénario. Devez-vous fréquemment changer de contexte ou avez-vous du mal à ignorer les distractions numériques ?

Ma journée de travail, par exemple, se dégrade généralement lorsque je ne dors pas assez et que je dois faire face à un mal de tête. Alors, bien sûr, pour éviter que ma journée ne tourne au cauchemar, je commencerais par mettre Ne pas dormir moins de 8 heures sur ma liste de choses à ne pas faire.

Donc, si vous souhaitez essayer une liste de choses à ne pas faire, vous devrez d'abord plonger profondément dans votre mémoire et traquer tout ce qui fait des ravages sur votre productivité - et progresser à partir de là.

Maintenant, au cas où vous souhaiteriez ignorer les souvenirs douloureux d'une journée de travail qui a mal tourné, vous n'avez pas besoin de passer par le processus de remémoration.

Pensez simplement à toutes les tâches que vous effectuez fréquemment tout au long de la semaine et qui vous apportent peu ou pas de valeur - et mettez- les sur votre liste de choses à ne pas faire.

De cette façon, vous éviterez les réminiscences inconfortables et continuerez à naviguer pour devenir votre moi le plus productif.

(Du moins, c'est ainsi que se déroule l'histoire.)

Pourquoi ai-je essayé de faire une liste de choses à ne pas faire ?

Comme vous l'avez peut-être compris d'après mes divagations sur mon manque de sommeil, je ne suis pas vraiment l'incarnation d'un mode de vie sain. Je dors généralement environ 5 à 6 heures et je compte sur de grandes quantités de café pour rester opérationnel.

De plus, pour être honnête, je me sentais assez fatigué de courir après les délais semaine après semaine - j'ai donc décidé de plonger plus profondément dans ma routine quotidienne et de traquer tous les schémas préjudiciables qui m'ont amené à tergiverser et à ne pas me concentrer.

Étant donné qu'une liste de choses à ne pas faire ressemblait à un hack de productivité logique pour éliminer les comportements indésirables, j'ai pensé que je n'avais rien à perdre, à l'exception de mes points faibles.

Cinq habitudes que j'ai mises sur ma liste de choses à ne pas faire

Pour les besoins de l'expérience, j'ai décidé de creuser profondément dans ma mémoire et de recréer mentalement ma pire journée de travail.

Il s'avère que je n'ai pas eu besoin d'aller trop loin, puisque la veille de mon expérience, j'ai souffert d'un mal de tête causé par mon manque de sommeil habituel.

Donc, j'étais définitivement parti du bon pied.

Pour le reste de mes choses à ne pas faire, je ne peux pas vraiment dire que j'avais des preuves irréfutables de leurs effets nocifs. Mais, j'avais l'intuition qu'ils ne travaillaient pas en ma faveur non plus - alors je les ai mis sur la liste.

Étant donné que commencer par éviter plusieurs choses à la fois semblait pouvoir m'empêcher de découvrir les effets positifs et négatifs de chaque élément individuel de ma liste, j'ai décidé d'éviter une chose à la fois - ou, une chose par jour, de être plus exact.

Alors, j'ai identifié cinq habitudes dont je ferais mieux sans, tracé mon horaire hebdomadaire à ne pas faire et j'ai navigué dans la semaine.

Jour #1 — Ne dormez pas moins de 8 heures

Ma première chose à ne pas faire peut sembler assez évidente. Vous n'avez pas besoin d'être un gourou de la productivité pour savoir que le manque de sommeil peut avoir des conséquences néfastes sur votre santé. La science l'a déjà prouvé maintes et maintes fois.

Pourtant, même si je savais que le sommeil est l'outil de productivité le plus puissant, le plus souvent, j'ai choisi de sacrifier mon repos juste pour pouvoir intégrer un épisode de plus de mon émission de télévision préférée.

Vous ne pouvez qu'imaginer comment se déroule habituellement ma matinée d'après. Je répète mon réveil une fois de trop, je me précipite dans la journée et je finis par faire une sieste l'après-midi juste pour pouvoir me frayer un chemin à travers toutes les tâches.

Je suppose que ce sont les raisons suffisantes pour que le manque de sommeil mérite une place élevée sur ma liste de choses à ne pas faire.

Donc, après avoir tracé ma liste de choses à ne pas faire dimanche, j'ai réglé mon réveil à 7 heures du matin et je me suis couché à 23 heures.

Comme vous l'avez peut-être deviné, j'avais du mal à dormir.

Comme mon dernier souvenir de moi au lit à 23 heures remonte à la maternelle, j'aurais dû m'attendre à ne pas pouvoir m'assoupir dès que j'aurais éteint les lumières.

Pourtant, j'ai dormi plus que d'habitude, donc je ne peux pas dire que je n'ai pas remarqué d'avantages instantanés.

J'ai eu peu ou pas de mal à mémoriser les choses, j'ai fait moins d'erreurs et j'ai même terminé tout ce qui se trouvait dans ma liste de tâches. (Oui, j'ai gardé une liste de choses à faire à côté de ma liste de choses à ne pas faire.)

Dans l'ensemble, le lundi est passé en un instant, et je n'ai même pas pensé à ma sieste de l'après-midi.

Du moins pas avant 20h00 quand je me suis assoupi en un instant. Mais c'est une toute autre histoire.

Jour #2 — Ne buvez pas de quantités excessives de café

Chaque fois que je veux faire quelque chose, je me tourne vers le café. C'est presque comme si le café était mon carburant, et je ne peux rien finir sans ma consommation de caféine.

Pourtant, depuis que j'ai remarqué que j'avais parfois du mal à dormir après une trop grande tasse de café (j'ai juste choisi de l'ignorer, évidemment), il était temps d'avouer que j'avais des problèmes avec le café.

De plus, comme je ne pouvais pas m'empêcher de vérifier les symptômes de la perte de mémoire depuis que j'ai lu un article affirmant que trop de caféine augmentait les risques de troubles de la mémoire, je savais juste que le café devait être interdit.

Mais, me connaissant trop bien, je n'osais pas risquer de passer ma journée sans caféine dans mon corps. Alors, j'ai décidé de me limiter à pas plus de deux tasses de café et j'ai commencé ma journée.

Sans surprise, j'ai atteint ma limite d'apport quotidien dans les trois premières heures de ma journée de travail.

Mais, je suppose que celui-ci est peut-être arrivé simplement parce que j'ai oublié ma liste de choses à ne pas faire et la promesse que j'étais censée tenir.

Naturellement, j'ai commencé à paniquer que mon oubli était un symptôme de perte de mémoire induite par la caféine.

Comme j'avais un nombre inhabituel de tâches à accomplir ce jour-là, j'ai traversé ma journée sans même penser à prendre une autre tasse de liquide brun amer. Ou peut-être que tout cela était dû à ma peur de l'oubli - je ne peux pas le dire.

Néanmoins, ma journée sans trop de café s'est étonnamment bien déroulée - j'ai réussi à accomplir toutes mes tâches et même terminé la moitié de mon article ce jour-là.

Encore une fois, je me suis écrasé sur mon canapé à 20 heures précises - mais comme ma journée de travail était terminée bien avant cet incident, je suppose que nous n'avons pas besoin de compter celui-là.

Jour #3 — Ne travaillez pas comme si vous étiez à la maison

Peut-être que cela ne semble pas inhabituel, d'autant plus que j'aime vraiment travailler à domicile.

Mais, si jamais vous aviez la chance de me voir travailler dans mon habitat naturel, vous sauriez de quoi je parle.

J'ai honte d'admettre que non seulement je sors rarement de mon pyjama pour le travail, mais j'ai aussi tendance à m'asseoir en tailleur partout sauf derrière un bureau. J'aimerais peut-être aussi écrire mes articles avec les succès pop de tous les temps en arrière-plan.

Même si je ne voyais pas vraiment de problème dans mon style de travail, je voulais vérifier si un léger changement apporterait une amélioration de ma productivité.

Maintenant, pourquoi réparer quelque chose qui n'est pas cassé ?

Eh bien, je n'étais pas à cent pour cent, ce n'était pas cassé - du moins à en juger par la douleur dans mon dos.

Alors, avant de me précipiter pour allumer mon ordinateur portable juste après avoir sauté du lit, j'ai décidé de mettre mes "vêtements de travail".

Même s'il s'avérait que ma tenue n'avait rien à voir avec ma concentration et mon niveau de productivité, je savais que si je m'habillais pour le travail, je serais plus susceptible d'opter pour une chaise plutôt que le sol.

J'ai également décidé de sauter ma playlist habituelle pour la journée et de me tourner vers un doux mélange de bruit blanc.

Après quelques heures d'écriture, je me suis aperçu assis les jambes croisées et penché sur mon bureau comme une tortue. Bien que je ne me sois pas retrouvé à me déplacer automatiquement au sol (celui-là me ferait vraiment peur), j'ai réalisé que ma mauvaise posture était une habitude trop difficile à abandonner.

En ce qui concerne le changement de musique, le «pas de son des paroles» m'a peut-être aidé à revenir plus rapidement à mon texte chaque fois que j'étais confronté à une interruption.

Jour #4 — Ne passez pas trop de temps au téléphone

Même si j'aime mon café plus que mon téléphone et que je peux résister à l'envie de décrocher mon téléphone, depuis que j'ai essayé de travailler en profondeur il y a quelque temps, j'ai pris conscience des effets néfastes d'un temps d'écran trop long.

Mais, bien que je sois conscient de tous les risques liés au défilement insensé des médias sociaux, j'ai parfois tendance à saisir mon téléphone dès que mon esprit reste bloqué sur une phrase.

Habituellement, cette habitude ne fait rien de bon pour ma concentration, car je me retrouve juste dans le terrier du lapin des médias sociaux. Mais, parfois, je tombe sur un message qui suscite mon inspiration et je finis par croire que mon téléphone pourrait être un appareil magique produisant de l'inspiration.

Cette fois, j'ai décidé de ne pas aller dans le terrier du lapin, alors j'ai rangé mon téléphone.

Au départ, je voulais enfermer mon téléphone dans un tiroir, mais je me suis rendu compte que mon tiroir n'avait pas de serrure et que cela ne servait à rien de le faire puisque je pourrais me contrôler.

Je ne savais pas que mon optimisme ne durerait pas plus longtemps que le blocage de mon premier écrivain.

Dès que j'ai perdu ma concentration au milieu de l'écriture, j'ai pris mon téléphone. Réalisant qu'il était en toute sécurité dans le tiroir, je ne pouvais pas vraiment comprendre quelle serait ma prochaine étape.

Étais-je censé regarder mon document jusqu'à ce que le blocage disparaisse ?

J'ai décidé de faire exactement cela et de ne pas laisser mon téléphone me submerger. J'ai peut-être dû résister à l'envie de me tourner vers l'application de chat d'équipe et de voir ce qu'il y a de nouveau là-bas, cependant.

Au bout d'une dizaine de minutes, mes phrases ont commencé à prendre forme et je n'ai même pas remarqué que mes doigts commençaient à glisser sur le clavier.

Tout bien considéré:

Moi : 1

Téléphone : 0

Jour #5 — Ne travaillez pas sans pauses

Je dois admettre que lorsque les temps sont occupés, j'oublie généralement de faire une pause.

Bien que cette habitude n'affecte pas négativement mes tâches, je me retrouve généralement extrêmement fatiguée à la fin de la journée.

Naturellement, tester une liste de choses à ne pas faire semblait être une occasion parfaite d'essayer de se débarrasser de cette habitude - j'ai donc décidé de travailler à la manière de Pomodoro pour m'assurer de prendre beaucoup de pauses.

Dès que ma journée de travail a commencé, j'ai démarré une minuterie Pomodoro et j'ai plongé directement dans mes tâches.

Bien que je n'aie pas vraiment l'habitude de travailler dans de courts intervalles de 25 minutes, je n'ai eu aucun problème à m'éloigner de mon bureau lorsque la minuterie m'a informé qu'il était temps pour ma première pause.

Cependant, au fur et à mesure que la journée avançait, j'ai trouvé plus difficile d'arrêter d'écrire dès que la minuterie s'est déclenchée.

De plus, même si j'ai fait de mon mieux pour m'en tenir à ma décision initiale de prendre des pauses fréquentes, la plupart du temps, j'ai passé mes respirations de cinq minutes à parcourir les réseaux sociaux. Naturellement, mes pauses se sont envolées et je ne me suis pas senti plus énergique quand j'ai eu besoin de continuer là où j'avais laissé.

Pourtant, je savais que mes choses à ne pas faire du vendredi n'allaient pas mal à cause de mon manque de maîtrise de soi - donc je n'étais pas vraiment en mesure de rejeter tout le blâme sur la technique Pomodoro.

J'aurais dû savoir mieux et limiter mon temps d'écran dès le début - ou du moins opter pour la technique Flowtime, qui va beaucoup mieux avec les tâches créatives que la méthode Pomodoro.

À ne pas énumérer, prenez-en deux - N'évitez pas une chose à la fois

Étant donné qu'il ne serait pas juste de parvenir à un verdict final sur le fonctionnement réel d'une liste de choses à ne pas faire sans essayer de ne pas faire deux ou trois choses en même temps, j'ai décidé de donner une nouvelle chance à ma liste de choses à ne pas faire.

J'étais supposé:

• Dormez au moins 8 heures la nuit précédente,
• Essayez de ne pas prendre ma bouilloire trop de fois dans la journée,
• Habille-toi et assieds-toi sur ma chaise de travail,
• Range mon téléphone, et
• Prenez suffisamment de pauses courtes mais significatives.

Maintenant que je regarde ma liste, je dois admettre que cela ressemblait à une journée de travail idéale.

Jusqu'au moment où ça vire au cauchemar.

Même si j'ai réussi à dormir suffisamment (ce qui m'a rempli d'assez d'optimisme pour la journée), essayer de me rappeler d'éviter toutes les choses de ma liste ressemblait à une tâche supplémentaire.

Je ne me suis certainement pas assis comme un adulte tout au long de mon quart de travail de 8 heures et je n'ai pas non plus réussi à sauter ma dose anormale de café. Dès que je restais bloqué sur une phrase ou que je devais répondre rapidement à un message direct, j'oubliais immédiatement mes plans initiaux et retournais à une de mes anciennes habitudes.

La seule chose que j'ai réussi à suivre, c'est de ne pas oublier de faire une pause.

Pourtant, depuis cette fois, j'ai décidé de suivre la méthode Flowtime et de suivre le temps que je passais sur chaque tâche, il était logique que je n'aie pas de mal à faire une pause dans l'écriture - car c'était moi qui décidais quand l'heure de la pause était.

Néanmoins, j'ai fini par me sentir plus coupable de l'échec de mon flux de travail que lors de la rédaction de ma liste de choses à ne pas faire au début de l'expérience.

Quels sont les avantages d'une liste de choses à ne pas faire ?

Toutes les méthodes de productivité comportent une part équitable d'avantages - et voici celles que j'ai remarquées en essayant de garder mes mauvaises habitudes à distance avec une liste de choses à ne pas faire.

Une liste de choses à ne pas faire vous amène à découvrir vos points faibles

Que vous travailliez à domicile ou que vous rayiez des choses de votre liste de tâches dans un bureau physique, vous savez probablement déjà que votre flux de travail pourrait bénéficier de quelques ajustements.

Pourtant, la majorité d'entre nous ne gardent généralement pas à l'esprit toutes les petites habitudes ennuyeuses, et encore moins font quelque chose pour les éliminer lorsque nous sommes occupés à courir après les délais.

Mais c'est là qu'une liste de choses à ne pas faire entre en jeu.

Lorsque vous devez réfléchir à votre journée de travail qui a mal tourné, vous devenez capable de repérer tous les schémas qui y mènent et de savoir exactement ce qu'il faut pour les éviter.

Une liste de choses à ne pas faire vous aide à devenir plus honnête avec vous-même

Nous avons généralement tendance à être assez optimistes lors de la création de nos listes de tâches.

Au moment d'écrire les listes, il semble qu'il n'y ait rien que nous ne puissions faire - et certains d'entre nous ont même tendance à essayer de faire tenir deux jours de tâches en quelques heures.

Ensuite, lorsque vient le moment de rayer des tâches de notre liste de tâches, nous ne parvenons généralement pas à établir des priorités et à nous lancer directement dans les tâches les plus simples et les moins chronophages, laissant de côté les plus complexes.

En fin de compte, nous reportons simplement les tâches inachevées à demain et décidons de tout recommencer.

Bien que vous n'ayez pas besoin de renoncer à votre liste de tâches pour vous assurer de respecter vos échéances, mettre tout ce que vous ne devriez pas faire sur papier (au lieu de vous concentrer uniquement sur les tâches à effectuer) pourrait en fait vous aider à définir des objectifs plus réalistes. Buts.

Non seulement une liste de choses à ne pas faire vous empêche de tomber dans les habitudes que vous aimeriez éviter, mais elle vous aide également à prendre conscience de vos limites lors de la planification de votre journée.

Puisque je suis maintenant conscient que dormir moins de 8 heures m'amène à faire plus d'erreurs en écrivant, je vais m'assurer de mettre Review sur ma liste de choses à faire. De cette façon, je minimiserai les risques que mon texte revienne me hanter et perturber mon flux de travail au moment où je m'y attends le moins.

Quels sont les inconvénients d'une liste de choses à ne pas faire ?

Après avoir prêté une attention particulière à mon flux de travail tout en suivant une liste de choses à ne pas faire, je suis maintenant en mesure de vous faire part de tous les inconvénients auxquels vous pourriez être confronté si vous décidez d'essayer vous-même cette méthode de productivité.

Une liste de choses à ne pas faire ne remplace pas une liste de choses à faire

Si vous avez l'habitude d'écrire chaque petite tâche que vous devez accomplir tout au long de la journée, vous pouvez vous attendre à ce qu'une liste de choses à ne pas faire réduise l'accumulation de papier.

Mais, malheureusement, une liste de choses à faire ne remplacera pas votre liste de choses à faire.

Étant donné qu'une liste de choses à ne pas faire se compose généralement d'habitudes que vous aimeriez abandonner et de tâches qui ne vous apportent aucune valeur, vous devrez toujours garder une liste de choses à faire à proximité.

Comme prévu, se fier à une liste de tâches à éviter ne vous aidera pas à mémoriser tout ce sur quoi vous devez porter votre attention.

Vous devrez vous rappeler de ne rien faire

Si vous êtes comme moi et que vous sentez que vos mauvaises habitudes sont profondément ancrées dans votre esprit, vous aurez certainement besoin d'un rappel pour ne rien faire.

Bien que je n'aie pas eu de mal à me rappeler de ne pas faire une chose à la fois, dès que j'ai essayé d'éviter plusieurs habitudes à la fois, je me suis surpris à répéter inconsciemment le comportement indésirable que j'étais sur le point d'arrêter.

Pour éviter que cela ne vous arrive aussi, vous pouvez essayer de rendre votre liste de choses à ne pas faire aussi visible que possible ou même de régler une alarme pour vous rappeler plusieurs fois par jour de ne pas retomber dans de vieilles habitudes.

Quelle est ma note globale d'une liste de choses à ne pas faire ?

Bien que j'adhère facilement à chaque nouvelle méthode de productivité sur laquelle je tombe, après une semaine à disséquer mes défauts et à faire de mon mieux pour les esquiver, je dois dire qu'il serait injuste de mal noter cette méthode.

Dans son essence même, une liste de choses à ne pas faire est censée vous aider à reconnaître les schémas nuisibles qui vous empêchent de devenir votre moi le plus productif.

Donc, ça a dû marcher alors, non? Je devrais être guéri pour de bon.

Eh bien, même si cela semble incroyable, abandonner une habitude prend plus qu'une semaine de travail, sans parler de l'abandon d'une longue liste d'habitudes qui sabotent ma productivité à chaque étape du processus.

Pourtant, si je vais être complètement honnête ici, je ne serais pas en mesure de rejeter la faute sur une liste de choses à ne pas faire pour mon incapacité à tenir toutes les promesses que je me suis faites au début de mon expérience.

Ma liste de choses à ne pas faire n'a pas bouleversé mon flux de travail et ne m'a pas fait travailler en pyjama - c'était tout pour moi.

Mais, ce que cela a fait pour moi, c'est de m'aider à remarquer que quelque chose était pourri dans ma routine et de me donner suffisamment de confiance et de motivation pour introduire des changements - et parfois, c'est exactement la pièce du puzzle qui manque.

ÉVALUATION FINALE :

Conclusion : Ne vous culpabilisez pas avec votre liste de choses à ne pas faire

Je ne vais pas l'édulcorer - choisir vos pires habitudes peut être difficile, et cela pourrait même affecter négativement votre estime de soi.

C'est du moins ce qui m'est arrivé.

La plupart du temps, j'avais l'impression d'avoir besoin de la supervision d'un adulte pour passer mes journées sans répéter les mêmes vieilles erreurs.

Mais, vous savez ce qu'ils disent : vous ne pouvez pas réussir si vous n'identifiez pas vos propres erreurs .

OK, j'ai peut-être inventé ce dicton.

Mais le point est là - acceptez vos points faibles, notez-les et laissez-les partir.

Vous pourriez être surpris de la rapidité avec laquelle ils disparaissent de votre liste de choses à ne pas faire.

️ Avez-vous déjà essayé de faire une liste de choses à ne pas faire ? Cela vous a-t-il aidé à vous débarrasser de certaines de vos habitudes ? Faites-le nous savoir à [email protected] et nous pourrions inclure votre expérience dans celui-ci ou dans l'un de nos futurs articles. Et, si vous avez aimé cet article de blog, partagez-le avec quelqu'un qui, selon vous, serait intéressé à le lire.