Tecnología y salud mental: cómo uno impacta al otro

La tecnología se ha convertido en una necesidad para que los empleados realicen y terminen sus tareas. Una discusión relacionada con el uso de la tecnología en el lugar de trabajo es la salud mental de los empleados. Pero, ¿y si lo único que nos hace la vida más fácil también afecta nuestra salud mental? Así es como la tecnología y la salud mental pueden afectar a una persona.

El auge de la tecnología y la salud mental en los lugares de trabajo

Harvard Business Review descubrió que el panorama de la salud mental en el lugar de trabajo comenzó a cambiar en 2019. Los lugares de trabajo habían comenzado a descubrir que era necesario priorizar la salud mental. Se debió a varios problemas sociales, como el estigma, la diversidad y la igualdad.

El estudio de Johnson et al. sobre el uso de la tecnología nos ha dado una perspectiva de cuándo los empleados pueden haber experimentado por primera vez los efectos negativos de la tecnología en la salud mental. Enumeraron estudios desde 2011 que afirman que la aceleración de la tecnología creó expectativas de que el trabajo tenía que hacerse más rápido, el volumen de trabajo tenía que ser mayor y los empleados tenían que responder incluso en casa o los fines de semana. Más de diez años después, eso todavía suena cierto para algunos lugares de trabajo en la actualidad.

Impacto negativo de la tecnología en la salud mental

En relación con el estudio publicado por Johnson et al., un impacto negativo de la tecnología en la salud mental es el uso de aplicaciones de correo electrónico y chat. De hecho, Digiday informó que muchos empleados experimentaron agotamiento durante el cambio al trabajo remoto debido a la pandemia , y todo se debe a las aplicaciones de mensajería como Slack y Microsoft Teams. La frase “fatiga de zoom” nació de las constantes videollamadas y reuniones realizadas a causa del trabajo remoto.

Las redes sociales son otro factor que contribuye a por qué la tecnología es perjudicial para nuestra salud mental . Aplicaciones como Facebook e Instagram están a un clic de nuestros smartphones. Y a veces, cuando perdemos la noción de nuestro tiempo o simplemente navegamos sin pensar, nos perdemos en estas plataformas de redes sociales.

La mayoría de las veces, es el contenido que vemos o elegimos consumir lo que podría afectar nuestra salud mental, como que las personas publiquen hitos o fotos de ellos mismos. A su vez, podemos ser propensos a los celos o la comparación cuando vemos publicaciones en las redes sociales.

Impacto positivo de la tecnología en la salud mental

Incluso si la tecnología puede ser perjudicial para su salud mental, puede cambiarla para beneficiarlo. Aetna descubre que los lugares de trabajo pueden promover la salud mental al brindarles a los empleados recursos digitales sobre temas relacionados con la salud mental. A su vez, esto puede ayudar a los empleados a ser más conscientes de las condiciones de salud mental, aprender a manejarlas y buscar ayuda. O, con estos recursos, pueden ayudar a un compañero o compañero de trabajo.

Una forma en que la tecnología puede ser beneficiosa para su salud mental es mediante el uso de aplicaciones de salud mental. Tomará tiempo encontrar las aplicaciones que sean adecuadas para usted. Para comenzar, conozca qué aplicaciones podría necesitar descargar. Por ejemplo, si tiene una cierta condición de salud mental, puede descargar aplicaciones que lo ayudarán a rastrear su estado de ánimo o brindarle asistencia cuando la necesite.

Algunos ejemplos de aplicaciones que podrían hacer maravillas por tu salud mental son:

• Aptitud física
• Atención plena o meditación
• Rastreador de estado de ánimo
• Diario
• Conexión con terapeutas

Cómo las empresas pueden hacer que ambos funcionen

Dado que las empresas dependen de la tecnología para completar sus tareas en el trabajo, eliminar la tecnología para priorizar la salud mental no resolverá el problema. En cambio, los gerentes y los empleados deben aprender a administrar su tiempo utilizando la tecnología en el lugar de trabajo.

Reducir el uso del teléfono

El uso de teléfonos inteligentes en el trabajo puede distraer. Y podría afectar la salud mental de uno, especialmente si navega más de lo habitual en los sitios de redes sociales. Una forma de frenar esto es establecer una política en la que los empleados no puedan usar sus teléfonos todo el tiempo . Pero puede recordarles a los empleados que apaguen los sonidos durante el día, o si necesitan llamar a alguien durante una emergencia, pueden usarlo fuera de la oficina.

Esto podría convertirse en un desafío si se aplica a situaciones de trabajo desde el hogar. Depende del empleado cómo puede administrar su tiempo frente a la pantalla mientras trabaja. Podrían activar No molestar o configurar un temporizador cuando usen aplicaciones que los distraigan.

Establecer tiempo fuera de las pantallas

El uso prolongado de pantallas no solo afecta nuestra salud física sino también nuestra salud mental. Por supuesto, necesita usar la computadora o computadora portátil de la empresa para hacer su trabajo en la oficina. Pero, como empleado, asegúrese de configurar un temporizador . Y los gerentes, recuérdeles a su equipo o empleados que se tomen un tiempo lejos de la pantalla . Anímalos a tomar descansos de mirar la pantalla y evitar forzar la vista. No son sólo los ojos los que se ven afectados, sino también el cerebro. Ahí es donde entra la conexión con la salud mental.

Descansa tus ojos y tu cerebro mirando por la ventana de vez en cuando. La vista puede no ser agradable. Pero si miras algo más que una pantalla, puedes tomarte un tiempo para relajarte y volver al trabajo una vez que tu mente esté despejada.

Los empleados también pueden establecer límites cuando usan dispositivos . No se trata solo de la tecnología que usa la gente, sino de cuánto la usan. Es importante reconocer primero cuánto usa una persona sus dispositivos todos los días. A partir de ahí, pueden reducir el uso y aprender a establecer límites, como silenciar las aplicaciones de chat o tomarse un descanso de las redes sociales.

Mantenga sus dispositivos lejos de su cama

Aunque esto es aplicable en el hogar, tener sus dispositivos cerca de su cama o en su dormitorio puede distraerlo aún más y podría afectar su sueño. Tu calidad de sueño también es un factor para una buena salud mental. Y si sigues navegando antes de quedarte dormido, puede que te lleve un tiempo conseguir algunos Zs. No solo eso, sino que si tiene problemas para dormir y decide usar su teléfono mientras intenta conciliar el sueño, afectaría la calidad de su sueño.

Por eso es mejor mantener los dispositivos alejados de la cama o del dormitorio . Si es posible, colóquelo en algún lugar fuera de su alcance. Será menos tentador ponerse de pie y distraerse de navegar por Internet o jugar juegos en su teléfono.

Pensamientos finales

La tecnología tiene sus beneficios y advertencias con respecto a la salud mental de alguien. Y específicamente en el lugar de trabajo, la tecnología puede contribuir a la salud mental de un empleado. A su vez, los lugares de trabajo deben abordar las preocupaciones tecnológicas y de salud mental que afectarían el bienestar de sus empleados. Comenzar poco a poco estableciendo límites o limitando el uso de tecnologías puede ser beneficioso para el empleado a largo plazo.