Músicos de gira: cuidando tu salud mental en la carretera

Hay un tiempo para trabajar y hay un tiempo para descansar el cuerpo y el cerebro. Esto es cierto, pero trabajar horas inusuales en condiciones inusualmente duras podría agotarte mucho antes de llegar a ese punto de descanso, y ese es el problema al que se enfrentan muchos músicos de gira hoy en día.

El agotamiento es un riesgo real en todas las profesiones, sin embargo, las giras abarcan un conjunto único de circunstancias que aumenta significativamente este riesgo. Las condiciones que exige la vida de gira pasan factura incluso a los músicos más sensatos. Si te relacionas, no estás solo.

Poner el problema a la vista

La industria está reconociendo este problema… ¡Músicos en apuros de gira, nos vemos!

Te vemos actuar todos los días, en varias ciudades del mundo, durante más de tres meses sin tomarte un solo día libre. Vemos la desorientación causada por horas de trabajo antisociales y días que se desdibujan en noches. Vemos la inestabilidad emocional causada por el pánico previo a la actuación, los niveles altos de adrenalina en el escenario y la tristeza posterior a la actuación. Te vemos atrapado dentro de tu propia cabeza mientras te aíslas en los autobuses turísticos. Vemos la soledad. Vemos la ingobernabilidad.

Ahora está más claro que nunca que las circunstancias de la gira podrían desencadenar fácilmente problemas de salud mental como agotamiento, ansiedad y depresión. Incluso puede aumentar los problemas de adicción o provocar autolesiones. Sin embargo, hay esperanza. Al generar conciencia sobre los riesgos, podemos encontrar formas de mantener nuestras mentes seguras. Podemos cambiar nuestro pensamiento hacia espacios saludables a través de acciones simples y podemos mantener la estabilidad a través de la dedicación a esas acciones. Exploremos los pasos que podemos tomar para desarrollar y mantener una buena salud mental en el camino.

Una cita semanal con un terapeuta en línea

El poder de verbalizar tus pensamientos y sentimientos a otro ser humano no tiene paralelo. Es por eso que las sesiones de terapia son las primeras en mi lista. La montaña rusa de emociones provocada por la vida de gira puede superarse con éxito. La terapia lo ayuda a evaluar los desafíos que enfrenta, aprender métodos saludables para enfrentarlos y, en última instancia, obtener las herramientas que necesita para tomar buenas decisiones. La pandemia ha normalizado las citas en línea, por lo que una hora a la semana para una sesión en línea con un terapeuta es posible en cualquier momento y desde cualquier lugar.

Con músicos que luchan alzando la voz a nivel mundial y las preocupaciones por la industria convirtiéndose en noticias de última hora, algunos han dado pasos valientes por verdadera compasión para brindar ayuda psicológica a los músicos. Organizaciones como Music Minds Matter (MMM) y Music Helps brindan terapia específicamente a músicos con dificultades. Estos serían buenos lugares para comenzar a buscar un terapeuta adecuado.

Entrenando tu cerebro para estar presente

Tu mente, que se desenfrena en el pasado y el futuro, en realidad es dañina para ti. Diálogos internos como "¡Si tan solo no rompiera esa cuerda!" o "¿Qué pasa si el resultado es terrible?" están agotando sus recursos emocionales a medida que invierte energía en tratar de cambiar lo que no se puede cambiar y controlar lo que no se puede controlar. Cuando vives en el momento presente, las cosas se vuelven manejables, comprensibles y agradables. Para enseñarle a tu cerebro a estar presente, invierte tiempo en meditación.

La meditación es una forma de entrenar tu cerebro para que se concentre más y sea más consciente del presente, y la práctica de la meditación diaria es bastante fácil de manejar durante la gira. Simplemente tómese unos minutos todos los días. Meditar antes de subir al escenario es particularmente valioso para tu salud mental. Eso es porque te recuerda que debes estar presente y estar presente en el escenario te permite concentrarte realmente y disfrutar cada momento.

Comprobaciones con su red de apoyo

Mantenerse conectado con su red de apoyo durante la gira es crucial para combatir la soledad y la depresión. Tome el teléfono y llame a alguien todos los días para comprobar cómo está. Hablar regularmente con alguien que ama sobre los sentimientos turbulentos le brinda la oportunidad de compartir su carga y, por lo tanto, aligerarla. Consejo: cuando no tenga ganas de hablar, lo más probable es que realmente lo necesite.

Dado que el apoyo va en ambos sentidos, debe estar dispuesto a ofrecer un oído atento y palabras afectuosas a cambio. Mantenerse interesado e involucrado en las vidas de sus amigos y familiares no solo ayuda a construir relaciones, sino que lo mantiene humilde.

Priorizando el autocuidado

La terapia, la meditación y los controles no te ayudarán si estás descuidando tu sistema. Tienes que tratar a tu cuerpo con respeto y compasión, por lo tanto: evita las toxinas, opta por alimentos nutritivos, bebe suplementos, mantente hidratado, sal a correr alrededor de la cuadra o extiende tu esterilla de yoga en el suelo para una sesión rápida. Lo más importante... ¡DUERME! Incluso si te acuestas muy tarde todas las noches, asegúrate de dormir de 6 a 8 horas.

PD: Una receta infalible para una crisis nerviosa es una dieta de alcohol noche tras noche. El alcohol es un depresor, y lo mismo ocurre con las drogas: lo que sube, tiene que bajar.

Defenderse a sí mismo para sostener sus esfuerzos

Es fácil comenzar tu recorrido con la ambición de mantenerte conectado y mentalmente seguro: es otro juego de pelota mantenerlo cuando los que te rodean no aprecian exactamente lo que estás tratando de lograr. Aquí es donde entran los límites: reglas autodeterminadas para proteger su bienestar mental, emocional y físico.

Los límites definen cómo quieres que te traten los demás. Se trata de expresar sus necesidades y no permitir que otros las falten al respeto. Una gran parte de establecer límites es aprender a decir "No".

“No, no puedo dar cinco conciertos al día”.

“No, no puedo operar con solo 2 horas de sueño”.

“No, una dieta diaria de perritos calientes y alcohol no funcionará para mí”.

“No, necesito estos cinco minutos para mí”.

Ser asertivo e insistir en el tiempo y el espacio para salvaguardar su salud en la gira podría literalmente salvarlo del agotamiento.