Top 10 des stratégies de santé mentale

La santé mentale a suscité des conversations dans le monde entier, en particulier pendant la pandémie. L'Organisation mondiale de la santé a signalé une augmentation de 25 % des problèmes de santé mentale dans le monde. Vous voulez vous assurer que vous prenez soin de votre santé mentale au travail et dans votre vie de tous les jours. Bien qu'il n'y ait pas d'astuces pour la santé mentale, voici des stratégies de santé mentale pour améliorer votre bien-être.

1. Restez actif

L'exercice physique est un élément clé du bien-être général. L'activité physique contribue à votre forme physique générale et à votre humeur, car l'exercice libère des endorphines et de la sérotonine.

En ce qui concerne l'exercice et la santé mentale, une chose à retenir est que ce n'est pas un remède. C'est une façon de vous aider à gérer vos activités quotidiennes. Après tout, l'activité physique peut vous donner de l'énergie. Si vous commencez à prendre l'habitude de faire de l'exercice, vous ne voulez pas vous surmener. Commencez par des exercices pour débutants ou des exercices à faible impact. Entraînez-vous pendant environ 10 à 20 minutes et vous avez terminé pour la journée. Et l'une des meilleures choses à propos de l'exercice est que vous pouvez le faire dans le confort de votre propre maison, pendant que vous travaillez à domicile !

Et au fur et à mesure que vous progressez d'un niveau, essayez de vous mettre au défi en utilisant des équipements comme des haltères ou des bandes de résistance. Mais si l'exercice n'est pas votre tasse de thé, le yoga est une excellente alternative pour rester actif.

2. Faites des pauses

Prendre des pauses est utile lorsque vous travaillez de longues heures. Il est recommandé de prendre des pauses pour manger, reposer vos mains et vos yeux de l'ordinateur et vous étirer pour ne pas rester assis tout le temps. N'hésitez pas à prendre des pauses entre vos heures de travail. Prendre des pauses, c'est aussi prendre des vacances ou des jours de repos. Cela vous donne le temps de vous ressourcer et de réduire votre stress au travail. Ne vous inquiétez pas, vous l'avez bien mérité !

3. Dormez bien

Nous tenons le sommeil pour acquis. Bien sûr, certaines personnes peuvent encore fonctionner même avec moins de huit heures de sommeil. Mais si vous avez remarqué une tendance à moins dormir pendant quelques semaines, cela peut affecter votre performance au travail et votre productivité. Quand il s'agit de dormir, c'est à vous de décider ce qui fonctionne pour vous. Cependant, voici quelques conseils pour vous détendre :

• Déconnectez-vous des appareils une heure avant d'aller vous coucher
• Buvez du thé, comme de la camomille ou de la lavande
• Essayez l'aromathérapie
• Lire un livre
• Méditer

Mais si vous souffrez d'insomnie ou d'autres troubles du sommeil, vous pouvez consulter un professionnel pour vous aider à les traiter.

4. Mélangez les choses

Cela peut devenir monotone ou ennuyeux lorsque nous faisons les mêmes tâches ou choses tous les jours. Lorsque vous faites ou essayez quelque chose de nouveau, vous pouvez trouver un nouveau but. Quelque chose d'aussi peu qu'avoir une plante à la maison peut vous donner un but. Vous vous souviendrez de lui donner du soleil ou de l'arroser. Une autre raison pour laquelle vous devriez mélanger les choses est que cela peut éclairer le centre de récompense de votre cerveau. Par exemple, vous pouvez apprendre une nouvelle langue. Peut-être que vous voulez l'étudier tous les jours OU aller dans un centre chaque semaine et étudier avec d'autres. Qui sait, vous pourriez finir par avoir de nouveaux amis à cause d'un nouveau passe-temps.

5. Demandez l'aide de professionnels

La thérapie est toujours stigmatisée, car beaucoup supposent que seules les personnes souffrant de troubles mentaux débilitants ou de graves problèmes de santé mentale peuvent demander de l'aide. Mais si vous vous sentez dépassé ou si vous ne vous débrouillez pas bien par vous-même, demander l'aide de professionnels est une stratégie de santé mentale à essayer. Heureusement, il existe des thérapeutes dans différents domaines ou disciplines. Par exemple, si vous éprouvez des difficultés au travail, vous pouvez contacter un thérapeute pour vous aider à faire face aux problèmes au travail.

6. Écrire dans un journal

Si vous n'êtes pas encore prêt à parler à un professionnel, écrire dans un journal est une alternative. Vous avez libre cours sur ce qu'il faut écrire dans un journal. Vous pouvez écrire vos pensées, vos sentiments, ce pour quoi vous êtes reconnaissant ou comment s'est déroulée votre journée. Avoir un journal n'enregistre pas seulement ce qui s'est passé pendant la journée. Mais cela peut vous aider à libérer des choses que vous n'êtes pas prêt à partager. Ou c'est une façon de vous comprendre et de comprendre comment vous gérez certaines situations.

7. Passez du temps avec les autres et avec vous-même

La connexion humaine est vitale pour votre santé mentale. Bien sûr, vous voudrez peut-être passer du temps seul la plupart du temps. Mais passer du temps avec les personnes les plus précieuses de votre vie peut améliorer votre humeur et vous rendre heureux et reconnaissant pour leur compagnie. Essayez de faire des activités avec eux comme faire du shopping, aller au restaurant et faire un voyage ensemble. Ou, si vous traversez une période difficile, trouvez votre système de soutien qui peut vous aider à traverser ce que vous ressentez.

D'autre part, vous devez également apprécier votre propre compagnie. Il s'agit de l'une des stratégies de santé mentale les plus sous-utilisées, car l'établissement de limites est important pour votre bien-être. Ce n'est pas grave de ne pas parler à des amis TOUT le temps. Passer du temps avec vous-même peut vous aider à en savoir plus sur les passe-temps que vous pouvez pratiquer, vos forces et vos goûts et dégoûts.

8. Traitez-vous bien

Il est facile de se critiquer ou de se culpabiliser. Mais si nous continuons à nous rabaisser ou à nous sentir mal à propos de certaines choses ou de nos erreurs, cela peut nuire à notre bien-être. S'il y a une chose à retenir, nous ne sommes qu'humains. Faire des erreurs fait partie de la vie. Et une autre chose à noter est que peu importe ce que vous vous dites, vous avez de la valeur et de la valeur et que vous comptez.

C'est facile de penser comme ça et difficile à pratiquer. Vous pouvez commencer par des affirmations ou contrer les pensées négatives. Mais si vous voulez remettre ça à plus tard, pourquoi ne pas vous faire plaisir ? Comme acheter quelque chose pour vous-même. Même si cela vous rend momentanément heureux, sachez que vous méritez de vous faire plaisir de temps en temps.

9. Pratiquez la pleine conscience

Lorsque vous pratiquez régulièrement la pleine conscience, vous apprendrez à rester dans le moment présent et à être conscient de ce qui se passe. Certains exercices de pleine conscience vous permettent d'être en phase avec votre corps et d'apprendre à vous détendre et à tout absorber.

Parfois, nous sommes dépassés par les facteurs de stress dans notre vie. Et il est important que nous nous souvenions que certaines pensées ou événements sont temporaires. La méditation est la meilleure façon de pratiquer la pleine conscience. Vous pouvez prendre environ 5 à 10 minutes de votre journée pour respirer, vous détendre et vous déconnecter du monde. Voici d'autres exercices de pleine conscience :

• Manger en pleine conscience
• Marche consciente
• Écoute attentive
• Observation consciente
• Gratitude
• Jeu de noms
• Définir des intentions

10. Mangez des aliments nutritifs

L'une des stratégies de santé mentale les plus négligées consiste à manger des aliments nutritifs. Normalement, nous avons envie d'aliments qui ne sont pas nécessairement sains pour nous. Deux études de recherche ont montré qu'une alimentation équilibrée peut améliorer votre humeur. Incluez toujours des fruits et des légumes dans vos repas. De plus, Aetna dit de manger des aliments contenant des fibres, des antioxydants, du folate, de la vitamine D et du magnésium.

Dernières pensées

Améliorer sa santé mentale demande du travail. Les stratégies de santé mentale mentionnées ci-dessus ou celles que vous appliquez déjà peuvent gérer la vie de tous les jours. Vous ne devriez pas être trop dur avec vous-même si vous ne le faites pas régulièrement ou si vous ne prenez pas le temps de vous entraîner. Tant que vous faites le travail, c'est suffisant.