ストレスフルなマーケティング担当者のための 10 の緊張回避戦術

ストレスか？ たくさん？ 少年、あなたは一人ではありません。 サンドバッグが必要なほどストレスを感じていますか? マーケティング担当者の 62% も同様です。 さらに、私たちの 12% が限界点に達しています

ある程度のストレスは人生の一部です。 慎重に適用することで、集中力が高まり、パフォーマンスが向上します。

しかし、誰もが知っているように、良いストレスと悪いストレスがあります。 クマやライオンから逃げなければならないとき、私たちはストレスに助けられました。 それは有益なストレスです。 テニスの試合やその他の競技スポーツに最適です。

次に、オフィスのストレスがあります。 現代生活のストレス。 私たちの神経質になり、決してあきらめないように見える、ゆっくりと燃える、執拗な一連の欲求不満。 うまくいけば、毎日少なくとも数時間はそこから逃れることができます。 しかし、時間が経つにつれて、それは私たちにとって良くありません。

次に、マーケターの 12% が経験している極度のストレスがあります。 激しい、ほとんど呼吸できず、ほとんど考えられないほどの強度のストレス。 うまくいけば、それはあなたにとってまれです。 正直なところ、一部の企業では、それがあまりにも頻繁に発生する可能性があります。 この種のストレスが日常的な出来事であったいくつかの広告代理店を覚えています.

それがあなたのパフォーマンスを損なうタイプのストレスです。 もちろん、健康被害もあります。 しかし、しばらくの間、完全に Type As になり、パフォーマンスだけに集中しましょう。 激しいストレスは認識力を損ないます。文字通り、私たちは頭が鈍くなります。これは、このようなプレッシャーのかかる瞬間に必要な最後のものです。 ストレスも病気の原因となる可能性があります (ちょっとした風邪でも、プレゼンテーションの前には大惨事になる可能性があります)。 そのため、パフォーマンスが再び低下します。

基本的に、私たちの仕事はストレスを管理することです。 異常なレベルを下回っていながら、エネルギーを感じられるほどのモチベーションを維持すること。 ヨギが言うように、快適な端を見つけること。

この記事では、その方法について説明します。 それは、あなたの「全力フリークアウト」を数ノッチ下げる方法です。 だから、仕事に戻ることができます。 （これはタイプAの人向けです。）

1. 息をする。

深く。 ゆっくり。

3回の呼吸でも効果があります。

あなたには時間がない、プライバシーがない、選択肢がないことはわかっています。 しかし、どこにいても、または何が起こっていても (水中での会議を除いて)、息をすることができます。

そして、呼吸が役立ちます。 3回の深くゆっくりとした呼吸は、脳を含むシステムに酸素をもたらします. そうすることで、より明確に考えることができます。 そして、明確に考えることができればできるほど、うまく対処できるようになります。 ストレスの最悪の部分は麻痺です。

2. 視点を得る。

「これは 50 年後にどれくらい重要になるのか?」と聞いたことがありますか?

見通しを立てるには良い方法ですが、50 年は長すぎます。 それはほとんど何でも些細なことに感じさせます。 そして、物事がまったく些細なことのように思えて、プレッシャーにさらされているとき、あなたの反応は、「ああ、これを突き飛ばしてください。みんなに行くように言ってください」のようなものかもしれません。 （またはもっと…カラフル。）

より便利な時間枠を試してください。 5 か月後、これはどのくらい大きな取引になるのでしょうか? 5年で、どのくらいの大きさですか？ 五日で？

何かが今から 5 日後 (5 時間どころか 5 時間以内) にほとんど忘れられるとしたら、心臓発作の危険を冒す価値は本当にあるのでしょうか?

3. 抱きしめる。

ストレスが体に悪いというニュースをよく耳にしますよね？ それはどのようにあなたを病気にしますか？ それは、ストレスが体に悪いと信じている場合にのみ当てはまります。 自分にとって良いと信じているなら、病気にはなりません。

真剣に。 これがどのように真実であるかについての素晴らしいTEDトークがあります. それを見るだけで、ストレスを感じていることについてのストレスがいくらか軽減されるかもしれません.

4.誰かと話してください。

私たちはこれをとても自然に行っているので、ストレス軽減の習慣を適用していることにさえ気づいていないかもしれません. しかし、人々、特に適切な人々と話すことは、絶対に役に立ちます。

実際、これは「ある程度の視点を得る」ことのスピンかもしれないと思います。 他の人間と話すことは、彼らの様子を尋ねる機会を与えてくれます。 少しの間、私たちは自分の問題以外のことを考えます。 多くの場合、それは正気を取り戻すのに十分なギャップです。 そして、あなたが少しでも正気を取り戻すたびに、別の行動を起こすための手段が与えられます…さらに正気を取り戻すために。

知るか？ 友達とよく話し合った後、勇気を出して…

5. 再交渉します。

それは普遍的な人間の経験です。物事にはある程度の時間がかかると思いますが、そうではありません。 彼らはもっと時間がかかります。 もっと長く。

自分自身を最大限にスケジュールした場合、それは、時間以上にやるべきことが突然増えたことを意味します. そして出来上がり–あなたは再びストレスを感じています.

だから何かがうまくいかない場合は、声を上げてください。 延長を求めます。 助けを求めてください。 彼らが言うことができる最悪のことはノーですよね？

あなたの仕事について再交渉するのが最も困難な人が誰であるか知っていますか? あなた自身。 だから時々あなたは…

6. 自分に嘘をつく。 そして他の人も。

私は一般的に嘘をつくことをお勧めしませんが、これがうまくいく場合があります。 ずる賢く、あなたのカレンダーに空白の予定を入れて、彼女に嘘をついて、予定がいっぱいだと伝えましょう。

一日に意図的に余白を作りましょう。

理由は次のとおりです。仕事が常に遅れている、または約束にいつも遅れている場合は、十分な時間を与えていないことが原因です。

あなたはあなたのストレスを引き起こしています。

これはいい。 ストレス (またはその一部) を作り出しているのがあなたである場合、それを止めることができるのはあなたです。

私の友人は、「やることリストを 2 倍にする」ことを推奨しています。 基本的には、オーバーコミットをやめさせるための戦術です。

しかし、自分でこれを行うことができない場合は、スケジュールにいくつかのギャップを追加する別の方法を手配してください. 例えば…

7. 外注するものを 1 つ見つけます。

たったひとつ。 1 週間に 1 つのことを見つけます。 たぶん、あなたはあなたの服を拾うためにあなたのドライクリーニング屋にお金を払うので、あなたはそうする必要はありません. たぶん、あなたはその子供を雇って芝生を刈るでしょう。 Fancy Hands やその他のオンライン サービスに投資して、週に 1 回、ちょっとしたデジタル タスクを実行してもらうかもしれません。 なんでもいい。

一つだけ見つけてください。

これに別のひねり？ ノーと言うことを学びましょう。 必要に応じて鏡に向かって練習してください。 真剣に。

または、やるべきことを常に探すのではなく、ギアをシフトして、「何をやめることができますか?」と自問してください。

8. 歩く。

座っていることが新しい喫煙であると聞いたことがありますよね? 座りっぱなしであることは、心臓病、癌、糖尿病、不安症など、多くの病気や状態の大きな原因であり、危険因子です. したがって、長時間の座りっぱなしと絶え間ないストレスを組み合わせると、完全な健康被害が発生します。

だからバストアウト。 可能であれば、一緒に歩いてくれる同僚を何人か見つけてみてください。 天気が悪い場合は、ホールを歩いてください。

正直なところ、建物の外に出ることが最も役立つと思います。 犬の散歩に何回足を踏み入れたかわかりませんが、10歩以内に問題を解決するアイデアが得られます. 少なくとも週に一度は、数時間節約できるアイデアが浮かびます。 ウォーキングは非常に生産的です。

でも、歩くのは苦手なのかもしれません。 たぶんフットボールです。 またはショッピング。 またはジャグリング。 なんでもいい。 座っていない限り、うまくいくことは何でもしてください。

9. 笑う。

これは、実際に仕事で行うのは難しい場合があります。 オフィスで大声で話すのが失礼だからというだけではありません。

ただ、ほとんどの人はあなたのユーモアのセンスを共有していないかもしれません. しかし、いくつかの同類の魂を見つけて、必要なときに大笑いしてください.

ただ笑ったり、子猫の写真を見たりするだけでは、おそらくうまくいかないことに注意してください。 大爆笑する必要があります、できるだけ早く、OK? 大きなお腹が笑います。 おそらく、あなたも数回深呼吸するようになるでしょう。

10. 自分の限界を受け入れる。

プレッシャーの下で恵みが…ひび割れする特定のポイントがあります。 私たちが優秀で、機能が高く、道徳的に優れていたとしても（そして見た目が良く、手入れが行き届いていても）、それでも私たちは人間です. 限界があります。

これらの制限を否定することは、ストレスの保証です。 それだけでなく、単に機能しません。 私たちはストレスを感じるだけですが、実際に限界を超えることはありません。

適切な事例: 最近の調査によると、「週に 50 時間働くと、生産的な仕事はほとんど発生しない」ことが明らかになりました。 つまり、週に約 55 時間以上働いても、目に見えるメリットはありません。 約 60 時間で、全体的な生産性は実際に低下します。

その研究は、私のこれまでで最も好きな戦術の 1 つを吹き飛ばしました。 これを「私はこれを直します - 私はもっと一生懸命働きます」戦術と呼びます。 それは私に自分の限界を受け入れさせ、自分の時間とエネルギーを貴重な商品として大切にすることを余儀なくさせました.

私は一人ではないに違いない。 私たちの多くにとって、週 60 時間以上の労働は名誉の証です。 うまくいかなくなるまで。

最終的な考え

ストレスを軽減するための戦術は、そもそもストレスをどのように作り出したかと同じくらい個人的なものでなければなりません。 ある人にとってうまくいくことは、別の人にとってはうまくいかないかもしれません。

仕事のストレスは誰にでもあります。 誰もが再交渉されることのない非現実的な期待にストレスを感じます。

言い換えれば、これを考えてみてください: あなたのストレスはそれほどユニークではありません. あなたの（そして私の）ストレスは、おそらく他の人のストレスとかなり似ています。

そして多分それは助けることができます。 ストレスの最悪の部分の 1 つは、それが私たちを孤立させているように見えることです。 たぶん、私たち全員が少しストレスを感じていることに気付くことが助けになるかもしれません.

あなたに戻って

あなたのマーケティングテクノロジーはあなたにストレスを与えていますか? この楽しいクイズに答えて、マーケティングのストレスにどのように対処しているかを確認してください。 あなたのお気に入りのストレス軽減法は何ですか? さあ、共有してください。 できる限りの助けが必要です。