在宅メンタルヘルスのベストプラクティスからの作業

公開: 2022-06-17

パンデミックが発生する前でさえ、自宅で仕事をすることは多くの職場の選択肢になっています。在宅勤務の柔軟性が増すと、個人が個人的および職業的な時間を管理するのに役立ちます。ただし、在宅勤務はメンタルヘルスにも影響を与える可能性があり、個人も在宅で他の活動をやりくりしながらメンタルヘルスに気を配る必要があります。そして、彼らは家庭のメンタルヘルスのベストプラクティスからこれらの作業を行うことによってそれを優先します。

1.作業スペースを設定します

ルームメイトがいる場合やスタジオのアパートに住んでいる場合、この設定は難しい場合があります。しかし、それはまだ実行可能です。あなたは仕事のために使うためにあなたのアパートの小さな隅を使うことができます。または、ダイニングテーブルを使用して作業を行います。可能であれば、ベッドから作業エリアまでの距離を保ってください。それはあなたが境界を設定できる人々だけでなく、あなたが働く場所でもあります。

また、十分なスペースがある場合は、生活スペースの一部を作業専用にします。これはあなたが作業スペースと睡眠スペースを持っていることを条件とします。これは、集中してより多くの作業を行うのに役立ちます。

2.労働時間の設定に固執する

これを覚えておいてください：あなたが家から働いているとしても、それはあなたがいつでも仕事をすることができるという意味ではありません。

可能であれば、勤務時間を設定してください。たとえば、通常の8時間の仕事をしている場合は、8時間に固執します。ただし、フリーランサーで時間が決まっていない場合は、特定のプロジェクトに専念する時間を確保することを検討してみませんか？これを念頭に置いて、一日中働くという制約なしに、自宅で他のプロジェクト、趣味、または他の責任に取り組む時間があります。

3.移動する時間を取っておきます

10分間でも、体を動かして血液を流す時間を与えます。運動は、全体的な体力だけでなく、ストレスを軽減し、仕事の効率とパフォーマンスレベルを向上させることができるという複数の利点を示しています。

狭いスペースでもトレーニングを行うことができます。汗をかくための静かで小さなスペースのトレーニングがあります。そして、それはうまくいく必要さえありません。あなたはあなたのアパートの周りを歩いたり踊ったりすることができます。しかし、屋内での作業が苦手な場合は、血液の流れを維持するために、ブロックや駐車場をすばやく歩き回ってみませんか。

4.健康的な食事を食べ、水分補給を続ける

栄養価の高い食べ物を食べて、体にもう少し愛を与えましょう。予算に余裕があり、健康的な食事を作るための材料を購入できない場合、Healthlineは次のことができると言っています。

食事の計画を立てる
大部分を準備し、残り物を食べる
手頃な肉の代替品を探す
加工食品を買わないでください
野菜や果物を買う

ああ、また、あなたが仕事中にたくさんの水を飲むことを確認してください。仕事中に水分補給を続けることは、あなたが考え、あなたのエネルギーレベルを上げるのに役立ちます。日中の推奨水分摂取量はどれくらいですか？メイヨークリニックは、1日11.5〜15.5杯飲むべきだと言っています。

5.十分な睡眠をとる

趣味やその他の余暇の活動に時間を費やすことは別として、睡眠は家庭のメンタルヘルスのベストプラクティスから行うもう1つの作業です。眠りにつくべきではありません。それはあなたの仕事のパフォーマンスとあなたが日中どのように考えるかに影響を与える可能性があります。夜の推奨睡眠時間は少なくとも7時間です。そして、可能であれば、できるだけ早くベッドに飛び乗って目を覚まし、タスクを完了してください。

そして、十分な睡眠をとることの一部は、デバイスの使用量を減らすことです。リラックスできるように、就寝時刻の1〜2時間前にリラックスしてみてください。

6.休憩中にリラックスできるアクティビティを行う

多くの人が自宅で仕事をする方が便利だと感じるかもしれませんが、さらにストレスを感じて孤独を感じる人もいます。

たとえば、家族、友人、ルームメイトと一緒に住んでいる場合や、家に小さな子供がいる場合があります。これは、作業中に気を散らす原因となる可能性があります。その場合は、時間を取って、数分間リラックスしてください。休憩をとって、昼寝やゲームをするなどのリラックスしたアクティビティを行い、数分間仕事から離れてください。

試してみるもう一つのリラックスできる活動は瞑想です。これは、少なくとも1日5分間行うことができます。実際、定期的な瞑想の練習は、あなたがストレスを管理し、あなたを忍耐強くし、そしてあなたを現在の瞬間にしっかりと保つのを助けることができます。

休憩中に携帯電話を使用する代わりに、塗り絵を使用して、画面を長時間見つめないように目をリラックスさせてみませんか。これは、自宅で他の人と一緒に試すことができるもう1つのアクティビティでもあります。または、自分だけの塗り絵を持って、休憩中にそれを楽しむこともできます。これは、家庭でのメンタルヘルスのベストプラクティスを検討するために取り組んでいるものです。

7.他の人と会話する

社会活動もメンタルヘルスに良いと思います。これは、あなたも仕事をしながら他の人と話をしてみるべきだということを意味します。気に入らない人と話すことにエネルギーを注ぐ必要はありません。オンラインで友達や愛する人と話すだけで、気分が高まり、気分が軽くなります。

8.定期的にスペースを掃除します

散らかったスペースがあると、気が散ったり、小さなストレスになる可能性があります。定期的にスペースを掃除すると、目の前の作業に集中するのに役立ちます。さらに、それはあなたの気分を高めることができます。一日の始めにあなたのスペースを掃除してみてください。しかし、翌日のトラブルを防ぐために、一日の終わりにそれを行うこともできます。

9.ジャーナルに考えを書く

ジャーナリングは、特にあなたがたくさんの考えを持っていて、ストレスや不安やうつ病の感情を減らしたい場合は、あなたが試すべき在宅メンタルヘルスのベストプラクティスです。ジャーナルを持っていると、自分自身をよりよく理解するのに役立ちます。特定のタスクについて不安を感じる理由がわかります。または、なぜあなたが日中に物事を感じるかもしれないかについてのあなたの思考プロセスは何ですか。

それとは別に、あなたが感謝していることをあなたのジャーナリングに加えてみませんか？これは、あなたの周りの人々と彼らが日中にあなたのためにしたことを感謝するのに役立ちます。

10.ソーシャルメディアの使用を制限する

私たちは家にいるので、好きなようにソーシャルメディアを自由に閲覧できます。ただし、ソーシャルメディアを常に利用していると、気が散ることがあります。長期的にはあなたに悪影響を与える可能性のあるソーシャルメディアにあまり多くの時間を費やしたくないでしょう。これらのアプリをミュートするか、携帯電話の[サイレント]オプションを選択して、ソーシャルメディアの使用量を減らし、仕事中の集中力を維持します。

最終的な考え

在宅勤務中に気を散らすものやストレッサーを追加すると、メンタルヘルスに影響を与える可能性があります。また、自宅で仕事をしているときに精神的にうまくいっていないことに気付いた場合は、上記のベストプラクティスが日中の生活に役立ちます。あなたが働いている間、あなたのメンタルヘルスは重要であることを忘れないでください。そして、自分の世話をして優先順位を付けることは、あなたのメンタルヘルスに不思議をもたらすでしょう。