Consejos superiores para mantener su rutina de acondicionamiento físico en la carretera

No importa cuál sea su propósito de viaje, el trabajo, las vacaciones u otra razón en camino con su rutina de acondicionamiento físico regular puede ser un desafío. Los horarios ocupados, los nuevos alrededores y, a menudo, los recursos escasos a menudo caracterizan los viajes. Pero no te desanimes. Algunas estrategias simples pueden ser solo la ayuda que necesita para mantenerse en forma mientras viaja. Estos son algunos de los mejores consejos para mantenerse en forma:

1. Manténgase hidratado y coma inteligente

La hidratación y la nutrición son clave para mantener su estado físico bajo control donde quiera que vaya. Viajar es una causa común de malos hábitos alimenticios o deshidratación, así que no olvide empacar frutas, nueces o barras de proteínas. Beba mucha agua, especialmente al volar, ya que la deshidratación afecta no solo su rendimiento sino también sus niveles de energía. El segundo aspecto importante de sentirse energizado y evitar la fatiga durante el viaje es apoyar la circulación sanguínea adecuada.

También es posible que desee consultar los mejores suplementos para el drenaje linfático que dará la regulación del equilibrio de fluidos y, por lo tanto, reducirá la hinchazón, especialmente cuando viaja largas distancias o cruzan múltiples zonas horarias. Si te encuentras en un lugar con muy pocas opciones de alimentos saludables, abastes con yogurt, verduras y bebidas de proteínas en tu mini frenanza en el hotel.

2. Planifique los entrenamientos

Siempre que sepa que estará en el camino, planificar sus entrenamientos se vuelve muy importante. Puede investigar gimnasios locales o un gimnasio de hotel en su ciudad de destino o, si no hay ninguno disponible, llevar equipos portátiles, como bandas de resistencia o una cuerda de salto, que son muy fáciles de caber en una maleta y usar donde quiera que vaya.

También puede ver la clase de acondicionamiento físico o actividades al aire libre cercanas, como senderos de senderismo o un estudio de yoga local que podría mantenerlo en forma. Además, consulte los parques cercanos o ubicaciones turísticas para hacer pistas o lugares para hacer ejercicios de peso corporal que se adapten a usted. No olvide pedirle al personal del hotel recomendaciones sobre opciones de acondicionamiento físico al aire libre o rutas para caminar alrededor del área que puedan ayudarlo a mantenerlo activo.

3. Utilice gimnasios de hotel

Muchos hoteles ofrecen centros de fitness que tienen cintas de correr, bicicletas estacionarias y pesas libres. Use estos, incluso si son pequeños. Muchos gimnasios de hotel también abren temprano, lo que puede hacer que sea más fácil encajar en un entrenamiento rápido antes de que comience su día. Si su hotel no tiene un gimnasio, pregúnteles dónde puede obtener un buen gimnasio o un lugar para hacer ejercicio cerca, o incluso preguntarles sobre algunos parques locales para hacer ejercicio al aire libre.

También es posible que desee preguntar si su hotel tiene asociaciones con clubes de fitness locales o centros de bienestar que ofrecen descuentos de huéspedes. Otra opción sería optar por programas de entrenamiento en línea o aplicaciones que le brindan rutinas guiadas que se pueden hacer en su habitación con un equipo mínimo o nulo.

4. Los ejercicios de peso corporal son tu amigo

En un escenario en el que el espacio y el equipo son escasos, los ejercicios de peso corporal se convierten en la mejor manera de mantenerse al día con su fuerza y ​​resistencia. Algunos de estos ejercicios sin equipos incluyen flexiones, sentadillas, estocadas, tablas y burpees perfectos para hacer en su habitación de hotel, en un parque o incluso en un salón de aeropuerto.

Incluso puede hacer un entrenamiento de circuito de cuerpo completo con solo estos ejercicios y hacer que su corazón bombee y se comprometan los músculos. Para intensificarse, traiga cierta variedad a los ejercicios agregando sentadillas de salto o escaladores de montaña, que son algunos desafíos agregados al ejercicio básico. En caso de que sea alguien a quien le guste la estructura, hay suficientes programas de entrenamiento en línea o aplicaciones específicamente diseñadas para viajeros que pueden ayudarlo a mantenerse en el camino, independientemente del lugar en el que se encuentre.

5. Incorporar el movimiento en su rutina diaria

Puede caer fácilmente en saltarse los entrenamientos una vez que te atrapen por un itinerario de viaje muy ocupado, pero encaja en tu ejercicio durante todo el día: usa las escaleras en lugar de esperar el ascensor, camine cuando puedas para el destino si puedes, o incluso reuniones que dan un paseo. Los recorridos transitables que se ofrecen en muchas ciudades pueden ser muy divertidos. Otra gran alternativa es establecer un temporizador y tomar descansos para caminar frecuentes durante el día para estirar las piernas y refrescar su mente. Cuando en una nueva ciudad, usando el tiempo para explorar parques locales o puntos de referencia a pie, es una forma fantástica de mantenerse activo mientras se acaba en los alrededores.

6. Establecer objetivos realistas

Tenga en cuenta que su rutina de acondicionamiento físico puede tener que atenuarse dependiendo de lo que exige su viaje. Si no puede encajar en sus entrenamientos hardcore habituales, ajuste sus objetivos para que pueda lograrlos a lo largo de sus viajes. Tal vez se apuntará a sesiones más cortas y más frecuentes o establecerá objetivos para mantener un nivel constante de actividad en lugar de fortalecerse o mejorar la resistencia.

Mantener buenos hábitos también implica centrarse en la necesidad de estar activo diariamente, ya sea solo 15-20 minutos. Recuerde que la idea es consistencia; Por lo tanto, incluso un entrenamiento corto es mejor que perderlo, y podrá tener mucha energía y un alto nivel de concentración mientras está en el viaje.

7. Manténgase activo durante el tiempo de inactividad

Uno se estirará y se flexionará para evitar el endurecimiento y la circulación en viajes largos de automóviles o duraciones de vuelo. Cuando esté sentado durante mucho tiempo esperando un vuelo, utilice ese momento de tiempo libre entre reuniones para estirarse ligeramente o incluso una práctica de yoga alrededor del aeropuerto. Pequeños incrementos pueden hacer grandes diferencias en las sensaciones de cuerpo y energía.

Incluso los movimientos simples como los rollos de tobillo o los aumentos de las piernas sentadas pueden ayudar a su circulación, particularmente cuando pasas largos períodos sentados. Trate de levantarse y tomar caminatas cortas cuando tenga una escala o antes de una reunión para que la sangre fluya y recarga su mente.

8. Use aplicaciones de acondicionamiento físico para entrenamientos guiados

Hay las mejores aplicaciones disponibles cuando no tienes equipo, que no vayas al gimnasio. Estas aplicaciones incluyen ejercicios guiados para todo, desde yoga hasta Pilates, e incluso entrenamiento de fuerza y ​​HIIT. Permitiría que uno acompañe a entrenamientos rápidos y cortos y efectivos en todas partes. Esto mantiene su rutina cambiante y emocionante y hace que sea más fácil mantener la consistencia.

Mientras que algunas aplicaciones personalizan planes para usted dependiendo de lo que desee lograr y cuánto tiempo tenga, puede planificar un entrenamiento mientras viaja. Muchas aplicaciones rastrean el progreso, y esto generalmente mantiene uno motivado siempre que permanezcan en el camino correcto con sus objetivos de acondicionamiento físico cuando viajan.

9. Priorice el descanso y la recuperación

Viajar puede ser agotador, así que preste atención a las señales de su cuerpo. Permítete un par de días cuando simplemente estás demasiado cansado o jet-retirado. A veces, la mejor manera de mantenerse en forma en el camino es dejar que su cuerpo se recupere y se renueve. La recuperación es un gran componente de un programa general de acondicionamiento físico a largo plazo. Cuídate y descansa bien, sin sentirme mal por tener los días de descanso también. En ese tiempo, concéntrese más en hidratar, nutrición y salud mental. Sin olvidar que el descanso rejuvenece el cuerpo, lo que hace que sea más fácil volver a sus sesiones.

10. Hazlo un hábito

La clave para mantenerse consistente con su rutina de acondicionamiento físico mientras viaja es convertirla en una prioridad e integrarla en su vida diaria. Deje de lado el tiempo cada día para la actividad física, ya sea un entrenamiento completo o simplemente un paseo por el vecindario. Al igual que cualquier hábito, cuanto más se apegues, más fácil será. La consistencia es clave incluso si solo son 20 minutos al día, se suma con el tiempo.

Preguntas frecuentes

1. ¿Cómo puedo permanecer activo sin un gimnasio?

Los ejercicios de peso corporal, caminar y usar aplicaciones de fitness pueden mantenerte activo sin un gimnasio. También puede explorar actividades al aire libre como senderismo o recorridos locales a pie.

2. ¿Qué debo hacer si estoy demasiado cansado para hacer ejercicio mientras viajo?

Tome días de descanso y priorice la recuperación. Concéntrese en la hidratación, el sueño y el estiramiento ligero para recargar antes de volver a su rutina.

3. ¿Hay alguna forma de encajar los entrenamientos en un horario de viaje ocupado?

Incorpore el movimiento durante todo el día, como caminar o usar escaleras. Incluso los entrenamientos o estiramientos frecuentes cortos durante los descansos pueden ayudar a mantener los niveles de actividad.

Pensamientos finales

No hay necesidad de dejar que viajar descarrile su rutina de acondicionamiento físico. Planifique, manténgase flexible y avance, y estará en camino para lograr sus objetivos de acondicionamiento físico, sin importar a dónde lo lleven sus viajes. Lo que más importa es la consistencia e incluir el estado físico en su estilo de vida de viaje. Con la mentalidad correcta y un poco de creatividad, puede mantenerse en forma y energizado mientras descubre nuevos lugares en todo el mundo.