Mejores prácticas de salud mental para trabajar desde casa

Incluso antes de que llegara la pandemia, trabajar desde casa se había convertido en una opción para muchos lugares de trabajo. La flexibilidad adicional de trabajar desde casa puede ayudar a las personas a administrar su tiempo personal y profesional. Sin embargo, trabajar desde casa también puede afectar la salud mental, y las personas también deben cuidarlo mientras hacen malabarismos con otras actividades en el hogar. Y lo priorizan al hacer estas mejores prácticas de salud mental trabajando desde el hogar.

1. Configure un espacio de trabajo

Esta configuración puede ser complicada si tienes un compañero de cuarto o vives en un estudio. Pero todavía es factible. Puede usar un pequeño rincón de su apartamento para trabajar. O use la mesa de comedor para trabajar. Si puede, mantenga una distancia entre su cama y su área de trabajo. No es solo con las personas con las que puedes establecer límites, sino también con el lugar donde trabajas.

Y si dispone de un amplio espacio, dedique una parte de su espacio vital para trabajar. Esto te condiciona a tener un espacio de trabajo y un espacio para dormir. Esto puede ayudarlo a concentrarse y hacer más trabajo.

2. Cumplir con las horas de trabajo establecidas

Recuerde esto: incluso si está trabajando desde su casa, no significa que esté disponible para trabajar a todas horas.

Si es posible, establezca su horario de trabajo. Por ejemplo, si tiene un trabajo regular de ocho horas, apéguese a las ocho horas. Sin embargo, si trabajas por cuenta propia y no tienes horarios fijos, ¿por qué no considerar tener un número de horas dedicadas para trabajar en proyectos específicos? Con esto en mente, tiene tiempo para trabajar en sus otros proyectos, pasatiempos u otras responsabilidades en el hogar sin la restricción de trabajar todo el día.

3. Reserve tiempo para moverse

Incluso durante 10 minutos, dale a tu cuerpo tiempo para moverse y hacer que la sangre fluya. El ejercicio ha demostrado múltiples beneficios no solo en su estado físico general, sino que también puede reducir el estrés y aumentar la eficiencia y los niveles de rendimiento en el trabajo.

Puede hacer que suceda un entrenamiento, incluso en un espacio reducido. Hay entrenamientos silenciosos y en espacios pequeños para sudar. Y ni siquiera tiene que estar funcionando. Puedes caminar o bailar por tu apartamento. Pero si no le gusta trabajar en interiores, ¿por qué no da una vuelta rápida a la manzana o se estaciona para mantener la sangre fluyendo?

4. Coma comidas saludables y manténgase hidratado

Dale a tu cuerpo un poco más de amor comiendo alimentos nutritivos. Si tiene un presupuesto limitado y no puede comprar ingredientes para preparar una comida saludable, Healthline dice que puede hacer lo siguiente:

• Hacer planes de comidas
• Prepara porciones grandes y cómete las sobras.
• Encuentre alternativas asequibles a la carne
• No compre comida procesada
• Compra verduras y frutas.

Ah, también, asegúrese de beber mucha agua durante la jornada laboral. Mantenerse hidratado durante el trabajo le ayuda a pensar y aumenta sus niveles de energía. ¿Cuál es la ingesta de agua recomendada durante el día? Mayo Clinic dice que debes beber alrededor de 11,5 a 15,5 tazas al día.

5. Duerma lo suficiente

Además de pasar tiempo trabajando en sus pasatiempos y otras actividades de ocio, dormir es otra de las mejores prácticas de salud mental para trabajar desde casa. No debes escatimar en el sueño. Puede afectar su rendimiento laboral y cómo pensará durante el día. El horario recomendado de sueño por la noche es de 7 horas, como mínimo. Y si puede, acuéstese lo más temprano posible para despertarse y terminar sus tareas.

Y parte de dormir lo suficiente es reducir el uso de su dispositivo. Intenta relajarte una o dos horas antes de acostarte para ayudarte a relajarte.

6. Haz actividades relajantes durante tu descanso

Aunque muchas personas pueden encontrar que trabajar desde casa es más conveniente, algunas han informado que se sienten aún más estresadas y solas.

Por ejemplo, puede vivir con familiares, amigos, compañeros de cuarto o tener niños pequeños en casa. Esto puede contribuir a las distracciones que tendría mientras trabajaba. Si ese es el caso, reserve tiempo para usted y relájese solo por un par de minutos. Utilice sus descansos para realizar actividades relajantes, como tomar una siesta o jugar, para distraerse del trabajo durante un par de minutos.

Otra actividad relajante para probar es la meditación. Puedes hacer esto durante al menos cinco minutos al día. De hecho, una práctica regular de meditación puede ayudarte a controlar el estrés, hacerte más paciente Y mantenerte conectado a tierra en el momento presente.

En lugar de usar su teléfono durante su descanso, ¿por qué no usar un libro para colorear para relajar sus ojos y dejar de mirar la pantalla por mucho tiempo? Esta también puede ser otra actividad que podría probar con otras personas en casa. O podrías tener un libro para colorear solo para ti y divertirte con él durante tu descanso. Es una de las mejores prácticas de salud mental para trabajar desde casa a considerar.

7. Conversar con otros

Las actividades sociales también pueden ser buenas para su salud mental. Esto significa que también debes intentar hablar con otros mientras trabajas. No hay necesidad de gastar energía en hablar con personas con las que quizás no te sientas cómodo. El simple hecho de hablar en línea con amigos o seres queridos puede mejorar su estado de ánimo y ayudarlo a sentirse más ligero.

8. Limpia tu espacio regularmente

Tener un espacio desordenado puede convertirse en una distracción o convertirse en un factor estresante menor. Limpiar tu espacio con regularidad puede ayudarte a concentrarte en las tareas que tienes entre manos. Además, puede mejorar tu estado de ánimo. Intenta limpiar tu espacio al comienzo del día. Pero también puedes hacerlo al final del día para ahorrarte el problema al día siguiente.

9. Escribe pensamientos en un diario

Escribir un diario es una de las mejores prácticas de salud mental para trabajar desde casa que debe probar, especialmente si tiene muchos pensamientos y desea disminuir el estrés y los sentimientos de ansiedad o depresión. Tener un diario puede ayudarte a comprenderte mejor. Sabrá por qué puede sentirse ansioso por una determinada tarea. O cuál es su proceso de pensamiento sobre por qué puede sentir cosas durante el día.

Aparte de eso, ¿por qué no agregar lo que agradece en su diario? Esto te ayudará a apreciar a las personas que te rodean y lo que hicieron por ti durante el día.

10. Limite el uso de las redes sociales

Como estamos en casa, somos libres de navegar en las redes sociales como queramos. Sin embargo, estar en las redes sociales todo el tiempo puede distraerte. No desea pasar demasiado tiempo en las redes sociales, lo que podría tener efectos perjudiciales para usted a largo plazo. Reduzca el uso de sus redes sociales silenciando esas aplicaciones O seleccionando la opción "No molestar" en su teléfono para mantenerse concentrado durante la jornada laboral.

Pensamientos finales

Las distracciones y factores estresantes adicionales mientras trabaja desde casa pueden afectar su salud mental. Y si reconoce que no le está yendo muy bien mentalmente mientras trabaja desde casa, las mejores prácticas anteriores pueden ayudarlo a pasar el día. Recuerde, su salud mental es importante mientras trabaja. Y cuidarse y priorizarse hará maravillas por su salud mental.