ミッションインポッシブル: あなたを脅迫する人にどのように行動し、どのように話しかけるか

公開: 2021-05-01

デート中、仕事中、パーティー中に、才能があり、魅力的で、知的だと思う人と話しているときに、舌が絡まったことはありますか?

印象深い人と話しているときに上下関係のストレスを感じると、その人が自分のことを軽視し、批判してしまうのではないかと心配になります。このような社会的状況では、私たちは口が固くなり、会話をするのに苦労するかもしれません。

人間は本質的に社交的です。私たちは他の人々とつながり、人生を共有するためにコミュニティの感覚を求めます。したがって、他の人が自分についてどう思うかを気にするのはごく普通のことです。そのため、私たちは自分よりも強力で、賢く、カリスマ的であると認識している人々と会話していることに気づき、自分が不十分であると感じ、怖気づいてしまうことがあります。

脅迫とは何ですか？

メリアム・ウェブスターは、威圧的なことを「勇気や自信の喪失を引き起こし、恐怖や臆病の感情を生み出すこと」と定義しています。威圧感を感じる根本的な理由は、性格や社会的背景によって異なる場合があります。時々、私たちは自分の不安が引き金になったり、自分自身を証明することに不安を感じたりすることがあります。

脅迫にどう対処するか?

理由が何であれ、威圧感を克服し、威圧的な性格を持つ人々と話す方法はたくさんあります。

#1 ポジティブなセルフトークを練習する

私たちは、信念、アイデア、思考、感情によって形作られた内なる声を持っています。そして私たちはこの内なる声と絶えず対話しています。状況が励みになることもあれば、よりストレスがかかり悲観的になることもあります。

私たちが脅迫を経験すると、私たちはぎこちなく、望まれておらず、無知であるという声が頭の中で聞こえます。私たちの内なる声の調子は私たちの性格に大きく依存しますが、これは私たちが自分の持っているものに固執していることを意味するものではありません。視点を変えることで、ポジティブなセルフトークを練習して自尊心を高め、ストレスを軽減することができます。

「恥ずかしい思いをすることになる」と言う代わりに、その内なる会話を変えて、「努力しているだけでも自分を誇りに思う。勇気を感じる」と言いましょう。ポジティブなセルフトークを日常生活に取り入れるには、まずネガティブなセルフトークの罠を特定することから始めます。

自分のネガティブな発言パターンを認識したら、それに取り組むことができます。この練習をすると、脅迫を受けたときにネガティブな考えを切り替えることが容易になります。

#2 事前に準備と練習をする

脅迫を行っている人物との会議や機会が予定されている場合は、事前に準備をすることができます。準備できることがいくつかあります。

まずは、そのテーマに取り組むことから始めましょう。適切なレベルの専門知識があれば、自信が持てるようになります。下調べをした後、この威圧的な性格の人が尋ねる可能性のある質問リストを作成することもできます。

さらに、その人についてさらに詳しく知ることもできます。その人のキャリアパス、性格、興味のあることを知ると、より安心できるかもしれません。また、会話を始めたり、ちょっとした話を準備したりするのに役立つ、共通の興味を見つけることもできます。

#3 自分の強みを知る

私たちが脅迫を経験したとき、私たちは通常、相手が自分よりも優れていると思う分野に焦点を当てます。この偏った比較と威圧感により、私たちは自分自身のことをあまり考えなくなり、自分の強みに目を背けてしまいます。

自分の強みを認識し、それを自分に認めているということは、スペードのキングのように利己的で生意気であるという意味ではありません。それどころか、自分自身をより深く知り、目の前の問題に対して自分が何が貢献できるかを理解するのに役立ちます。

ミネアポリスのコミュニケーション・コンサルタント兼コーチであるアメリア・ライグスタッドは、この自己認識能力を次のように要約しています。、自分の感情に責任を持ち、会話の中で感情を表しても問題ないことを知ってください。」

#4 ボディランゲージに気を配る

会話には言葉による対話があるように、私たちの感情や考えについて多くのヒントを与える非言語コミュニケーションも存在します。ボディランゲージは、他の言語と同様、感情や考えを表現するコミュニケーション方法です。

他の人と交流するときは、自分のボディランゲージが何を伝えているかを調べてください。アイコンタクトを避けたり、肩を丸めたり、足を震わせたりすると、不安や恐怖感が露呈する可能性があります。

そして、ボディランゲージは感情や考えを表現することだけではありません。それは私たちの感じ方や考え方にも影響を与える可能性があります。私たちの体と心の間には双方向のコミュニケーションがあります。

社会心理学者のエイミー・カディ氏は、ボディーランゲージが就職面接の成功と失敗にどのような違いをもたらす可能性があるかをTedTalkで説明した。彼女の研究によると、ハイパワーポーズはローパワーポーズよりもストレスレベルが低いことがわかりました。

自分の気分や感情をコントロールするための最初のステップをいくつか紹介します。

アイコンタクトを取る
顔に笑顔を浮かべてください
しっかりとした握手をする
良い姿勢を維持する
腕を広げて

#5 この人たちも人間だということを心に留めておいてください

たとえ威圧的な性格であっても、彼らは鋼でできているわけではありません。コミュニケーションコーチのジェニファー・カマイヤーは、相手もあなたと同じように感情やニーズを持っていることを思い出させるために、「私と同じ」というフレーズを使うことを提案しています。

威圧感などのネガティブな感情は、恥ずかしいことではありませんし、あなただけが抱くものでもありません。私たちは皆、感情的にも肉体的にも落ち込む瞬間を経験します。秘訣は、これらの否定的な感情を克服するための前向きな考えを見つけることです。共通点を強調することで、その人に対するあなたの考えを威圧的なものから人間的なものに変えるように努めてください。彼らもあなたと同じように疲れ、悲しみ、不安を感じており、寝て、食べて、分かち合う必要があります。

#6 自分の感情を認めて受け入れる

不安、脅迫、ストレス、悲しみ…これらはすべて、幸福、喜び、愛、安堵と同じように、私たちが経験する感情です。しかし、私たちは意識的にこれらのネガティブな感情に遭遇したくないため、防衛メカニズムとして、これらのネガティブな感情から強制的に抜け出そうとします。

そうすることで、私たちは常に自分の体と心に、この感情に対処できないと言い聞かせ、逃げることを選択します。繰り返しにより、私たちはこれらの感情を克服することはできないと自分自身に強制的に教え込みます。

しかし、セラピストのメリッサ・ワインバーグ氏は、「不安を取り除こうとすればするほど、不安はより強くなり、気が散ってしまうのです」と述べています。自分の感情から逃げるのではなく、「受け入れて不安の存在を許容する練習をすることは、より適応的な戦略です。練習するのが当然不快なことであっても、不安は耐えられるものであることを教えることができます。」と彼女は提案します。

威圧感を感じたときは、その感情の存在を受け入れてください。私たちは皆、不快な会話をしていることに気づきます。脅迫から逃げるのではなく、脅迫の理由を理解するように努めてください。

#7 落ち着いて深呼吸してください

あなたはこれまでの人生で多くの困難を乗り越えてきました。それはあなたが対処し、達成できるもう一つの障害にすぎません。威圧感は、その人に対する見方に過ぎません。

この人と会話を始める前に、深呼吸をして、永続的なものは何もないことを自分に思い出させてください。必要に応じて視点を変え、自分の感情やアイデアを形にすることができます。

鼻からゆっくりと深呼吸をし、4秒ほど止めて口から息を吐きます。リラックスできるまで、同じ基本的な呼吸法を繰り返してください。

#8 自尊心を高める

威圧感は、相手が自分より優れていると考えるときによく感じられます。私たちは皆、異なる長所と短所を持っています。威圧感を経験すると、私たちは自分の達成したことを忘れてしまう傾向があります。

自尊心を高めるために、自分用の達成リストを作成して、思い出させることができます。あなたが将来何ができるかを知るために、これまでやってきたことを自分自身に認めてください。

まとめ

私たちの感情はすべて、私たちの一部です。自分自身と平和になりたいなら、自分自身を知るために時間を取り始めましょう。

自己認識に取り組むと、他人とのコミュニケーションや人生の選択の策定における間違いを回避できる可能性が高くなります。

威圧感は、より大きな自己問題の氷山の一角である可能性があります。脅迫を克服したい場合は、ためらわずに自分の感情や考えを疑ってください。