Vous ne parvenez pas à bien dormir pendant longtemps ? La relation entre les médias sociaux et le cycle du sommeil expliquée

Avez-vous déjà réfléchi à la façon dont vous utilisez votre téléphone portable ? Combien de temps passez-vous sur les réseaux sociaux ? Y a-t-il une différence entre le jour et la nuit en termes de présence en ligne ?

Les espaces de médias sociaux nous apportent des modifications particulières dans la façon dont nous passons du temps et dans la manière dont nous communiquons les uns avec les autres. Plus précisément, ces plates-formes se distinguent en ces termes des évolutions technologiques ultérieures et des médias classiques.

En ce qui concerne les différences, on peut dire que ces plates-formes sont facilement accessibles via les applications sur téléphones mobiles, destinées à faciliter les outils permettant aux utilisateurs de s'interconnecter en permanence et d'être impliqués dans le cycle de notification sans fin sans fin.

Ces particularités ont deux effets : les gens passent plus de temps en ligne et de nouvelles normes d’activité sociale émergent. Par conséquent, l’importance et la priorité d’être en ligne et l’attente d’être disponible ont façonné nos habitudes de sommeil.

Utilisation accrue des médias sociaux

Qu’est-ce qui vous vient à l’esprit lorsque vous entendez le terme « médias sociaux » ?

Facebook compte le nombre d'utilisateurs sociaux le plus important, avec environ 2,91 milliards d'utilisateurs actifs mensuels au troisième trimestre 2021.

YouTube et Whatsapp le suivent avec respectivement 2,2 et 2 milliards d'utilisateurs actifs mensuels.

De toute évidence, les plateformes de médias sociaux sont attrayantes et leur popularité est multiple. Il est facile de gagner du temps pour trouver du contenu divertissant et informatif sur ces plateformes. Vous pouvez retrouver vos amis d'autrefois et rencontrer plus de personnes avec peu d'effort, rechercher des emplois et des réseaux uniques via ces espaces gratuits.

Le passage des ordinateurs de bureau aux smartphones est important pour emporter ces plates-formes avec vous partout et à tout moment. Il devient plus facile de consommer du contenu, de parcourir les tendances et de rester connecté avec le monde.

Ainsi, le nombre de personnes et le temps passé en ligne ont considérablement augmenté.

Caractéristique des médias sociaux qui crée une habitude

Selon le rapport de synthèse mondial Digital 2022, près de 4,62 milliards de personnes utilisaient les médias sociaux en janvier 2022.

Le récent rapport State of Mobile 2022 d'App Annie indique qu'un utilisateur ordinaire de smartphone consacre environ 4 heures et 48 minutes par jour à l'utilisation de son appareil mobile.

De plus, les gens passent en moyenne près de 2 heures et 27 minutes par jour sur les réseaux sociaux.

Comme le montrent les statistiques, les réseaux sociaux et les smartphones occupent une place importante dans notre vie quotidienne. Il ne faut donc pas oublier qu’ils affectent nos autres pratiques quotidiennes.

Selon une étude mentionnée dans un article du Washington Post, il existe des problèmes de maîtrise de soi et des problèmes de création d'habitudes en ce qui concerne l'utilisation des médias sociaux. Ces deux situations sont définies comme ci-dessous.

La formation d’habitudes signifie que la consommation actuelle donne envie aux gens d’en consommer davantage à l’avenir.

Les problèmes de maîtrise de soi signifient que les gens veulent consommer moins à l'avenir, mais lorsque l'avenir arrive, il est difficile d'y aller jusqu'au bout.

Dans cette étude, lorsque les gens reçoivent des incitations de courte durée pour réduire leur utilisation des médias sociaux, cela a un impact durable. Cela indique qu’il existe une caractéristique de création d’habitude dans l’utilisation des médias sociaux.

Les personnes ayant accès à une fonctionnalité de limite de temps d’écran autorisée par l’étude ont fixé leurs limites personnalisées et l’utilisation des médias sociaux a diminué. De plus, après avoir essayé la limite de temps d’écran, ils ont commencé à dépenser de l’argent pour utiliser cette fonctionnalité. Cela montre qu’ils ne veulent pas y consacrer autant de temps qu’ils le font actuellement.

Le résultat de l'étude indique que près de 31 pour cent de l'utilisation des plateformes de médias sociaux par les personnes interrogées est due à des problèmes de maîtrise de soi.

Routines de sommeil en relation avec les réseaux sociaux

L'implication dans les plateformes de médias sociaux a un impact sur notre propension à continuer à les utiliser de plus en plus à l'avenir avec les problèmes de maîtrise de soi.

Dans cette situation, nos habitudes de sommeil et la qualité de notre sommeil sont inévitablement influencées et façonnées par les médias sociaux dans notre vie quotidienne. Nous pourrions vouloir être en ligne de manière à repousser les limites qui limitent le temps de sommeil la nuit. Même si nous ne voulons pas dormir tard, nous pourrions nous retrouver à parcourir involontairement les applications de médias sociaux jusque tard dans la nuit.

Par conséquent, l’utilisation nocturne des réseaux sociaux sur les téléphones portables pourrait avoir des conséquences vitales.

Distorsion du cycle veille-sommeil

Utiliser un smartphone au lit une fois les lumières éteintes peut entraîner une mauvaise qualité du sommeil . La plupart du temps, les plateformes de médias sociaux sous forme d’applications sont visitées par les utilisateurs sur téléphones mobiles, ce qui peut vous tenir éveillé.

Une raison notable de la mauvaise qualité du sommeil est l’exposition à la lumière bleue provenant de l’écran des smartphones ou des tablettes. La lumière bleue peut réduire la quantité de mélatonine, une hormone qui régule la situation sommeil/éveil de notre corps.

L'organisation du temps veille-sommeil dans le cycle de 24 heures du corps est l'un des rythmes circadiens. Lorsqu’il est endommagé, de nombreux problèmes de sommeil apparaissent. La diminution de la mélatonine peut créer des difficultés à s’endormir et à rester endormi. Par conséquent, cela provoquerait une somnolence pendant la journée et un éveil pendant la nuit.

Temps de sommeil insuffisant

Les canaux de médias sociaux sont prévus pour maintenir les utilisateurs engagés et impliqués sur ces plateformes. Vous avez probablement constaté que lorsque vous vous promettez de ne pas dépasser une durée spécifique pour faire défiler les applications de réseaux sociaux, il est facile de dépasser la limite de temps que vous avez décidée pour être en ligne à l'heure du coucher.

Ainsi, plus vous restez en ligne à l’heure du coucher, plus vous retardez votre endormissement. En conséquence, vous ne dormiriez pas suffisamment dont votre corps a besoin à un moment où il serait dans un état de qualité optimal la nuit.

Effets indirects

Il ne s’agit pas seulement de perdre le sommeil parce que vous consacrez trop de temps aux réseaux sociaux. Le contenu de l’activité peut provoquer d’autres effets sur le sommeil.

Ce que vous regardez, lisez, voyez, entendez ou dans lequel vous participez sur les réseaux sociaux a la capacité de vous influencer émotionnellement, socialement et cognitivement. Par exemple, vous retrouver dans un débat conflictuel sur Twitter aurait plus d’impact sur vous que regarder une courte vidéo divertissante.

Peur de rater quelque chose (FOMO)

Les plateformes de médias sociaux ont apporté un accès rapide et facile à nos vies. Nous pouvons atteindre les personnes, les tendances et les réseaux sans difficulté et vice versa. On a le sentiment qu'à chaque instant quelque chose se passe, et il faut vérifier ce qui se passe en ce moment. Les moments sans fin sur les réseaux sociaux créent l’envie d’être en ligne pour ne pas prendre de retard sur les connexions.

Cela devient difficile à contrôler lorsque l’on se désengage du monde numérique. Même si vous n’êtes pas au téléphone, de l’anxiété ou de la curiosité peuvent surgir, rendant difficile la relaxation de votre corps et de votre cerveau.

Comment lutter contre le manque de sommeil causé par l’utilisation des réseaux sociaux ?

Vous n’êtes pas obligé d’abandonner totalement les réseaux sociaux. Vous pouvez bénéficier de nombreuses choses de ces plateformes. Cependant, il serait utile de savoir comment vous les utilisez et de commencer à apporter des modifications à la réglementation.

1. Gestion du temps

Le temps est l’élément fondamental de la régulation de l’utilisation des médias sociaux concernant les problèmes de sommeil.

Vous devez faire attention lorsque vous êtes en ligne, à la fréquence à laquelle vous utilisez les réseaux sociaux et au temps que vous y consacrez chaque jour, surtout la nuit. Vous pouvez utiliser la limite de temps d'écran.

2. Créez des routines réparatrices

Planifiez comment vous souhaitez terminer la journée ! Vous pouvez faire de nombreuses choses pour préparer votre corps à se détendre au lieu de vous exposer à l’écran afin de rester alerte émotionnellement et cognitivement.

Vous pouvez prendre une douche, lire un livre, écouter de la musique, avoir du temps libre pour prendre soin de votre corps et de votre peau, etc. Vous remplaceriez le smartphone par ces activités de détente.

3. Réduisez l’exposition à la lumière bleue

Vous pouvez utiliser des fonctionnalités pour éliminer la lumière bleue provenant des téléphones mobiles. Il s'agirait d'un mode nuit sur un smartphone, ou vous pourriez porter des lunettes spécialement conçues pour filtrer la lumière bleue.

Laissez l’hormone mélatonine agir comme elle devrait l’être !

Conclure

On sait que l’utilisation des médias sociaux a considérablement augmenté au fil du temps. C’est un tel phénomène qui façonnerait vos habitudes quotidiennes. Passer plus de temps sur les réseaux sociaux peut créer de plus en plus d’envie d’être en ligne. Cette situation est également liée à des problèmes de maîtrise de soi. Vous ne voudrez peut-être pas être trop en ligne ; néanmoins, vous passez ce temps à utiliser les réseaux sociaux.

Le sommeil est l'une des habitudes quotidiennes influencées par la façon dont nous utilisons les médias sociaux. La difficulté de se déconnecter du monde numérique et de rester en ligne à l’heure du coucher peut apparaître.

Cette incapacité à rester à l’écart des réseaux sociaux alors que votre heure de sommeil est déjà arrivée peut principalement gâcher le cycle jour-nuit de votre corps. En d’autres termes, il existe un lien entre l’utilisation excessive des réseaux sociaux et le manque de sommeil de qualité.