長い間よく眠れませんでしたか？ ソーシャルメディアと睡眠サイクルの関係を解説

自分の携帯電話の使い方について考えたことはありますか? ソーシャルメディアにどのくらいの時間を費やしますか? オンラインでのプレゼンスに関して、昼と夜では違いはありますか?

ソーシャルメディアスペースは、時間の過ごし方やお互いのコミュニケーション方法に特別な変化をもたらします。 具体的には、これらのプラットフォームは、さらなる技術の変化や古典的なメディアとは異なります。

違いを詳しく説明すると、これらのプラットフォームは携帯電話のアプリを介して簡単にアクセスでき、ユーザーが常に相互接続し、終わりのない通知サイクルに参加できるツールを促進することを目的としていると言えます。

これらの特殊性は 2 つのことを行います。 人々はオンラインで過ごす時間が増え、新たな社会活動基準が生まれています。 したがって、オンラインであることの重要性と優先順位、そしてオンラインでいられることへの期待が私たちの睡眠習慣を形作ってきました。

ソーシャルメディアの使用の増加

ソーシャルメディアという言葉を聞くと何を思い浮かべますか?

ソーシャルユーザー数が最も多いのはFacebookで、2021年第3四半期の月間アクティブユーザー数は約29億1000万人となっている。

YouTube と Whatsapp がそれぞれ月間アクティブ ユーザー数 22 億人と 20 億人でこれに続きます。

ソーシャル メディア プラットフォームが魅力的であることは明らかであり、非常に人気があるのには多くの理由があります。 これらのプラットフォームでは、時間をかけて楽しく有益なコンテンツを見つけるのが簡単です。 これらの無料スペースを介して、昔の友人を見つけたり、少しの努力でより多くの人々と出会ったり、仕事や独自のネットワークを探したりすることができます。

デスクトップからスマートフォンへの移行は、これらのプラットフォームをいつでもどこにでも持ち運べるという点で重要です。 コンテンツを消費し、トレンドを閲覧し、世界とのつながりを維持することが簡単になります。

したがって、人の数とオンライン時間は両方とも大幅に増加しています。

ソーシャルメディアの習慣化機能

デジタル 2022 グローバル概要レポートによると、2022 年 1 月時点で約 46 億 2,000 万人がソーシャル メディアを使用しています。

App Annie の最新の State of Mobile 2022 レポートでは、一般的なスマートフォン ユーザーがモバイル デバイスの使用に費やす時間は 1 日あたり約 4 時間 48 分であると述べています。

また、平均的な人は 1 日あたり2 時間 27 分近くをソーシャル メディアに費やします。

統計からもわかるように、ソーシャルメディアとスマートフォンは私たちの日常生活に大きく浸透しています。 したがって、それらが私たちの他の日常習慣に影響を与えることを見逃してはなりません。

ワシントン・ポストの記事で言及された研究によると、ソーシャルメディアの使用には自制心の問題と習慣形成の問題があるとのことです。 これら 2 つの状況は次のように定義されます。

習慣化とは、今使っていると将来もっと使いたくなるということです。

自制心の問題により、人々は将来的には使用量を減らしたいと考えますが、いざその未来が到来すると、それをやり遂げるのは困難です。

この研究では、人々がソーシャルメディアの使用を減らすという短期的なインセンティブを得る場合、その影響は長期間に渡って続きます。 これは、ソーシャルメディアの使用には習慣化する特徴があることを示しています。

研究によって許可された利用時間制限機能にアクセスできる人々は、カスタマイズされた制限を設定しており、ソーシャルメディアの使用は減少しました。 さらに、スクリーンタイム制限を試した後、そのような機能を使用するためにお金を使いたくなるようになりました。 これは、彼らが今ほど多くの時間を費やしたくないことを示しています。

研究結果によると、この研究対象者によるソーシャルメディアプラットフォームの使用のほぼ31パーセントは自制心の問題によってもたらされているという。

ソーシャルメディアに関連した睡眠習慣

ソーシャルメディアプラットフォームへの関与は、自制心の問題を抱え、今後もソーシャルメディアプラットフォームをさらに使用し続ける傾向に影響を与えます。

このような状況において、私たちの睡眠習慣と睡眠の質は、日常生活の中で必然的にソーシャルメディアの影響を受け、形成されます。 私たちは、夜の睡眠時間を妨げるような限界を押し上げる形でオンラインになりたいと思うかもしれません。 遅くまで寝たくなくても、知らず知らずのうちに夜遅くまでソーシャルメディアアプリをスクロールしてしまうことがあるかもしれません。

したがって、夜間に携帯電話でソーシャルメディアを使用すると、重大な結果が生じる可能性があります。

睡眠覚醒サイクルの歪み

消灯後にベッドでスマートフォンを使用すると、睡眠の質の低下につながる可能性があります。 ほとんどの場合、アプリ形式のソーシャル メディア プラットフォームには、ユーザーが携帯電話でアクセスするため、目が覚めてしまうこともあります。

睡眠の質を低下させる主な原因は、スマートフォンやタブレットの画面から発せられるブルーライトにさらされることです。 ブルーライトは、私たちの体の睡眠/覚醒状態を調節するホルモンであるメラトニンの量を減少させる可能性があります。

身体の 24 時間周期における睡眠と覚醒の時間の配置は概日リズムの 1 つです。 それが損傷すると、多くの睡眠障害が現れます。 メラトニンの減少により、入眠や眠り続けるのが困難になる可能性があります。 そのため、日中は眠気を感じますが、夜間は目が覚めてしまいます。

睡眠時間が足りない

ソーシャル メディア チャネルは、ユーザーがこれらのプラットフォームに関与し続けるように計画されています。 ソーシャル メディア アプリをスクロールするのに特定の時間を超えないよう約束すると、就寝時にオンラインでいると決めた時間制限を簡単に破ってしまうという経験があるでしょう。

そのため、就寝時にオンラインに留まるほど、入眠が遅れてしまいます。 その結果、夜に体が最も質の高い状態になる時間帯に、必要な睡眠を十分にとることができなくなります。

間接的な効果

ソーシャルメディアに時間を費やしすぎて不眠になるだけではありません。 アクティビティの内容によっては、睡眠に他の影響が生じる可能性があります。

あなたがソーシャルメディア上で見たり、読んだり、見たり、聞いたり、参加したりするものは、感情的、社会的、認知的にあなたに影響を与える可能性があります。 たとえば、Twitter で対立する議論に巻き込まれることは、面白い短いビデオを見るよりも大きな影響を与えるでしょう。

逃すことへの恐怖 (FOMO)

ソーシャル メディア プラットフォームは、私たちの生活に迅速かつ簡単なアクセスをもたらしました。 私たちは人々、トレンド、ネットワークに簡単にアクセスできますし、その逆も同様です。 毎瞬間何かが起こっている、そして今何が起こっているのかを確認する必要があるという感覚が生まれました。 ソーシャルメディアには終わりの瞬間がないため、つながりに遅れを取らないようにオンラインにいたいという衝動が生まれます。

デジタル世界から離れると、コントロールが難しくなります。 携帯電話を使用していなくても、不安や好奇心が湧き出て、体と脳の緊張を解くことが難しくなることがあります。

ソーシャルメディアの使用による睡眠不足を防ぐにはどうすればよいでしょうか?

ソーシャルメディアを完全にやめる必要はありません。 これらのプラットフォームから恩恵を受けることがたくさんあります。 ただし、それらの使用方法を認識し、規制の変更を開始することは役立ちます。

1. 時間管理

時間は、睡眠の問題に関してソーシャル メディアの使用を規制する基本的な部分です。

オンラインに接続するとき、ソーシャル メディア チャネルを使用する頻度、1 日にどのくらいの時間を確保できるか、特に夜間に注意する必要があります。 利用時間制限を利用することができます。

2. 回復ルーチンを作成する

一日をどのように終えたいかを計画しましょう。 感情的および認知的覚醒を保つために画面に身をさらすのではなく、体をリラックスさせる準備をするためにさまざまなことができます。

シャワーを浴びたり、本を読んだり、音楽を聴いたり、体や肌のケアなどに時間を費やすことができます。これらのくつろぎのアクティビティはスマートフォンの代わりになります。

3. ブルーライトへの曝露を減らす

携帯電話から発せられるブルーライトを除去する機能を使用できます。 スマートフォンの夜間モードにするか、ブルーライトをカットする特別に設計されたメガネを着用することができます。

メラトニンホルモンが正常に機能するようにしましょう。

まとめ

ソーシャルメディアの使用が時間の経過とともに大幅に増加したことが知られています。 それはあなたの毎日の習慣を形作るような現象です。 ソーシャルメディアにもっと多くの時間を費やすと、オンラインになりたいという欲求がますます高まる可能性があります。 この状況は自制心の問題にも関係しています。 あまりオンラインになりたくないかもしれません。 それにもかかわらず、あなたはその時間をソーシャルメディアに費やします。

睡眠は毎日の習慣の 1 つであり、ソーシャル メディアの使用方法が影響します。 デジタル世界から切り離し、就寝時にオンラインを維持することが困難になる可能性があります。

すでに睡眠時間になっているのにソーシャルメディアから離れることができないと、主に体の昼夜のサイクルが損なわれる可能性があります。 言い換えれば、ソーシャルメディアの過剰な使用と質の高い睡眠の不足には関連性があるということです。