Ne pensez-vous pas que vous avez besoin d'une pause de qualité : 5 conseils pour passer du temps de qualité

Nous avons toujours trop de pain sur la planche. Comme nous essayons toujours de maintenir notre équilibre travail-vie personnelle, nous avons également tendance à nous oublier.

Nous sommes toujours en mouvement pour répondre aux attentes de notre manager, de notre famille, de nos amis et à nos responsabilités. En ce qui concerne nous-mêmes, nous avons tendance à négliger nos besoins et nos désirs.

Avec la pandémie de COVID-19, la plupart d’entre nous passent plus de temps à la maison, ce qui pourrait nous donner l’impression que nous n’avons pas besoin de beaucoup de temps pour moi puisque nous sommes à la maison la plupart du temps. C'est parce que, dans la plupart des cas, nous ne pensons pas à ce qu'est réellement le temps.

Quelle est mon heure ?

Nous nous retrouvons tous à dire : « J'ai besoin d'un peu de temps pour moi ». Mais cela ne signifie pas simplement faire une pause dans votre travail quotidien. Mon temps est le moment où vous vous enregistrez intentionnellement à la fois physiquement et mentalement. Le mot-clé d’un bon moment pour moi est l’intention. Pour créer ces petits moments de notre temps, nous devons être conscients de nos besoins et de nos désirs recherchés par notre corps et notre esprit.

Certaines personnes pourraient penser que « passer du temps pour moi » est un peu égoïste de nos jours, car nous sommes plus éloignés de la vie sociale en raison de la pandémie. Mais si vous ne vous donnez pas cette opportunité, vous pourriez atteindre le point du burn-out, qui affectera également votre travail et vos proches.

Pourquoi le temps est-il important pour moi ?

Si vous travaillez à domicile, la frontière entre vie professionnelle et vie personnelle devient plus floue. Il peut donc être plus difficile pour vous d’écouter votre corps et votre esprit. C’est la réalité pour la plupart d’entre nous depuis longtemps. À mesure que nous perdons la sensation de clarté, d’espace et de calme, nous ne pouvons pas voir à l’avance les alertes d’éventuels épuisements professionnels.

LinkedIn a proposé une idée réfléchie à ses employés. Ils ont accordé une semaine de congé à leurs employés pour leur bien-être. Ils ont offert aux employés l'occasion de participer à des activités quotidiennes, comme faire du bénévolat pour de bonnes causes. En faisant un si petit pas, les entreprises peuvent améliorer la rétention des employés et rationaliser la gestion des postes.

Psychologue clinicienne et PDG et fondatrice de la Sydney Anxiety Clinic, la Dre Jodie Lowinger, explique : « Je vois des gens souffrir d'épuisement professionnel à cause du COVID-19 parce qu'ils travaillent plus dur, plus longtemps et ne prennent pas de vacances. Sans parler de la couche supplémentaire de stress que nous vivons tous en raison de l'incertitude. » En conclusion, elle suggère qu’il est maintenant temps de normaliser les pauses liées à la santé mentale dans la vie professionnelle, ce qui améliorera à terme la productivité et le bonheur des employés.

Nous avons tous besoin de repos, d'espace et de temps pour nous, il n'y a donc rien de mal à dire que j'ai besoin d'un peu de temps pour moi. Nous avons essayé de rassembler quelques idées de moments de détente pour vous inspirer. Gardez à l’esprit que vous n’êtes pas obligé d’adopter les idées exactes pour moi ci-dessous. C'est votre temps, votre activité ; n'hésitez pas à essayer, remodeler et créer à votre façon.

Idées de moments de détente

1. Ne faites rien pour votre cerveau

Barbara Oakley, professeur d'ingénierie à l'Université d'Oakland dans le Michigan, déclare : « Lorsque vous faites une pause, vous voudrez peut-être faire quelque chose qui vous prend la tête pour vous motiver, mais techniquement, la meilleure façon de faire une pause est de faire quelque chose d'inconsidéré. ".

Cela peut sembler une activité facile pour moi, mais il est difficile de se permettre de ne rien faire. Vous voudrez peut-être essayer des activités que vous connaissez bien.

• Faire une promenade

Nous avons tous besoin d’activité physique pour notre santé. Mais à mesure que nous surveillons notre poids, le nombre de pas que nous faisons, les kilomètres que nous courons, les poids que nous soulevons, l'activité elle-même devient un défi, ce qui peut éliminer la relaxation de l'équation. Alors, laissez vos gadgets de fitness à la maison et partez vous promener en solo. Vous n'avez pas besoin de suivre quoi que ce soit, profitez simplement de la nature et de la vue pour changer.

• Jouez à un jeu sans score

Même lorsque nous jouons seuls, nous sommes habitués à compter les scores. En gardant des scores, nous créons en fait une nouvelle tâche que notre cerveau doit accomplir. Si vous souhaitez accorder une pause mentale efficace pendant votre temps libre, trouvez un jeu de réflexion simple qui ne nécessite pas grand-chose à faire.

• Asseyez-vous et respirez .

Notre cerveau a besoin de repos. Pendant que nous faisons une sieste, notre cerveau traite ce que nous avons appris pendant la journée. En outre, les chercheurs pensent que lorsque nous dormons, les déchets des cellules cérébrales sont éliminés plus efficacement que lorsque le cerveau est éveillé.

Faites simplement une petite pause pendant la journée pour passer du temps avec moi, trouvez un endroit confortable, asseyez-vous et respirez. Vous pouvez simplement vous asseoir quelques minutes, les yeux fermés, en pensant à la sérénité de votre respiration. Si vous vous sentez épuisé, essayez une courte sieste. Ne vous sentez pas coupable de votre sieste ; rappelez-vous que votre cerveau en a besoin pour être plus productif.

2. Journalisation

Créer un moment pour réfléchir à votre journée peut vous aider à comprendre vos sentiments, à apprécier ce que vous avez et à comprendre clairement vos désirs. C'est une pratique qui vous guide pour améliorer votre conscience de soi.

Il est très facile de se laisser entraîner dans la routine quotidienne avec des horaires de travail et de vie chargés. Notre esprit se remplit de toutes les informations que nous traitons au cours de la journée. Réservez 10 minutes de temps pour moi chaque soir juste avant de vous coucher pour écrire sur vos expériences de la journée. Faites de cette pratique une routine apaisante au coucher qui peut également améliorer la qualité de votre sommeil car elle vous aide à vider votre esprit.

3. Coloriage pour adultes

Les livres de coloriage pour adultes sont devenus très populaires ces dernières années. Nous voyons de nombreuses alternatives avec différents motifs de mandalas, de nature et d'animaux sur les étagères. Vous n'avez pas besoin d'avoir des compétences pour faire du coloriage pour adultes ; juste quelques crayons de couleur et un livre de coloriage.

Selon le psychologue clinicien Scott M. Bea, le coloriage pour adultes présente de nombreux avantages en tant qu'activité personnelle. Tout d’abord, c’est un exercice méditatif car il éloigne votre esprit de vos problèmes quotidiens et même de vous-même. De plus, comme il s’agit d’une activité très simple, elle permet à votre cerveau de se détendre. Enfin et surtout, il n’y a ni bien ni mal dans cette activité. La seule consigne est de colorier en dehors des lignes. C'est votre chance de faire une pause dans les tâches quotidiennes exigeantes.

De plus, dans une étude publiée en 2005, les résultats ont montré que la coloration d'un motif géométrique complexe provoquait une diminution du niveau d'anxiété des participants, car la coloration créait une sorte d'état méditatif. Il semble que cela vaut la peine d’essayer le coloriage pour adultes comme activité personnelle, car cela peut vous aider à réduire le stress et l’anxiété.

4. Travaillez sur un projet de bricolage

Nous passons beaucoup de temps chez nous. Alors, pourquoi ne pas le rendre plus attrayant pour vous pendant votre temps libre ? Les activités de bricolage peuvent vous aider à sortir de votre zone de confort, à faire preuve de créativité et même à économiser quelques dollars.

Vous pouvez commencer par un projet de bricolage simple comme fabriquer un pot à crayons, un terrarium ou peindre un meuble. Ces projets peuvent vous aider à vous changer les idées et vous donner le temps de décompresser.

Si vous souhaitez vous inspirer, vous pouvez consulter cette liste et des tutoriels pour chaque projet DIY.

5. Créez un album

Le scrapbooking ne consiste pas seulement à préserver des souvenirs ; cela vous aide également à vous détendre, à passer du temps avec vos souvenirs positifs et à communiquer avec vos sentiments en tant qu'activité personnelle. En outre, de nombreuses tâches créatives sont nécessaires lors de la création d'un album.

Ces tâches simples, comme découper vos modèles et choisir des éléments de décoration, vous aident à distraire votre esprit et à oublier pendant un moment vos soucis quotidiens. Cela peut être une activité méditative pour faire une pause dans votre routine quotidienne.

De plus, il vous rappelle les moments les plus heureux de votre vie ainsi que les obstacles que vous rencontrez et que vous parvenez à surmonter. Ces souvenirs peuvent augmenter votre estime de soi et votre sentiment d’accomplissement, ce qui augmentera votre énergie pour le reste de la journée.

Dernières pensées

Prendre du temps pour moi peut vous permettre de vous débarrasser du stress et de l'anxiété pendant un certain temps et de poursuivre votre routine quotidienne avec un esprit plus clair. Le terme temps pour soi peut sembler un peu égoïste, mais n'oubliez pas qu'à mesure que votre esprit devient plus clair et que votre corps se sent plus détendu, vos relations avec les gens ainsi que vos pensées et attitudes s'amélioreront également !

De plus, vous pouvez considérer ces activités personnelles comme une opportunité de vous déconnecter. Tout en laissant de l’espace à votre esprit, faites également une pause dans la technologie. Nous passons beaucoup de temps sur les réseaux sociaux car ils nous aident à communiquer avec nos proches et à rester en contact avec le reste du monde, mais les réseaux sociaux présentent également certains inconvénients.

Même lorsque vous avez une journée très chargée, prenez simplement une pause de 10 minutes pour passer du temps avec moi. Vous serez surpris de voir les résultats !