Las 10 mejores estrategias de salud mental

La salud mental ha provocado conversaciones a nivel mundial, especialmente durante la pandemia. La Organización Mundial de la Salud informó un aumento del 25% en los problemas de salud mental en todo el mundo. Quiere asegurarse de que está cuidando su salud mental para el trabajo y su vida cotidiana. Aunque no existen trucos para la salud mental, aquí hay estrategias de salud mental para mejorar su bienestar.

1. Manténgase activo

Un componente clave del bienestar general es el ejercicio. La actividad física ayuda con su condición física general y su estado de ánimo porque el ejercicio libera endorfinas y serotonina.

Cuando se trata de ejercicio y salud mental, una cosa para recordar es que no es una cura. Es una forma de ayudarlo a administrar sus actividades diarias. Después de todo, la actividad física puede darle energía. Si está empezando a tener el hábito de hacer ejercicio, no querrá esforzarse demasiado. Comience con ejercicios para principiantes o de bajo impacto. Haga ejercicio durante unos 10 a 20 minutos y habrá terminado el día. Y una de las mejores cosas del ejercicio es que puedes hacerlo en la comodidad de tu hogar, ¡mientras trabajas desde casa!

Y a medida que suba de nivel, intente desafiarse a sí mismo usando equipos como mancuernas o bandas de resistencia. Pero si el ejercicio no es su taza de té, el yoga es una excelente alternativa para mantenerse activo.

2. Toma descansos

Tomar descansos es útil cuando trabaja muchas horas. Se recomienda tomar descansos para tomarse un tiempo libre para comer, descansar las manos y los ojos de la computadora y estirarse para no estar sentado todo el tiempo. No se sienta acerca de tomar descansos entre sus horas de trabajo. Tomar descansos también significa tomar vacaciones o días de descanso también. Esto le da tiempo para recargar energías y reducir el estrés del trabajo. ¡No te preocupes, te lo has ganado!

3. Duerma bien

Damos el sueño por sentado. Claro, algunas personas aún pueden funcionar incluso con menos de ocho horas de sueño. Pero si ha notado un patrón de menos horas de sueño durante algunas semanas, puede afectar su rendimiento laboral y su productividad. Cuando se trata de dormir, depende de ti lo que funcione para ti. Sin embargo, aquí hay algunos consejos para relajarse:

• Desconectarse de los dispositivos una hora antes de irse a dormir
• Beber té, como manzanilla o lavanda.
• Prueba la aromaterapia
• Lee un libro
• Meditar

Pero si tienes insomnio u otros trastornos del sueño, puedes consultar a un profesional para que te ayude a tratarlos.

4. Mezcla las cosas

Puede volverse monótono o aburrido cuando hacemos las mismas tareas o cosas todos los días. Cuando haces o intentas algo nuevo, puedes encontrar un nuevo propósito. Algo tan pequeño como tener una planta en casa puede darte un propósito. Te acordarás de darle la luz del sol o regarla. Una razón más por la que deberías mezclar las cosas es que puede iluminar el centro de recompensas de tu cerebro. Por ejemplo, puedes aprender un nuevo idioma. Tal vez quieras estudiarlo todos los días O ir a un centro semanalmente y estudiar con otros. Quién sabe, podrías terminar teniendo nuevos amigos debido a un nuevo pasatiempo.

5. Busque ayuda de profesionales

Todavía existe un estigma en torno a la terapia porque muchos asumen que solo aquellos con condiciones de salud mental debilitantes o problemas de salud mental graves pueden buscar ayuda. Pero si te has sentido abrumado o no te las arreglas bien por tu cuenta, buscar ayuda de profesionales es una estrategia de salud mental que puedes probar. Afortunadamente existen terapeutas en diferentes campos o disciplinas. Por ejemplo, si tiene dificultades en el trabajo, puede comunicarse con un terapeuta para que lo ayude a sobrellevar los problemas en el trabajo.

6. Escribe en un diario

Si aún no estás listo para hablar con un profesional, escribir en un diario es una alternativa. Tienes rienda suelta sobre qué escribir en un diario. Puedes escribir tus pensamientos, sentimientos, por qué estás agradecido o cómo te fue en el día. Tener un diario no solo registra lo que sucedió durante el día. Pero puede ayudarlo a liberar cosas que no está listo para compartir. O es una forma de entenderte a ti mismo y cómo te enfrentas a ciertas situaciones.

7. Pasa tiempo con los demás y contigo mismo

La conexión humana es vital para tu salud mental. Claro, es posible que desee pasar tiempo a solas la mayoría de los días. Pero pasar tiempo con las personas más valiosas de tu vida puede mejorar tu estado de ánimo y hacerte feliz y agradecido por su compañía. Trate de hacer actividades con ellos como ir de compras, salir a cenar y hacer un viaje juntos. O, si está pasando por un momento difícil, encuentre su sistema de apoyo que pueda ayudarlo a superar lo que está sintiendo.

Por otro lado, también debes apreciar tu propia compañía. Esta es una de las estrategias de salud mental menos utilizadas porque establecer límites es importante para su bienestar. Está bien que no hables con tus amigos TODO el tiempo. Pasar tiempo contigo mismo puede ayudarte a aprender más sobre los pasatiempos que puedes hacer, tus puntos fuertes y lo que te gusta y lo que no te gusta.

8. Trátate bien

Es fácil criticarnos a nosotros mismos o golpearnos a nosotros mismos. Pero si continuamos menospreciándonos o haciéndonos sentir mal por las cosas o por nuestros errores, puede volverse perjudicial para nuestro bienestar. Si hay algo que recordar, solo somos humanos. Cometer errores es parte de vivir. Y otra cosa a tener en cuenta es que no importa lo que te digas a ti mismo, tienes valor y vales y eso importa.

Es fácil pensar así y difícil de practicar. Puede comenzar con afirmaciones o contrarrestar los pensamientos negativos. Pero si quieres posponer eso para más adelante, ¿por qué no te das un capricho? Como comprar algo para uno mismo. Incluso si te hace feliz momentáneamente, debes saber que mereces un capricho de vez en cuando.

9. Practica la atención plena

Cuando practiques regularmente la atención plena, aprenderás a permanecer en el momento presente y ser consciente de lo que sucede. Algunos ejercicios de atención plena te permiten estar en sintonía con tu cuerpo y aprender a tomártelo con calma y asimilarlo todo.

A veces, nos sentimos abrumados por los factores estresantes en nuestra vida. Y es importante que recordemos que algunos pensamientos o eventos son temporales. La meditación es la mejor manera de practicar la atención plena. Puedes tomar alrededor de 5 a 10 minutos de tu día para respirar, relajarte y desconectarte del mundo. Algunos otros ejercicios de atención plena son:

• alimentación consciente
• caminar consciente
• escucha atenta
• observación consciente
• Gratitud
• juego de nombres
• Establecer intenciones

10. Coma alimentos nutritivos

Una de las estrategias de salud mental que más se pasa por alto es comer alimentos nutritivos. Normalmente, anhelamos alimentos que no son necesariamente saludables para nosotros. Dos estudios de investigación han demostrado que tener una dieta equilibrada puede mejorar su estado de ánimo. Siempre incluya frutas y verduras en sus comidas. Además, Aetna recomienda comer alimentos con fibra, antioxidantes, ácido fólico, vitamina D y magnesio.

Pensamientos finales

Mejorar su salud mental requiere trabajo. Las estrategias de salud mental mencionadas anteriormente o las que ya está haciendo pueden manejar la vida cotidiana. No deberías ser demasiado duro contigo mismo si no lo haces constantemente o si no te tomas un tiempo para practicar. Siempre y cuando estés haciendo el trabajo, eso es lo suficientemente bueno.