¿No pudiste dormir bien durante mucho tiempo? Explicación de la relación entre las redes sociales y el ciclo del sueño

¿Alguna vez has pensado en cómo usas tu teléfono móvil? ¿Cuánto tiempo pasas en las redes sociales? ¿Existe alguna diferencia entre el día y la noche en términos de presencia online?

Los espacios de las redes sociales nos proporcionan alteraciones particulares en la forma en que pasamos el tiempo y en la forma en que nos comunicamos entre nosotros. En concreto, estas plataformas se diferencian de los cambios tecnológicos posteriores y de los medios clásicos en estos términos.

Para profundizar en las diferencias, se puede decir que estas plataformas son fácilmente accesibles a través de aplicaciones en teléfonos móviles, cuyo objetivo es facilitar herramientas para que los usuarios se interconecten constantemente y participen en el ciclo interminable de notificaciones sin un momento final.

Estas peculiaridades hacen dos cosas; la gente pasa más tiempo en línea y surgen nuevos estándares de actividad social. De ahí que la importancia y prioridad de estar en línea y la expectativa de estar disponible hayan ido moldeando nuestros hábitos de sueño.

Mayor uso de las redes sociales

¿Qué te viene a la mente cuando escuchas el término redes sociales?

Facebook tiene el número más significativo de usuarios sociales, con aproximadamente 2,91 mil millones de usuarios activos mensuales en el tercer trimestre de 2021.

YouTube y Whatsapp lo siguen con 2,2 y 2 mil millones de usuarios activos mensuales, respectivamente.

Obviamente, las plataformas de redes sociales son atractivas y hay muchas razones para ser tan populares. Es fácil dedicar tiempo a encontrar contenido entretenido e informativo en estas plataformas. Podrás encontrar a tus amigos de antes y conocer más gente con poco esfuerzo, buscar empleo y redes únicas a través de estos espacios gratuitos.

El viaje de las computadoras de escritorio a los teléfonos inteligentes es importante para llevar estas plataformas con usted donde quiera que vaya. Se vuelve más fácil consumir contenido, explorar las tendencias y mantenerse conectado con el mundo.

Por lo tanto, el número de personas y el tiempo en línea han aumentado enormemente.

Característica de las redes sociales que crea hábito

Según el Informe general global Digital 2022, casi 4.620 millones de personas utilizan las redes sociales en enero de 2022.

El reciente informe State of Mobile 2022 de App Annie afirma que un usuario normal de un teléfono inteligente dedica alrededor de 4 horas y 48 minutos al día a utilizar su dispositivo móvil.

Además, la gente promedio pasa casi 2 horas y 27 minutos por día en las redes sociales.

Como se ve en las estadísticas, las redes sociales y los teléfonos inteligentes han estado ocupando sustancialmente nuestra vida diaria. Por tanto, no hay que pasar por alto que afectan al resto de nuestras prácticas cotidianas.

Según un estudio mencionado en un artículo del Washington Post, existen problemas de autocontrol y de hábito en el uso de las redes sociales. Estas dos situaciones se definen a continuación.

La formación de hábitos significa que consumir ahora hace que la gente quiera consumir más en el futuro.

Los problemas de autocontrol significan que la gente quiere consumir menos en el futuro, pero cuando llega el futuro es difícil seguir adelante.

En este estudio, cuando las personas reciben incentivos de corta duración para disminuir el uso de las redes sociales, el impacto dura mucho tiempo. Esto indica que existe una característica que crea hábito en el uso de las redes sociales.

Las personas que tienen acceso a una función de límite de tiempo de pantalla permitida por el estudio han establecido sus límites personalizados y el uso de las redes sociales ha disminuido. Además, después de probar el límite de tiempo de pantalla, se mostraron ansiosos por gastar dinero para utilizar dicha funcionalidad. Esto demuestra que no quieren dedicar tanto tiempo como en este momento.

El resultado del estudio afirma que casi el 31 por ciento del uso de las plataformas de redes sociales por parte de las personas en este estudio se debe a problemas de autocontrol.

Rutinas de sueño en relación con las redes sociales

La participación en las plataformas de redes sociales afecta nuestra inclinación a seguir usándolas cada vez más en el futuro debido a los problemas de autocontrol.

En esta situación, nuestros hábitos y calidad de sueño se ven inevitablemente influenciados y moldeados por las redes sociales en nuestra vida diaria. Es posible que queramos estar en línea de una manera que supere los límites que reducen el tiempo de sueño por la noche. Incluso si no queremos dormir hasta tarde, es posible que nos encontremos navegando involuntariamente por las aplicaciones de redes sociales hasta bien entrada la noche.

Por lo tanto, el uso de las redes sociales en los teléfonos móviles por la noche podría tener consecuencias vitales.

Distorsión del ciclo sueño-vigilia.

Usar un teléfono inteligente en la cama después de apagar las luces puede provocar una mala calidad del sueño . En su mayoría, los usuarios visitan las plataformas de redes sociales en forma de aplicaciones desde teléfonos móviles, lo que puede mantenerle despierto.

Una razón importante para la mala calidad del sueño es la exposición a la luz azul proveniente de la pantalla de los teléfonos inteligentes o tabletas. La luz azul puede reducir la cantidad de melatonina, una hormona que regula la situación de sueño/vigilia de nuestro cuerpo.

La disposición del tiempo de sueño-vigilia en el ciclo de 24 horas del cuerpo es uno de los ritmos circadianos. Cuando se daña, surgen muchos problemas para dormir. La disminución de la melatonina puede provocar dificultades para conciliar y mantener el sueño. Por lo tanto, provocaría somnolencia durante el día y despertar durante la noche.

Tiempo de sueño insuficiente

Se planean canales de redes sociales para mantener a los usuarios interesados ​​e involucrados en estas plataformas. Probablemente haya experimentado que cuando se promete no exceder un período específico para desplazarse por las aplicaciones de redes sociales, es sencillo incumplir el límite de tiempo que decidió estar en línea a la hora de dormir.

Entonces, cuanto más estás conectado a la hora de dormir, más pospones conciliar el sueño. Como resultado, no dormirá lo suficiente que su cuerpo necesita en el momento en que estaría en su mejor estado por la noche.

Efectos indirectos

No se trata sólo de que te quedes sin dormir porque dedicas demasiado tiempo a las redes sociales. El contenido de la actividad puede provocar otros efectos sobre el sueño.

Lo que miras, lees, ves, escuchas o en lo que te involucras en las redes sociales tiene la capacidad de influirte emocional, social y cognitivamente. Por ejemplo, encontrarse en un debate conflictivo en Twitter tendría más impacto en usted que ver un vídeo corto y entretenido.

Miedo a perderse algo (FOMO)

Las plataformas de redes sociales han aportado un acceso rápido y sencillo a nuestras vidas. Podemos llegar a las personas, tendencias y redes sin dificultad y viceversa. Se ha producido una sensación de que en cada momento algo está sucediendo y se debe comprobar qué está sucediendo ahora mismo. Los momentos interminables en las redes sociales crean la necesidad de estar en línea para no quedarse atrás en las conexiones.

Se vuelve difícil de controlar cuando te desconectas del mundo digital. Aunque no esté hablando por teléfono móvil, puede surgir ansiedad o curiosidad, lo que dificulta la relajación de su cuerpo y su cerebro.

¿Cómo frenar el mal sueño provocado por el uso de las redes sociales?

No es necesario que abandones por completo las redes sociales. Hay muchas cosas de las que puedes beneficiarte con estas plataformas. Sin embargo, sería útil saber cómo utilizarlos y comenzar a realizar cambios regulatorios.

1. Gestión del tiempo

El tiempo es la parte fundamental para regular el uso de las redes sociales en relación con los problemas de sueño.

Debe tener cuidado cuando está en línea, con qué frecuencia utiliza los canales de redes sociales y cuánto tiempo dedica al día, especialmente por la noche. Puedes usar el límite de tiempo de pantalla.

2. Crea rutinas reparadoras

¡Planifica cómo quieres terminar el día! Puedes hacer muchas cosas para preparar tu cuerpo para relajarse en lugar de exponerte a la pantalla para mantenerte alerta emocional y cognitivamente.

Puedes darte una ducha, leer un libro, escuchar música, tener tiempo libre para cuidar tu cuerpo y tu piel, etc. Sustituirías el smartphone por estas actividades de relajación.

3. Reducir la exposición a la luz azul

Puede utilizar funciones para eliminar la luz azul procedente de los teléfonos móviles. Sería un modo nocturno en un teléfono inteligente, o puedes usar gafas diseñadas específicamente para filtrar la luz azul.

¡Permita que la hormona melatonina funcione como debe ser!

Envolver

Se sabe que el uso de las redes sociales ha aumentado enormemente con el tiempo. Es un fenómeno que daría forma a sus hábitos diarios. Pasar más tiempo en las redes sociales puede generar cada vez más apetito por estar en línea. Esta situación también está relacionada con cuestiones de autocontrol. Es posible que no quieras estar demasiado tiempo en línea; sin embargo, pasas ese tiempo usando las redes sociales.

El sueño es uno de los hábitos diarios en el que influye la forma en que utilizamos las redes sociales. Puede surgir la dificultad de desconectarse del mundo digital y permanecer en línea a la hora de dormir.

Esta incapacidad de mantenerse alejado de las redes sociales cuando ya ha llegado la hora de dormir puede arruinar principalmente el ciclo día-noche de su cuerpo. En otras palabras, existe una asociación entre el uso excesivo de las redes sociales y la falta de sueño de calidad.