Top -Tipps zur Aufrechterhaltung Ihrer Fitnessroutine auf der Straße

Unabhängig von Ihrem Reisezweck ist Arbeit, Urlaub oder ein weiterer Grund auf dem richtigen Weg mit Ihrer regulären Fitnessroutine eine Herausforderung. Beschäftigte Zeitpläne, neue Umgebungen und oftmals knappe Ressourcen charakterisieren oft das Reisen. Aber lassen Sie sich nicht entmutigen. Ein paar einfache Strategien können nur die Hilfe sein, die Sie für die fit bleiben müssen, um auf Reisen fit zu bleiben. Hier sind einige der Top -Tipps, um unterwegs fit zu bleiben:

1. Bleiben Sie hydratisiert und essen Sie klug

Feuchtigkeit und Ernährung sind der Schlüssel, um Ihre Fitness in Schach zu halten, wo immer Sie gehen. Reisen ist eine häufige Ursache für schlechte Essgewohnheiten oder Dehydration. Vergessen Sie also nicht, Früchte, Nüsse oder Proteinbalken zu packen. Trinken Sie viel Wasser, insbesondere beim Fliegen, da die Dehydration nicht nur Ihre Leistung, sondern auch Ihre Energieniveaus beeinflusst. Der zweite wichtige Aspekt des Gefühls und die Vermeidung von Müdigkeit während des Reisens unterstützt die ordnungsgemäße Durchblutung.

Möglicherweise möchten Sie auch die besten Nahrungsergänzungsmittel für die lymphatische Entwässerung überprüfen, die die Regulierung des Flüssigkeitsausgleichs ergeben und somit Blähungen verringern, insbesondere wenn sie lange Strecken fahren oder mehrere Zeitzonen überqueren. Wenn Sie sich an einem Ort mit sehr wenigen gesunden Lebensmitteln befinden, füllen Sie Joghurt, Gemüse und Proteingetränke in Ihrem Mini-Kreis im Hotel.

2. Planen Sie zum Training

Wenn Sie wissen, dass Sie unterwegs sind, wird die Planung Ihrer Trainingseinheiten sehr wichtig. Sie können lokale Fitnessstudios oder ein Hotel -Fitnessstudio in Ihrer Zielstadt erforschen oder, wenn keines verfügbar ist, tragbare Geräte wie Widerstandsbänder oder ein Sprungseil tragen, die sehr einfach in einen Koffer passen und überall zu verwenden sind.

Sie können sich auch die Fitness -Kurs- oder Outdoor -Aktivitäten in der Nähe ansehen, z. B. Wanderwege oder ein lokales Yoga -Studio, das Sie möglicherweise fit halten. Schauen Sie sich auch die nahe gelegenen Parks oder Sightseeing -Standorte an, um Jogging -Tracks oder Orte an Körpergewichtsübungen durchzuführen, die zu Ihnen passen. Vergessen Sie nicht, das Hotelpersonal nach Empfehlungen zu Fitnessoptionen im Freien oder den Wanderrouten in der Gegend zu bitten, die Sie möglicherweise aktiv halten.

3.. Nutzen Sie Hotel -Fitnessstudios

Viele Hotels bieten Fitnesszentren mit Laufbändern, stationären Fahrrädern und freien Gewichten an. Verwenden Sie diese, auch wenn sie klein sind. Viele Hotel -Fitnessstudios sind ebenfalls früh geöffnet, wodurch es einfacher wird, ein schnelles Training zu passen, bevor Ihr Tag beginnt. Wenn Ihr Hotel kein Fitnessstudio hat, fragen Sie sie, wo Sie ein gutes Fitnesscenter oder einen Ort in der Nähe finden können, oder fragen Sie sie sogar nach einigen örtlichen Parks, um im Freien zu trainieren.

Möglicherweise möchten Sie auch fragen, ob Ihr Hotel Partnerschaften mit lokalen Fitnessclubs oder Wellnesscentern hat, die Gäste -Rabatte bieten. Eine andere Option besteht darin, Online -Trainingsprogramme oder Apps zu entscheiden, die Ihnen geführte Routinen zur Verfügung stellen, die in Ihrem Zimmer mit minimaler oder gar keinem Gerät durchgeführt werden können.

4.. Körpergewichtsübungen sind Ihr Freund

In einem Szenario, in dem Platz und Ausrüstung knapp sind, sind Körpergewichtsübungen der beste Weg, um mit Ihrer Stärke und Ausdauer Schritt zu halten. Einige dieser Übungen ohne Ausstattung umfassen Liegestütze, Kniebeugen, Ausfallschranks, Bretter und Burpees, die sich perfekt in Ihrem Hotelzimmer, in einem Park oder sogar in einer Flughafenlounge eignen.

Sie können sogar mit diesen Übungen ein Ganzkörperschaltungstraining durchführen und Ihr Herz pumpen und die Muskeln engagieren. Um sich zu intensivieren, bringen Sie die Übungen, indem Sie Sprungkniebeugen oder Bergkletterer hinzufügen. Falls Sie jemand sind, der Struktur mag, gibt es genügend Online -Trainingsprogramme oder Apps, die speziell für Reisende entwickelt wurden, die Sie auf dem Laufenden halten können, unabhängig von dem Ort, an dem Sie sich befinden.

5. Integrieren Sie die Bewegung in Ihren täglichen Routine

Sie können problemlos in das Training überspringen, sobald Sie in eine sehr geschäftige Reiseroute gelegt werden, aber den ganzen Tag über in Ihre Übung passen: Verwenden Sie die Treppe, anstatt auf den Aufzug zu warten, gehen Sie, wenn Sie das Ziel können, wenn Sie können, wenn Sie können. Oder sogar Treffen, die einen Spaziergang machen. In vielen Städten angebotenen begehbaren Touren können so viel Spaß machen. Eine weitere großartige Alternative besteht darin, einen Timer zu setzen und tagsüber kurze, häufige Gehbranchen zu machen, um Ihre Beine zu dehnen und Ihren Geist zu erfrischen. Wenn Sie in einer neuen Stadt die Zeit nutzen, um lokale Parks oder Sehenswürdigkeiten zu Fuß zu erkunden, ist dies eine fantastische Möglichkeit, aktiv zu bleiben, während Sie die Umgebung aufnehmen.

6. Setzen Sie realistische Ziele

Erkennen Sie, dass Ihre Fitnessroutine je nach Anspruch auf Ihre Reise abgeschwächt werden muss. Wenn Sie nicht in Ihre üblichen Hardcore -Trainingseinheiten passen, passen Sie Ihre Ziele an, damit Sie diese während Ihrer gesamten Reisen erreichen können. Vielleicht richten Sie sich um kürzere, häufigere Sitzungen oder setzen Ziele für die Aufrechterhaltung eines stetigen Aktivitätsniveaus, anstatt stärker zu werden oder die Ausdauer zu verbessern.

Die Aufrechterhaltung guter Gewohnheiten beinhaltet auch die Konzentration auf die Notwendigkeit, täglich aktiv zu sein, sei es nur 15 bis 20 Minuten. Denken Sie daran, dass die Idee Konsistenz ist; Selbst ein kurzes Training ist besser als das Fehlen von es, und Sie können viel Energie und ein hohes Konzentrationsniveau auf der Reise haben.

7. Bleib während der Ausfallzeit aktiv

Man dehnt sich und verbessert sich, um die Versteifung und Kreislauf bei langen Autofahrten oder Flugdauern zu verhindern. Wenn Sie lange sitzen und auf einen Flug warten, nutzen Sie diesen Moment der Freizeit zwischen den Besprechungen für leichte Dehnung oder sogar Yoga -Üben am Flughafen. Kleine Schritte können große Unterschiede in den Körper- und Energieempfindungen ausmachen.

Sogar einfache Bewegungen wie Knöchelrollen oder sitzende Beinhöhungen können zu Ihrer Auflage helfen, insbesondere wenn Sie lange Zeit im Sitzen verbringen. Versuchen Sie, aufzustehen und kurze Spaziergänge zu machen, wenn Sie einen Zwischenstopp oder vor einem Meeting haben, um das Blut zu fließen und Ihren Geist aufzuladen.

8. Verwenden Sie Fitness -Apps für geführte Workouts

Es stehen die besten Apps zur Verfügung, wenn Sie keine Ausrüstung haben und nicht ins Fitnessstudio gehen. Diese Apps enthalten geführte Übungen für alles, von Yoga über Pilates und sogar Krafttraining bis hin zu HIIT. Es würde es einem ermöglichen, überall schnell und kurze effektive Workouts einherzugehen. Dadurch ändert sich Ihre Routine und erleichtert es, die Konsistenz aufrechtzuerhalten.

Während einige Apps Pläne für Sie anpassen, je nachdem, was Sie erreichen möchten und wie viel Zeit Sie haben, können Sie auf Reisen ein Training planen. Viele Apps verfolgen den Fortschritt, und dies hält eine normalerweise motiviert, solange sie mit ihren Fitnesszielen auf dem Reisen auf dem richtigen Weg bleiben.

9. Priorisieren Sie Ruhe und Genesung

Reisen kann abtropfen lassen. Achten Sie also auf die Signale Ihres Körpers. Erlauben Sie sich ein paar Tage, an denen Sie einfach zu müde oder jet verlegt sind. Manchmal ist der beste Weg, um auf der Straße fit zu bleiben, indem Sie Ihren Körper erholen und sich erneuern lassen. Die Wiederherstellung ist ein großartiger Bestandteil eines langfristigen Fitnessprogramms. Pass auf dich auf und ruhe dich gut aus, fühle mich nicht schlecht in Bezug auf Ruhetage. Konzentrieren Sie sich in dieser Zeit mehr auf Feuchtigkeit, Ernährung und psychische Gesundheit. Nicht zu vergessen, dass der Ruhe den Körper verjüngt und es einfacher macht, zu Ihren Sitzungen zurückzukehren.

10. Machen Sie es zur Gewohnheit

Der Schlüssel, um während des Reisens mit Ihrer Fitnessroutine übereinzustimmen, besteht darin, es zu einer Priorität zu machen und in Ihr tägliches Leben zu integrieren. Nehmen Sie jeden Tag Zeit für körperliche Aktivität, egal ob es sich um ein volles Training oder einfach um die Nachbarschaft handelt. Je mehr Sie sich wie bei jeder Gewohnheit daran halten, desto einfacher wird es. Die Konsistenz ist der Schlüssel, auch wenn es nur 20 Minuten pro Tag dauert, und summiert sich im Laufe der Zeit.

FAQs

1. Wie kann ich ohne Fitnessstudio aktiv bleiben?

Körpergewichtsübungen, Gehen und Fitness -Apps können Sie ohne Fitnessstudio aktiv halten. Sie können auch Outdoor -Aktivitäten wie Wandern oder lokale Wandertouren erkunden.

2. Was soll ich tun, wenn ich zu müde bin, um auf Reisen zu trainieren?

Nehmen Sie Ruhetage und priorisieren Sie die Genesung. Konzentrieren Sie sich auf das Aufladen auf die Flüssigkeitszufuhr, den Schlaf und das Licht, bevor Sie wieder in Ihre Routine zurückkehren.

3. Gibt es Möglichkeiten, Workouts in einen vollen Reiseplan einzubauen?

Integrieren Sie die Bewegung den ganzen Tag über, wie Gehen oder Treppen zu verwenden. Selbst kurze, häufige Trainingseinheiten oder Strecken während der Pausen können dazu beitragen, das Aktivitätsniveau aufrechtzuerhalten.

Letzte Gedanken

Es ist nicht erforderlich, das Reisen Ihre Fitnessroutine entgleisen zu lassen. Planen Sie, bleiben Sie flexibel und gehen Sie voran. Was am wichtigsten ist, ist Konsistenz und Einbeziehung von Fitness in Ihren Reise -Lebensstil. Mit der richtigen Denkweise und ein wenig Kreativität können Sie fit und energetisiert bleiben, während Sie neue Orte auf der ganzen Welt entdecken.