Construisez votre propre routine matinale Travail à domicile que vous aimez : voici la mienne + 13 conseils
Publié: 2021-12-16Avez-vous une routine matinale de travail à domicile que vous aimez ?
Le COVID-19 et les confinements qui ont suivi ont changé comment et où nous travaillons. 1 Américain sur 4 travaille désormais à distance en 2021 (et on estime que 36,2 millions d'Américains supplémentaires iront à distance d'ici 2025 !)…
De plus, une prévision globale de Gartner prévoit que 51 % des employés mondiaux travailleront à distance d'ici la fin de 2021… (contre 27 % en 2019.)
Construire des routines matinales solides en travaillant à domicile est désormais essentiel pour des millions de personnes.
Ce qui est intéressant, c'est que les participants à l'étude ont déclaré aux chercheurs qu'ils étaient déjà plus productifs et engagés à travailler à domicile. Sans oublier que le temps de trajet a été réduit de 62,4 millions d'heures par jour avec un gain de temps total de plus de 9 milliards d'heures (!!), calculé de mars 2020 à septembre 2020.
Et vous n'êtes pas seul si vous avez lutté ici.
Cultiver des rituels et des habitudes qui vous aident à démarrer votre journée en beauté, plutôt que de vous envoler - quel est votre style ?
Le plus important…
Saviez-vous que l'une de ces options pourrait vous conduire à un plus grand succès que l'autre ?
Je vais vous donner deux suppositions pour laquelle il s'agit. (Astuce : la réponse à tout, mes amis, est rarement de « s'envoler ».)
Une routine matinale saine peut changer votre vie. Mais à quoi ressemble une bonne routine matinale de travail à domicile ?
Vous N'AVEZ PAS à :
- Sortez du lit à 5 heures du matin tous les jours
- Faites votre lit tous les matins
- Faites un entraînement incroyablement intense, de calibre athlète
- Zoomez avec un coach à la Gandhi pour passer en revue vos objectifs
Votre routine matinale ultime de travail à domicile peut être TELLEMENT plus simple.
Mettez votre passion, votre joie et votre santé en premier, puis travaillez dur et de bonnes choses viendront. (Des habitudes saines SONT des habitudes de millionnaire.)
Voici comment. Parlons de la façon de créer votre propre routine matinale en travaillant à domicile.
Aujourd'hui, je vous invite dans mon espace matin avec une vidéo personnelle de style vlog sur la façon dont j'ai construit une routine matinale que j'aime (et à laquelle je m'engage depuis deux ans maintenant !).
Ma routine matinale de travail à domicile (vidéo)
Je suis une routine matinale depuis deux ans et les résultats m'ont aidé à commencer ma journée plus heureux, en meilleure santé et plus motivé que jamais pour atteindre mes objectifs.
Regardez cette vidéo de style vlog documentant mes rituels et habitudes matinaux, du moment où je me réveille jusqu'à la minute où je m'assieds pour travailler :
9 conseils pour maîtriser votre routine matinale en télétravail
Ne vous contentez pas de vous réveiller et de plonger directement dans votre journée de travail. C'est une recette pour une mauvaise journée.
Prévoyez plutôt du temps pour commencer votre journée en douceur .
Lorsque vous pratiquez le rituel d'une routine matinale, vous préparez votre esprit à faire de son mieux, à être proactif au lieu de réactif . La différence:
- Proactif - Vous êtes prêt à relever tous les défis qui se présentent. Vous êtes centré et ancré.
- Réactif – Vous êtes stressé et nerveux. Lorsque des problèmes surviennent, vous baissez les bras et abandonnez.
Une routine matinale peut vous donner un avantage considérable pour aborder votre journée de travail avec un état d'esprit proactif. Voici mes meilleurs conseils pour cultiver votre propre routine matinale de travail à domicile.
1. Réveillez-vous à la même heure tous les jours
Cette astuce en elle-même peut changer la vie.
Lorsque vous travaillez à domicile, la liberté et la flexibilité de travailler quand vous le souhaitez peuvent… eh bien… se retourner contre vous.
Vous pouvez vous retrouver à vous lever à tout moment, à commencer à travailler à tout moment et, par conséquent, votre productivité chute.
La vérité est que votre corps est une horloge.
Votre corps veut adhérer à un horaire.
S'appuyer sur ses rythmes vous rendra en fait plus sain - pensez à une immunité plus forte et à une meilleure digestion - sans parler de l'amélioration de la concentration et de la productivité.
Alors, commencez à régler votre alarme pour une heure précise. Il n'a pas besoin d'être super tôt. Cela devrait avoir un sens pour vous. Levez-vous à cette heure, tous les jours, sans faute.
Vous constaterez peut-être qu'au fur et à mesure que vous progressez dans cette routine, la qualité de votre sommeil et même votre humeur peuvent s'améliorer. C'est comme de la magie !
Soit dit en passant, cultiver une routine matinale est l'une des caractéristiques d'un propriétaire d'entreprise sérieux. Apprenez les autres caractéristiques et obtenez une carte pour passer au sérieux lorsque vous téléchargez ma carte GRATUITE des propriétaires d'entreprise sérieux.
2. Sortez du lit lorsque l'alarme se déclenche
Cela semble simple, non ?
Je comprends. Certains jours, cela peut nécessiter un effort herculéen. Les premiers jours où vous vous réveillez à votre heure de montée et de brillance prédéterminée, vous pouvez vous sentir carrément horrible et épuisé.
Je vous exhorte à passer à travers.
Sortez juste du lit. Ne vous retournez pas. N'appuyez pas sur "snooze". N'atteignez pas votre téléphone pour un défilement rapide de votre e-mail ou de vos réseaux sociaux.
Sortez juste du lit. C'est tout.
Cela devient plus facile et vos matins (et jours !) s'amélioreront grâce à ce petit pas.
Si c'est vraiment difficile et que votre heure de lever est après le lever du soleil, essayez de sortir du lit, d'aller directement à une fenêtre, d'ouvrir vos rideaux/stores et d'avoir un visage plein de soleil. La lumière signale à « l'horloge maîtresse » de votre cerveau qu'il est temps d'être alerte. (#science )
3. Préparez-vous pour votre routine matinale en travaillant à domicile
Une autre bonne astuce pour optimiser votre vigilance dans votre routine matinale :
Faites quelques pas pour vous préparer après votre réveil.
Pour moi, il s'agit de me laver le visage, de me brosser les cheveux et de m'habiller.
Certaines personnes aiment entrer directement dans la douche après s'être levées pour un bon remontant. D'autres parcourront les neuf mètres (douche, coiffure, maquillage, tenue, etc.) pour se sentir frais et prêts à partir.
Quelle que soit la manière dont vous abordez cette astuce, elle vous aide à faire avancer votre productivité dans la bonne direction.
Avouons-le : rester en pyjama toute la journée semble bien en théorie, mais c'est plutôt terrible en pratique pour votre état mental.
(En un mot, avoir besoin de passer un appel Zoom rapide et impromptu alors que vous ne vous êtes pas encore douché ou changé est stressant.)
Si, d'autre part, vous en faites une tonne et que vous vous sentez bien sans changer de pyjama, plus de pouvoir pour vous ! La plupart d'entre nous se sentent mieux si nous nous éloignons du mode veille, y compris nos vêtements, même si nous passons simplement du pyjama à un sweat-shirt ou un pantalon de survêtement confortables.
4. Hydrater, hydrater, hydrater
Buvez votre eau, les gens!
Je ne peux insister assez sur ce point.
Une hydratation adéquate peut éviter de nombreux problèmes qui peuvent affecter vos matins, en particulier la fatigue, le manque de concentration et les maux de tête.
Pour moi, l'objectif est de boire 64 onces d'eau dans les trois premières heures après mon réveil. Ma fidèle bouteille d'eau est toujours dans ma main ou à côté de moi pendant que je continue ma matinée.
5. Prenez de l'air frais
Rien ne vous réveille et apporte un sentiment de paix plus que de passer du temps dans la nature le matin.
Si vous le pouvez, essayez de sortir quelques minutes pour profiter de la journée ou assister au lever du soleil.
Pas de cour ? Essayez de vous promener rapidement dans votre quartier ou ouvrez une fenêtre et respirez une brise fraîche.
Même s'il gèle en plein hiver, un pas rapide dehors fera battre votre cœur et votre sang bougera, ce qui est génial pour se réveiller et se sentir alerte.
6. Prenez du temps au calme
L'une des meilleures parties de ma routine matinale, celle qui me permet de me sentir le plus enraciné, est le temps calme que je prends pour lire la Parole, prier et méditer.
Quelques minutes seulement de cela me rafraîchissent l'esprit et me laissent un sentiment de gratitude et de paix.
Peut-être qu'une approche similaire fonctionnerait de la même manière pour vous pendant une tranche de votre matinée.
Ou, vous pouvez simplement vous asseoir avec un bon livre (ou un livre audio, un podcast ou de la musique) et lire pendant quelques minutes pour calmer votre esprit.
Encore plus simplement, essayez de fermer les yeux et de vider vos pensées pendant une minute ou deux. Respirez et écoutez.
Calmer votre cerveau vous donne de l'espace pour vous détendre et être - un élément essentiel de toute routine matinale douce.
7. Prenez le petit déjeuner et le café (ou votre boisson de choix)
Le petit-déjeuner est si important pour une routine matinale saine. Vous devez donner à votre corps l'énergie dont il a besoin pour plonger dans votre journée de travail...
Et la nourriture c'est de l'énergie ! Un bon petit-déjeuner vous alimentera tout au long de la matinée et vous aidera à éviter la mauvaise humeur, la fatigue et le manque de concentration. Vous donnerez également à votre corps ce dont il a besoin : de la nourriture et des nutriments.
En plus du petit-déjeuner, j'aime inclure le café dans mon rituel du matin. Préparer ma tasse du matin est presque méditatif, et cette première gorgée est si délicieusement satisfaisante que je l'attends avec impatience.
8. Bougez votre corps
L'exercice - tout type d'exercice - est un excellent ajout à votre routine matinale de travail à domicile.
Pour moi, cela signifie étirements et yoga. Pour vous, cela peut signifier une marche rapide ou une course à l'extérieur, une balade à vélo, un cours en ligne, soulever des poids ou tout ce que vous aimez faire qui fait bouger votre corps.
L'exercice est aussi un antidépresseur naturel. Des études ont montré qu'il vous aide à mieux dormir la nuit, protège contre toutes sortes de maladies et aide même à améliorer le fonctionnement de votre cerveau.
Bougez pendant au moins quelques minutes et vous récolterez les fruits d'une matinée plus saine.
9. Passez du temps avec vos proches
Au cours de ma routine matinale, je me fais un devoir de me connecter avec mes proches et de passer quelques minutes ensemble.
Ma fille et moi discutons pendant que je l'aide à se préparer et à partir pour l'école. Mon mari et moi déjeunons ensemble et profitons de bons moments. Ces moments de connexion me centrent avant ma journée de travail.
Même si vous ne discutez que quelques minutes avec votre colocataire ou votre partenaire au petit-déjeuner ou si vous envoyez un texto à quelqu'un que vous aimez pour lui dire « bonjour », ces petits moments s'additionnent pour rendre votre journée bien meilleure.
Bonus : pendant que vous pensez aux rituels et aux routines, pensez également à l'environnement. Votre bureau, votre espace de travail ou votre maison est-il équipé de ce dont vous avez besoin pour que vos matinées (et vos journées de travail) soient les meilleures possibles ? Consultez mon guide de bureau à domicile ergonomique pour obtenir des conseils et des recommandations.
4 façons d'optimiser davantage votre routine matinale de travail à domicile
Que faire si vous avez commencé une routine matinale, mais qu'elle est un peu fragile lorsque vous entrez dans le rythme ? Vous devrez peut-être faire quelques ajustements avant d'atteindre cette zone de zen.
Voici mes meilleurs conseils :
1. Éloignez-vous de votre téléphone
Les téléphones sont de petits appareils chronophages qui peuvent vous voler une bonne matinée, juste sous votre nez.
Vous connaissez le refrain. Vous décrochez votre téléphone juste pour "vérifier quelque chose". Soudain, 15 minutes se sont écoulées et vous ne vous souvenez plus comment vous êtes passé de Google à Instagram et depuis combien de temps vous faites défiler.
Le temps est précieux le matin. Ne le gaspillez pas derrière un écran.
Laissez votre téléphone dans un tiroir pour la matinée et voyez ce qui se passe.
Peur de rater quelque chose ? Vous vous sentez le FOMO ultime?
Relaxer. Je vous le promets, cela peut attendre , et la qualité de votre matinée en vaut la peine.
2. Privilégier un bon sommeil
Comment pouvez-vous sortir du lit à la même heure chaque matin si vous courez à vide ?
Vous ne pouvez pas. C'est pourquoi dormir bien et suffisamment est MEGA important pour passer de bonnes matinées.
Même si vous voulez rester debout une heure de plus pour un autre épisode de votre émission en cours, ou si vous avez juste besoin d'une heure de plus de temps sans enfant, oubliez ça. Le sommeil est plus important !
De plus, vous rattraperez ce temps le lendemain matin, dans votre incroyable routine matinale.
Dormez bien, dormez suffisamment et vos matinées passeront au niveau supérieur.
Les jeunes adultes et les adultes plus âgés ont généralement besoin de 7 à 9 heures de repos par nuit. Source : Fondation du sommeil
3. Préparez la veille
Si vous n'êtes pas matinal, préparez-vous la veille pour votre meilleure matinée.
- Disposez les vêtements que vous porterez.
- Pré-préparez votre petit-déjeuner (les flocons d'avoine du jour au lendemain sont faciles et délicieux… et sains).
- Définissez ce dont vous aurez besoin pour votre entraînement ou votre exercice.
- Remplissez une bouteille d'eau et posez-la sur votre table de chevet.
- Programmez votre cafetière pour préparer automatiquement une cafetière ou une tasse le lendemain matin à une heure précise.
Ces tâches sont simples, mais les faire avant de vous réveiller peut vous aider à progresser dans votre matinée avec moins de friction.
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4. Complétez votre routine matinale avec du temps supplémentaire (levez-vous plus tôt)
Pas assez de temps le matin pour faire tous les rituels que vous aimeriez faire ? Levez-vous un peu plus tôt.
Même 15 à 20 minutes peuvent faire toute la différence, surtout si cela vous permet de vous détendre un peu au lieu de vous précipiter pour essayer de tout terminer.
Par exemple, 15 minutes supplémentaires pourraient vous donner le temps de faire le tour du pâté de maisons après le petit-déjeuner ou de lire un chapitre de votre livre.
Dernier point mais non le moindre : ne mettez pas la pression sur votre travail du matin depuis la routine de la maison !
Il n'y a pas de « routine matinale parfaite ». La perfection n'existe pas !
Même si vous avez une mauvaise matinée et que votre routine ne se déroule pas comme prévu, ce n'est pas grave .
Demain est un nouveau jour pour réessayer.
Et c'est tout ce qui compte — vous avez essayé. Vous allez réessayer.
Votre journée est ce que vous en faites, alors rendez-la géniale.
Et, si vous avez du mal à assembler les éléments du succès, l' aide est là .
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