¿Qué es el primer turno? Beneficios, desventajas y consejos

Cuando era joven, era camarero en una cafetería local. Mi horario típico consistía en trabajar en el primer turno ; a partir de las 7 am, realmente disfrutaba levantarme temprano y servir café a los clientes habituales que comenzaban mi día con algunos chistes divertidos.

En los 2 años que trabajé como camarero, nunca me pregunté: "¿ Cuál es el primer turno?" O, mejor dicho, "¿Qué significa el primer turno para mi salud, productividad y bienestar general?"

Al escribir este artículo, tuve la oportunidad de pensar en los beneficios y los inconvenientes y escribir sobre este tema desde mi perspectiva.

En esta guía, discutiremos:

• Definiciones del primer turno,
• Trabajos típicos del primer turno,
• Beneficios e inconvenientes del primer turno, y
• Consejos para ser más productivo durante el primer turno.

Veamos cómo puede mejorar su experiencia del primer turno.

¿Qué es un primer turno?

El primer turno es un turno de trabajo en el que los empleados comienzan a trabajar por la mañana y terminan por la tarde. A veces llamado turno de día o turno de mañana , el primer turno es el turno más común en el mundo.

El primer turno generalmente comienza y termina durante el horario laboral habitual (de 8 a. m. a 5 p. m.), y eso es lo siguiente.

¿Cuáles son los horarios del primer turno?

Las horas del primer turno son horarios de trabajo que implican trabajar de 8 a 9 am a 4 a 5 pm Asimismo, las horas del primer turno también se conocen como horas del turno matutino o horas del turno diurno .

Los empleados del primer turno suelen trabajar 8 horas al día, salvo excepciones. Por ejemplo, algunos trabajadores, como los del sector hotelero, tienen que llegar al trabajo una o dos horas antes del inicio de las operaciones para preparar todo para cuando lleguen los clientes.

Por este motivo, podemos diferenciar entre las primeras horas del primer turno y las horas tradicionales del primer turno. Para explicarlo, las primeras horas del primer turno comienzan entre las 5 a.m. y las 7 a.m. Por otro lado, las horas tradicionales del primer turno comienzan entre las 8 y las 9 a.m.

¿Cuáles son los trabajos típicos del primer turno?

Algunos trabajos típicos del primer turno incluyen:

• farmacéuticos,
• Trabajadores de oficina,
• empleados postales,
• Trabajadores de la construcción,
• Responsables de tiendas y hoteles,
• Empleados de cafeterías y panaderías,
• Electricistas, fontaneros y personal de limpieza.

Por supuesto, hay otras profesiones, pero éstas son aquellas en las que el horario de trabajo del primer turno es más común.

¿Cómo se compara el primer turno con el segundo y tercer turno?

Los horarios del primer turno son comunes en empresas que no necesariamente tienen que estar abiertas las 24 horas, como las obras de construcción y las cafeterías.

Por el contrario, el segundo y tercer turno son típicos en empresas que operan 24 horas al día, 7 días a la semana. Algunos de estos sectores pueden incluir:

• Minorista,
• Cuidado de la salud,
• Fabricación y
• Servicios de emergencia (departamentos de bomberos y fuerzas del orden).

Según el experto en sueño Matthew Walker, alrededor del 30% de las personas son alondras matutinas y se estima que el 30% son noctámbulos. En resumen, las alondras matutinas son empleados con altos niveles de energía por la mañana, y los noctámbulos son trabajadores con más energía al final de la tarde y durante la noche. Todos los demás (el 40% restante) se encuentran en algún punto intermedio.

Como resultado, los madrugadores son más adecuados para trabajar el primer turno porque es cuando son más productivos. Por el contrario, el segundo y tercer turno son mejores para las personas que logran más al final de la tarde y durante la noche.

Ahora, recapitulemos todo lo que ha aprendido hasta ahora en una tabla fácil de leer.

A continuación, veremos todas las ventajas del turno de día.

¿Cuáles son los beneficios de trabajar el primer turno?

Los primeros turnos pueden disfrutar de al menos 5 poderosos beneficios de trabajar el primer turno, incluido cómo funciona el primer turno:

• Promueve el significado dentro y fuera del trabajo.
• Se alinea muy bien con el reloj natural del cuerpo,
• Proporciona un mejor equilibrio entre el trabajo y la vida personal,
• Le permite planificar mejor la próxima semana y
• Mejora la productividad y el estado de alerta.

Echemos un vistazo más de cerca a cada uno de estos beneficios.

Beneficio #1: El primer turno promueve la motivación laboral

Uno de los principales beneficios del primer turno es que los primeros pueden mantener relaciones con sus familiares y amigos más fácilmente, creando un impulso en el significado y el propósito en el trabajo.

Para hacerlo más tangible, un estudio de 2022 sobre el tiempo de trabajo atípico encontró que los empleados que trabajan en horarios laborales tradicionales (de nueve a cinco) tienen una mayor motivación intrínseca en comparación con los trabajadores que trabajan en horarios atípicos (turnos nocturnos o horarios irregulares). ).

¿Qué significa eso?

Bueno, simplemente significa que los empleados en el horario de nueve a cinco encuentran su trabajo más significativo. Como resultado, si un empleado está satisfecho con su vida laboral, es más probable que esté contento con todos los demás aspectos de la vida, ya que pasará más tiempo libre con amigos y familiares.

Beneficio n.º 2: el primer turno se alinea mejor con el reloj natural del cuerpo

Según un análisis de 2023 sobre los riesgos del trabajo por turnos, los investigadores descubrieron que las personas que trabajaban en horarios no tradicionales, como noches, fines de semana y tardes, habían alterado su ciclo natural de sueño-vigilia. Y eso es motivo de preocupación. Sin embargo, no es nada de lo que los primeros en cambiar tengan que preocuparse.

Matt Little, director general de Festoon House y trabajador del primer turno, cree que no hay nada mejor que una buena noche de sueño para disfrutar de una mañana más refrescante:

“En primer lugar, las horas del primer turno ayudan con su salud física y mental. En segundo lugar, un buen primer turno puede ayudar al ritmo circadiano natural de su cuerpo. Dormir bien por la noche es bueno para tu salud en general, por lo que te despertarás sintiéndote fresco y listo para comenzar”.

Y eso no es todo.

Otro efecto positivo para la salud del primer turno se descubrió en un estudio de 2021. En el artículo, un grupo de investigadores croatas descubrió que las enfermeras del primer turno descansaban más que sus homólogas del turno de noche. Además, las enfermeras del primer turno tenían niveles de cortisol más estables que sus colegas que trabajaban en turnos irregulares.

Por el contrario, el mismo estudio descubrió que las enfermeras en turnos irregulares experimentaban niveles más altos de cortisol y prolactina, hormonas que alteran el reloj natural del cuerpo.

En cualquier caso, el primer turno hace maravillas para los empleados que se conforman con el tradicional horario de nueve a cinco.

Beneficio n.º 3: el primer turno proporciona un mayor equilibrio entre la vida personal y laboral

Todos queremos más tiempo libre. Pero esta vez puede que simplemente esté ahí, esperando a que la recojas. Sí, estamos hablando de cómo el horario del primer turno me brinda más tiempo para mí después de un día agitado de trabajo.

El director ejecutivo de una empresa de servicios de campo, Klipboard, y él mismo primer turno, Draven McConville, cree que el primer turno se trata de sincronizar su reloj con otros en su entorno:

“El primer cambio implica integrar tu vida con el entorno exterior. La mayoría de tus amigos salen al mismo tiempo que tú, así que puedes dejar de usar la defensa de "lo siento, estoy trabajando". Como todos los demás, podrás disfrutar de tus veladas mientras cuentas cuentos y creas recuerdos. Es la gratificante sensación de sincronización con el ritmo de la vida”.

El presidente de Mammoth Security, Eugene Klimaszewski, cree que el primer turno proporciona más tiempo personal después de todo el ajetreo de su trabajo de seguridad:

“Terminar temprano significa que mis tardes no se tratan solo de trabajo. Desde el tiempo en familia hasta ese nuevo libro que tenía ganas de leer: es Eugene Time”.

Beneficio n.º 4: el primer turno le permite elaborar mejores planes de trabajo

"Si no te preparas, te estás preparando para fracasar". - Benjamin Franklin

Uno de los mayores beneficios del primer turno es que permite a los empleados crear mejores planes de trabajo para los días laborales o la semana laboral venidera.

Por ejemplo, imagina llegar a la oficina un lunes por la mañana, listo para afrontar tu primer turno. En este caso, podrá hacer planes a prueba de balas para el período venidero gracias a que estará completamente alerta y concentrado como una alondra matutina, siempre que lo sea.

Un consultor de fabricación de Levantar, Mark Greenhouse, destaca la importancia de visualizar lo que los primeros en hacer el cambio deben hacer durante la semana laboral:

“Puedes pensar en el cambio y en la semana que viene. ¿Se avecina algún entrenamiento? ¿El personal clave está de vacaciones? ¿Se están realizando visitas de ventas importantes? ¿Hay que producir informes y auditorías clave? ¿Están todos planificados?

Además, Mark Greenhouse explica cómo planificar el período de trabajo con antelación podría resolver los problemas con antelación:

"Tienes la oportunidad de revisar el programa de producción y ver si hay algún pedido 'problemático' durante la semana y considerar cómo abordarlo".

En definitiva, el primer turno le permite elaborar planes de trabajo mejores y más alcanzables, tanto a corto como a largo plazo.

Beneficio n.º 5: el primer turno mejora la productividad y el estado de alerta

Según un artículo de 2023 de la revista Entrepreneur, la creatividad de los empleados es mayor durante la noche, pero su productividad alcanza su punto máximo por la mañana. Esa es una gran noticia para la productividad laboral de las alondras matutinas.

La empresaria Priyanka Swamy, que también es fundadora de Perfect Locks, habla sobre los beneficios de comenzar a trabajar temprano:

“Nuestro cerebro funciona mejor por la mañana, cuando estamos más alerta y concentrados. Esto significa que podrá abordar tareas difíciles con una nueva perspectiva, lo que potencialmente resultará en una mejor calidad del trabajo. Es como montar una ola natural de energía que crea el ambiente para el resto del día”.

El experto en seguridad Eugene Klimaszewski, a quien mencionamos anteriormente, está de acuerdo con esta idea. Como empleado del primer turno, dice que le encanta la paz que conlleva madrugar:

“Comienzos lúcidos: ¿esa atmósfera tranquila de la mañana? Es como un arma secreta. Agudiza mis pensamientos y me permite sumergirme profundamente en el trabajo sin las distracciones habituales”.

¿Cuáles son las desventajas de trabajar el primer turno?

Algunos de los mayores inconvenientes de trabajar el primer turno son:

• No es práctico para los noctámbulos,
• Indica una falta de comunicación instantánea del equipo,
• Implica tiempo limitado por la noche,
• Sugiere la posibilidad de quedar atrapado en el tráfico y
• Implica menos oportunidades de aumentos salariales.

Ahora, exploremos cada uno de ellos.

Inconveniente n.º 1: el primer turno no es práctico para los que duermen hasta tarde

El primer turno no es práctico para los noctámbulos o los trasnochadores, ya que implica madrugar.

La empresaria Priyanka Swamy, a quien mencionamos anteriormente, dice que tu reloj natural podría verse pillado por sorpresa si de repente te conviertes en un madrugador:

“Si no eres una persona mañanera por naturaleza, no sorprende que despertarse temprano pueda ser un desafío. El ritmo circadiano natural de su cuerpo puede tardar un poco en adaptarse a esta nueva forma de despertarse. Esa sensación inicial de aturdimiento puede dificultar sentirse completamente despierto y alerta, especialmente al comienzo del día”.

Aunque le encanta el primer turno, el experto en seguridad Eugene Klimaszewski cree que el invierno trae consigo una buena cantidad de dudas sobre el primer turno, especialmente entre los que duermen hasta tarde:

“Empieza con frío: algunas mañanas, especialmente en invierno, me hacen desear unos minutos más bajo las sábanas”.

Inconveniente #2: El primer turno implica un tiempo vespertino limitado

Cuando trabajaba como camarero, normalmente atendía a nuestros clientes durante el primer turno. Pero eso siempre significaba que tenía que acostarme antes de las 10 de la noche. A veces, tenía que hacer concesiones dolorosas: mis amigos se quedaban despiertos hasta tarde, de fiesta, pero yo rara vez tenía la suerte de unirme a ellos.

La empresaria Priyanka Swamy dice que evitar las reuniones sociales nocturnas es un subproducto del horario del primer turno:

“Si bien los turnos temprano en la mañana le brindan mucho tiempo por la mañana y por la tarde, sus tardes pueden ser más cortas. Esto significa que es posible que no pueda asistir a eventos sociales nocturnos ni a eventos que tengan lugar más tarde en la tarde”.

Finalmente, será menos probable que disfrutes de salidas nocturnas frecuentes si estás en el primer turno, siempre y cuando, en primer lugar, te importen las reuniones nocturnas.

Inconveniente #3: El primer turno indica quedarse atrapado en el tráfico

La naturaleza acelerada del primer turno es lo que se podría esperar: gente corriendo para llegar a la oficina, todos tratando de estacionarse en sus lugares favoritos y la mayoría de la gente, en general, está llena de energía.

Draven McConville, a quien mencionamos anteriormente, explica cómo el estancamiento puede llevarte a perder la paciencia:

“Estar en el primer turno probablemente te colocará en medio del tráfico de la hora punta, lo que puede resultar realmente molesto si vives lejos de tu lugar de trabajo. Todos experimentamos el desafío diario de pasar entre un mar de luces de freno, lo que pone a prueba tu paciencia y tus preferencias de estaciones de radio”.

Inconveniente #4: El primer turno implica menos oportunidades de aumentos salariales

Cuando una empresa ofrece la misma compensación para todos los turnos, el empleador puede tener problemas para encontrar trabajadores que cubran turnos posteriores, como turnos nocturnos o horarios irregulares.

Como resultado, el salario difiere según el turno que trabaje. Por ejemplo, los empleados que trabajan entre las 6 de la tarde y las 6 de la mañana suelen recibir un diferencial salarial nocturno, según la Oficina de Gestión de Recursos Humanos de EE. UU. Esto simplemente significa que los trabajadores en cuestión reciben un aumento del 10% además de su salario básico.

Por el contrario, los primeros en cambiar no pueden disfrutar de esos beneficios, ya que su horario de trabajo es regular.

Consejos para trabajar el primer turno

A continuación, profundicemos en algunos consejos de expertos para hacer que el primer turno sea más productivo y mejor para su bienestar general.

Aquí cubriremos cómo:

• Haga de la gestión del tiempo su prioridad,
• Evite quedarse despierto hasta muy tarde,
• Crea la rutina matutina perfecta,
• Come sano y
• Fomentar un ambiente de trabajo positivo.

Entremos en ello.

Consejo #1: Haz de la gestión del tiempo tu prioridad

Si no eres una persona mañanera, pero aún estás trabajando en el primer turno, necesitas administrar tu tiempo como un profesional. Es más fácil decirlo que hacerlo, claro, pero escúchanos.

Elegimos el cerebro de Jeff Mains, un empresario experimentado y director ejecutivo de Champion Leadership Group LLC, para comprender mejor la importancia de la gestión del tiempo al trabajar en el primer turno. Jeff dice que las herramientas y técnicas son esenciales:

“ La gestión eficaz del tiempo es clave. Implementar procesos bien definidos, priorizar tareas y aprovechar la tecnología puede optimizar las operaciones y reducir el estrés. Anime a su equipo a utilizar herramientas y técnicas de productividad como la técnica Pomodoro o el software de gestión de proyectos para maximizar la eficiencia”.

Hablando de la técnica Pomodoro, puedes usar Clockify Pomodoro Timer para realizar un seguimiento de tus horas de trabajo y descansos.

Así es como funciona el temporizador Pomodoro de Clockify:

• Inicia el cronómetro,
• Trabaja durante 25 minutos,
• Para de trabajar,
• Disfrute de su descanso de 5 minutos y
• Inicie el cronómetro por otros 25 minutos.

Sin embargo, a menudo, cómo y cuándo trabajar no dependerá directamente de sus habilidades organizativas sino del número de clientes entrantes y de su jefe. Pero incluso en este caso, puedes usar el temporizador Pomodoro para tareas recurrentes, cuando hay menos gente en el trabajo. Por ejemplo, puede utilizar el temporizador Pomodoro cuando necesite un enfoque láser para realizar algunos trámites.

Consejo #2: Evite quedarse despierto hasta muy tarde

Todos necesitamos una cierta cantidad de sueño reparador. Por ejemplo, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades sugieren que los adultos necesitan más de 7 horas al día para descansar, refrescarse y estar alerta.

Otras organizaciones respetadas siguen su ejemplo. Por ejemplo, la Fundación Nacional del Sueño de EE. UU. recomienda entre 7 y 9 horas para adultos de 18 a 64 años.

Puede darse cuenta fácilmente de cómo se aplica dormir lo suficiente a los primeros en cambiar de turno. De hecho, recuerdo cuando fui camarero y ocasionalmente no dormía la dosis prescrita. El día siguiente a menudo me convertía en un desastre aturdido, impaciente y con la mente nublada.

Un horario de primer turno requiere responsabilidad, por lo que dormir hasta tarde también puede causar problemas en el trabajo, como a veces tuve que aprender por las malas.

La empresaria Priyanka Swamy habla de los beneficios de una rutina de sueño regular:

“Dormir bien por la noche es esencial para tener un día reparador y productivo. Desarrolle una rutina de sueño regular y una rutina relajante antes de dormir para decirle a su cuerpo cuándo es hora de dormir. Evitar el tiempo frente a la pantalla antes de acostarse y crear un ambiente cómodo y reparador para dormir puede contribuir en gran medida a mejorar la calidad del sueño”.

Consejo #3: Crea la rutina matutina perfecta

No tenía una rutina matutina constante en mi trabajo como camarero. Simplemente me levantaba de la cama y me ponía a trabajar sin siquiera prepararme física y mentalmente para el día.

Ahora, mi ritual del amanecer consiste en meditación, un estiramiento rápido y lectura de un libro físico (énfasis en lo físico) . Estos 3 sencillos hábitos matutinos me han hecho más productivo en mis primeras horas de turno y han reavivado mi creatividad interior.

Un interesante artículo del New York Times sugiere que, antes de empezar a trabajar, conviene meditar apenas unos minutos. Incluso 3 minutos está bien.

Por ejemplo, puedes probar una meditación con mantras que se ha demostrado que:

• Beneficiar tu salud mental, y
• Reducir la hipertensión.

Para ello, puedes simplemente repetir “adentro” mientras inhalas y “fuera” mientras exhalas. Cada vez que surja un pensamiento, vuelve a concentrarte en la respiración.

A modo de ejemplo, el empresario Matt Little sugiere los sorprendentes beneficios de realizar una serie de prácticas de manera consistente:

“Para facilitar la primera parte del día, aprovecha al máximo el amanecer con algunos rituales matutinos. Comer un desayuno saludable, hacer algo de ejercicio y tomar un poco de sol por la mañana son excelentes maneras de comenzar el día. Programe sus tareas el día anterior para poder comenzar de inmediato ".

Ya sea que quieras salir a correr, meditar o hacer un poco de estiramiento, puedes usar el temporizador de la aplicación móvil de Clockify para realizar un seguimiento de tu rutina matutina:

Si su cronometraje personal es alto, puede crear un horario de primer turno más estructurado en torno a eso. Como resultado, podrá alcanzar objetivos SMART tanto personales como profesionales más rápidamente.

Consejo #4: Come saludablemente

Un estudio finlandés encontró que comer saludablemente repetidamente aumenta el compromiso en el trabajo, donde el compromiso laboral se define como "un estado mental positivo, satisfactorio y relacionado con el trabajo que se caracteriza por el vigor, la dedicación y la absorción".

En otras palabras, si comes alimentos saludables, eres más productivo.

Draven McConville, un principiante, cree que obtener una primera comida nutritiva marca la diferencia para el cuerpo y la mente:

“Con un desayuno saludable para energizar tu cuerpo y estimular tu mente, deja que tu rutina matutina vaya in crescendo a medida que sale el sol. Es la preparación crucial para un día brillante”.

Para aclarar el punto, la experta en salud de Nutrition Insights LLC, Kelsey Costa, enumera algunos elementos que componen una comida nutritiva:

“Un desayuno equilibrado debe incluir una combinación de carbohidratos ricos en fibra, proteínas y grasas saludables. Para garantizar que todas las macros estén bien representadas, considere opciones como huevos, aguacates, productos de soya, mantequilla de nueces, semillas, hummus, yogur griego bajo en grasa, avena, semillas de chía, bayas, quinua, batatas y granos germinados. tostada."

Por otro lado, Kelsey Costa también explica qué debes evitar comer cuando trabajas en el primer turno (o en cualquier turno, en realidad):

“Evite los alimentos altamente procesados ​​como muffins y bollos comprados en tiendas, pan blanco, avena instantánea, yogur con 'fruta en el fondo', carnes procesadas (como tocino y salchichas) y cereales bajos en fibra. Estas selecciones suelen tener un alto contenido de azúcar añadido o grasas no saludables y un bajo contenido de nutrientes esenciales, lo que puede provocar inflamación, caídas de energía y sensación de hambre antes del mediodía”.

Consejo #5: Fomentar un ambiente de trabajo positivo

Incluso si implementas los primeros 4 consejos, es posible que sigas teniendo dificultades con el horario del primer turno. Por eso es fundamental crear un lugar de trabajo enriquecedor donde respetes a los demás y los demás te muestren el mismo respeto.

El emprendedor y compañero de primer cambio que mencionamos anteriormente, Jeff Mains, dice que crear una atmósfera enriquecedora puede aumentar la moral y la motivación:

“Para que el primer turno sea más cómodo y productivo, es fundamental fomentar un ambiente de trabajo positivo . Esto comienza con un liderazgo sólido que establezca expectativas claras, brinde apoyo y fomente la comunicación abierta. Los empleados deben sentirse valorados y escuchados, lo que a su vez aumenta la moral y la motivación”.

Por ejemplo, los gerentes necesitan sentirse en sintonía con sus empleados al:

• Echando una mano,
• Mostrar empatía cuando se cometen errores y
• Hacer todo lo posible para demostrar que el trabajo de los empleados es fundamental para progresar.

Preguntas frecuentes (FAQ) sobre el primer turno

Mucha gente tiene diferentes preguntas sobre qué turno se adapta mejor a su productividad y bienestar. Entonces, recopilamos una lista de preguntas y las respondimos con más detalle a continuación.

¿Qué turno de trabajo es mejor?

El mejor turno de trabajo es aquel que tiene en cuenta aspectos como el del empleado:

• Horario de sueño,
• Necesidades financieras,
• Niveles de productividad y energía, y
• Compromisos de vida y preferencias personales.

En última instancia, los empleados deben considerar todas las implicaciones personales y profesionales de trabajar en el primer, segundo o tercer turno.

¿Es mejor el primer o el segundo turno?

El primer turno es mejor si quieres tener más tiempo para socializar por las tardes.

Asimismo, es posible que disfrutes más del primer turno si no tienes problemas para madrugar y acostarte temprano.

Por el contrario, los segundos turnos suelen dormir hasta tarde y quieren más tiempo para divertirse hasta bien entrada la noche.

¿Cuáles son los tipos de turnos comunes?

Los tipos de turnos comunes incluyen:

• Primer turno (o turno de la mañana): comienza alrededor de las 8 am y termina alrededor de las 5 pm,
• Segundo turno (o turno de tarde): comienza alrededor de las 4 p. m. y termina alrededor de la 1 a. m.
• Tercer turno (o turno de noche): comienza alrededor de las 11 p. m. y termina alrededor de las 7 a. m.
• Turno rotativo : cambia con el tiempo e incluye períodos de 8 a 12 horas por turno.
• Turno oscilante : ocurre entre turnos diurnos y nocturnos durante períodos prolongados,
• Turno dividido : divide un turno de 8 horas en 2 o más partes, y
• Horario 2-2-3 : 4 equipos trabajan durante 2 días, descansan durante 2 días y luego trabajan durante 3 días, y cada empleado realiza un turno diario de 12 horas.

Resumen: trabajar las horas del primer turno se alinea mejor con el reloj de su cuerpo

El primer turno es el horario de trabajo más extendido y normalmente implica trabajar entre las 8 am y las 5 pm.

Para concluir este artículo, sugerimos implementar los siguientes 5 consejos para hacer de su primer turno una experiencia más cómoda y productiva:

• Come saludablemente,
• Evite quedarse despierto hasta muy tarde,
• Cíñete a tu rutina matutina,
• Haga de la gestión del tiempo una prioridad y
• Fomentar un ambiente de trabajo positivo y de apoyo.

Con todo este conocimiento en tu haber, ahora eres un principiante profesional: ¡felicidades!

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