L’impact des réseaux sociaux sur la santé mentale : Comment gérer son temps d’écran !

J'ai toujours privilégié la qualité plutôt que la quantité dans tous les aspects de la vie. Concernant les réseaux sociaux, c’est plus important car ils consomment du temps, de l’argent et de la santé.

Les réseaux sociaux peuvent être illusoires. Si vous ne pouvez pas limiter votre temps d’écran, vous risquez d’être davantage entraîné dans son atmosphère trompeuse. D'un autre côté, les réseaux sociaux sont des endroits parfaits pour promouvoir des affaires, vendre des produits , développer des marques personnelles, etc.

En particulier, les utilisateurs qui souhaitent s'occuper de leur propre petite entreprise préfèrent les médias sociaux comme principale source d' augmentation de leur portée , de publicité pour leurs produits et services et d'interagir avec des personnes qui ont tendance à passer de plus en plus de temps sur les plateformes sociales. Ils doivent!

Créer régulièrement du contenu, mesurer des analyses et des informations, mettre à jour leurs anciennes publications, etc., nécessite énormément de temps et d'énergie. Vous ne pouvez donc pas éviter d’utiliser les réseaux sociaux.

À long terme, cela peut avoir des répercussions négatives sur votre santé mentale. Votre vie sociale peut se limiter aux likes, aux commentaires et à d’autres formes d’engagement sur les réseaux sociaux.

J'ai créé un guide pour vous aider à montrer comment gérer le temps passé devant un écran sur les réseaux sociaux et réduire les impacts négatifs des réseaux sociaux sur votre santé mentale.

Trouver l'équilibre : un guide pour gérer votre temps d'écran et protéger votre santé mentale à l'ère des médias sociaux

Suivez ces 4 règles et trouvez l’équilibre entre votre temps sur les réseaux sociaux et votre santé. Limitez votre temps d’écran et protégez votre bien-être !

#1 Fixer des délais

Décidez combien de temps vous vous sentez à l'aise de passer chaque jour sur les réseaux sociaux. Cela peut différer d’une personne à l’autre. Il est donc essentiel d’établir un plafond raisonnable et réalisable. Par exemple, vous pouvez choisir de consacrer 30 à 60 minutes chaque jour à l’utilisation des réseaux sociaux.

Qu’en est-il de vos tâches sur les réseaux sociaux ? Que pouvez-vous faire s’ils ont besoin de plus de temps que prévu ?

Je recommande fortement le planificateur de réseaux sociaux de Circleboom ! Vous pouvez programmer en masse votre contenu sur les réseaux sociaux pour une journée, une semaine, un mois ou même plus en une seule fois !

Circleboom - Outil de gestion des médias sociaux

Créez, concevez, partagez, planifiez et automatisez les publications sur les réseaux sociaux pour plusieurs profils à la fois !

ESSAYEZ CIRCLEBOOM MAINTENANT

Vous pouvez profiter des outils d'IA sur le tableau de bord Circleboom, comme ChatGPT et Canva, pour réduire le temps que vous passez sur les réseaux sociaux et la création de contenu. Vous pouvez générer automatiquement des images et des légendes de réseaux sociaux sur n'importe quel sujet sans perdre de temps en curation et en conception. AI Social Media Post Generator sur Circleboom fera de vous un maître de contenu sur Twitter, Instagram, Facebook, Pinterest, LinkedIn et Google My Business.

Il y a des extras ! Par exemple, grâce au générateur de hashtag sur les réseaux sociaux, vous aide à trouver automatiquement des hashtags pertinents et populaires pour vos publications sur les réseaux sociaux. En moins d'une minute, vous pouvez remplir votre publication sur les réseaux sociaux avec le nombre maximum de hashtags autorisé par la plateforme !

Pour les applications spécialisées, de nombreux smartphones sont dotés de fonctionnalités intégrées qui vous permettent de définir des limites de temps quotidiennes. Voici comment les utiliser sur quelques plateformes bien connues :

iOS (appareils Apple) :

• Accédez à « Paramètres » > « Durée d'écran ».
• Appuyez sur « Limites de l'application » et sélectionnez « Ajouter une limite ».
• Choisissez « Réseaux sociaux » ou des applications spécifiques, et définissez la limite de temps souhaitée.
• Une fois votre limite quotidienne atteinte, l'application sera temporairement bloquée jusqu'au lendemain.

Android (peut varier selon l'appareil) :

• Accédez à « Paramètres » > « Bien-être numérique et contrôle parental ».
• Appuyez sur « Tableau de bord » et sélectionnez l'application de médias sociaux pour laquelle vous souhaitez définir une limite.
• Appuyez sur « Régler la minuterie » et choisissez la durée que vous souhaitez accorder chaque jour.
• L'application sera mise en pause lorsque le temps imparti sera écoulé.

#2 Désactiver les notifications

L'envie continuelle de vérifier votre téléphone peut être atténuée et vous pouvez reprendre le contrôle du temps que vous passez sur les écrans en désactivant les notifications pour les applications de réseaux sociaux. Voici comment y parvenir sur Android et iOS (appareils fabriqués par Apple) :

iOS (appareils Apple) :

1. Ouvrir les paramètres : accédez aux paramètres de votre iPhone ou iPad.
2. Faites défiler vers le bas et sélectionnez Notifications : Faites défiler vers le bas et appuyez sur « Notifications ». Cela vous amènera à une liste de toutes vos applications installées.
3. Choisissez l'application : faites défiler la liste pour trouver l'application de réseau social pour laquelle vous souhaitez gérer les notifications, comme Facebook ou Twitter, et appuyez dessus.
4. Désactiver « Autoriser les notifications » : sur l'écran suivant, vous verrez diverses options de notification. Pour désactiver toutes les notifications pour l'application sélectionnée, désactivez le commutateur « Autoriser les notifications » en haut.
5. Personnaliser les paramètres de notification (facultatif) : Si vous souhaitez conserver certaines notifications mais pas toutes, vous pouvez personnaliser les paramètres de notification ci-dessous. Par exemple, vous pouvez désactiver les notifications « Écran de verrouillage », « Icône d'application de badge » ou « Son ».
6. Répétez pour d'autres applications de médias sociaux : répétez le processus pour chaque application de médias sociaux pour laquelle vous souhaitez désactiver les notifications.

Android :

1. Ouvrir les paramètres : accédez aux paramètres de votre appareil Android. Les étapes exactes peuvent varier légèrement en fonction du fabricant de votre appareil et de la version d'Android.
2. Sélectionnez Applications ou Notifications d'applications : Recherchez la section de votre menu de paramètres relative aux applications ou aux notifications d'applications. Il peut être étiqueté différemment selon votre appareil.
3. Choisissez l'application : faites défiler la liste des applications pour trouver l'application de réseau social pour laquelle vous souhaitez gérer les notifications et appuyez dessus.
4. Désactiver les notifications : sur la page des paramètres de notification de l'application, vous pouvez généralement trouver une option pour désactiver les notifications. Il peut être intitulé « Afficher les notifications » ou quelque chose de similaire. Désactivez ce commutateur pour désactiver toutes les notifications pour l'application sélectionnée.
5. Personnaliser les paramètres de notification (facultatif) : Si vous souhaitez conserver certaines notifications mais pas d'autres, vous pouvez généralement personnaliser les paramètres de notification sous le commutateur à bascule. Cela vous permet de désactiver des types spécifiques de notifications, tels que le son ou les vibrations.
6. Répétez pour d'autres applications de médias sociaux : répétez le processus pour chaque application de médias sociaux pour laquelle vous souhaitez désactiver les notifications.

#3 Établir des « zones sans technologie »

Réservez des zones de votre maison ou certaines heures de la journée pour ne plus avoir recours à la technologie. Par exemple, évitez les écrans dans la chambre et pendant les repas.

Établir des zones sans technologie dans votre maison et dans votre vie quotidienne implique de décider quels endroits sont interdits à l'utilisation d'écrans et de gadgets électroniques. La chambre à coucher (pour améliorer la qualité du sommeil), la salle à manger (pour favoriser le contact familial lors des repas) et la salle de bain (pour cultiver la conscience) sont des lieux communs où la technologie est interdite. Ces emplacements peuvent également inclure des salons, des aires de jeux pour enfants, des automobiles et des espaces extérieurs. Pour garantir que tous les membres de la famille soient conscients des avantages de ces zones et de leur objectif, il est essentiel d'établir des réglementations explicites et de les appliquer en permanence. Pour encourager la participation à des activités sans écran, proposez des substituts et donnez l’exemple. Si votre maison ne dispose pas encore de zones sans technologie, introduisez-les progressivement et évaluez périodiquement leurs effets pour apporter les améliorations nécessaires.

Les zones sans technologie peuvent être utilisées pour la pleine conscience et la relaxation, offrant des lieux pour des activités comme la lecture, la méditation ou simplement la détente sans être distrait par les écrans. Vous pouvez augmenter les possibilités d'interactions en face à face significatives, améliorer le bien-être et réduire l'utilisation de l'écran en établissant ces zones. N'oubliez pas d'expliquer à votre famille ou aux autres membres de votre foyer les avantages des espaces sans technologie, tels qu'un meilleur sommeil, une meilleure communication et un meilleur bien-être général. Le contrôle et l'ajustement régulier de l'efficacité de ces zones contribueront à garantir qu'elles développent une relation plus consciente et équilibrée avec la technologie et un sentiment plus fort de connexion avec le monde extérieur.

#4 Consommation consciente

Consommez consciencieusement et soyez conscient de ce que vous faites sur les réseaux sociaux. Coupez le son des personnes ou ne suivez plus les comptes qui partagent fréquemment du contenu bouleversant ou désagréable. Organisez les éléments de votre flux afin qu'ils soient édifiants et éducatifs.

Créez un flux de médias sociaux qui reflète vos intérêts et vos valeurs en suivant les comptes qui les reflètent et en cessant de suivre ou en supprimant les comptes qui vous font souvent vous sentir mal. Pour éviter de passer trop de temps sur les écrans, fixez des limites de temps pour votre utilisation et fixez des limites quant au moment et à la manière dont vous accédez à ces plateformes. Avant de cliquer, d’aimer ou de partager, engagez-vous de manière réfléchie en tenant compte des conséquences de vos actions.

Pour réinitialiser et réduire votre dépendance, faites périodiquement une désintoxication numérique des médias sociaux. Pour réduire les distractions et les vérifications impulsives, limitez les alertes qui ne sont pas absolument nécessaires. Si vous décidez de vous désintoxiquer des réseaux sociaux et de vous inscrire à des services de thérapie en ligne , en partageant ensuite des expériences heureuses et en ayant des conversations productives, vous pouvez pratiquer l'appréciation et l'engagement positif tout en en apprenant davantage sur vos habitudes de dépenses en utilisant des applications de suivi du temps. Établissez des objectifs clairs pour votre utilisation des médias sociaux, puis évaluez périodiquement si ces objectifs sont atteints.

Emballer

La base d’une approche plus réfléchie et plus complète de notre vie numérique est posée par ces quatre lignes directrices pour contrôler le temps passé devant un écran et encourager une relation saine avec la technologie.

« Fixer des limites de temps » nous exhorte à être délibérés dans la manière dont nous utilisons notre temps limité, en veillant à ce que la technologie profite plutôt qu'elle ne nuise à notre bien-être. En réduisant les distractions et l'attraction constante de nos appareils électroniques, « Désactiver les notifications » nous donne le pouvoir de reprendre le contrôle de notre attention. « Désigner des zones sans technologie » établit des emplacements réels où nous pouvons rétablir le contact avec le monde extérieur, favorisant ainsi des interactions relaxantes hors ligne. Afin de promouvoir un développement positif et personnel, nous devons être sélectifs quant au contenu auquel nous nous connectons en ligne, comme le suggère l'expression « pratiquer une consommation consciente ».

Dans votre quête sur les réseaux sociaux avec une durée limitée, Circleboom sera votre meilleure aide ! Vous pouvez planifier vos publications sur les réseaux sociaux en une seule fois pendant une semaine entière ou un mois d'événement et passer le reste de votre temps hors des réseaux sociaux.

Vous pouvez utiliser et profiter des fonctionnalités étonnantes de Circleboom à des prix abordables .