あなたが愛する家から働くあなた自身の朝のルーチンを構築する：ここに私のもの+13のヒントがあります
公開: 2021-12-16自宅で仕事をしている、大好きな朝の日課はありますか？
COVID-19とそれに続く封鎖により、私たちの働き方と場所が変わりました。 現在、アメリカ人の4人に1人が2021年にリモートで働いています（そして別の推定3,620万人のアメリカ人が2025年までにリモートになります！）…
さらに、Gartnerの全体的な予測では、世界の従業員の51％が2021年末までにリモートで作業する予定です…（2019年の27％から増加）。
現在、自宅で仕事をする強力な朝のルーチンを構築することは、何百万もの人々にとって重要です。
興味深いのは、研究参加者が研究者に、彼らはすでにより生産的で、在宅勤務に従事していると語ったことです。 言うまでもなく、通勤時間は1日あたり6,240万時間短縮され、2020年3月から2020年9月までの合計時間は90億時間（!!）以上節約されました。
そして、あなたがここで苦労しているなら、あなたは一人ではありません。
あなたがそれを翼にするのではなく、強打で一日を始めるのを助ける儀式と習慣を育む-あなたのスタイルはどれですか？
最も重要なこと…
これらのオプションの1つが、他のオプションよりも大きな成功につながる可能性があることをご存知ですか？
どちらかを推測します。 （ヒント：私の友人、何かに対する答えはめったに「それを翼にする」ことではありません。）
健康的な朝のルーチンはあなたの人生を変えることができます。 しかし、自宅で仕事をしている素晴らしい朝のルーチンはどのように見えますか？
次のことを行う必要はありません。
- 毎日午前5時にベッドから出る
- 毎朝ベッドを作る
- めちゃくちゃ激しい、アスリートレベルのトレーニングを行う
- ガンジーのようなコーチと一緒にズームして、目標を達成しましょう
あなたの究極の朝の在宅勤務はとても簡単になります。
あなたの情熱、喜び、そして健康を第一に考え、それから一生懸命働きなさい、そうすれば良いことがやってくるでしょう。 （健康的な習慣は百万長者の習慣です。）
方法は次のとおりです。 自宅で仕事をする独自の朝のルーチンを構築する方法について話しましょう。
今日は、私が大好きな朝のルーティンをどのように構築したかについての個人的なvlogスタイルのビデオであなたを私の朝のスペースに招待します（そして今2年間コミットしています！）。
自宅で仕事をする私の朝のルーチン（ビデオ）
私は2年間朝の日課を続けてきましたが、その結果は、私の目標を達成するために、これまで以上に幸せで、健康で、やる気のある一日を始めるのに役立ちました。
目覚めた瞬間から座って仕事をする瞬間まで、朝の儀式と習慣を記録したこのvlogスタイルのビデオをチェックしてください。
自宅で仕事をする朝のルーティンをマスターするための9つのヒント
ただ起きて、仕事にまっすぐ突入しないでください。 それは悪い日のレシピです。
代わりに、ゆっくりと一日を楽にする時間を作りましょう。
あなたが朝のルーチンの儀式を練習するとき、あなたは最善の仕事をするようにあなたの心を準備します。 違い：
- プロアクティブ–発生するあらゆる課題に対応できます。 あなたは中心に置かれ、接地されています。
- 反応性–あなたはストレスを感じています。 問題が発生したとき、あなたは手を投げてあきらめます。
朝の日課は、積極的な考え方で仕事に近づくための大きな優位性を与えることができます。 これがあなた自身の在宅勤務の朝のルーチンを育てるための私の最高の秘訣です。
1.毎日同じ時間に目を覚ます
このヒント自体が人生を変える可能性があります。
あなたが家から仕事をするとき、あなたが望むときにいつでも仕事をする自由と柔軟性は…まあ..裏目に出るかもしれません。
いつでも起きて、いつでも仕事を始め、その結果、生産性が急落することがあります。
真実は、あなたの体は時計です。
あなたの体はスケジュールを守りたいと思っています。
そのリズムに寄りかかることで、集中力と生産性の向上は言うまでもなく、実際にあなたはより健康になります—より強い免疫力とより良い消化を考えてください—。
だから、特定の時間にあなたのアラームを設定し始めます。 超早い必要はありません。 それはあなたにとって意味があるはずです。 その時に、毎日、必ず起きなさい。
このルーチンを進めると、睡眠の質や気分さえも良くなる可能性があります。 まるで魔法のようです！
ちなみに、朝のルーティンを育てるのは、真面目な経営者の特徴のひとつです。 私の無料の深刻なビジネスオーナーマップをダウンロードすると、他の特徴を学び、深刻なものに切り替えるためのマップを入手できます。
2.目覚ましが鳴ったらベッドから出る
シンプルに聞こえますよね？
わかった。 ある日、これには大変な努力が必要になることがあります。 あらかじめ決められた立ち上がり時間に目覚めた最初の数日は、実に恐ろしくて疲れ果てていると感じるかもしれません。
私はあなたにそれを押し通すことを勧めます。
ベッドから出るだけです。 ロールオーバーしないでください。 「スヌーズ」を押さないでください。 メールやソーシャルメディアをすばやくスクロールするために携帯電話に手を伸ばさないでください。
ベッドから出るだけです。 それで全部です。
それは簡単になります、そしてあなたの朝（そして日！）はこの小さな一歩のおかげで改善されます。
それが本当に大変で、あなたの立ち上がり時間が日の出後であるならば、ベッドから出て、まっすぐに窓に行き、あなたのカーテン/ブラインドを開けて、そして一面の日光を得てみてください。 光はあなたの脳の「マスタークロック」に注意を向ける時が来たことを知らせます。 （＃理科 ）
3.自宅で仕事をする朝のルーチンの準備をします
あなたの朝のルーチンであなたの覚醒を最適化するためのもう一つの素晴らしいハック：
目覚めた後、準備のためにいくつかの手順を実行します。
私にとって、それは私の顔を洗うこと、私の髪を磨くこと、そして服を着ることです。
一部の人々は、彼らが素敵なピックアップのために立ち上がった後、シャワーにまっすぐに足を踏み入れるのが好きです。 他の人は9ヤード全体（シャワー、髪の毛、化粧、衣装など）に行くので、新鮮で準備ができています。
このヒントにどのようにアプローチしても、生産性を正しい方向に動かすのに役立ちます。
それに直面しましょう：一日中パジャマを着ていることは理論的には素晴らしいように聞こえますが、実際にはあなたの精神状態にとってはひどいものです。
（シャワーを浴びたり、着替えたりしていないときに、すばやく急いでズームコールをかける必要があるのは、一言で言えばストレスです。）
一方、パジャマを着替えることなく、たくさんのことを成し遂げて気分が良くなるなら、あなたにもっと力を！ 私たちのほとんどは、パジャマから快適なスウェットシャツやスウェットパンツに着替えたとしても、衣服を含めてスリープモードから離れると気分が良くなります。
4.水和物、水和物、水和物
人々、あなたの水を飲みなさい！
私はこれを十分に強調することはできません。
適切な水分補給は、朝を悩ます可能性のある多くの問題、特に倦怠感、集中力の低下、頭痛を防ぐことができます。
私の目標は、目覚めた後の最初の3時間で64オンスの水を飲むことです。 私の朝を続けるとき、私の信頼できるウォーターボトルはいつも私の手または私の隣にあります。
5.新鮮な空気を手に入れよう
朝、自然の中で過ごすことほど、あなたを目覚めさせ、安らぎをもたらすものはありません。
可能であれば、数分間外に出て1日を楽しんだり、日の出の一部を捉えたりしてみてください。
庭はありませんか？ 近所のブロックを散歩したり、窓を開けて新鮮なそよ風を吸い込んだりしてみてください。
冬の真っ只中に凍えそうになっている場合でも、外に出るとすぐに心臓が鼓動し、血液が動きます。これは、目を覚まして警戒心を感じるのに最適です。
6.静かな時間をとる
私の朝の日課の最も良い部分の1つは、私が最も根拠のあるものだと感じさせる部分です。それは、私がみことばを読み、祈り、瞑想するのにかかる静かな時間です。
ほんの数分で心がリフレッシュされ、感謝と安らぎを感じることができます。
たぶん、あなたの朝のスライスの間、同様のアプローチがあなたのために同じように働くでしょう。
または、良い本（またはオーディオブック、ポッドキャスト、音楽）を持って座って、数分間読んで心を静めることもできます。
さらに簡単に言えば、目を閉じて考えを1、2分空にしてみてください。 呼吸して聞いてください。
脳を静めることで、リラックスしてリラックスできるスペースが得られます。これは、穏やかな朝のルーチンに欠かせない要素です。
7.朝食とコーヒー（またはお好みの飲み物）をお召し上がりください
朝食は健康的な朝のルーチンにとってとても重要です。 あなたはあなたの体にあなたの仕事に飛び込むためにそれが依存するエネルギーを与える必要があります…
そして食べ物はエネルギーです！ おいしい朝食は朝を通してあなたを元気づけ、気分の落ち込み、倦怠感、集中力の低下を避けるのに役立ちます。 あなたはまたあなたの体にそれが切望するもの、つまり栄養と栄養素を与えるでしょう。
朝食と一緒に、朝の儀式の一部としてコーヒーを入れるのが好きです。 モーニングカップの準備はほとんど瞑想的で、最初の一口はとても満足のいくおいしいので、楽しみにしています。
8.体を動かします
エクササイズ—あらゆる種類のエクササイズ—は、自宅での朝のルーチンでの作業に最適です。
私にとって、それはストレッチとヨガを意味します。 あなたにとって、それは活発な散歩や外でのランニング、自転車に乗る、オンラインクラス、ウェイトリフティング、または体を動かすために好きなことを意味する可能性があります。
運動も自然な抗うつ剤です。 研究によると、それは夜の睡眠を改善し、あらゆる種類の病気を防ぎ、さらには脳の機能を改善するのに役立ちます。
少なくとも数分間移動すると、より健康的な朝の報酬を得ることができます。
9.愛する人と時間を過ごす
朝の日課では、大切な人とつながり、数分間一緒に楽しむことを心がけています。
娘と私は、娘が学校に行く準備をするのを手伝うときにチャットします。 夫と私は一緒に朝食を食べ、充実した時間を楽しんでいます。 これらのつながりの瞬間は、仕事の前に私を中心に据えます。
ルームメイトやパートナーと朝食をとりながら数分間チャットしたり、「おはよう」と言うのが大好きな人とテキストメッセージを送ったりしても、これらの小さな瞬間が足し合わされて、一日の始まりがずっと良くなります。
ボーナス：あなたが儀式やルーチンについて考えている間、環境も考慮してください。 あなたのオフィス、ワークスペース、または家には、朝（および就業日）を最高のものにするために必要なものが備わっていますか？ ヒントと記録については、人間工学に基づいたホームオフィスガイドを確認してください。
在宅勤務の朝のルーチンをさらに最適化する4つの方法
朝のルーチンを開始したが、溝に入ると少し不安定な場合はどうなりますか？ 禅のゾーンに到達する前に、いくつかの調整が必要になる場合があります。
これが私の最高のヒントです：
1.電話に近づかない
電話は、おはようをあなたから、あなたの鼻のすぐ下から盗むことができる、時間のかかる小さなデバイスです。
あなたはドリルを知っています。 あなたは「何かをチェックする」ためだけにあなたの電話を手に取ります。 突然、15分が経過し、GoogleからInstagramに移動した方法と、スクロールしていた時間を思い出せなくなりました。
朝の時間は貴重です。 画面の後ろで無駄にしないでください。
朝は引き出しの中に携帯電話を置いたままにして、何が起こるか見てみましょう。
あなたは何かを逃すのではないかと心配ですか？ 究極のFOMOを感じますか？
リラックス。 私は約束します—それは待つことができます、そしてあなたの朝の質はそれだけの価値があります。
2.良い睡眠を優先する
空で走っている場合、どうすれば毎朝同時にベッドから出ることができますか？
できません。 だからこそ、ぐっすりと十分に眠ることが、素晴らしい朝を過ごすためにMEGAが重要である理由です。
現在の番組の別のエピソードのためにもう1時間起きていたい場合、または子供がいない時間がもう1時間必要な場合でも、それを忘れてください。 睡眠はもっと重要です！
さらに、あなたはあなたの素晴らしい朝のルーチンで、翌朝その時間を埋め合わせるでしょう。
よく眠り、十分に眠りなさい、そうすればあなたの朝は次のレベルになります。
若い大人から年配の大人までは、通常、1泊あたり7〜9時間の休息が必要です。 出典：Sleep Foundation
3.前夜の準備
あなたが朝の人でないなら、これまでで最高の朝のために前夜を準備してください。
- 着る服をレイアウトします。
- 朝食を事前に作ります（一晩のオーツ麦は簡単で美味しい…そして健康的です）。
- ワークアウトやエクササイズに必要なものを設定します。
- 水のボトルをいっぱいにして、ナイトスタンドに置きます。
- 翌朝特定の時間に自動的にポットまたはカップを作るようにコーヒーメーカーをプログラムします。
これらのタスクは単純ですが、目を覚ます前にそれらを実行することで、摩擦を減らして朝を進めることができます。
成功するビジネスオーナーまたは創造的な起業家になるための道のりで、他にどのような摩擦点に直面していますか？ 私の無料のウェビナーで、ハムスターの輪のサイクルを止めてビジネスを持続的に成長させることができるように、これらの障害を乗り越えるための変革的なシフトを行う方法を学びましょう。 今見る。
4.朝のルーティンを延長戦で埋める（早く起きなさい）
あなたがしたいすべての儀式を行うのに十分な朝の時間がありませんか？ 少し早く起きなさい。
15〜20分でも、すべてを完了するために急いで移動するのではなく、少しリラックスできる場合は特に、違いの世界を作ることができます。
たとえば、15分余分にかかると、朝食後にブロックをすばやく歩き回ったり、本の章を読んだりする時間ができます。
最後になりましたが、少なくともではありません：在宅勤務の朝の仕事に圧力をかけないでください！
「完璧な朝の日課」のようなものはありません。 完璧は存在しません！
朝が悪くて、予定通りに行かなくても大したことではありません。
明日はまた挑戦する新しい日です。
そして、それが重要です—あなたは試しました。 もう一度やり直します。
あなたの日はあなたがそれを作るものなので、それを素晴らしいものにしてください。
そして、あなたが成功のピースをまとめるのに苦労しているなら、助けはここにあります。
私の成長に焦点を当てたコーチングプログラムであるコンテンツ変換システムでは、ポイントAからポイントBに到達する方法、つまり、手順に苦労することから、必要なすべての要素を適切に配置することまで、正確に説明します。
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