Was ist die erste Schicht: Vorteile, Nachteile und Tipps

Als Jugendlicher war ich Kellner in einem örtlichen Café. Mein typischer Zeitplan bestand darin, in der ersten Schicht zu arbeiten – ab 7 Uhr morgens habe ich es wirklich genossen, früh aufzustehen und den Stammgästen Kaffee zu servieren, die meinen Tag mit ein paar lustigen Witzen ankurbelten.

In den zwei Jahren, in denen ich als Kellner gearbeitet habe, habe ich mich nie gefragt: „ Was ist die erste Schicht?“ Oder vielmehr : „Was bedeutet die erste Schicht für meine Gesundheit, Produktivität und mein allgemeines Wohlbefinden?“

Beim Schreiben dieses Artikels hatte ich die Gelegenheit, über die Vor- und Nachteile nachzudenken und aus meiner Sicht über dieses Thema zu schreiben.

In diesem Leitfaden besprechen wir Folgendes:

• Definitionen der ersten Schicht,
• Typische erste Schichtjobs,
• Vor- und Nachteile der ersten Schicht und
• Tipps für mehr Produktivität in der ersten Schicht.

Schauen wir uns an, wie Sie Ihr Erlebnis in der ersten Schicht verbessern können.

Was ist eine erste Schicht?

Die erste Schicht ist eine Arbeitsschicht, in der die Mitarbeiter morgens zur Arbeit kommen und nachmittags fertig sind. Die erste Schicht, manchmal auch Tagesschicht oder Morgenschicht genannt, ist die häufigste Schicht der Welt.

Die erste Schicht beginnt und endet normalerweise während der üblichen Geschäftszeiten (8 bis 17 Uhr) – und die nächste Schicht folgt.

Was sind die Stunden der ersten Schicht?

Die ersten Schichtstunden sind Arbeitspläne, die eine Arbeit von 8–9 Uhr bis 16–17 Uhr vorsehen. Ebenso werden die ersten Schichtstunden auch als Morgenschichtstunden oder Tagesschichtstunden bezeichnet.

Mit Ausnahmen arbeiten Mitarbeiter der ersten Schicht in der Regel 8 Stunden am Tag. Beispielsweise müssen einige Arbeitnehmer – etwa im Gastgewerbe – ein oder zwei Stunden vor Betriebsbeginn am Arbeitsplatz sein, um alles für die Ankunft der Kunden vorzubereiten.

Aus diesem Grund können wir zwischen frühen Arbeitszeiten der ersten Schicht und klassischen Arbeitszeiten der ersten Schicht unterscheiden. Zur Erklärung: Die frühen Stunden der ersten Schicht beginnen zwischen 5 und 7 Uhr. Die traditionellen Stunden der ersten Schicht beginnen hingegen zwischen 8 und 9 Uhr

Was sind typische Jobs in der ersten Schicht?

Zu den typischen Jobs in der ersten Schicht gehören:

• Apotheker,
• Büroarbeiter,
• Postangestellte,
• Bauarbeiter,
• Filial- und Hotelmanager,
• Mitarbeiter von Cafés und Bäckereien,
• Elektriker, Klempner und Reinigungspersonal.

Natürlich gibt es auch andere Berufe – aber diese sind diejenigen, in denen die erste Schicht am häufigsten eingesetzt wird.

Wie ist die erste Schicht im Vergleich zur zweiten und dritten Schicht?

In Unternehmen, die nicht unbedingt rund um die Uhr geöffnet sein müssen, etwa auf Baustellen und in Cafés, sind die ersten Schichtzeiten üblich.

Im Gegensatz dazu sind zweite und dritte Schichten in Unternehmen üblich, die rund um die Uhr arbeiten. Einige dieser Sektoren können Folgendes umfassen:

• Einzelhandel,
• Gesundheitspflege,
• Herstellung und
• Rettungsdienste (Feuerwehr und Strafverfolgung).

Laut Schlafexperte Matthew Walker sind etwa 30 % der Menschen Morgenlerchen und schätzungsweise 30 % Nachtschwärmer. Kurz gesagt: Morgenlerchen sind Arbeiter mit einem hohen Energieniveau am Morgen, und Nachteulen sind Arbeiter mit mehr Energie am späten Nachmittag und in der Nacht. Alle anderen – die restlichen 40 % – liegen irgendwo dazwischen.

Dadurch sind Frühaufsteher besser für die erste Schicht geeignet, da sie dann am produktivsten sind. Im Gegensatz dazu eignen sich die zweite und dritte Schicht am besten für Leute, die am späten Nachmittag und in der Nacht am meisten leisten.

Fassen wir nun alles, was Sie bisher gelernt haben, in einer leicht lesbaren Tabelle zusammen.

Als nächstes gehen wir auf alle Vorteile der Tagschicht ein.

Welche Vorteile hat die Arbeit in der ersten Schicht?

Erstschichtarbeiter kommen in den Genuss von mindestens fünf leistungsstarken Vorteilen der Arbeit in der ersten Schicht, darunter auch, wie die erste Schicht funktioniert:

• Fördert den Sinn am und außerhalb der Arbeit,
• Stimmt gut mit der natürlichen Uhr des Körpers überein,
• Sorgt für eine bessere Work-Life-Balance,
• Ermöglicht Ihnen eine bessere Planung der kommenden Woche
• Steigert Produktivität und Aufmerksamkeit.

Schauen wir uns jeden dieser Vorteile genauer an.

Vorteil Nr. 1: Die erste Schicht fördert die Arbeitsmotivation

Einer der Hauptvorteile der ersten Schicht besteht darin, dass Erstschichtarbeiter die Beziehungen zu ihrer Familie und ihren Freunden leichter aufrechterhalten können – was zu mehr Sinn und Zweck bei der Arbeit führt.

Um es noch greifbarer zu machen: Eine Studie zu atypischen Arbeitszeiten aus dem Jahr 2022 ergab, dass Arbeitnehmer, die traditionelle Arbeitszeiten (von neun bis fünf) haben, im Gegensatz zu Arbeitnehmern, die atypische Arbeitszeiten (Nachtschichten oder unregelmäßige Arbeitszeiten) haben, eine höhere intrinsische Motivation haben ).

Was bedeutet das?

Nun ja, es bedeutet einfach, dass Mitarbeiter, die von neun bis fünf arbeiten, ihre Arbeit als sinnvoller empfinden. Wenn ein Mitarbeiter mit seinem Arbeitsleben zufrieden ist, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass er auch mit allen anderen Aspekten des Lebens zufrieden ist – da er mehr Freizeit mit Freunden und Familie verbringt.

Vorteil Nr. 2: Die erste Schicht stimmt besser mit der natürlichen Uhr des Körpers überein

Laut einer Analyse zu den Gefahren von Schichtarbeit aus dem Jahr 2023 stellten Forscher fest, dass Menschen, die nicht zu den traditionellen Arbeitszeiten arbeiten – etwa nachts, am Wochenende und abends –, ihren natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus gestört haben. Und das gibt Anlass zur Sorge. Dennoch ist es nichts, worüber sich Erstwechsler Sorgen machen müssen.

Matt Little, Geschäftsführer von Festoon House und selbst Erstschichtarbeiter, glaubt, dass nichts besser ist als eine gute Nachtruhe für einen erfrischenderen Morgen:

„Zuallererst tragen die Stunden der ersten Schicht zu Ihrer geistigen und körperlichen Gesundheit bei. Zweitens kann eine gute erste Schicht den natürlichen Tagesrhythmus Ihres Körpers unterstützen. Eine gute Nachtruhe ist gut für Ihre allgemeine Gesundheit, sodass Sie frisch und startklar aufwachen.“

Und das ist nicht alles.

Ein weiterer positiver Gesundheitseffekt der ersten Schicht wurde in einer Studie aus dem Jahr 2021 aufgedeckt. In der Studie stellte eine Gruppe kroatischer Forscher fest, dass Krankenschwestern in der ersten Schicht erholsamer waren als ihre Kollegen in der Nachtschicht. Außerdem hatten Krankenschwestern in der ersten Schicht einen stabileren Cortisolspiegel als ihre Kollegen, die in unregelmäßigen Schichten arbeiteten.

Im Gegensatz dazu ergab dieselbe Studie, dass Krankenschwestern in unregelmäßigen Schichten einen höheren Cortisol- und Prolaktinspiegel aufwiesen – Hormone, die die natürliche Uhr des Körpers durcheinander bringen.

Auf jeden Fall wirkt die erste Schicht Wunder für Mitarbeiter, die sich mit der traditionellen Arbeitszeit von neun bis fünf zufrieden geben.

Vorteil Nr. 3: Die erste Schicht sorgt für mehr Work-Life-Balance

Wir alle wünschen uns mehr Freizeit. Aber dieses Mal liegt es vielleicht einfach da und wartet darauf, dass Sie es aufheben. Ja, wir reden darüber, wie der erste Schichtplan nach einem hektischen Arbeitstag mehr Zeit für mich bietet.

Der CEO des Außendienstunternehmens Klipboard und selbst ein Erstschichtler, Draven McConville, glaubt, dass es bei der Erstschicht darum geht, Ihre Uhr mit anderen in Ihrer Umgebung zu synchronisieren:

„Die erste Schicht besteht darin, Ihr Leben mit der äußeren Umgebung zu integrieren. Die meisten Ihrer Freunde gehen zur gleichen Zeit wie Sie aus dem Dienst, sodass Sie nicht mehr auf die „Entschuldigung, ich arbeite“-Verteidigung zurückgreifen können. Wie alle anderen können Sie Ihre Abende genießen, Geschichten erzählen und Erinnerungen sammeln. Es ist das erfreuliche Gefühl der Synchronität mit dem Lebensrhythmus.“

Der Präsident von Mammoth Security, Eugene Klimaszewski, glaubt, dass die erste Schicht nach all der Hektik seiner Sicherheitsarbeit mehr persönliche Zeit bietet:

„Früh Schluss zu machen bedeutet, dass meine Abende nicht nur der Arbeit gewidmet sind. Von der Zeit mit der Familie bis zu dem neuen Buch, das ich schon immer lesen wollte – es ist Eugene Time.“

Vorteil Nr. 4: In der ersten Schicht können Sie bessere Arbeitspläne erstellen

„Wenn Sie sich nicht vorbereiten, bereiten Sie sich auf das Scheitern vor.“ - Benjamin Franklin

Einer der größten Vorteile der ersten Schicht besteht darin, dass die Mitarbeiter dadurch bessere Arbeitspläne für die kommenden Arbeitstage oder Arbeitswochen erstellen können.

Stellen Sie sich zum Beispiel vor, Sie kommen an einem Montagmorgen ins Büro und sind bereit, Ihre erste Schicht in Angriff zu nehmen. In diesem Fall können Sie kugelsichere Pläne für die kommende Zeit schmieden, da Sie völlig wachsam und konzentriert wie ein Morgenlerchen sind – vorausgesetzt, Sie sind einer.

Mark Greenhouse, ein Fertigungsberater bei Levantar, macht deutlich, wie wichtig es ist, sich vor Augen zu führen, was Erstarbeiter während der Arbeitswoche erledigen müssen:

„Man kann über den Wandel und die kommende Woche nachdenken. Steht eine Schulung an? Sind wichtige Mitarbeiter im Urlaub? Finden wichtige Verkaufsbesuche statt? Müssen wichtige Berichte und Audits erstellt werden? Sind diese alle eingeplant?“

Darüber hinaus erklärt Mark Greenhouse, wie die Planung des Arbeitszeitraums im Voraus Probleme lösen könnte:

„Sie haben die Möglichkeit, den Produktionsplan zu überprüfen und zu sehen, ob im Laufe der Woche irgendwelche „Problemaufträge“ anstehen, und zu überlegen, wie Sie damit umgehen wollen.“

Alles in allem können Sie in der ersten Schicht sowohl kurz- als auch langfristig bessere und besser umsetzbare Arbeitspläne erstellen.

Vorteil Nr. 5: Die erste Schicht steigert die Produktivität und Aufmerksamkeit

Laut einem Artikel aus dem Jahr 2023 in der Zeitschrift Entrepreneur ist die Kreativität der Mitarbeiter nachts am höchsten, ihre Produktivität ist jedoch morgens am höchsten. Das sind großartige Neuigkeiten für die Arbeitsproduktivität der Morgenlerchen.

Die Unternehmerin Priyanka Swamy – die auch Gründerin von Perfect Locks ist – spricht über die Vorteile eines frühen Arbeitsbeginns:

„Unser Gehirn funktioniert morgens am besten, wenn wir wacher und konzentrierter sind. Dies bedeutet, dass Sie schwierige Aufgaben mit neuen Augen angehen können, was möglicherweise zu einer besseren Arbeitsqualität führt. Es ist, als würde man auf einer natürlichen Energiewelle reiten, die die Stimmung für den Rest des Tages bestimmt.“

Ein Sicherheitsexperte Eugene Klimaszewski – den wir bereits erwähnt haben – stimmt dieser Idee zu. Als Mitarbeiter der ersten Schicht sagt er, er liebe die Ruhe, die der frühe Morgen mit sich bringt:

„Anfänge mit klarem Kopf: Diese friedliche Morgenstimmung? Es ist wie eine Geheimwaffe. Es schärft meine Gedanken und lässt mich ohne die üblichen Ablenkungen tief in die Arbeit eintauchen.“

Welche Nachteile hat die Arbeit in der ersten Schicht?

Zu den größten Nachteilen der Arbeit in der ersten Schicht gehören:

• Für Nachtschwärmer nicht praktikabel,
• Zeigt einen Mangel an sofortiger Teamkommunikation an,
• Bedeutet begrenzte Abendzeit,
• Weist auf die Möglichkeit hin, im Stau stecken zu bleiben, und
• Bedeutet weniger Möglichkeiten für Gehaltserhöhungen.

Lassen Sie uns nun jeden einzelnen davon untersuchen.

Nachteil Nr. 1: Die erste Schicht ist für Nachtschwärmer nicht praktikabel

Für Nachtschwärmer oder Nachtschwärmer ist die erste Schicht nicht praktikabel, da sie frühes Aufstehen bedeutet.

Die Unternehmerin Priyanka Swamy, die wir bereits erwähnt haben, sagt, dass Ihre natürliche Uhr aus dem Takt geraten könnte, wenn Sie plötzlich Frühaufsteher werden:

„Wenn Sie von Natur aus kein Morgenmensch sind, ist es keine Überraschung, dass das frühe Aufstehen eine Herausforderung sein kann. Es kann einige Zeit dauern, bis sich der natürliche Tagesrhythmus Ihres Körpers an diese neue Art des Aufwachens gewöhnt. Dieses anfängliche Benommenheitsgefühl kann es schwierig machen, sich völlig wach und aufmerksam zu fühlen, insbesondere zu Beginn des Tages.“

Obwohl er die erste Schicht liebt, ist der Sicherheitsexperte Eugene Klimaszewski der Meinung, dass der Winter einiges an Bedenken hinsichtlich der ersten Schicht mit sich bringt, insbesondere für Nachtschwärmer:

„Fröhlicher Start: An manchen Morgen, besonders im Winter, sehne ich mich nach ein paar weiteren Minuten unter der Bettdecke.“

Nachteil Nr. 2: Die erste Schicht erfordert eine begrenzte Abendzeit

Als Kellner habe ich unsere Kunden meist in der ersten Schicht bedient. Aber das bedeutete immer, dass ich spätestens um 22 Uhr ins Bett gehen musste. Manchmal musste ich schmerzhafte Kompromisse eingehen – meine Freunde blieben lange auf und feierten, aber ich hatte selten das Glück, mich ihnen anzuschließen.

Die Unternehmerin Priyanka Swamy sagt, dass das Vermeiden abendlicher geselliger Treffen ein Nebeneffekt des ersten Schichtplans sei:

„Während Frühschichten Ihnen morgens und am frühen Nachmittag viel Zeit geben, können Ihre Nachmittage kürzer sein. Das bedeutet, dass Sie möglicherweise nicht an Abendveranstaltungen oder Veranstaltungen teilnehmen können, die später am Nachmittag stattfinden.“

Schließlich wird es Ihnen in der ersten Schicht weniger Spaß machen, häufig abends auszugehen – vorausgesetzt, Ihnen sind abendliche Zusammenkünfte von vornherein wichtig.

Nachteil Nr. 3: Der erste Gang deutet darauf hin, dass man im Stau stecken bleibt

Das Tempo in der ersten Schicht ist genau das, was man erwarten kann – die Leute eilen ins Büro, jeder versucht, an seinem Lieblingsplatz zu parken, und die meisten Leute sind im Allgemeinen voller Energie.

Draven McConville, den wir bereits erwähnt haben, erklärt, wie ein Stillstand Sie dazu bringen kann, die Geduld zu verlieren:

„Wenn Sie in der ersten Schicht arbeiten, geraten Sie wahrscheinlich mitten in den Berufsverkehr, was sehr ärgerlich sein kann, wenn Sie weit von Ihrem Arbeitsplatz entfernt wohnen. Wir alle erleben täglich die Herausforderung, uns an einem Meer aus Bremslichtern vorbeizuzwängen, was unsere Geduld und unsere Radiosendervorlieben auf die Probe stellt.“

Nachteil Nr. 4: Die erste Schicht bedeutet weniger Möglichkeiten für Gehaltserhöhungen

Wenn ein Unternehmen für alle Schichten die gleiche Vergütung bereitstellt, kann es für den Arbeitgeber schwierig sein, Arbeitskräfte für spätere Schichten zu finden – etwa Nachtschichten oder unregelmäßige Arbeitszeiten.

Daher unterscheidet sich die Bezahlung je nachdem, in welcher Schicht Sie arbeiten. Nach Angaben des US Office of Human Resources Management erhalten beispielsweise Mitarbeiter, die zwischen 18.00 und 6.00 Uhr arbeiten, in der Regel einen Nachtlohnunterschied. Dies bedeutet lediglich, dass die betreffenden Arbeitnehmer zusätzlich zu ihrem Grundlohn eine Erhöhung um 10 % erhalten.

Im Gegensatz dazu kommen Erstschichtarbeiter nicht in den Genuss dieser Vorteile, da sie einen regulären Arbeitsplan haben.

Tipps für die Arbeit in der ersten Schicht

Als Nächstes werfen wir einen Blick auf ein paar Expertentipps, wie Sie die erste Schicht produktiver und besser für Ihr allgemeines Wohlbefinden gestalten können.

Hier erfahren Sie, wie Sie:

• Machen Sie Zeitmanagement zu Ihrer Priorität,
• Vermeiden Sie es, zu lange aufzubleiben,
• Kreieren Sie die perfekte Morgenroutine,
• Ernähren Sie sich gesund und
• Fördern Sie ein positives Arbeitsumfeld.

Lasst uns darauf eingehen.

Tipp Nr. 1: Machen Sie Zeitmanagement zu Ihrer Priorität

Wenn Sie kein Morgenmensch sind, aber dennoch in der ersten Schicht arbeiten, müssen Sie Ihre Zeit wie ein Profi verwalten. Das ist sicher leichter gesagt als getan – aber hören Sie uns zu.

Wir haben die Köpfe von Jeff Mains – einem erfahrenen Unternehmer und CEO der Champion Leadership Group LLC – ausgewählt, um die Bedeutung des Zeitmanagements bei der Arbeit in der ersten Schicht besser zu verstehen. Jeff sagt, dass Werkzeuge und Techniken unerlässlich sind:

„Effektives Zeitmanagement ist der Schlüssel. Durch die Implementierung klar definierter Prozesse, die Priorisierung von Aufgaben und den Einsatz von Technologie können Abläufe rationalisiert und Stress reduziert werden. Ermutigen Sie Ihr Team, Produktivitätstools und -techniken wie die Pomodoro-Technik oder Projektmanagementsoftware zu nutzen, um die Effizienz zu maximieren.“

Apropos Pomodoro-Technik: Mit dem Clockify Pomodoro Timer können Sie Ihre Arbeitsstunden und Pausen verfolgen.

So funktioniert der Pomodoro-Timer von Clockify:

• Starten Sie den Timer,
• 25 Minuten arbeiten,
• Aufhören zu arbeiten,
• Genießen Sie Ihre 5-minütige Pause und
• Starten Sie den Timer für weitere 25 Minuten.

Wie und wann Sie arbeiten, hängt jedoch oft nicht direkt von Ihren organisatorischen Fähigkeiten ab, sondern von der Anzahl Ihrer eingehenden Kunden und Ihres Chefs. Aber auch in diesem Fall können Sie den Pomodoro-Timer für wiederkehrende Aufgaben nutzen – wenn es am Arbeitsplatz weniger voll zugeht. Sie können beispielsweise den Pomodoro-Timer verwenden, wenn Sie einen Laserfokus benötigen, um Papierkram zu erledigen.

Tipp Nr. 2: Vermeiden Sie es, zu lange aufzubleiben

Wir alle brauchen ein gewisses Maß an Schönheitsschlaf. Die Centers for Disease Control and Prevention gehen beispielsweise davon aus, dass Erwachsene täglich mehr als sieben Stunden brauchen, um ausgeruht, erfrischt und aufmerksam zu sein.

Andere angesehene Organisationen folgen diesem Beispiel. Beispielsweise empfiehlt die National Sleep Foundation in den USA zwischen 7 und 9 Stunden für Erwachsene im Alter von 18 bis 64 Jahren.

Sie können leicht erkennen, wie wichtig ausreichend Schlaf für Erstschichtler ist. Tatsächlich kann ich mich an meine Zeit als Kellner erinnern und gelegentlich nicht die vorgeschriebene Dosis Schlaf bekommen. Der nächste Tag machte mich oft benommen, ungeduldig und verwirrt.

Ein Zeitplan für die erste Schicht erfordert Verantwortung, daher kann langes Ausschlafen auch bei der Arbeit zu Problemen führen – wie ich manchmal auf die harte Tour lernen musste.

Die Unternehmerin Priyanka Swamy spricht über die Vorteile einer regelmäßigen Schlafroutine:

„Eine gute Nachtruhe ist für einen erholsamen und produktiven Tag unerlässlich. Entwickeln Sie eine regelmäßige Schlafroutine und eine entspannende Vorschlafroutine, um Ihrem Körper zu sagen, wann es Zeit zum Schlafen ist. Die Vermeidung von Bildschirmzeiten vor dem Schlafengehen und die Schaffung einer komfortablen und erholsamen Schlafumgebung können einen großen Beitrag zur Verbesserung der Schlafqualität leisten.“

Tipp #3: Kreieren Sie die perfekte Morgenroutine

In meinem Job als Kellner hatte ich keine feste Morgenroutine. Ich stürmte einfach aus dem Bett und machte mich an die Arbeit, ohne mich körperlich und geistig auf den Tag vorzubereiten.

Jetzt besteht mein Tagesanbruchritual aus Meditation, einer kurzen Dehnübung und dem Lesen eines Buchs über Körperübungen – der Schwerpunkt liegt auf Körperübungen . Diese 3 einfachen Morgengewohnheiten haben mich in meinen ersten Schichtstunden produktiver gemacht und meine innere Kreativität neu entfacht.

In einem interessanten Artikel in der New York Times wird empfohlen, vor Beginn der Arbeit ein paar Minuten zu meditieren. Sogar 3 Minuten sind völlig in Ordnung.

Sie können beispielsweise eine Mantra-Meditation ausprobieren, die nachweislich Folgendes bewirkt:

• Fördern Sie Ihre geistige Gesundheit und
• Reduzieren Sie Bluthochdruck.

Zu diesem Zweck können Sie einfach „ein“ beim Einatmen und „aus“ beim Ausatmen wiederholen. Jedes Mal, wenn ein Gedanke auftaucht, konzentrieren Sie sich einfach wieder auf den Atem.

Zur Veranschaulichung schlägt der Unternehmer Matt Little die überraschenden Vorteile der konsequenten Umsetzung einer Reihe von Praktiken vor:

„Um den ersten Teil Ihres Tages einfacher zu gestalten, nutzen Sie den Sonnenaufgang mit ein paar Morgenritualen. Ein gesundes Frühstück, etwas Bewegung und etwas Sonne am Morgen sind alles gute Möglichkeiten, den Tag zu beginnen. Planen Sie Ihre Aufgaben am Vortag, damit Sie sofort loslegen können.“

Egal, ob Sie laufen, meditieren oder leichte Dehnübungen machen möchten, mit dem Timer der mobilen App von Clockify können Sie Ihre Morgenroutine verfolgen:

Wenn Ihre persönliche Zeiterfassung auf einem hohen Niveau ist, können Sie darauf aufbauend einen strukturierteren ersten Schichtplan erstellen. Dadurch können Sie sowohl persönliche als auch berufliche SMART-Ziele schneller erreichen.

Tipp Nr. 4: Ernähren Sie sich gesund

Eine finnische Studie ergab, dass wiederholtes gesundes Essen das Engagement bei der Arbeit steigert, wobei Arbeitsengagement als „ein positiver, erfüllender, arbeitsbezogener Geisteszustand, der durch Tatkraft, Hingabe und Hingabe gekennzeichnet ist“ definiert wird.

Mit anderen Worten: Wer sich gesund ernährt, ist produktiver.

Draven McConville, ein Erstwandler, glaubt, dass eine nahrhafte erste Mahlzeit den entscheidenden Unterschied für Körper und Geist ausmacht:

„Mit einem gesunden Frühstück, das Ihren Körper mit Energie versorgt und Ihren Geist anregt, können Sie Ihre Morgenroutine zum Höhepunkt bringen, wenn die Sonne aufgeht. Es ist die entscheidende Vorbereitung auf einen großartigen Tag.“

Um das zu verdeutlichen, listet die Gesundheitsexpertin von Nutrition Insights LLC, Kelsey Costa, einige Dinge auf, die zu einer nahrhaften Mahlzeit gehören:

„Ein ausgewogenes Frühstück sollte eine Mischung aus ballaststoffreichen Kohlenhydraten, Eiweiß und gesunden Fetten enthalten. Um sicherzustellen, dass alle Makros gut repräsentiert sind, sollten Sie Optionen wie Eier, Avocados, Sojaprodukte, Nussbutter oder Nüsse, Samen, Hummus, fettarmen griechischen Joghurt, Haferflocken, Chiasamen, Beeren, Quinoa, Süßkartoffeln und gekeimtes Getreide in Betracht ziehen Toast."

Andererseits erklärt Kelsey Costa auch, was Sie in der ersten Schicht – oder auch in jeder Schicht – nicht essen sollten:

„Vermeiden Sie stark verarbeitete Lebensmittel wie im Laden gekaufte Muffins und Scones, Weißbrot, Instant-Haferflocken, Joghurt mit Früchten auf dem Boden, verarbeitetes Fleisch (wie Speck und Wurst) und ballaststoffarmes Getreide. Diese Auswahl enthält normalerweise viel zugesetzten Zucker oder ungesunde Fette und wenig essentielle Nährstoffe, was zu Entzündungen, Energieeinbrüchen und Heißhungerattacken vor Mittag führen kann.“

Tipp Nr. 5: Sorgen Sie für ein positives Arbeitsumfeld

Selbst wenn Sie die ersten vier Tipps umsetzen, kann es sein, dass Sie weiterhin Probleme mit Ihrem ersten Schichtplan haben. Deshalb ist es wichtig, einen fördernden Arbeitsplatz zu schaffen, an dem man andere respektiert und andere den gleichen Respekt erwidern.

Der bereits erwähnte Unternehmer und Mitgestalter des ersten Wandels, Jeff Mains, sagt, dass die Schaffung einer nährenden Atmosphäre die Moral und Motivation steigern kann:

„Um die erste Schicht angenehmer und produktiver zu gestalten, ist es entscheidend, ein positives Arbeitsumfeld zu schaffen . “ Dies beginnt mit einer starken Führung, die klare Erwartungen setzt, Unterstützung bietet und eine offene Kommunikation fördert. Mitarbeiter sollten das Gefühl haben, geschätzt und gehört zu werden, was wiederum die Moral und Motivation steigert.“

Manager müssen sich beispielsweise im Einklang mit ihren Mitarbeitern fühlen, indem sie:

• Eine helfende Hand reichen,
• Empathie zeigen, wenn Fehler gemacht werden, und
• Wir tun alles, um zu zeigen, dass die Arbeit der Mitarbeiter für den Fortschritt von wesentlicher Bedeutung ist.

Häufig gestellte Fragen (FAQ) zur ersten Schicht

Viele Menschen haben unterschiedliche Fragen dazu, welche Schicht am besten zu ihrer Produktivität und ihrem Wohlbefinden passt. Deshalb haben wir eine Liste mit Fragen zusammengestellt und diese im Folgenden ausführlicher beantwortet.

Welche Arbeitsschicht ist die beste?

Die beste Arbeitsschicht ist diejenige, die Dinge wie die des Mitarbeiters berücksichtigt:

• Schlafplan,
• Finanzielle Bedürfnisse,
• Produktivität und Energieniveaus und
• Lebensverpflichtungen und persönliche Vorlieben.

Letztendlich müssen Mitarbeiter alle persönlichen und beruflichen Auswirkungen berücksichtigen, die sich aus der Arbeit in der ersten, zweiten oder dritten Schicht ergeben.

Ist die erste oder zweite Schicht besser?

Die erste Schicht ist besser, wenn Sie nachmittags mehr Zeit für geselliges Beisammensein haben möchten.

Ebenso können Sie die erste Schicht mehr genießen, wenn Sie keine Probleme damit haben, früh aufzustehen und früh zu Bett zu gehen.

Im Gegensatz dazu schlafen Zweitschichtarbeiter normalerweise lange und möchten mehr Zeit zum Feiern bis in die Nacht hinein.

Was sind gängige Schichttypen?

Zu den gängigen Schichttypen gehören:

• Erste Schicht (oder Morgenschicht) – beginnt gegen 8 Uhr und endet gegen 17 Uhr.
• Zweite Schicht (oder Nachmittagsschicht) – beginnt gegen 16:00 Uhr und endet gegen 1:00 Uhr.
• Dritte Schicht (oder Nachtschicht) – beginnt gegen 23 Uhr und endet gegen 7 Uhr.
• Wechselschicht – ändert sich im Laufe der Zeit und umfasst 8–12-Stunden-Zeiträume pro Schicht,
• Wechselschicht – findet zwischen Tag- und Nachtschicht über längere Zeiträume statt,
• Geteilte Schicht – teilt eine 8-Stunden-Schicht in zwei oder mehr Teile und
• 2-2-3-Plan – 4 Teams arbeiten 2 Tage, ruhen sich 2 Tage aus und arbeiten dann 3 Tage, wobei jeder Mitarbeiter eine tägliche 12-Stunden-Schicht durchführt.

Fazit: Die Arbeitszeiten in der ersten Schicht stimmen besser mit der Uhr Ihres Körpers überein

Die erste Schicht ist der am weitesten verbreitete Arbeitsplan, in dem üblicherweise zwischen 8 und 17 Uhr gearbeitet wird

Zum Abschluss dieses Artikels empfehlen wir die Umsetzung der folgenden fünf Tipps, um Ihre erste Schicht komfortabler und produktiver zu gestalten:

• Gesund essen,
• Vermeiden Sie es, zu lange aufzubleiben,
• Bleiben Sie bei Ihrer Morgenroutine,
• Machen Sie Zeitmanagement zu einer Priorität, und
• Sorgen Sie für ein positives, unterstützendes Arbeitsumfeld.

Mit all diesem Wissen sind Sie jetzt ein professioneller Erstschalter – herzlichen Glückwunsch!

️ Hast du Tipps, Anregungen oder Fragen zum Arbeiten in der ersten Schicht? Schreiben Sie uns eine E-Mail an [email protected], um die Möglichkeit zu erhalten, dass Ihre Fragen beantwortet werden oder Ihre Vorschläge und Tipps in zukünftigen Updates des Beitrags berücksichtigt werden. Wenn Ihnen dieser Blogbeitrag gefallen hat, teilen Sie ihn außerdem mit jemandem, der von der Lektüre profitieren könnte.