Der Einfluss von Social Media auf die psychische Gesundheit: So verwalten Sie Ihre Bildschirmzeit!

Veröffentlicht: 2023-09-19

Ich war in allen Lebensbereichen immer auf der Seite der Qualität statt der Quantität. In Bezug auf soziale Medien ist dies wichtiger, da es Ihre Zeit, Ihr Geld und Ihre Gesundheit verschlingt.

Soziale Medien können wahnhaft sein. Wenn Sie Ihre Bildschirmzeit nicht begrenzen können, können Sie noch stärker in die trügerische Atmosphäre hineingezogen werden. Andererseits sind soziale Kanäle perfekte Orte, um Geschäfte zu fördern, Produkte zu verkaufen , persönliche Marken zu entwickeln usw.

Vor allem Nutzer, die sich um ihr eigenes Kleinunternehmen kümmern möchten, bevorzugen soziale Medien als Hauptquelle für die Vergrößerung ihrer Reichweite , die Werbung für ihre Produkte und Dienstleistungen und die Interaktion mit Menschen, die tendenziell immer mehr Zeit auf sozialen Plattformen verbringen. Sie müssen!

Das regelmäßige Erstellen von Inhalten, das Messen von Analysen und Erkenntnissen, das Aktualisieren alter Beiträge usw. erfordert viel Zeit und Energie. Sie kommen also nicht umhin, soziale Medien zu nutzen.

Auf lange Sicht kann sich dies negativ auf Ihre psychische Gesundheit auswirken. Ihr soziales Leben kann auf Likes, Kommentare und andere Formen des Social-Media-Engagements beschränkt sein.

Ich habe einen Leitfaden erstellt, der Ihnen zeigen soll, wie Sie die Bildschirmzeit in sozialen Medien verwalten und die negativen Auswirkungen von sozialen Medien auf Ihre geistige Gesundheit reduzieren können.

Balance finden: Ein Leitfaden zum Verwalten Ihrer Bildschirmzeit und zum Schutz Ihrer psychischen Gesundheit im Zeitalter der sozialen Medien

Befolgen Sie diese 4 Regeln und finden Sie die Balance zwischen Ihrer Social-Media-Zeit und Ihrer Gesundheit. Begrenzen Sie Ihre Bildschirmzeit und schützen Sie Ihr Wohlbefinden!

#1 Legen Sie Zeitlimits fest

Entscheiden Sie, wie viel Zeit Sie täglich in den sozialen Medien verbringen möchten. Dies kann von Person zu Person unterschiedlich sein. Daher ist es wichtig, eine sinnvolle und erreichbare Obergrenze festzulegen. Sie könnten sich beispielsweise dafür entscheiden, jeden Tag 30 bis 60 Minuten für die Nutzung sozialer Medien einzuplanen.

Wie sieht es mit Ihren Social-Media-Aufgaben aus? Was können Sie tun, wenn sie mehr als die vorgesehene Zeit benötigen?

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Es gibt Extras! Dank des Social-Media-Hashtag-Generators können Sie beispielsweise automatisch relevante und beliebte Hashtags für Ihre Social-Media-Beiträge finden. In weniger als einer Minute können Sie Ihren Social-Media-Beitrag mit der maximalen Anzahl an Hashtags füllen, die die Plattform zulässt!

Für spezielle Apps verfügen viele Smartphones über integrierte Funktionen, mit denen Sie tägliche Zeitbeschränkungen festlegen können. So nutzen Sie sie auf einigen bekannten Plattformen:

iOS (Apple-Geräte) :

  • Gehen Sie zu „Einstellungen“ > „Bildschirmzeit“.
  • Tippen Sie auf „App-Limits“ und wählen Sie „Limit hinzufügen“.
  • Wählen Sie „Social Networking“ oder bestimmte Apps und legen Sie das gewünschte Zeitlimit fest.
  • Sobald Ihr Tageslimit erreicht ist, wird die App vorübergehend bis zum nächsten Tag gesperrt.

Android (kann je nach Gerät variieren) :

  • Gehen Sie zu „Einstellungen“ > „Digital Wellbeing & Kindersicherung“.
  • Tippen Sie auf „Dashboard“ und wählen Sie die Social-Media-App aus, für die Sie ein Limit festlegen möchten.
  • Tippen Sie auf „Timer einstellen“ und wählen Sie die Zeit aus, die Sie jeden Tag einplanen möchten.
  • Die App wird angehalten, wenn der Timer abgelaufen ist.

#2 Abschaltbenachrichtigungen

Der ständige Drang, Ihr Telefon zu überprüfen, kann verringert werden und Sie können die Kontrolle darüber wiederherstellen, wie viel Zeit Sie auf Bildschirmen verbringen, indem Sie Benachrichtigungen für Social-Media-Apps deaktivieren. So erreichen Sie dies auf Android und iOS (von Apple hergestellte Geräte):

iOS (Apple-Geräte) :

  1. Öffnen Sie die Einstellungen : Gehen Sie zu den Einstellungen auf Ihrem iPhone oder iPad.
  2. Scrollen Sie nach unten und wählen Sie „Benachrichtigungen“ aus : Scrollen Sie nach unten und tippen Sie auf „Benachrichtigungen“. Dadurch gelangen Sie zu einer Liste aller Ihrer installierten Apps.
  3. Wählen Sie die App : Scrollen Sie durch die Liste, um die Social-Media-App zu finden, für die Sie Benachrichtigungen verwalten möchten, z. B. Facebook oder Twitter, und tippen Sie darauf.
  4. Deaktivieren Sie „Benachrichtigungen zulassen“ : Auf dem nächsten Bildschirm werden verschiedene Benachrichtigungsoptionen angezeigt. Um alle Benachrichtigungen für die ausgewählte App zu deaktivieren, schalten Sie oben den Schalter „Benachrichtigungen zulassen“ aus.
  5. Benachrichtigungseinstellungen anpassen (optional) : Wenn Sie einige, aber nicht alle Benachrichtigungen beibehalten möchten, können Sie die Benachrichtigungseinstellungen unten anpassen. Sie können beispielsweise „Sperrbildschirm“-Benachrichtigungen, „Badge-App-Symbol“ oder „Ton“ deaktivieren.
  6. Für andere Social-Media-Apps wiederholen : Wiederholen Sie den Vorgang für jede Social-Media-App, für die Sie Benachrichtigungen deaktivieren möchten.

Android :

  1. Öffnen Sie die Einstellungen : Navigieren Sie zu den Einstellungen auf Ihrem Android-Gerät. Die genauen Schritte können je nach Hersteller und Android-Version Ihres Geräts leicht variieren.
  2. Wählen Sie „Apps“ oder „App-Benachrichtigungen“ aus : Suchen Sie in Ihrem Einstellungsmenü nach dem Abschnitt, der sich auf Apps oder App-Benachrichtigungen bezieht. Die Beschriftung kann je nach Gerät unterschiedlich sein.
  3. Wählen Sie die App : Scrollen Sie durch die Liste der Apps, um die Social-Media-App zu finden, für die Sie Benachrichtigungen verwalten möchten, und tippen Sie darauf.
  4. Benachrichtigungen ausschalten : Auf der Seite mit den Benachrichtigungseinstellungen der App finden Sie normalerweise eine Option zum Deaktivieren von Benachrichtigungen. Es könnte die Bezeichnung „Benachrichtigungen anzeigen“ oder etwas Ähnliches tragen. Schalten Sie diesen Schalter aus, um alle Benachrichtigungen für die ausgewählte App zu deaktivieren.
  5. Benachrichtigungseinstellungen anpassen (optional) : Wenn Sie einige Benachrichtigungen beibehalten möchten, andere jedoch nicht, können Sie normalerweise die Benachrichtigungseinstellungen unter dem Kippschalter anpassen. Auf diese Weise können Sie bestimmte Arten von Benachrichtigungen deaktivieren, z. B. Ton oder Vibration.
  6. Für andere Social-Media-Apps wiederholen : Wiederholen Sie den Vorgang für jede Social-Media-App, für die Sie Benachrichtigungen deaktivieren möchten.

#3 „Technikfreie Zonen“ einrichten

Reservieren Sie Bereiche Ihres Zuhauses oder bestimmte Tageszeiten so, dass sie technikfrei sind. Halten Sie sich beispielsweise im Schlafzimmer und beim Essen von Bildschirmen fern.

Um in Ihrem Zuhause und im Alltag technikfreie Zonen einzurichten, müssen Sie entscheiden, an welchen Orten die Nutzung von Displays und elektronischen Geräten verboten ist. Das Schlafzimmer (um die Schlafqualität zu verbessern), das Esszimmer (um den Kontakt mit der Familie während der Mahlzeiten zu fördern) und das Badezimmer (um das Bewusstsein zu schärfen) sind häufige Orte, an denen Technologie verboten ist. Zu diesen Standorten können auch Wohnzimmer, Kinderspielbereiche, Autos und Außenbereiche gehören. Um sicherzustellen, dass sich alle Familienmitglieder über die Vorteile und den Zweck dieser Zonen im Klaren sind, ist es unerlässlich, klare Regelungen festzulegen und diese kontinuierlich durchzusetzen. Um die Teilnahme an nicht-bildschirmbasierten Aktivitäten zu fördern, bieten Sie Ersatzpersonen an und gehen Sie mit gutem Beispiel voran. Wenn es in Ihrem Zuhause noch keine technikfreien Zonen gibt, führen Sie diese schrittweise ein und bewerten Sie regelmäßig ihre Auswirkungen, um gegebenenfalls notwendige Verbesserungen vorzunehmen.

Technikfreie Bereiche können für Achtsamkeit und Entspannung genutzt werden und bieten Orte für Aktivitäten wie Lesen, Meditation oder einfach zum Entspannen, ohne durch Bildschirme abgelenkt zu werden. Durch die Einrichtung dieser Zonen können Sie die Möglichkeiten für sinnvolle persönliche Interaktionen erhöhen, das Wohlbefinden verbessern und die Bildschirmnutzung reduzieren. Denken Sie daran, Ihrer Familie oder anderen Haushaltsmitgliedern die Vorteile technikfreier Räume zu erklären, wie z. B. besseren Schlaf, bessere Kommunikation und ein höheres allgemeines Wohlbefinden. Die regelmäßige Überwachung und Anpassung der Wirksamkeit dieser Zonen wird dazu beitragen, dass sie eine bewusstere und ausgewogenere Beziehung zur Technologie und ein stärkeres Gefühl der Verbundenheit mit der Außenwelt entwickeln.

#4 Achtsamer Konsum

Konsumieren Sie achtsam und achten Sie darauf, was Sie in den sozialen Medien tun. Schalten Sie Personen stumm oder entfolgen Sie Konten, die häufig beunruhigende oder unangenehme Inhalte teilen. Ordnen Sie die Inhalte in Ihrem Feed so an, dass sie aufmunternd und lehrreich sind.

Erstellen Sie einen Social-Media-Feed, der Ihre Interessen und Werte widerspiegelt, indem Sie Konten folgen, die diese widerspiegeln, und Konten, die Ihnen häufig ein schlechtes Gewissen bereiten, nicht mehr folgen oder stumm schalten. Um zu vermeiden, dass Sie zu viel Zeit auf Bildschirmen verbringen, legen Sie Zeitlimits für Ihre Nutzung fest und ziehen Sie Grenzen, wann und wie Sie auf diese Plattformen zugreifen. Bevor Sie auf etwas klicken, es mit „Gefällt mir“ markieren oder teilen, sollten Sie die Konsequenzen Ihres Handelns sorgfältig bedenken.

Auf Twitter können Sie mit Circleboom gefälschte und schädliche Accounts in Ihrem Publikum finden. Sie können ein Twitter-Audit durchführen und Ihr Konto bereinigen!

Um die Abhängigkeit zurückzusetzen und zu verringern, nehmen Sie regelmäßig eine digitale Entgiftung von den sozialen Medien vor. Um Ablenkungen und impulsives Überprüfen zu reduzieren, beschränken Sie Warnungen, die nicht unbedingt notwendig sind. Wenn Sie sich dazu entschließen, sich von den sozialen Medien zu entgiften und sich für Online-Therapiedienste anzumelden, können Sie durch den anschließenden Austausch glücklicher Erlebnisse und produktiver Gespräche Wertschätzung und positives Engagement üben und gleichzeitig mithilfe von Zeiterfassungsanwendungen mehr über Ihr Ausgabeverhalten erfahren. Legen Sie klare Ziele für Ihre Nutzung sozialer Medien fest und bewerten Sie dann regelmäßig, ob diese Ziele erreicht werden.

Zusammenfassung

Die Grundlage für einen durchdachteren und umfassenderen Ansatz für unser digitales Leben bilden diese vier Richtlinien zur Kontrolle der Bildschirmzeit und zur Förderung eines gesunden Umgangs mit Technologie.

„Setzen Sie Zeitlimits“ ermahnt uns dazu, unsere begrenzte Zeit bewusst zu nutzen und sicherzustellen, dass die Technologie unserem Wohlbefinden zugute kommt, anstatt es zu beeinträchtigen. Durch die Reduzierung von Ablenkungen und der ständigen Belastung unserer Elektronik gibt uns „Benachrichtigungen ausschalten“ die Möglichkeit, die Kontrolle über unsere Aufmerksamkeit wiederherzustellen. Durch die Festlegung technikfreier Zonen werden tatsächlich Orte geschaffen, an denen wir den Kontakt zur Außenwelt wiederherstellen können, und so entspannte Offline-Interaktionen gefördert werden. Um eine positive und persönliche Entwicklung zu fördern, sollten wir bei den Inhalten, mit denen wir uns online verbinden, selektiv vorgehen, wie es der Satz „Üben Sie achtsamen Konsum“ nahelegt.

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