10 tácticas de desvío de tensión para vendedores estresados

sin estrés? ¿Montones? Chico, no estás solo. ¿Estás lo suficientemente estresado como para necesitar un saco de boxeo? También lo son el 62% de los especialistas en marketing... o peor. Además, el 12% de nosotros estamos en el punto de ruptura

Cierta cantidad de estrés es solo parte de la vida. Aplicado juiciosamente, nos enfoca y mejora nuestro desempeño.

Pero como todos sabemos, hay estrés bueno y estrés malo. Todos experimentamos breves ráfagas de estrés para las que estamos naturalmente programados: nos ayudó cuando necesitábamos huir de osos y leones. Eso es estrés útil. Es ideal para partidos de tenis u otros deportes competitivos.

Luego está el estrés de la oficina. El estrés de la vida moderna. La serie implacable y lenta de frustraciones que nos pone nerviosos y nunca parece disminuir. Con suerte, podemos escapar de él durante al menos unas horas todos los días. Pero con el tiempo, no es bueno para nosotros.

Luego está el estrés extremo que experimenta el 12% de los especialistas en marketing. El estrés intenso, intenso, que apenas puede respirar, apenas puede pensar. Con suerte, es raro para ti. Aunque, sinceramente, en algunas empresas puede suceder con demasiada frecuencia. Recuerdo algunas agencias de publicidad donde este tipo de estrés era un evento diario.

Ese es el tipo de estrés que perjudica tu desempeño. Claro, también hay riesgos para la salud. Pero seamos totalmente Tipo A por un momento y concentrémonos únicamente en el rendimiento. El estrés intenso afecta la cognición: literalmente nos vuelve más tontos, que es lo último que necesitamos en estos momentos de alta presión. También es probable que el estrés haga que nos enfermemos (incluso un pequeño resfriado puede ser un desastre antes de una presentación). Entonces eso perjudica el rendimiento una vez más.

Básicamente, la tarea que tenemos es manejar nuestro estrés. Mantenerse por debajo del nivel de locura y aún estar lo suficientemente motivado para sentirse lleno de energía. Para encontrar el borde cómodo, como diría un yogui.

Este artículo trata sobre cómo hacerlo. Se trata de cómo reducir un par de niveles tu "enloquecimiento total". Para que puedas volver al trabajo. (Recuerde, esto es para personas de tipo A).

1. Respira.

Profundamente. Despacio.

Incluso tres respiraciones ayudarán.

Sé que no tienes tiempo, ni privacidad, ni opciones. Pero no importa dónde estés, o lo que sea que esté pasando (salvo una reunión bajo el agua), aún puedes respirar.

Y la respiración ayuda. Tres respiraciones profundas y lentas llevarán oxígeno a su sistema, incluido su cerebro. Eso te ayudará a pensar con más claridad. Y cuanto más claramente puedas pensar, mejor te enfrentarás. La peor parte del estrés es la parálisis.

2. Obtenga perspectiva.

¿Alguna vez escuchó "¿qué tan importante será esto en 50 años?"

Es una buena manera de obtener perspectiva, pero 50 años es demasiado tiempo. Hace que casi cualquier cosa se sienta trivial. Y cuando las cosas parezcan totalmente triviales y estés bajo presión, tu respuesta podría ser algo así como "Oh, deja esto, diles a todos que se vayan al diablo". (O algo más... colorido).

Pruebe con un marco de tiempo que sea más útil. En cinco meses, ¿qué importancia tendrá esto? En cinco años, ¿cuán grande? ¿En cinco días?

Si algo va a ser prácticamente olvidado dentro de cinco días (mucho menos cinco horas), ¿realmente vale la pena arriesgarse a un ataque al corazón?

3. Acéptalo.

Has escuchado todas las noticias sobre cómo el estrés es malo para ti, ¿verdad? ¿Cómo te enferma? Bueno, eso solo es cierto si crees que el estrés es malo para ti. Si crees que es bueno para ti, no te enfermas.

En serio. Hay una excelente charla TED sobre cómo esto es cierto. Solo mirarlo podría, bueno, reducir algo de su estrés por estar estresado.

4. Habla con alguien.

Hacemos esto de manera tan natural que es posible que ni siquiera nos demos cuenta de que estamos aplicando un hábito de reducción del estrés. Pero hablar con la gente, especialmente con la gente adecuada, ayuda absolutamente.

En realidad, creo que esto podría ser un giro en "obtener algo de perspectiva". Hablar con otro ser humano nos da la oportunidad de preguntar cómo está. Por un segundo, pensamos en algo además de nuestros propios problemas. A menudo, esa es una brecha suficiente para recuperar algo de cordura. Y cada pizca de cordura que recuperas te da los medios para tomar otra acción... para recuperar aún más la cordura.

¿Quién sabe? Quizás después de una buena charla con un amigo, tengas el coraje de…

5. Renegociar.

Es una experiencia humana universal: pensamos que las cosas tomarán una cierta cantidad de tiempo y luego no. Tardan más. Mucho más tiempo.

Si nos hemos programado al máximo, eso significa que de repente tenemos más cosas que hacer de las que tenemos tiempo. Y listo, estás estresado de nuevo.

Entonces, si algo no funciona, dígalo. Pide una prórroga. Pida ayuda. Lo peor que pueden decir es que no, ¿verdad?

¿Sabes quién suele ser la persona más difícil con la que renegociar tu trabajo? Tú mismo. Así que a veces tienes que...

6. Mientete a ti mismo. Y otros, también.

Por lo general, no recomiendo mentir, pero aquí hay una vez que funciona: miente a esa parte de ti que te tendría reservado todo el tiempo. A escondidas, programe espacios en su calendario, y simplemente mienta y dígale que están llenos.

Crea deliberadamente espacios en blanco en tu día.

He aquí por qué: si constantemente se encuentra atrasado en su trabajo, o siempre llega tarde a las citas, es porque no se está dando suficiente tiempo.

Estás causando tu estrés.

Esto es bueno. Porque si eres tú quien está creando tu estrés (o incluso parte de él), eres tú quien puede detenerlo.

Un amigo mío respalda "doble espacio en tu lista de tareas". Es básicamente una táctica para que dejes de comprometerte demasiado.

Pero si simplemente no puede obligarse a hacer esto, organice otra forma de agregar un par de espacios a su horario. Por ejemplo…

7. Encuentra una cosa para subcontratar.

Sólo una cosa. Encuentra una cosa a la semana. Tal vez le pagues a tu tintorería para que recoja tu ropa, para que no tengas que hacerlo tú. Tal vez contrates a ese chico para que te corte el césped. Tal vez inviertas en Fancy Hands o algún otro servicio en línea para hacer alguna pequeña tarea digital por ti una vez a la semana. Lo que sea.

Solo encuentra una cosa.

¿Otro giro en esto? Aprende a decir no. Practica en el espejo si es necesario. En serio.

O en lugar de buscar constantemente cosas que debería estar haciendo, cambie de marcha y pregúntese: "¿Qué puedo dejar de hacer?"

8. Camina.

Has oído que sentarse es el nuevo hábito de fumar, ¿verdad? Ser sedentario es un gran factor contribuyente y de riesgo para muchas enfermedades y afecciones, como enfermedades cardíacas, cáncer, diabetes... y ansiedad. Entonces, si juntamos mucho estar sentado con estrés constante, tenemos un peligro para la salud en toda regla.

Así que lárgate. Trate de encontrar un par de compañeros de trabajo para caminar con usted, si puede. Si hace mal tiempo afuera, camine por los pasillos.

Honestamente, encuentro que salir del edificio es de gran ayuda. No puedo decirte cuántas veces he salido a pasear al perro, y en diez pasos tendré una idea que resuelve mi problema. Al menos una vez a la semana se me ocurre una idea que me ahorra un par de horas. Caminar es tremendamente productivo.

Pero tal vez caminar no es lo tuyo. Tal vez sea el futbolín. O ir de compras. O haciendo malabares. Lo que sea. Haz lo que funcione, siempre y cuando no estés sentado mientras lo haces.

9. Ríete.

Este puede ser realmente difícil de hacer en el trabajo. Y no solo porque hablar en voz alta en una oficina es de mala educación.

Es solo que la mayoría de la gente puede no compartir tu sentido del humor. Pero trata de encontrar algunas almas afines y ríete cuando lo necesites.

Tenga en cuenta que simplemente sonreír o mirar fotos de gatitos probablemente no sea suficiente. Tienes que LOL, lo antes posible, ¿de acuerdo? Gran barriga se ríe. Probablemente también te hará tomar algunas respiraciones profundas.

10. Acepta tus límites.

Hay un cierto punto en que la gracia bajo presión... se quiebra. Incluso si somos excelentes, de alto funcionamiento, moralmente superiores (y bien parecidos y bien arreglados, también), seguimos siendo humanos. Tenemos límites.

Negar esos límites es una garantía para el estrés. No solo eso, sino que simplemente no funciona. Simplemente nos estresamos, pero en realidad nunca superamos nuestros límites.

Caso en cuestión: algunas investigaciones recientes revelaron que "el trabajo poco productivo ocurre después de 50 horas por semana". Es decir, trabajar más de 55 horas a la semana no genera beneficios apreciables. Y durante unas 60 horas, su productividad en general disminuirá.

Ese estudio hizo estallar una de mis tácticas favoritas de todos los tiempos. Lo llamaremos la táctica "Yo arreglaré esto, simplemente trabajaré más duro". Me obligó a aceptar mis limitaciones ya valorar mi tiempo y energía como el bien preciado que es.

Apuesto a que no estoy solo. Para muchos de nosotros, la semana laboral de más de 60 horas es una insignia de honor. Hasta que no funciona.

un pensamiento final

Sus tácticas para reducir el estrés deben ser tan personales como la forma en que creó su estrés en primer lugar. Lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra.

Todo el mundo se estresa por el trabajo. Todo el mundo se estresa por expectativas poco realistas que nunca se renegocian.

En otras palabras, considere esto: su estrés no es tan único. Su estrés (y el mío) es probablemente bastante similar al estrés de todos los demás.

Y tal vez eso pueda ayudar. Una de las peores partes del estrés es cómo parece aislarnos. Tal vez darnos cuenta de que todos estamos un poco estresados ​​​​podría ayudar.

De nuevo a usted

¿Tu tecnología de marketing te está estresando? Responda este divertido cuestionario para ver cómo está manejando su estrés de marketing. ¿Cuál es tu práctica favorita para reducir el estrés? Vamos, comparte. Necesitamos toda la ayuda que podamos obtener.