¿No pudo dormir bien durante mucho tiempo? Explicación de la relación entre las redes sociales y el ciclo del sueño

¿Alguna vez has pensado en cómo usas tu teléfono móvil? ¿Cuánto tiempo pasas en las redes sociales? ¿Hay alguna diferencia entre el día y la noche en términos de tu presencia en línea?

Los espacios de las redes sociales nos brindan cambios particulares en la forma en que pasamos el tiempo y en la forma en que nos comunicamos entre nosotros. En concreto, estas plataformas se diferencian de los cambios tecnológicos posteriores y de los medios clásicos en estos términos.

Como elaboración de las diferencias, se puede decir que se puede acceder fácilmente a estas plataformas a través de las aplicaciones en los teléfonos móviles, cuyo objetivo es facilitar herramientas para que los usuarios se interconecten constantemente y se involucren en el ciclo interminable de notificaciones sin un momento final.

Estas peculiaridades hacen dos cosas; las personas pasan más tiempo en línea y surgen nuevos estándares de actividad social. De ahí que la importancia y prioridad de estar en línea y la expectativa de estar disponible hayan ido moldeando nuestros hábitos de sueño.

Mayor uso de las redes sociales

¿Qué te viene a la mente cuando escuchas el término redes sociales?

Facebook tiene la cantidad más significativa de usuarios sociales, con aproximadamente 2910 millones de usuarios activos mensuales en el tercer trimestre de 2021.

YouTube y Whatsapp lo siguen respectivamente con 2.2 y 2 mil millones de usuarios activos mensuales.

Obviamente, las plataformas de redes sociales son atractivas y hay muchas razones para ser muy populares. Es fácil perder tiempo para encontrar contenido entretenido e informativo en estas plataformas. Puedes encontrar a tus amigos de antaño y conocer a más personas con poco esfuerzo, buscar trabajos y redes únicas a través de estos espacios gratuitos.

El viaje de las computadoras de escritorio a los teléfonos inteligentes es importante para llevar estas plataformas contigo donde sea y cuando sea que vayas. Se vuelve más fácil consumir el contenido, explorar las tendencias y mantenerse conectado con el mundo.

Por lo tanto, la cantidad de personas y el tiempo en línea han aumentado enormemente.

Característica de las redes sociales que crea hábitos

Según el Informe general global digital 2022, casi 4620 millones de personas utilizan las redes sociales en enero de 2022.

El reciente informe State of Mobile 2022 de App Annie indica que un usuario común de un teléfono inteligente dedica alrededor de 4 horas y 48 minutos por día para usar su dispositivo móvil.

Además, la gente promedio pasa casi 2 horas y 27 minutos por día en las redes sociales.

Como se ve en las estadísticas, las redes sociales y los teléfonos inteligentes han estado ocupando sustancialmente nuestra vida diaria. Por lo tanto, no debe pasarse por alto que afectan nuestras otras prácticas diarias.

Según un estudio mencionado en un artículo de The Washington Post, existen problemas de autocontrol y problemas de formación de hábitos con respecto al uso de las redes sociales. Estas dos situaciones se definen a continuación.

La formación de hábitos significa que usar ahora hace que las personas quieran usar más en el futuro.

Los problemas de autocontrol significan que las personas quieren usar menos en el futuro, pero cuando llega el futuro es difícil seguir adelante.

En este estudio, cuando las personas obtienen incentivos de corta duración para disminuir el uso de las redes sociales, el impacto dura mucho tiempo. Esto indica que existe una característica de formación de hábitos en el uso de las redes sociales.

Las personas que tienen acceso a una función de límite de tiempo de pantalla permitida por el estudio han establecido sus límites personalizados y el uso de las redes sociales ha disminuido. Además, después de probar el límite de tiempo de pantalla, se mostraron ansiosos por gastar dinero para usar dicha funcionalidad. Esto demuestra que no quieren pasar tanto tiempo como en este momento.

El resultado del estudio establece que casi el 31 por ciento del uso de las plataformas de redes sociales por parte de las personas en este estudio se debe a problemas de autocontrol.

Rutinas de sueño en relación con las redes sociales

La participación en las plataformas de redes sociales afecta nuestra inclinación a continuar usándolas cada vez más en el futuro con los problemas de autocontrol.

En esta situación, nuestros hábitos de sueño y la calidad del sueño están inevitablemente influenciados y moldeados por las redes sociales en nuestra vida diaria. Es posible que deseemos estar en línea de una manera que supere los límites que golpean el tiempo de sueño por la noche. Incluso si no queremos dormir hasta tarde, es posible que nos encontremos desplazando las aplicaciones de redes sociales sin querer hasta altas horas de la noche.

Por lo tanto, el uso de las redes sociales en los teléfonos móviles por la noche puede tener consecuencias vitales.

Distorsión del ciclo sueño-vigilia

Usar un teléfono inteligente en la cama después de apagar las luces puede provocar una mala calidad del sueño . En su mayoría, las plataformas de redes sociales en forma de aplicaciones son visitadas por los usuarios en los teléfonos móviles, lo que puede mantenerlo despierto.

Una razón notable de la mala calidad del sueño es la exposición a la luz azul que proviene de la pantalla de los teléfonos inteligentes o tabletas. La luz azul puede reducir la cantidad de melatonina, una hormona que regula la situación de sueño/vigilia de nuestro cuerpo.

La disposición del tiempo de sueño y vigilia en el ciclo de 24 horas del cuerpo es uno de los ritmos circadianos. Cuando se daña, surgen muchos problemas para dormir. La disminución de la melatonina puede crear sufrimiento de dificultades para conciliar y mantener el sueño. Por lo tanto, causaría somnolencia durante el día y vigilia durante la noche.

Tiempo de sueño insuficiente

Los canales de redes sociales están planificados para mantener a los usuarios comprometidos e involucrados en estas plataformas. Probablemente haya experimentado que cuando se promete a sí mismo no exceder una duración específica para desplazarse por las aplicaciones de las redes sociales, es sencillo incumplir el límite de tiempo que decidió estar en línea a la hora de acostarse.

Por lo tanto, cuanto más permanezca en línea a la hora de acostarse, más pospondrá quedarse dormido. Como resultado, no dormiría lo suficiente que su cuerpo necesita en un momento en el que estaría en el estado de mayor calidad durante la noche.

Efectos indirectos

No se trata solo de que te quedes sin dormir porque dedicas demasiado tiempo a las redes sociales. El contenido de la actividad puede causar otros efectos sobre el sueño.

Lo que miras, lees, ves, escuchas o en lo que te involucras en las redes sociales tiene la capacidad de influirte emocional, social y cognitivamente. Por ejemplo, encontrarte en un debate conflictivo en Twitter tendría más impacto en ti que ver un video corto entretenido.

Miedo a perderse algo (FOMO)

Las plataformas de redes sociales han traído un acceso rápido y fácil a nuestras vidas. Podemos llegar a las personas, tendencias y redes sin dificultad y viceversa. Se ha producido la sensación de que en cada momento está sucediendo algo, y debe comprobarse lo que está sucediendo en este momento. Los momentos sin fin en las redes sociales crean la necesidad de estar en línea para no quedarse atrás en las conexiones.

Se vuelve difícil de controlar cuando te desconectas del mundo digital. Aunque no esté en el teléfono móvil, la ansiedad o la curiosidad pueden surgir, lo que dificulta la relajación de su cuerpo y cerebro.

¿Cómo frenar la falta de sueño causada por el uso de las redes sociales?

No tienes que renunciar por completo a las redes sociales. Hay muchas cosas de las que te puedes beneficiar con estas plataformas. Sin embargo, sería útil estar al tanto de cómo los usa y comenzar a realizar cambios regulatorios.

1. Gestión del tiempo

El tiempo es la parte fundamental para regular el uso de las redes sociales en relación con los problemas de sueño.

Debe tener cuidado cuando está en línea, con qué frecuencia usa los canales de redes sociales y cuánto tiempo dedica al día, especialmente por la noche. Puede utilizar el límite de tiempo de pantalla.

2. Crea rutinas restaurativas

¡Planifica cómo quieres terminar el día! Puede hacer muchas cosas para preparar su cuerpo para relajarse en lugar de exponerse a la pantalla para mantenerse emocional y cognitivamente alerta.

Puedes darte una ducha, leer un libro, escuchar música, dedicarte a cuidar tu cuerpo y tu piel, etc. Reemplazarías el smartphone por estas actividades de relajación.

3. Reduce la exposición a la luz azul

Puede usar funciones para eliminar la luz azul que proviene de los teléfonos móviles. Sería un modo nocturno en un teléfono inteligente, o puede usar anteojos diseñados específicamente para filtrar la luz azul.

¡Permita que la hormona melatonina funcione como debe ser!

Envolver

Se sabe que el uso de las redes sociales ha aumentado enormemente con el tiempo. Es un fenómeno tal que daría forma a sus hábitos diarios. Pasar más tiempo en las redes sociales puede crear más y más apetito por estar en línea. Esta situación también está relacionada con problemas de autocontrol. Es posible que no desee estar en línea demasiado tiempo; sin embargo, pasas ese tiempo usando las redes sociales.

El sueño es uno de los hábitos diarios en el que influye la forma en que usamos las redes sociales. Puede surgir la dificultad de desconectarse del mundo digital y permanecer en línea a la hora de acostarse.

Esta incapacidad de mantenerse alejado de las redes sociales cuando ya ha llegado la hora de dormir puede estropear principalmente el ciclo día-noche de su cuerpo. En otras palabras, existe una asociación entre el uso excesivo de las redes sociales y la falta de sueño de calidad.