Vous n'avez pas pu bien dormir pendant longtemps ? La relation entre les médias sociaux et le cycle du sommeil expliquée

Avez-vous déjà réfléchi à la façon dont vous utilisez votre téléphone portable ? Combien de temps passez-vous sur les réseaux sociaux ? Y a-t-il une différence entre le jour et la nuit en termes de présence en ligne ?

Les espaces de médias sociaux nous apportent des modifications particulières dans la façon dont nous passons le temps et dont nous communiquons les uns avec les autres. Plus précisément, ces plates-formes se distinguent des évolutions technologiques ultérieures et des médias classiques en ces termes.

Pour développer les différences, on peut dire que ces plates-formes sont facilement accessibles via les applications sur les téléphones mobiles, visant à faciliter les outils permettant aux utilisateurs de s'interconnecter en permanence et d'être impliqués dans le cycle de notification sans fin sans moment de fin.

Ces particularités font deux choses ; les gens passent plus de temps en ligne et de nouvelles normes d'activité sociale émergent. Par conséquent, l'importance et la priorité d'être en ligne et l'attente d'être disponible ont façonné nos habitudes de sommeil.

Utilisation accrue des médias sociaux

Qu'est-ce qui vous vient à l'esprit lorsque vous entendez le terme réseaux sociaux ?

Facebook compte le plus grand nombre d'utilisateurs sociaux, avec environ 2,91 milliards d'utilisateurs actifs par mois au troisième trimestre de 2021.

YouTube et Whatsapp le suivent avec respectivement 2,2 et 2 milliards d'utilisateurs actifs mensuels.

De toute évidence, les plateformes de médias sociaux sont attrayantes et il y a de nombreuses raisons d'être très populaires. Il est facile de gagner du temps pour trouver du contenu divertissant et informatif sur ces plateformes. Vous pouvez retrouver vos amis d'autrefois et rencontrer plus de gens avec peu d'effort, rechercher des emplois et des réseaux uniques via ces espaces gratuits.

Le passage des ordinateurs de bureau aux smartphones est important pour transporter ces plates-formes avec vous où et quand vous allez. Il devient plus facile de consommer le contenu, de parcourir les tendances et de rester connecté avec le monde.

Ainsi, le nombre de personnes et le temps passé en ligne ont tous deux énormément augmenté.

Fonction d'accoutumance des médias sociaux

Selon le Digital 2022 Global Overview Report, près de 4,62 milliards de personnes utilisent les médias sociaux en janvier 2022.

Le récent rapport State of Mobile 2022 d'App Annie indique qu'un utilisateur ordinaire de smartphone consacre environ 4 heures et 48 minutes par jour à l'utilisation de son appareil mobile.

De plus, les gens passent en moyenne près de 2 heures et 27 minutes par jour sur les réseaux sociaux.

Comme le montrent les statistiques, les médias sociaux et les smartphones occupent une place importante dans notre vie quotidienne. Il ne faut donc pas négliger qu'elles affectent nos autres pratiques quotidiennes.

Selon une étude mentionnée dans un article du Washington Post, il existe des problèmes de maîtrise de soi et des problèmes d'accoutumance en ce qui concerne l'utilisation des médias sociaux. Ces deux situations sont définies ci-dessous.

La formation d'habitudes signifie que consommer maintenant incite les gens à vouloir en consommer davantage à l'avenir.

Les problèmes de maîtrise de soi signifient que les gens veulent consommer moins à l'avenir, mais lorsque l'avenir arrive, il est difficile de suivre.

Dans cette étude, lorsque les gens reçoivent des incitations de courte durée pour réduire leur utilisation des médias sociaux, cela a un impact qui dure longtemps. Cela indique qu'il existe une caractéristique d'accoutumance à l'utilisation des médias sociaux.

Les personnes ayant accès à une fonctionnalité de limite de temps d'écran autorisée par l'étude ont défini leurs limites personnalisées et l'utilisation des médias sociaux a diminué. De plus, après avoir essayé la limite de temps d'écran, ils sont devenus impatients de dépenser de l'argent pour utiliser une telle fonctionnalité. Cela montre qu'ils ne veulent pas passer autant de temps qu'ils le font en ce moment.

Le résultat de l'étude indique que près de 31% de l'utilisation des plateformes de médias sociaux par les personnes de cette étude est provoquée par des problèmes de maîtrise de soi.

Routines de sommeil en lien avec les réseaux sociaux

L'implication dans les plateformes de médias sociaux a un impact sur notre tendance à continuer à les utiliser de plus en plus à l'avenir avec les problèmes de maîtrise de soi.

Dans cette situation, nos habitudes de sommeil et la qualité de notre sommeil sont inévitablement influencées et façonnées par les médias sociaux dans notre vie quotidienne. Nous pourrions vouloir être en ligne d'une manière qui repousse les limites qui frappent le temps de sommeil la nuit. Même si nous ne voulons pas dormir tard, nous pourrions nous retrouver à faire défiler involontairement les applications de médias sociaux jusque tard dans la nuit.

Par conséquent, l'utilisation des médias sociaux sur les téléphones mobiles la nuit pourrait avoir des conséquences vitales.

Distorsion du cycle veille-sommeil

L'utilisation d'un smartphone au lit après que les lumières sont éteintes peut entraîner une mauvaise qualité de sommeil . La plupart du temps, les plateformes de médias sociaux sous forme d'applications sont visitées par les utilisateurs sur les téléphones mobiles, ce qui peut vous tenir éveillé.

Une raison notable de la mauvaise qualité du sommeil est d'être exposé à la lumière bleue provenant de l'écran des smartphones ou des tablettes. La lumière bleue peut réduire la quantité de mélatonine, une hormone qui régule la situation veille/sommeil de notre corps.

La disposition du temps veille-sommeil dans le cycle de 24 heures du corps est l'un des rythmes circadiens. Lorsqu'il est endommagé, de nombreux problèmes de sommeil apparaissent. La diminution de la mélatonine peut créer des difficultés à s'endormir et à s'endormir. Par conséquent, cela provoquerait de la somnolence le jour tout en étant éveillé la nuit.

Temps de sommeil insuffisant

Les canaux de médias sociaux sont prévus pour garder les utilisateurs engagés et impliqués sur ces plateformes. Vous avez probablement constaté que lorsque vous vous promettez de ne pas dépasser une durée spécifique pour faire défiler les applications de médias sociaux, il est simple de dépasser la limite de temps que vous avez décidé d'être en ligne à l'heure du coucher.

Ainsi, plus vous restez en ligne à l'heure du coucher, plus vous retardez l'endormissement. En conséquence, vous n'obtiendrez pas suffisamment de sommeil dont votre corps a besoin à un moment où il serait dans l'état le plus qualitatif la nuit.

Effets indirects

Il ne s'agit pas seulement de devenir insomniaque parce que vous consacrez trop de temps aux réseaux sociaux. Le contenu de l'activité peut avoir d'autres effets sur le sommeil.

Ce que vous regardez, lisez, voyez, entendez ou participez sur les réseaux sociaux a la capacité de vous influencer émotionnellement, socialement et cognitivement. Par exemple, vous retrouver dans un débat conflictuel sur Twitter aurait plus d'impact sur vous que de regarder une courte vidéo divertissante.

Peur de manquer quelque chose (FOMO)

Les plateformes de médias sociaux ont apporté un accès rapide et facile à nos vies. Nous pouvons atteindre les personnes, les tendances et les réseaux sans difficulté et vice versa. Il y a eu un sentiment qu'à chaque instant quelque chose se passe, et il faut vérifier ce qui se passe en ce moment. Aucun moment de fin sur les réseaux sociaux ne crée l'envie d'être en ligne pour ne pas prendre de retard sur les connexions.

Il devient difficile de contrôler lorsque vous vous désengagez du monde numérique. Même si vous n'êtes pas sur le téléphone portable, l'anxiété ou la curiosité peuvent émerger, ce qui rend difficile la détente de votre corps et de votre cerveau.

Comment limiter le manque de sommeil causé par l'utilisation des réseaux sociaux ?

Vous n'avez pas à abandonner totalement les médias sociaux. Il y a beaucoup de choses dont vous pouvez bénéficier de ces plateformes. Cependant, il serait utile de savoir comment vous les utilisez et de commencer à apporter des modifications réglementaires.

1. Gestion du temps

Le temps est l'élément fondamental de la réglementation de l'utilisation des médias sociaux concernant les problèmes de sommeil.

Vous devez faire attention lorsque vous êtes en ligne, à quelle fréquence vous utilisez les réseaux sociaux et combien de temps vous passez par jour, surtout la nuit. Vous pouvez utiliser la limite de temps d'écran.

2. Créez des routines réparatrices

Planifiez comment vous voulez terminer la journée ! Vous pouvez faire beaucoup de choses pour préparer votre corps à se détendre au lieu de vous exposer à l'écran pour vous garder émotionnellement et cognitivement alerte.

Vous pouvez prendre une douche, lire un livre, écouter de la musique, prendre du temps pour prendre soin de votre corps et de votre peau, etc. Vous remplaceriez le smartphone par ces activités de détente.

3. Réduisez l'exposition à la lumière bleue

Vous pouvez utiliser des fonctionnalités pour éliminer la lumière bleue provenant des téléphones portables. Ce serait un mode nocturne sur un smartphone, ou vous pouvez porter des lunettes spécialement conçues pour filtrer la lumière bleue.

Laissez l'hormone mélatonine agir comme il se doit !

Conclure

On sait que l'utilisation des médias sociaux a énormément augmenté dans le temps. C'est un tel phénomène qui façonnerait vos habitudes quotidiennes. Passer plus de temps sur les réseaux sociaux peut créer de plus en plus d'envie d'être en ligne. Cette situation est également liée à des problèmes de maîtrise de soi. Vous ne voudrez peut-être pas trop être en ligne ; néanmoins, vous passez ce temps à utiliser les médias sociaux.

Le sommeil est l'une des habitudes quotidiennes que la façon dont nous utilisons les médias sociaux l'influence. La difficulté de se déconnecter du monde numérique et de rester en ligne à l'heure du coucher peut émerger.

Cette incapacité à rester à l'écart des réseaux sociaux lorsque votre heure de sommeil est déjà arrivée peut principalement gâcher le cycle jour-nuit de votre corps. En d'autres termes, il existe une association entre l'utilisation excessive des médias sociaux et le manque de sommeil de qualité.