Misión Imposible: Cómo actuar y hablar con alguien que te intimida

¿Alguna vez te has quedado sin palabras durante una cita, en el trabajo o en una fiesta mientras hablas con alguien que te parece talentoso, atractivo o inteligente?

Cuando sentimos estrés jerárquico al hablar con personas que nos parecen impresionantes, nos preocupa que la persona piense menos de nosotros y nos juzgue. En estos contextos sociales, es posible que nos quedemos sin palabras y tengamos dificultades para entablar una conversación.

Los humanos son inherentemente sociales; Buscamos un sentido de comunidad para conectarnos con otras personas y compartir nuestras vidas. Entonces, es muy normal que nos importe lo que los demás piensen de nosotros. Por eso nos encontramos en conversaciones con personas que percibimos como más poderosas, más inteligentes o más carismáticas que nosotros, y podemos sentirnos inadecuados y sentirnos intimidados.

¿Qué es la intimidación?

Merriam-Webster define intimidar como "causar una pérdida de coraje o confianza en uno mismo: producir sentimientos de miedo o timidez". Las razones subyacentes para sentirse intimidante pueden diferir según las personalidades y el contexto social. A veces nos disparan nuestras inseguridades o sentimos la ansiedad de probarnos a nosotros mismos.

¿Cómo afrontar la intimidación?

Cualesquiera que sean las razones, existen muchos métodos para superar la intimidación y hablar con personas que tienen una personalidad intimidante.

#1 Practica el diálogo interno positivo

Tenemos una voz interior moldeada por nuestras creencias, ideas, pensamientos y emociones. Y estamos en un diálogo constante con esta voz interior. A veces el contexto es alentador y otras veces se vuelve más estresante y pesimista.

Cuando experimentamos intimidación, escuchamos esta voz en nuestra cabeza que nos dice que somos torpes, indeseados e ignorantes. El tono de nuestra voz interior depende en gran medida de nuestra personalidad, pero esto no significa que estemos estancados con lo que tenemos. Puede practicar su diálogo interno positivo para aumentar su autoestima y reducir el estrés cambiando su perspectiva.

En lugar de decir "Voy a avergonzarme", cambie ese diálogo interno y diga: "Estoy orgulloso de mí mismo incluso por intentarlo; me siento valiente". Para adoptar un diálogo interno positivo en su vida diaria, primero comience por identificar las trampas del diálogo interno negativo.

A medida que reconozca sus patrones de conversación negativa, podrá trabajar en ellos. Con esta práctica, le resultará más fácil cambiar sus pensamientos negativos cuando experimente intimidación.

#2 Prepárate y practica de antemano

Si tiene una reunión programada o una ocasión planificada con la persona que provoca la intimidación, puede prepararse de antemano. Hay un par de preparativos que puedes hacer.

En primer lugar, puedes empezar trabajando en el tema. Un buen nivel de experiencia le ayudará a sentirse seguro. Después de hacer tu tarea, también puedes preparar una lista de preguntas que esta persona con una personalidad intimidante puede hacerte.

Además, también puedes aprender más sobre la persona. A medida que conozca su trayectoria profesional, su personalidad y sus intereses, es posible que se sienta más cómodo. Además, podrás detectar algunos intereses comunes que pueden ayudarte a iniciar una conversación y preparar algunas pequeñas charlas.

#3 Conoce tus puntos fuertes

Cuando experimentamos intimidación, generalmente nos centramos en las áreas en las que pensamos que la otra persona es superior a nosotros. Esta comparación sesgada y el sentimiento de intimidación hacen que pensemos menos en nosotros mismos y hagamos la vista gorda ante nuestras fortalezas.

Ser consciente de tus puntos fuertes y darte crédito por ello no significa que seas egoísta o engreído como el rey de espadas. Al contrario, puede ayudarte a conocerte mejor a ti mismo y a comprender qué puedes aportar al tema que nos ocupa.

Amelia Reigstad, consultora de comunicación y coach en Minneapolis, ha resumido esta competencia de autoconciencia en "Conócete a ti mismo, cómo reaccionas en las situaciones y cómo te comunicas mejor. Para ser un comunicador auténtico, piensa en escuchar activamente, respetarte a ti mismo y a los demás". , asumir la responsabilidad de tus sentimientos y saber que mostrar emociones en las conversaciones está bien".

#4 Cuida tu lenguaje corporal

Así como en una conversación hay un diálogo verbal, también existe una comunicación no verbal que da muchas pistas sobre nuestros sentimientos y pensamientos. El lenguaje corporal, como todo lenguaje verbal, es una forma de comunicación a través de la cual expresamos nuestras emociones e ideas.

Cuando interactúes con otras personas, examina lo que dice tu lenguaje corporal. Si evita el contacto visual, encorva los hombros o se sorprende sacudiendo las piernas, puede revelar su incertidumbre y sentimiento de intimidación.

Y el lenguaje corporal no se trata solo de expresar nuestras emociones e ideas; también puede afectar cómo nos sentimos y pensamos. Existe una comunicación bidireccional entre nuestro cuerpo y mente.

La psicóloga social Amy Cuddy explicó en su TedTalk cómo el lenguaje corporal puede marcar la diferencia entre el éxito y el fracaso en una entrevista de trabajo. Su investigación demostró que las posturas de alto poder causaban niveles de estrés más bajos que aquellas en posturas de bajo poder.

Aquí hay algunos pasos iniciales para que usted tome control de su estado de ánimo y sus sentimientos:

• Hacer contacto visual
• Pon una sonrisa en tu rostro
• Utilice un apretón de manos firme
• Mantener una buena postura
• despliega tus brazos

#5 Ten en cuenta que estas personas también son humanas

No importa si tienen una personalidad intimidante, no están hechos de acero. La asesora de comunicación, Jennifer Kammeyer, sugiere utilizar la frase "como yo" para recordar que ellos tienen sentimientos y necesidades como usted.

Las emociones negativas como el sentimiento de intimidación no son algo de lo que debamos avergonzarnos o no sólo están disponibles para nosotros. Todos tenemos momentos de depresión emocional y física; El truco consiste en encontrar pensamientos positivos para superar estos sentimientos negativos. Trate de cambiar sus pensamientos sobre la persona de intimidantes a humanos enfatizando los puntos en común. Se sienten cansados, tristes, ansiosos, como tú, y necesitan dormir, comer y compartir.

#6 Reconoce y acepta tus sentimientos

Ansiedad, intimidación, estrés, tristeza… Todos estos son sentimientos que experimentamos, al igual que la felicidad, la alegría, el amor y el alivio. Pero como mecanismo de defensa, intentamos salir de estos sentimientos negativos porque no queremos encontrarlos conscientemente.

Mientras lo hacemos, constantemente le decimos a nuestro cuerpo y a nuestra mente que no podemos hacer frente a estos sentimientos, por lo que elegimos el escape. Con la repetición, nos enseñamos con fuerza que no podemos superar estos sentimientos.

Pero como dijo la terapeuta Melissa Weinberg: "Cuanto más intentes deshacerte de ella, más intensa y molesta se volverá tu ansiedad". En lugar de escapar de sus sentimientos, sugiere: "Practicar la aceptación y permitir la presencia de la ansiedad es una estrategia mucho más adaptativa. Aunque, comprensiblemente, puede resultar incómodo practicarlo, puede enseñarle que la ansiedad es tolerable".

Cuando experimentes el sentimiento de intimidación, acepta la presencia de este sentimiento. Todos nos encontramos en conversaciones incómodas. En lugar de huir de ello, trate de comprender los motivos de la intimidación.

#7 Cálmate y respira hondo

Has superado muchos obstáculos en tu vida hasta ahora. Es sólo otro obstáculo que puedes afrontar y lograr. El sentimiento de intimidación es sólo una perspectiva que tienes para una persona.

Antes de entablar una conversación con esta persona, permítase respirar profundamente y recordar que nada es permanente. Puedes cambiar tu perspectiva y dar forma a tus sentimientos e ideas cuando estés dispuesto a ello.

Respire profundamente lentamente por la nariz, manténgalo así durante cuatro segundos y exhale el aire por la boca. Puedes repetir este mismo ejercicio de respiración básico hasta que te sientas relajado.

#8 Aumenta tu autoestima

El sentimiento de intimidación muchas veces se experimenta cuando pensamos que la otra persona es superior a nosotros. Todos tenemos diferentes fortalezas y debilidades. Cuando experimentamos el sentimiento de intimidación, tendemos a olvidar nuestros logros.

Para aumentar su autoestima, puede crear una lista de logros como recordatorio. Date crédito por lo que has hecho hasta ahora para ver qué eres capaz de hacer en el futuro.

Terminando

Todos nuestros sentimientos son parte de quiénes somos. Si quieres estar en paz contigo mismo, puedes empezar a tomarte el tiempo para conocerte a ti mismo.

A medida que trabajes en tu autoconocimiento, tendrás mayores posibilidades de evitar errores en la comunicación con los demás y en la formulación de tus elecciones de vida.

El sentimiento de intimidación puede ser la punta del iceberg de un problema personal mayor. Si quieres superar la intimidación, no dudes en cuestionar tus sentimientos y pensamientos.