10 tactiques de déviation de tension pour les spécialistes du marketing stressés

pas stressé ? Beaucoup? Garçon, tu n'es pas seul. Êtes-vous suffisamment stressé pour avoir besoin d'un sac de boxe ? Il en va de même pour 62 % des spécialistes du marketing… ou pire. De plus, 12% d'entre nous sont au point de rupture

Une certaine quantité de stress fait partie de la vie. Appliqué judicieusement, il nous focalise et améliore nos performances.

Mais comme nous le savons tous, il y a du bon stress et du mauvais stress. Nous avons tous de courtes périodes de stress pour lesquelles nous sommes naturellement câblés - cela nous a aidés lorsque nous devions fuir les ours et les lions. C'est un stress utile. Il est idéal pour les matchs de tennis ou d'autres sports de compétition.

Ensuite, il y a le stress au bureau. Stress de la vie moderne. La série lente et implacable de frustrations qui nous tape sur les nerfs et ne semble jamais s'arrêter. Avec un peu de chance, nous pourrons nous en échapper au moins quelques heures par jour. Mais avec le temps, ce n'est pas bon pour nous.

Ensuite, il y a le stress extrême que vivent ces 12 % des spécialistes du marketing. Le stress intense, à peine respirable, à peine pensant. J'espère que c'est rare pour vous. Bien qu'honnêtement, dans certaines entreprises, cela peut arriver trop souvent. Je me souviens de quelques agences de publicité où ce genre de stress était un événement quotidien.

C'est le type de stress qui nuit à vos performances. Bien sûr, il y a aussi des risques pour la santé. Mais soyons juste total Type As pour un moment et concentrons-nous uniquement sur les performances. Un stress intense altère la cognition - il nous rend littéralement plus stupides, ce qui est à peu près la dernière chose dont nous avons besoin dans ces moments de haute pression. Le stress est également susceptible de nous rendre malade (même un petit rhume peut être un désastre avant une présentation). Cela nuit donc encore une fois aux performances.

Fondamentalement, la tâche que nous avons est de gérer notre stress. Rester en dessous du niveau de panique, tout en étant suffisamment motivé pour se sentir plein d'énergie. Pour trouver le bord confortable, comme dirait un yogi.

Cet article explique comment procéder. C'est pour savoir comment faire baisser votre "panique totale" de quelques crans. Vous pouvez donc vous remettre au travail. (N'oubliez pas que c'est pour les personnes de type A.)

1. Respirez.

Profondément. Lentement.

Même trois respirations aideront.

Je sais que vous n'avez pas le temps, pas d'intimité, pas d'options. Mais peu importe où vous vous trouvez ou quoi qu'il se passe (à l'exception d'une réunion sous-marine), vous pouvez toujours respirer.

Et la respiration aide. Trois respirations profondes et lentes apporteront de l'oxygène à votre système, y compris votre cerveau. Cela vous aidera à penser plus clairement. Et plus vous pourrez penser clairement, mieux vous vous en sortirez. La pire partie du stress est la paralysie.

2. Obtenez une perspective.

Avez-vous déjà entendu « quelle importance cela aura-t-il dans 50 ans ?

C'est un bon moyen de prendre du recul, mais 50 ans, c'est trop long. Cela rend presque tout insignifiant. Et lorsque les choses semblent totalement insignifiantes et que vous êtes sous pression, votre réponse pourrait être quelque chose comme "Oh, enfoncez-vous, dites-leur à tous d'aller au diable." (Ou quelque chose de plus… coloré.)

Essayez une période plus utile. Dans cinq mois, quelle importance cela représentera-t-il ? Dans cinq ans, quelle taille ? Dans cinq jours ?

Si quelque chose est sur le point d'être oublié dans cinq jours (et encore moins dans cinq heures), cela vaut-il vraiment la peine de risquer une crise cardiaque ?

3. Adoptez-le.

Vous avez entendu toutes les nouvelles sur la façon dont le stress est mauvais pour vous, n'est-ce pas ? Comment ça te rend malade ? Eh bien, ce n'est vrai que si vous pensez que le stress est mauvais pour vous. Si vous croyez que c'est bon pour vous, vous ne tombez pas malade.

Sérieusement. Il y a un formidable TED Talk sur la façon dont cela est vrai. Le simple fait de le regarder pourrait, eh bien, réduire une partie de votre stress lié au stress.

4. Parlez à quelqu'un.

Nous le faisons si naturellement que nous ne sommes peut-être même pas conscients que nous appliquons une habitude de réduction du stress. Mais parler aux gens – en particulier aux bonnes personnes – aide absolument.

En fait, je pense que cela pourrait être une rotation sur "prendre du recul". Parler à un autre humain nous donne l'occasion de lui demander comment il va. Pendant une seconde, nous pensons à autre chose qu'à nos propres problèmes. C'est souvent juste assez d'écart pour retrouver un peu de bon sens. Et chaque petit peu de santé mentale que vous récupérez vous donne ensuite les moyens de prendre une autre action… pour retrouver encore plus de santé mentale.

Qui sait? Peut-être qu'après une bonne conversation avec un ami, vous aurez le courage de…

5. Renégocier.

C'est une expérience humaine universelle : nous pensons que les choses prendront un certain temps, et puis ce n'est pas le cas. Ils prennent plus de temps. Bien plus longtemps.

Si nous nous sommes programmés au maximum, cela signifie que nous avons soudainement plus de choses à faire que nous n'en avons le temps. Et voilà, vous êtes à nouveau stressé.

Donc, si quelque chose ne fonctionne pas, parlez-en. Demandez une prolongation. Demandez de l'aide. Le pire qu'ils puissent dire, c'est non, n'est-ce pas ?

Vous savez qui est souvent la personne avec qui il est le plus difficile de renégocier votre travail ? Toi-même. Alors parfois il faut…

6. Mentez-vous. Et d'autres aussi.

Je ne recommande généralement pas de mentir, mais voici une fois où cela fonctionne : mentez à cette partie de vous-même qui vous ferait réserver tout le temps. En catimini, planifiez des trous dans votre calendrier, et mentez-lui simplement et dites-lui qu'ils sont pleins.

Créez délibérément des espaces vides dans votre journée.

Voici pourquoi : si vous êtes constamment en retard dans votre travail ou toujours en retard à vos rendez-vous, c'est parce que vous ne vous accordez pas assez de temps.

Vous causez votre stress.

C'est bon. Parce que si c'est vous qui créez votre stress (ou même une partie de celui-ci), c'est vous qui pouvez l'arrêter.

Un de mes amis approuve "le double espacement de votre liste de tâches". C'est essentiellement une tactique pour vous empêcher de vous surengager.

Mais si vous ne pouvez tout simplement pas vous forcer à le faire, organisez une autre façon d'ajouter quelques lacunes à votre emploi du temps. Par exemple…

7. Trouvez une chose à externaliser.

Juste une chose. Trouvez une chose par semaine. Peut-être paierez-vous votre nettoyeur à sec pour ramasser vos vêtements, pour que vous n'ayez pas à le faire. Peut-être embaucherez-vous ce gamin pour tondre votre pelouse. Peut-être que vous investirez dans Fancy Hands ou un autre service en ligne pour effectuer une petite tâche numérique pour vous une fois par semaine. Peu importe.

Trouvez juste une chose.

Une autre tournure à cela? Apprenez à dire non. Entraînez-vous devant le miroir si nécessaire. Sérieusement.

Ou au lieu de chercher constamment des choses que vous devriez faire, changez de vitesse et demandez ceci : « Qu'est-ce que je peux arrêter de faire ? »

8. Marchez.

Vous avez entendu à quel point la position assise est le nouveau tabagisme, n'est-ce pas ? La sédentarité est un énorme facteur contributif et de risque pour de nombreuses maladies et affections telles que les maladies cardiaques, le cancer, le diabète… et l'anxiété. Donc, si nous associons beaucoup de position assise à un stress constant, nous avons un véritable danger pour la santé.

Alors sortez. Essayez de trouver quelques collègues pour marcher avec vous, si vous le pouvez. S'il fait un temps maussade, promenez-vous dans les couloirs.

Honnêtement, je trouve que sortir du bâtiment est très utile. Je ne peux pas vous dire combien de fois je suis sorti pour promener le chien, et en dix pas j'aurai une idée qui résoudra mon problème. Au moins une fois par semaine, j'aurai une idée qui me fera gagner quelques heures. La marche est extrêmement productive.

Mais peut-être que marcher n'est pas votre truc. Peut-être que c'est du baby-foot. Ou faire du shopping. Ou la jonglerie. Peu importe. Faites ce qui fonctionne, tant que vous n'êtes pas assis pendant que vous le faites.

9. Rire.

Celui-ci peut en fait être difficile à faire au travail. Et pas seulement parce que parler fort dans un bureau est impoli.

C'est juste que la plupart des gens ne partagent peut-être pas votre sens de l'humour. Mais essayez de trouver quelques âmes sœurs et de bien rire quand vous en avez besoin.

Gardez à l'esprit que le simple fait de sourire ou de regarder des photos de chatons ne suffira probablement pas. Vous avez besoin de LOL, dès que possible, d'accord ? Grands gros rires de ventre. Cela vous fera probablement aussi prendre quelques respirations profondes.

10. Acceptez vos limites.

Il y a un certain moment où la grâce sous pression… craque. Même si nous sommes excellents, performants, moralement supérieurs (et aussi beaux et soignés), nous sommes toujours humains. Nous avons des limites.

Nier ces limites est une garantie de stress. Non seulement cela, mais cela ne fonctionne tout simplement pas. Nous sommes simplement stressés, mais nous ne dépassons jamais nos limites.

Exemple concret : certaines recherches récentes ont révélé que "peu de travail productif se produit après 50 heures par semaine". À savoir, travailler plus d'environ 55 heures par semaine n'apporte aucun avantage appréciable. Et sur environ 60 heures, votre productivité globale diminuera en fait.

Cette étude a fait exploser l'une de mes tactiques préférées de tous les temps. Nous l'appellerons la tactique "Je vais arranger ça - je vais juste travailler plus dur". Cela m'a forcé à accepter mes limites et à valoriser mon temps et mon énergie comme le bien précieux qu'il est.

Je parie que je ne suis pas seul. Pour beaucoup d'entre nous, la semaine de travail de plus de 60 heures est un insigne d'honneur. Jusqu'à ce que ça ne marche plus.

Une dernière pensée

Vos tactiques pour réduire le stress doivent être aussi personnelles que la façon dont vous avez créé votre stress en premier lieu. Ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre.

Tout le monde est stressé par le travail. Tout le monde est stressé par des attentes irréalistes qui ne sont jamais renégociées.

En d'autres termes, considérez ceci : votre stress n'est pas si unique. Votre stress (et le mien) est probablement assez similaire au stress de tout le monde.

Et peut-être que cela peut aider. L'un des pires aspects du stress est la façon dont il semble nous isoler. Peut-être que réaliser que nous sommes tous un peu stressés pourrait aider.

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