今日の悪名高い24時間年中無休の労働文化の中で、どうすれば生活の質を向上させることができるでしょうか。

公開: 2022-05-07

「あなた自身がパイである場合、あなたの仕事はそれからどれくらいの大きさのかみ傷を取り除きますか？」 –「仕事と生活のバランスに関するHBRガイド」のLieketenBrummelhuisとNancyP.Rothbard

自分の人生をパイとして視覚化し、その一部を人生の多様な部分として想像する場合、仕事、家族の時間、余暇、およびその他の個人的な活動に専用のパイの等しい（またはほぼ等しい）スライスを用意する必要があります。ご存知のように、これが常に可能であるとは限りません。時々、あなたはあなたの仕事で予想される問題のために大きな一口の仕事をすることになります。

さて、あなたがあなたの仕事の生活に満足しているかどうかはあなたの全体的な生活の質に影響を与えます。このブログ投稿では、最初に仕事の質とその重要性について学びます。次に、生活の質を高める方法に関する専門家のヒントをいくつか紹介します。

仕事の質とは何ですか？

イェール大学の副学長であるJ.ロイドサトルによれば、仕事の質は「特定の組織のメンバーが組織での経験を通じて重要な個人的ニーズを満たすことができる程度」です。これは、従業員が問題解決と意思決定に従事できる必要があることを意味します。労働者が仕事でより多くの自由を持っているとき、彼らはより高いレベルの自己発達を持ち、それはより良い生活の質につながる可能性があります。

一般に、仕事の質には、仕事の条件、セキュリティ、組織的および対人関係、報酬や利益など、自分の仕事や仕事の側面についての自分の気持ちが含まれます。

一部の著者は、仕事と生活の質の主要な要素は仕事と生活のバランスであると主張しています。そして、これらの2つの用語には、確かに1つの共通点があります。どちらも、生活の質に役立ちます。

主要な統計と事実、および将来の予測を含む、世界中のワークライフの質とバランスに関する詳細な記事を確認してください。

→ワークライフバランスと品質：統計と事実

なぜ仕事の質が重要なのですか？

向上したワークライフの質は、従業員の生活の質にプラスの効果をもたらします。それとは別に、高度な仕事の質も会社に利益をもたらします。

これらの理由により、仕事の質は重要です。

生産性の向上

仕事と私生活のバランスを適切に保つということは、従業員が勤務時間外ではなく、勤務時間中のみ仕事に集中することを意味します。このようにして、従業員の生産性が向上します。さらに、これにより、労働者は仕事に専念し、会社に忠実になります。

魅力と保持

多くの企業は、柔軟な労働時間など、適切なワークライフ戦略（適切なワークライフバランスを確保するもの）を提供しています。一部の従業員にとって、フレックスタイム制は非常に貴重です。フレックスタイム制は彼らにより良い生活の質を提供するからです。したがって、従業員が会社を辞める可能性は低くなります。

欠席主義の減少

家族に優しい労働慣行を提供する会社は欠席主義を減らしました。これらの作業慣行は、従業員が計画外の休暇を取る必要がないように、労働者がより効果的に作業問題に対処するのに役立ちます。

生活の質の向上

仕事と生活のバランスは、職場でのストレスや倦怠感を軽減することができます。さらに、従業員が仕事と私生活の間に明確な境界を持っている場合、これら2つの領域は融合しません。境界を設定することになると、それはリモートワーカーにとって最も一般的な課題の1つです。

労働者が労働時間を自由時間から分離する方法を学ぶと、彼らは彼らの生活の両方の側面を簡単に管理することができ、一般的に生活の質が向上します。

仕事への関与と満足

企業が従業員と従業員の仕事の質に焦点を合わせ続けると、従業員は完璧なパフォーマンスを示す可能性が高くなります。さらに、従業員が感謝され保護されていると感じたとき、彼らは自分の仕事に満足するでしょう。

あなたの生活の質に影響を与える次元は何ですか？

この記事の冒頭で述べたパイの比喩に戻りましょう。より高いレベルのワークライフ品質を達成したい場合は、「作業のスライス」が大きすぎないようにしてください。ただし、多くの場合、真夜中の石油を燃やす以外に選択肢はありません。定期的に過労して習慣をつけない限り、これは正常なことです。

健康的な仕事の習慣と不健康な仕事の習慣についてもっと知りたい場合は、workaholismの統計と事実に関する詳細な記事を読むことをお勧めします。

→Workaholismの事実

しかし、仕事は主な問題ではありません。時々、私たちは一日にあまりにも多くの活動に夢中になりがちです。

たとえば、私は仕事帰りのスケジュールを立てて、仕事をしたり、友達と飲み物を飲んだり、請求書を支払ったり、読書をしたり、家事をしたり、すべて1日の午後に行ったりしていました。その結果、週末が来る頃には、もう非常に疲れを感じていました。今、私はもっと現実的になり、1日または1週間でやりたいことがすべてできないことを自分自身に認めようとしています。

したがって、よりバランスの取れたライフスタイルを実現するには、まず人生の主要な側面を特定する必要があります。 HBR Guide to Work-Life Balanceで、 Eric C.SinowayとHowardStevensonは、自分の人生の7つの側面を定義しました。

家族：あなたの両親、子供、兄弟、義理の兄弟。
社会的およびコミュニティ：あなたの友人とあなたのコミュニティの関与。
スピリチュアル：宗教、哲学、感情。
身体的：あなたの健康と幸福。
材料：あなたの所有物。
趣味：趣味やその他の仕事以外の活動。
キャリア：短期および長期の両方の計画。

ここで、SinowayとStevensonは、次の3つの質問を自問することにより、各次元を注意深く検討することを提案します。

私の人生のこの部分に誰になりたいですか？
この次元をどのくらい体験したいですか？
この次元は他の次元と比較してどれほど重要ですか？

これらの質問は、人生のこれら7つの要素のそれぞれをどのように過ごしたいかを決めるのに役立ちます。その上、あなたが必要なときはいつでも、あなたはあなたの職業的および私的な生活をよりよく管理するためにあなたの地域のいくつかを微調整することができます。

たとえば、著者はスティーブンソンの経験について説明しました。彼のキャリアを通して、スティーブンソンはハーバードビジネススクールで教えていて、同じ時期に共同創設者として会社を設立していました。彼の人生の専門的な側面がその瞬間の優先事項だったので、彼の家族の時間はかなり限られていました。しかし、スティーブンソンは家にいるときはいつでも家族が完全に利用できるようにすることにしました。したがって、彼のキャリアはスティーブンソンの人生のかけがえのない側面でしたが、彼は家族の側面も重要であると信じていました。著者がさらに説明したように、「相互作用からの感情的な価値は、他のどのタスクの価値よりもはるかに高いでしょう」。

ここでは、値という言葉が重要です。たとえば、子供と1時間遊んだり、友達と1時間バスケットボールをしたりできます。値はそれぞれの場合で異なります。

最初に処理するディメンションと、日中の時間を割り当てる方法がわからない場合は、作成者が説明した1つの方法を次に示します。 SinowayとStevensonは、ニーズと要望の違いを指摘しています。 ニーズは食料、住居、健康などの必需品であり、欲求は私たちが切望するものですが、それがなくても生きることができます。ゴージャスな湖の家で休暇を過ごすことを夢見ているかもしれませんが、実際には、購入しなくても大丈夫です。ほとんどの場合、オプションは私たちのニーズと欲求の間のどこかにあります。

これらの著者が提案するもう1つの便利な方法は、次のことを考えることです。

投資コスト–時間、エネルギー、および使用する追加のリソースをカバーします。
機会費用–時間とエネルギーを投資することによって犠牲にするオプション。

新しい仕事を探していて、1日2時間を就職活動に費やしたいとします。ただし、機会費用について考える必要があることを忘れないでください。 1日を2時間延長することはできないため、他の生活の側面を犠牲にする必要があります。たとえば、週に2回映画に行く代わりに、1回だけ行くことができます。そうすれば、この時間を求人応募の送信に使用できます。さらに、ニーズと要望の範囲を考慮すると、仕事は経済的な安定をもたらし、専門的な目標を達成するのに役立つため、適切な仕事を見つけることは確かにあなたのニーズに近いです。

人生の重要な側面について学んだので、バランスの取れた人生を達成するのに役立つ最も実用的なヒントをさらに探求します。

どうすれば生活の質を向上させることができますか？

より充実した生活を送るためには、仕事の習慣と仕事帰りの過ごし方の両方を考え直す必要があります。そのため、次のヒントでは両方の領域に焦点を当てています。

小さな習慣で賢い

Denise R. Greenは、変革をもたらすエグゼクティブコーチであり、 Work-LifeBrillianceの著者です。彼女は、ほとんどの人が恐怖と過去の条件付けに基づいて決定を下しているため、仕事、家族、自由な時間をすでに妥協していると信じています。しかし、これがGreenが代わりに行うことを提案していることです。

「あなたがあなたの人生の質を改善したいのなら、あなたはあなたが今あなたの時間をどのように過ごしているかについて意識的な目録をとらなければなりません。それはあなたにとって最も重要なこととどのように一致しますか？そして、その間のあなたのプレゼンスの質の目録を取ります。たとえば、家族と一緒に時間を過ごしているが、テクノロジーを利用している場合や、別の場所にいることを望んでいる場合は、時間が無駄になります。」

Greenは、数学を使用して、平均的な1日をどのように過ごしているかを分析することをお勧めします。彼女は、私たちには1日24時間あり、そのうち1日10時間の休息があります。これには、6〜9時間の睡眠と、運動、読書、料理などの好みの休息モードが含まれます。では、どのように時間をうまく管理する必要がありますか？

「正しい方向にあなたを動かすために、1つの領域と1つの小さな習慣を選んでください。テレビの1つの番組をすぐにオフにしたり、会議のためにズームではなく電話を選択して、同時に歩いたり話したりできるようにしたり、最適な思考時間中に時間をブロックして、その時間帯に最も重要な作業を行ったりするようなものです。」

少しは大いに役立つことを忘れないでください

Nigel Marshは、経営コンサルタント、コミュニケーションスペシャリスト、作家、起業家です。彼の意見では、仕事と生活のバランスと質に関しては、すべての人の希望、夢、恐れ、状況は異なります。マーシュによれば、仕事と生活のバランスと生活の質を向上させるために重要なことと、避けるべきことは次のとおりです。

「まず、それは時間管理ではありません。実際の問題を分類していない場合に効率を上げると、バランスが崩れるだけです。
第二に、それは他の誰かの決まった日課を採用することではありません。特に雑誌からの有名人のルーチン。彼らは皆、彼らの本当の日常生活について嘘をついています（そして、彼らが真実を語るまれなケースでは、私たちが数百万ドルと家のスタッフの軍隊を持っていないので、彼らのライフスタイルは私たちのほとんどに利用できません）。
第三に、仕事と生活のバランスを解決することは、忙しい日記をジャグリングするのではなく、実際にあなたの人生の意味を見つけることです。適切な反映を行うと、アクションのパスが明確になります。そして通常、長期にわたって定期的に適用される小さな変更が含まれ、仕事を辞めるなどの大規模な1回限りの劇的な注意を引く変更ではありません。」

勤務時間外の仕事については考えないでください

あなたはその日のすべてのタスクを完了し、家に帰りました。しかし、オフィスを離れてからも、同僚の注意を必要とする3つの保留中のタスクについて考えるのをやめることはできません。作業後にプラグを抜いて、作業以外の領域に集中するのが難しい場合があります。

シフトが終わった後に仕事に関連する考えを持つことを避けるために、ArtMarkmanがHBRの仕事と生活のバランスに関するガイドで提案するいくつかのヒントを次に示します。

代わりに何をするかに焦点を当てる

その日の仕事の割り当てが完了すると、完了です。ですから、仕事の問題を心配するのではなく、仕事をする代わりに何をするかに注意を向けてください。たとえば、次の午後の計画を立てたり、次の週末に友達と一緒にできる楽しいアクティビティを考えたりします。

環境を変える

「オフィスから離れているときに仕事をしたいという誘惑を管理するための優れた方法は、その仕事を困難にすることです」とマークマンは説明します。これは、すべてのデバイスの電源を切る必要があることを意味します。その上、彼はあなたがあなたの余暇のためだけに使うであろう家にあなたがエリアを設定するべきであると付け加えます。部屋の小さな隅でも、読書、瞑想、その他のリラックスできるアクティビティを行うことができます。

自宅で仕事をしている場合、このようなリラックスできる場所を持つことは、専用のワークスペースを持つことと同じくらい有益です。勤務時間後に環境を変更すると、仕事から離れるのに役立ちます。また、Pocket Yogaなどのストレス解消ツールを使ったり、ホームアプリから他の実用的な仕事を閲覧したりすることもできます。

仕事から離れて、災害が発生しないように注意してください

デバイスの電源を切ると上司からの重要なメールを見逃してしまうのではないかと本当に心配している場合は、これに対する簡単な解決策もあります。マークマンは、多くの研究が、不安を軽減するための最良の方法の1つは、恐ろしい状況に自分自身を明らかにすることであることを示していると言います。そうすることで、状況がまったく心配していないことがわかります。

マークマンは、一晩あなたの電子メールをチェックしないことを提案します。そして、朝になると、ひどいことは何も起こらなかったことに気付くでしょう。次のステップは、メールをチェックせずに週末全体を通過することです。彼は、このタイプの行動はあなたがあなたのエネルギーを再充電し、仕事に戻るためにより動機づけられるのを助けると主張します。

仕事と生活のバランスを改善する

ハーバードビジネススクールのワークライフバランスと品質に関する調査では、世界中から4,000人の幹部が集まりました。彼らの結果によると、仕事と生活のバランスを改善し、生活の質を向上させる5つの主要な分野があります。

自分の成功を定義する

誰もが成功の独自の定義を持っています。繁栄している会社のCEOになることもあれば、家族を育てることもあります。

この調査では、参加者は仕事と私生活の面で成功について話しました。したがって、彼らは彼らの職業的および個人的な成功を確認しました。 専門家としての成功に関しては、いくつかの答えは次のとおりでした。「個人の業績」と「違いを生む」。彼らは個人的な勝利を「やりがいのある関係」と「幸福/楽しみ」として認識していました。

もちろん、職業上および個人的な成功の定義は、これらの答えと一致している必要はありません。成功があなたにとって何を意味するかを理解すると、あなたはユニークで長期的な目標を持つことになります。あなたの目標があなた自身のビジネスを始めることであるならば、あなたは時々遅い時間に働くことを受け入れる必要があるでしょう。それらの瞬間に、あなたの専門的な目標に向かって働くことは通常ハードワークを必要とすることを覚えておいてください。

しかし、参加者の1人は、仕事時間と自由時間を組み合わせる方法の良い例を示しました。その日の仕事量に関係なく、彼はいつも午後6時に家族と夕食をとるという計画に固執しています。彼にとって、家族との夕食はクライアントとのミーティングと同じくらい重要です。

テクノロジーを管理する

調査からのもう1つの実践的なアドバイスは、同僚だけでなく家族もいつ、どのように利用できるかを決定することです。これは、通常は常にアクセス可能である必要があるエグゼクティブにとって特に重要です。

理想的な解決策は、電話やメールをチェックしたり、営業時間外に電話をかけたりしないことです。ただし、あなたが幹部職にいる場合、これはおそらく不可能です。その場合は、チームに連絡できるようにしますが、緊急の場合にのみ電話をかけるようにチームにアドバイスするなど、いくつかの基本ルールを設定します。そうすれば、家族の時間を逃すことはありません。

一方、エグゼクティブでない場合は、勤務時間中はコミュニケーションチャネルを介して完全に利用可能であり、勤務後は通知をオフにする必要があります。

サポートネットワークを構築する

仕事と生活のバランスを取り、生活の質を向上させるためには、家族、友人、信頼できる同僚からの感情的なサポートが必要です。職場でストレスの多い状況に対処しているときは、家族や友人と話すことが役立つ場合があります。彼らはあなたに問題についての新鮮な視点を与えるでしょう。

今、あなたやあなたの家族が健康上の問題を経験しているなら、あなたはあなたの同僚に打ち明ける必要があります。結局のところ、そのような深刻な問題を抱えていると、職場でのパフォーマンスにさえ影響を与える可能性があります。調査の多くの参加者は、これらの問題に対処しているとき、上司や同僚は思いやりがあると述べました。

選択的に移動または移動する

時間の管理とは別に、仕事と生活のバランスはあなたの場所の管理も意味します。たとえば、別の都市や国で働く必要のある求人を受け入れますか？もちろん、現在の場所からそれほど遠くない場所であれば、通勤することができます。しかし、そうでない場合は、移動する必要があります。

特にパートナーがいる場合や親である場合は、仕事のために転居することを決定するのは非常に難しい場合があります。 HBRの調査によると、調査対象の幹部の多くは、国際的な求人を拒否する必要があると述べています。

彼らの32％は、家族を転居させたくなかったのでそうしました
彼らの28％は結婚を守るためにそれをしました。

それで、あなたはこれらの状況で何をすべきですか？あなたはあなたのパートナーとこの問題について話し合う必要があり、またあなたの長期的な職業上の目標について考える必要があります。このように、あなたは求人とそれを受け入れるかどうかについてより良い手がかりを得るでしょう。

幹部に関しては、この調査は彼らが彼らのキャリアの初めにこの決定をするべきであることを示唆しています。したがって、彼らは転居を必要としない業界を選択し、キャリアの成長への野心を示す他の方法を見つけることができます。

パートナーと協力する

あなたの生活の質を改善することは、あなたの仕事の習慣だけでなく、あなたの人生の他の領域を考慮することを意味します。仕事に関連する決定とは別に、旅行、家計管理などの選択など、他の重要な問題についてパートナーと話し合う必要があります。その結果、職場でも外でも、時間をより効果的に整理できるようになります。

結論

仕事の時間と個人の時間のバランスを取るのは難しい場合があります。しかし、それはあなたの生活の質の向上をあきらめる理由ではありません。

代わりに、夜の早い時間にテレビの電源を切るなど、習慣の少なくとも1つを変更することから始めて、より長く眠り、翌朝の仕事に元気を感じてください。また、どんなに仕事が好きでも、仕事の後で考えないようにしましょう。必要に応じて、仕事関連のデバイスを手の届かないところに置いてください。

さらに、あなたのパートナー、家族、友人、そして同僚があなたの生活の質を高める上で重要な役割を果たしていることを忘れないでください。彼らの感情的で実践的なサポートは、特に仕事での困難な時期に、あなたにとって非常に重要になります。最後に、あなたがあなたの仕事について人生を変える選択をする必要があるときはいつでも、あなたは常にあなたの愛する人とこれらの問題について話し合うべきです。