Konnten Sie lange nicht gut schlafen? Beziehung zwischen sozialen Medien und Schlafzyklus erklärt

Denken Sie jemals darüber nach, wie Sie Ihr Mobiltelefon benutzen? Wie viel Zeit verbringst du mit Social Media? Gibt es einen Unterschied zwischen Tag und Nacht in Bezug auf Ihre Online-Präsenz?

Social-Media-Räume bieten uns besondere Veränderungen in der Art und Weise, wie wir Zeit verbringen und wie wir miteinander kommunizieren. Insbesondere unterscheiden sich diese Plattformen in dieser Hinsicht von den weiteren technologischen Veränderungen und klassischen Medien.

Als Erläuterung zu den Unterschieden kann gesagt werden, dass diese Plattformen über die Apps auf Mobiltelefonen bequem erreichbar sind, um den Benutzern Tools zu erleichtern, mit denen sie sich ständig verbinden und in den endlosen Benachrichtigungszyklus ohne Endmoment einbezogen werden können.

Diese Besonderheiten bewirken zwei Dinge; Menschen verbringen mehr Zeit online und es entstehen neue Standards für soziale Aktivitäten. Daher haben die Wichtigkeit und Priorität, online zu sein, und die Erwartung, verfügbar zu sein, unsere Schlafgewohnheiten geprägt.

Verstärkte Nutzung von Social Media

Was kommt Ihnen in den Sinn, wenn Sie den Begriff Social Media hören?

Facebook hat mit etwa 2,91 Milliarden monatlich aktiven Nutzern im dritten Quartal 2021 die bedeutendste Anzahl sozialer Nutzer.

YouTube und Whatsapp folgen ihm mit 2,2 bzw. 2 Milliarden monatlich aktiven Nutzern.

Offensichtlich sind Social-Media-Plattformen attraktiv, und es gibt viele Gründe, warum sie sehr beliebt sind. Es ist leicht, Zeit zu verlieren, um auf diesen Plattformen unterhaltsame und informative Inhalte zu finden. Über diese Freiräume kannst du deine Freunde von früher finden und mit wenig Aufwand mehr Leute kennenlernen, nach Jobs und einzigartigen Netzwerken suchen.

Der Weg von Desktops zu Smartphones ist wichtig, um diese Plattformen überall und jederzeit mit sich zu führen. Es wird einfacher, die Inhalte zu konsumieren, die Trends zu durchsuchen und mit der Welt in Verbindung zu bleiben.

Die Anzahl der Personen und die Online-Zeit sind also enorm gestiegen.

Gewohnheitsbildendes Merkmal von Social Media

Laut dem Digital 2022 Global Overview Report nutzen im Januar 2022 fast 4,62 Milliarden Menschen soziale Medien.

Der jüngste Bericht „State of Mobile 2022“ von App Annie besagt, dass ein gewöhnlicher Smartphone-Benutzer etwa 4 Stunden und 48 Minuten pro Tag für die Verwendung seines Mobilgeräts aufwendet.

Außerdem verbringen durchschnittliche Menschen fast 2 Stunden und 27 Minuten pro Tag in sozialen Medien.

Wie die Statistik zeigt, nehmen Social Media und Smartphones unseren Alltag stark ein. Daher sollte nicht übersehen werden, dass sie unsere anderen täglichen Praktiken beeinflussen.

Laut einer Studie, die in einem Artikel in der Washington Post erwähnt wird, gibt es Probleme mit der Selbstkontrolle und mit der Bildung von Gewohnheiten in Bezug auf die Nutzung von sozialen Medien. Diese beiden Situationen werden wie folgt definiert.

Gewohnheitsbildung bedeutet, dass die Verwendung von jetzt Menschen dazu bringt, in Zukunft mehr zu verwenden.

Selbstkontrollprobleme bedeuten, dass Menschen in Zukunft weniger konsumieren wollen, aber wenn die Zukunft kommt, ist es schwer, sie durchzuhalten.

Wenn Menschen in dieser Studie kurzlebige Anreize erhalten, ihre Nutzung sozialer Medien zu verringern, hat dies eine lang anhaltende Wirkung. Dies weist darauf hin, dass die Nutzung sozialer Medien eine gewohnheitsbildende Funktion hat.

Personen, die Zugriff auf eine von der Studie zugelassene Funktion zur Begrenzung der Bildschirmzeit haben, haben ihre individuellen Begrenzungen festgelegt, und die Nutzung sozialer Medien hat abgenommen. Nachdem sie die Bildschirmzeitbegrenzung ausprobiert hatten, waren sie außerdem begierig darauf, Geld auszugeben, um solche Funktionen zu nutzen. Dies zeigt, dass sie nicht so viel Zeit aufwenden wollen, wie sie es im Moment tun.

Das Ergebnis der Studie besagt, dass fast 31 Prozent der Nutzung von Social-Media-Plattformen durch die Personen in dieser Studie durch Selbstkontrollprobleme verursacht werden.

Schlafroutinen in Bezug auf soziale Medien

Die Beteiligung an Social-Media-Plattformen beeinflusst unsere Neigung, diese auch in Zukunft immer mehr mit den Selbstkontrollproblemen zu nutzen.

In dieser Situation werden unsere Schlafgewohnheiten und unsere Schlafqualität in unserem täglichen Leben zwangsläufig durch soziale Medien beeinflusst und geprägt. Vielleicht möchten wir auf eine Weise online sein, die die Grenzen überschreitet, die die Schlafzeit in der Nacht einschränken. Auch wenn wir nicht lange schlafen wollen, scrollen wir vielleicht ungewollt bis spät in die Nacht durch die Social-Media-Apps.

Daher könnte die nächtliche Nutzung sozialer Medien auf Mobiltelefonen lebenswichtige Konsequenzen haben.

Verzerrung des Schlaf-Wach-Rhythmus

Die Verwendung eines Smartphones im Bett nach dem Ausschalten des Lichts kann zu einer schlechten Schlafqualität führen . Meistens werden die Social-Media-Plattformen in Form von Apps von den Nutzern auf Mobiltelefonen besucht, was Sie wach halten kann.

Ein bemerkenswerter Grund für die schlechte Schlafqualität ist das blaue Licht, das vom Bildschirm von Smartphones oder Tablets kommt. Blaues Licht kann die Menge an Melatonin reduzieren, einem Hormon, das die Schlaf-Wach-Situation unseres Körpers reguliert.

Die Anordnung der Schlaf-Wach-Zeit im 24-Stunden-Rhythmus des Körpers gehört zu den circadianen Rhythmen. Wenn es beschädigt ist, entstehen viele Schlafprobleme. Die Abnahme des Melatonins kann zu Einschlaf- und Durchschlafstörungen führen. Daher würde es tagsüber Schläfrigkeit verursachen, während es nachts wach wird.

Unzureichende Schlafzeit

Social-Media-Kanäle sind geplant, um die Benutzer auf diesen Plattformen zu beschäftigen und einzubeziehen. Sie haben wahrscheinlich die Erfahrung gemacht, dass, wenn Sie sich selbst versprechen, eine bestimmte Zeit zum Scrollen von Social-Media-Apps nicht zu überschreiten, es einfach ist, das Zeitlimit zu überschreiten, das Sie festgelegt haben, um vor dem Schlafengehen online zu sein.

Je mehr Sie also zur Schlafenszeit online bleiben, desto mehr verschieben Sie das Einschlafen. Infolgedessen würden Sie nicht genug Schlaf bekommen, den Ihr Körper zu einer Zeit benötigt, in der er nachts im qualitativ hochwertigsten Zustand wäre.

Indirekte Auswirkungen

Es geht nicht nur darum, dass Sie schlaflos werden, weil Sie zu viel Zeit für soziale Medien aufwenden. Der Inhalt der Aktivität kann andere Auswirkungen auf den Schlaf haben.

Was Sie in den sozialen Medien sehen, lesen, sehen, hören oder woran Sie sich beteiligen, hat die Fähigkeit, Sie emotional, sozial und kognitiv zu beeinflussen. Wenn Sie sich beispielsweise auf Twitter in einer konfliktreichen Debatte wiederfinden, hat dies mehr Auswirkungen auf Sie als das Ansehen eines unterhaltsamen kurzen Videos.

Angst, etwas zu verpassen (FOMO)

Social-Media-Plattformen haben eine schnelle und einfache Zugänglichkeit in unser Leben gebracht. Wir erreichen die Menschen, Trends und Netzwerke problemlos und umgekehrt. Es ist ein Gefühl entstanden, dass jeden Moment etwas passiert, und es sollte überprüft werden, was gerade passiert. Keine Endmomente in den sozialen Medien erzeugen den Drang, online zu sein, um nicht hinter die Verbindungen zu geraten.

Es wird schwer zu kontrollieren, wenn Sie sich von der digitalen Welt lösen. Auch wenn Sie nicht am Mobiltelefon sind, können Angst oder Neugier aufkommen, was es schwierig macht, Ihren Körper und Ihr Gehirn zur Ruhe zu bringen.

Wie kann man schlechtem Schlaf entgegenwirken, der durch die Nutzung sozialer Medien verursacht wird?

Sie müssen Social Media nicht komplett aufgeben. Es gibt viele Dinge, die Sie von diesen Plattformen profitieren können. Es wäre jedoch hilfreich, sich darüber im Klaren zu sein, wie Sie sie verwenden, und damit zu beginnen, regulatorische Änderungen vorzunehmen.

1. Zeitmanagement

Zeit ist der grundlegende Teil der Regulierung der Nutzung sozialer Medien bei Schlafproblemen.

Sie müssen vorsichtig sein, wenn Sie online sind, wie oft Sie Social-Media-Kanäle nutzen und wie viel Zeit Sie pro Tag sparen, insbesondere nachts. Sie können das Bildschirmzeitlimit verwenden.

2. Schaffen Sie erholsame Routinen

Planen Sie, wie Sie den Tag ausklingen lassen möchten! Sie können viele Dinge tun, um Ihren Körper darauf vorzubereiten, sich zu entspannen, anstatt sich dem Bildschirm auszusetzen, um emotional und kognitiv wach zu bleiben.

Sie können duschen, ein Buch lesen, Musik hören, sich Zeit für Körper- und Hautpflege nehmen etc. Mit diesen entspannenden Tätigkeiten würden Sie das Smartphone ersetzen.

3. Reduzieren Sie die Blaulichtbelastung

Sie können Funktionen verwenden, um das blaue Licht von Mobiltelefonen zu eliminieren. Es wäre ein Nachtmodus auf einem Smartphone, oder Sie können eine speziell entwickelte Brille tragen, die das blaue Licht filtert.

Lassen Sie das Melatonin-Hormon so wirken, wie es sein sollte!

Einpacken

Es ist bekannt, dass die Nutzung von Social Media im Laufe der Zeit enorm zugenommen hat. Es ist ein solches Phänomen, das Ihre täglichen Gewohnheiten prägen würde. Wenn Sie mehr Zeit in sozialen Medien verbringen, kann dies dazu führen, dass Sie immer mehr Lust haben, online zu sein. Diese Situation hängt auch mit Problemen der Selbstkontrolle zusammen. Vielleicht möchten Sie nicht zu viel online sein; Trotzdem verbringst du diese Zeit mit Social Media.

Schlaf ist eine der täglichen Gewohnheiten, die durch die Art und Weise, wie wir soziale Medien nutzen, beeinflusst wird. Die Schwierigkeit, sich von der digitalen Welt zu trennen und vor dem Schlafengehen online zu bleiben, kann auftreten.

Diese Unfähigkeit, sich von sozialen Medien fernzuhalten, wenn Ihre Schlafenszeit bereits gekommen ist, kann hauptsächlich den Tag-Nacht-Zyklus Ihres Körpers beeinträchtigen. Mit anderen Worten, es besteht ein Zusammenhang zwischen der übermäßigen Nutzung sozialer Medien und mangelnder Schlafqualität.