El impacto de las redes sociales en la salud mental: ¡Cómo gestionar el tiempo frente a la pantalla!

Siempre he estado del lado de la calidad sobre la cantidad en todos los aspectos de la vida. En cuanto a las redes sociales, esto es más importante porque consume tiempo, dinero y salud.

Las redes sociales pueden ser engañosas. Si no puedes limitar el tiempo que pasas frente a la pantalla, puedes sentirte más arrastrado a su atmósfera engañosa. Por otro lado, los canales sociales son lugares perfectos para promocionar negocios, vender productos , desarrollar marcas personales, etc.

Especialmente aquellos usuarios que quieren ocuparse de sus propias pequeñas empresas prefieren las redes sociales como fuente principal para aumentar su alcance , publicitar sus productos y servicios e interactuar con personas que tienden a pasar cada vez más tiempo en las plataformas sociales. ¡Tienen que!

Crear contenido con regularidad, medir análisis e información, actualizar sus publicaciones antiguas, etc., requiere una gran cantidad de tiempo y energía. Por lo tanto, no puedes evitar el uso de las redes sociales.

A la larga, esto puede tener reflejos negativos en tu salud mental. Su vida social puede limitarse a me gusta, comentarios y otras formas de participación en las redes sociales.

Creé una guía para ayudarte a mostrar cómo administrar el tiempo frente a la pantalla en las redes sociales y reducir los impactos negativos de las redes sociales en tu salud mental.

Encontrar el equilibrio: una guía para gestionar el tiempo frente a la pantalla y proteger su salud mental en la era de las redes sociales

Sigue estas 4 reglas y encuentra el equilibrio entre tu tiempo en las redes sociales y tu salud. ¡Limita tu tiempo frente a la pantalla y protege tu bienestar!

#1 Establecer límites de tiempo

Decide cuánto tiempo te sientes cómodo dedicando cada día a las redes sociales. Esto puede diferir de persona a persona. Por lo tanto, es fundamental establecer un límite sensato y alcanzable. Por ejemplo, puedes optar por reservar de 30 a 60 minutos cada día para el uso de las redes sociales.

¿Qué pasa con tus tareas en las redes sociales? ¿Qué puede hacer si necesitan más del tiempo asignado?

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Para aplicaciones especializadas, muchos teléfonos inteligentes vienen con capacidades integradas que le permiten establecer limitaciones de tiempo diarias. A continuación se explica cómo utilizarlos en algunas plataformas conocidas:

iOS (dispositivos Apple) :

• Vaya a "Configuración" > "Tiempo de pantalla".
• Toca "Límites de la aplicación" y selecciona "Agregar límite".
• Elija "Redes sociales" o aplicaciones específicas y establezca el límite de tiempo deseado.
• Una vez que se alcance su límite diario, la aplicación se bloqueará temporalmente hasta el día siguiente.

Android (puede variar según el dispositivo) :

• Vaya a "Configuración" > "Bienestar digital y controles parentales".
• Toca "Panel" y selecciona la aplicación de redes sociales para la que deseas establecer un límite.
• Toca "Establecer temporizador" y elige la cantidad de tiempo que deseas permitir cada día.
• La aplicación se pausará cuando se acabe el tiempo.

#2 Notificaciones de desactivación

El impulso continuo de revisar su teléfono puede disminuir y usted puede restaurar el control sobre cuánto tiempo pasa en las pantallas desactivando las notificaciones de las aplicaciones de redes sociales. A continuación se explica cómo lograrlo en Android e iOS (dispositivos fabricados por Apple):

iOS (dispositivos Apple) :

1. Abra Configuración : vaya a la configuración de su iPhone o iPad.
2. Desplácese hacia abajo y seleccione Notificaciones : desplácese hacia abajo y toque "Notificaciones". Esto lo llevará a una lista de todas sus aplicaciones instaladas.
3. Elija la aplicación : desplácese por la lista para encontrar la aplicación de redes sociales para la que desea administrar las notificaciones, como Facebook o Twitter, y tóquela.
4. Desactivar "Permitir notificaciones" : en la siguiente pantalla, verá varias opciones de notificación. Para desactivar todas las notificaciones de la aplicación seleccionada, desactive el interruptor "Permitir notificaciones" en la parte superior.
5. Personalizar la configuración de notificaciones (opcional) : si desea conservar algunas notificaciones pero no todas, puede personalizar la configuración de notificaciones a continuación. Por ejemplo, puede desactivar las notificaciones de "Pantalla de bloqueo", "Icono de aplicación de insignia" o "Sonido".
6. Repita para otras aplicaciones de redes sociales : repita el proceso para cada aplicación de redes sociales para las que desee desactivar las notificaciones.

androide :

1. Abra Configuración : navegue hasta la configuración de su dispositivo Android. Los pasos exactos pueden variar ligeramente según el fabricante de su dispositivo y la versión de Android.
2. Seleccione Aplicaciones o Notificaciones de aplicaciones : busque la sección en su menú de configuración relacionada con aplicaciones o notificaciones de aplicaciones. Es posible que tenga etiquetas diferentes según su dispositivo.
3. Elija la aplicación : desplácese por la lista de aplicaciones para encontrar la aplicación de redes sociales para la que desea administrar las notificaciones y tóquela.
4. Desactivar notificaciones : en la página de configuración de notificaciones de la aplicación, normalmente puedes encontrar una opción para desactivar las notificaciones. Podría estar etiquetado como "Mostrar notificaciones" o algo similar. Desactive este interruptor para desactivar todas las notificaciones de la aplicación seleccionada.
5. Personalizar la configuración de notificaciones (opcional) : si desea conservar algunas notificaciones pero no otras, generalmente puede personalizar la configuración de notificaciones debajo del interruptor de palanca. Esto le permite desactivar tipos específicos de notificaciones, como sonido o vibración.
6. Repita para otras aplicaciones de redes sociales : repita el proceso para cada aplicación de redes sociales para las que desee desactivar las notificaciones.

#3 Establecer "zonas libres de tecnología"

Reserva áreas de tu hogar o ciertas horas del día para estar libre de tecnología. Por ejemplo, manténgase alejado de las pantallas en el dormitorio y durante las comidas.

Establecer zonas libres de tecnología en su hogar y en su vida diaria implica decidir qué lugares están prohibidos para el uso de pantallas y dispositivos electrónicos. El dormitorio (para mejorar la calidad del sueño), el comedor (para fomentar el contacto familiar durante las comidas) y el baño (para cultivar la conciencia) son lugares habituales donde la tecnología está prohibida. Estos lugares también pueden incluir salas de estar, áreas de juego para niños, automóviles y áreas al aire libre. Para garantizar que todos los miembros de la familia conozcan los beneficios de estas zonas y su finalidad, es fundamental establecer regulaciones explícitas y hacerlas cumplir continuamente. Para fomentar la participación en actividades no basadas en pantallas, ofrezca sustitutos y dé el ejemplo. Si tu hogar aún no cuenta con zonas libres de tecnología, introdúcelas gradualmente y evalúa periódicamente sus efectos para realizar las mejoras necesarias.

Las áreas libres de tecnología se pueden utilizar para la atención plena y la relajación, proporcionando lugares para actividades como lectura, meditación o simplemente relajarse sin distraerse con las pantallas. Puede aumentar las posibilidades de interacciones cara a cara significativas, mejorar el bienestar y reducir el uso de la pantalla estableciendo estas zonas. Recuerda explicar a tu familia u otros miembros del hogar las ventajas de los espacios libres de tecnología, como dormir mejor, mejor comunicación y mayor bienestar general. Monitorear y ajustar la efectividad de estas zonas de manera regular ayudará a garantizar que desarrollen una relación más consciente y equilibrada con la tecnología y un sentido más fuerte de conexión con el mundo exterior.

#4 Consumo consciente

Consume con atención y sé consciente de lo que haces en las redes sociales. Silencia a las personas o deja de seguir cuentas que frecuentemente comparten contenido molesto o desagradable. Selecciona el contenido de tu feed para que sea edificante y educativo.

Crea una fuente de redes sociales que refleje tus intereses y valores siguiendo cuentas que los reflejen y dejando de seguir o silenciando cuentas que frecuentemente te hacen sentir mal. Para evitar pasar demasiado tiempo frente a las pantallas, establezca límites de tiempo para su uso y establezca límites sobre cuándo y cómo accede a estas plataformas. Antes de hacer clic, dar me gusta o compartir, participe cuidadosamente teniendo en cuenta las consecuencias de sus acciones.

Para restablecer y disminuir la dependencia, realice periódicamente una desintoxicación digital de las redes sociales. Para reducir las distracciones y las comprobaciones impulsivas, limite las alertas que no sean absolutamente necesarias. Si decide desintoxicarse de las redes sociales e inscribirse en servicios de terapia en línea , al compartir posteriormente experiencias felices y tener conversaciones productivas, puede practicar el aprecio y el compromiso positivo mientras aprende más sobre sus hábitos de gasto mediante el uso de aplicaciones de seguimiento del tiempo. Establezca objetivos claros para el uso de las redes sociales y luego evalúe periódicamente si esos objetivos se están cumpliendo.

Terminando

La base para un enfoque más reflexivo y completo de nuestra vida digital se establece en estas cuatro pautas para controlar el tiempo frente a la pantalla y fomentar una relación saludable con la tecnología.

"Establecer límites de tiempo" nos exhorta a ser deliberados en cómo empleamos nuestro tiempo limitado, asegurándonos de que la tecnología beneficie en lugar de restarle valor a nuestro bienestar. Al reducir las distracciones y la atracción constante de nuestros dispositivos electrónicos, "Desactivar las notificaciones" nos da el poder de restaurar el control sobre nuestra atención. "Designar zonas libres de tecnología" establece ubicaciones reales donde podemos restablecer el contacto con el mundo exterior, promoviendo interacciones relajantes fuera de línea. Para promover el desarrollo positivo y personal, debemos ser selectivos con el contenido con el que nos conectamos en línea, como sugiere la frase "practicar el consumo consciente".

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