¿No crees que necesitas un descanso de calidad? 5 consejos para disfrutar de un tiempo de calidad para mí

Siempre tenemos demasiado en nuestro plato. Como siempre intentamos mantener el equilibrio entre el trabajo y la vida personal, también tendemos a olvidarnos de nosotros mismos.

Siempre estamos huyendo para cumplir con las expectativas de nuestro gerente, familia, amigos y nuestras responsabilidades. En lo que respecta a nosotros mismos, tendemos a descuidar nuestras necesidades y deseos.

Con la pandemia de COVID-19, la mayoría de nosotros pasamos más tiempo en casa, lo que puede hacernos sentir que no necesitamos tanto tiempo para nosotros mismos, ya que estamos en casa la mayor parte del tiempo. Es porque, en la mayoría de los casos, no pensamos en lo que realmente es el tiempo.

¿Cuál es mi tiempo?

Todos nos encontramos diciendo: "Necesito algo de tiempo para mí". Pero esto no significa simplemente tomar un descanso de su trabajo diario. Mi tiempo es tu tiempo en el que intencionalmente te controlas a ti mismo tanto física como mentalmente. La palabra clave para un momento adecuado para mí es la intención. Para crear esos pequeños momentos de mi tiempo, necesitamos ser conscientes de nuestras necesidades y deseos que nuestro cuerpo y mente buscan.

Algunas personas podrían pensar que "el tiempo para mí" es un poco egoísta hoy en día, ya que estamos más alejados de la vida social debido a la pandemia. Pero si no te das esta oportunidad, puedes llegar al punto de agotarte, lo que también afecta a tu trabajo y a tus seres queridos.

¿Por qué es importante mi tiempo?

Si trabaja desde casa, la línea entre la vida empresarial y personal se vuelve más borrosa. Por lo tanto, puede resultarle más difícil escuchar su cuerpo y su mente. Es la realidad para la mayoría de nosotros desde hace mucho tiempo. A medida que perdemos la sensación de claridad, espacio y tranquilidad, no podemos ver las alertas de posibles agotamientos de antemano.

A LinkedIn se le ocurrió una idea bien pensada para sus empleados. Han dado a sus empleados una semana libre por su bienestar. Han brindado a los empleados la oportunidad de tiempo libre para participar en actividades diarias como el voluntariado para causas dignas. Al dar un paso tan pequeño, las empresas pueden mejorar la retención de empleados y agilizar la gestión de puestos.

La Dra. Jodie Lowinger, psicóloga clínica, directora ejecutiva y fundadora de The Sydney Anxiety Clinic, explica que "veo personas que experimentan agotamiento debido al COVID-19 porque trabajan más duro, durante más tiempo y no se toman vacaciones. Sin mencionar la capa adicional de estrés que todos estamos experimentando debido a la incertidumbre". En conclusión, sugiere que ahora es el momento de normalizar las interrupciones de salud mental en la vida empresarial, lo que eventualmente mejorará la productividad y la felicidad de los empleados.

Todos necesitamos descanso, espacio y tiempo para nosotros mismos, así que no hay nada de malo en decir: necesito algo de tiempo para mí. Hemos intentado recopilar algunas ideas para momentos de relajación para que usted se inspire. Tenga en cuenta que no es necesario que adopte las ideas exactas para mí a continuación. Es tu tiempo, actividad; siéntete libre de probar, remodelar y crear a tu manera.

Ideas para relajarme

1. No hagas nada por tu cerebro

Barbara Oakley, profesora de ingeniería en la Universidad de Oakland en Michigan, dice: "Cuando te tomas un descanso, es posible que quieras hacer algo que te absorba la mente para ayudarte con la motivación, pero técnicamente la mejor manera de tomar un descanso es hacer algo sin sentido". ".

Puede parecer una actividad fácil para mí, pero es difícil permitirse no hacer nada. Por lo tanto, es posible que desee probar actividades con las que esté familiarizado.

• Dar un paseo

Todos necesitamos actividad física para nuestra salud. Pero a medida que llevamos un registro de nuestro peso, el número de pasos que damos, los kilómetros que corremos, las pesas que levantamos, la actividad en sí se vuelve desafiante, lo que puede eliminar la relajación de la ecuación. Así que deja tus aparatos de fitness en casa y sal a caminar solo. No es necesario estar atento a nada, simplemente disfrutar de la naturaleza y la vista para variar.

• Juega un juego sin puntuación.

Incluso cuando jugamos solos, estamos acostumbrados a llevar puntuaciones. Al llevar la puntuación, en realidad estamos creando una nueva tarea que nuestro cerebro debe realizar. Si quieres darte un descanso mental efectivo para tu tiempo libre, busca un juego de rompecabezas simple que no requiera mucho que hacer.

• Siéntate y respira .

Nuestro cerebro necesita descansar. Mientras dormimos la siesta, nuestro cerebro procesa lo que hemos aprendido durante el día. Además, los investigadores creen que mientras dormimos, los productos de desecho de las células cerebrales se eliminan de manera más eficiente que cuando el cerebro está despierto.

Simplemente haz una pequeña pausa durante el día para tener tiempo para mí, busca un lugar cómodo, siéntate y respira. Puedes simplemente sentarte un par de minutos con los ojos cerrados, pensando en la serenidad de tu respiración. Si se siente agotado, pruebe con una siesta breve. Por favor, no te sientas culpable por tu siesta; Recuerda que tu cerebro lo necesita para ser más productivo.

2. Llevar un diario

Crear un tiempo para reflexionar sobre tu día puede ayudarte a comprender tus sentimientos, apreciar lo que tienes y comprender claramente tus deseos. Es una práctica que te orienta a mejorar tu autoconocimiento.

Es muy fácil quedar atrapado en la rutina diaria con agendas comerciales y de vida ocupadas. Nuestra mente se llena con toda la información que procesamos durante el día. Reserva 10 minutos cada noche, justo antes de irte a dormir, para escribir sobre tus experiencias del día. Haga de esta práctica una rutina relajante a la hora de acostarse que también puede aumentar la calidad de su sueño, ya que le ayuda a despejar su mente.

3. Coloración para adultos

Los libros para colorear para adultos se han vuelto muy populares en los últimos años. Vemos muchas alternativas con diferentes estampados de mandalas, diseños de naturaleza y animales en las estanterías. No es necesario tener ninguna habilidad para colorear para adultos; Sólo algunos lápices de colores y un libro para colorear.

Según el psicólogo clínico Scott M. Bea, colorear para adultos tiene muchos beneficios como actividad para mí. En primer lugar, es un ejercicio meditativo ya que aleja tu mente de tus problemas diarios e incluso de ti mismo. Además, al ser una actividad muy sencilla, permite que tu cerebro se relaje. Por último, pero no menos importante, no hay aciertos ni errores en esta actividad. La única instrucción es colorear fuera de las líneas. Es tu oportunidad de tomarte un descanso de los exigentes trabajos diarios.

Además, en un estudio de investigación publicado en 2005, los resultados mostraron que colorear un diseño geométrico complejo causaba una disminución en los niveles de ansiedad de los participantes, ya que colorear creaba una especie de estado meditativo. Parece que vale la pena probar la coloración para adultos como una actividad para mí, ya que puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad.

4. Trabaja en un proyecto de bricolaje

Pasamos mucho tiempo en nuestra casa. Entonces, ¿por qué no hacerlo más atractivo para ti en tu tiempo para mí? Las actividades de bricolaje pueden ayudarte a salir de tu zona de confort, ser creativo e incluso ahorrar algo de dinero.

Puedes empezar con un proyecto de bricolaje sencillo, como hacer un portalápices, un terrario o pintar un mueble. Estos proyectos pueden ayudarle a dejar de pensar en su trabajo y darle tiempo para relajarse.

Si quieres inspirarte, puedes consultar esta lista y tutoriales para cada proyecto de bricolaje.

5. Crea un álbum de recortes

El álbum de recortes no se trata sólo de preservar recuerdos; También te ayuda a relajarte, pasar tiempo con tus recuerdos positivos y comunicarte con tus sentimientos como una actividad de tiempo libre. Además, hay muchas tareas creativas mientras se crea un álbum de recortes.

Estas tareas sencillas, como cortar las plantillas y elegir elementos decorativos, te ayudarán a distraer tu mente y olvidarte de las preocupaciones cotidianas de la vida por un tiempo. Puede ser una actividad meditativa para tomar un descanso de tu rutina diaria.

Además, te recuerda los momentos más felices de tu vida y también los obstáculos que encuentras y logras superar. Estos recuerdos pueden aumentar tu autoestima y tu sensación de logro, lo que aumentará tu energía para el resto del día.

Pensamientos finales

Tener un tiempo para mí puede permitirte deshacerte del estrés y la ansiedad por un tiempo y continuar con tu rutina diaria con la mente más despejada. El término tiempo para mí puede sonar un poco egoísta, pero no olvides que a medida que tu mente se vuelve más clara y tu cuerpo se siente más relajado, tus relaciones con las personas y tus pensamientos y actitudes también mejorarán.

Además, puedes considerar estas actividades de tiempo libre como una oportunidad para desconectarte. Mientras le das espacio a tu mente, tómate también un descanso de la tecnología. Pasamos mucho tiempo en las redes sociales porque nos ayudan a conectarnos con nuestros seres queridos y mantenernos al día con el resto del mundo, pero las redes sociales también tienen algunas desventajas.

Incluso cuando tengas un día muy ocupado, tómate un descanso de 10 minutos para dedicarte a ti mismo. ¡Te sorprenderá ver los resultados!