Konnten Sie längere Zeit nicht gut schlafen? Erklärung der Beziehung zwischen sozialen Medien und dem Schlafzyklus

Denken Sie jemals darüber nach, wie Sie Ihr Mobiltelefon nutzen? Wie viel Zeit verbringen Sie in den sozialen Medien? Gibt es bei Ihrer Online-Präsenz einen Unterschied zwischen Tag und Nacht?

Social-Media-Räume bieten uns besondere Veränderungen in der Art und Weise, wie wir Zeit verbringen und wie wir miteinander kommunizieren. Konkret unterscheiden sich diese Plattformen in dieser Hinsicht von den weiteren technologischen Veränderungen und klassischen Medien.

Als Erläuterung der Unterschiede lässt sich sagen, dass diese Plattformen bequem über die Apps auf Mobiltelefonen erreichbar sind, was darauf abzielt, den Benutzern Tools zu bieten, mit denen sie sich ständig verbinden und in den endlosen Benachrichtigungszyklus ohne Endmoment eingebunden werden können.

Diese Besonderheiten bewirken zwei Dinge; Menschen verbringen mehr Zeit online und es entstehen neue Standards für soziale Aktivitäten. Daher haben die Wichtigkeit und Priorität, online zu sein, und die Erwartung, verfügbar zu sein, unsere Schlafgewohnheiten geprägt.

Verstärkte Nutzung sozialer Medien

Was fällt Ihnen ein, wenn Sie den Begriff Social Media hören?

Facebook hat die größte Anzahl sozialer Nutzer und verzeichnete im dritten Quartal 2021 etwa 2,91 Milliarden aktive Nutzer pro Monat.

YouTube und WhatsApp folgen ihm mit 2,2 bzw. 2 Milliarden monatlich aktiven Nutzern.

Offensichtlich sind Social-Media-Plattformen attraktiv und es gibt viele Gründe dafür, dass sie sehr beliebt sind. Es ist einfach, auf diesen Plattformen Zeit zu finden, um unterhaltsame und informative Inhalte zu finden. Über diese freien Räume können Sie Ihre Freunde aus früheren Zeiten finden und mit wenig Aufwand mehr Menschen kennenlernen, nach Jobs und einzigartigen Netzwerken suchen.

Der Weg vom Desktop zum Smartphone ist wichtig, um diese Plattformen immer und überall dabei zu haben. Es wird einfacher, Inhalte zu konsumieren, Trends zu durchsuchen und mit der Welt in Verbindung zu bleiben.

Sowohl die Anzahl der Menschen als auch die Online-Zeit sind enorm gestiegen.

Gewohnheitsbildendes Merkmal sozialer Medien

Laut dem Digital 2022 Global Overview Report nutzen im Januar 2022 fast 4,62 Milliarden Menschen soziale Medien.

Im aktuellen Bericht „State of Mobile 2022“ von App Annie heißt es, dass ein normaler Smartphone-Benutzer etwa 4 Stunden und 48 Minuten pro Tag für die Nutzung seines Mobilgeräts aufwendet.

Außerdem verbringen durchschnittliche Menschen fast 2 Stunden und 27 Minuten pro Tag in sozialen Medien.

Wie die Statistiken zeigen, haben soziale Medien und Smartphones unser tägliches Leben maßgeblich geprägt. Daher sollte nicht übersehen werden, dass sie unsere anderen täglichen Praktiken beeinflussen.

Laut einer Studie, die in einem Artikel in der Washington Post erwähnt wurde, gibt es Probleme mit der Selbstkontrolle und der Gewohnheitsbildung im Hinblick auf die Nutzung sozialer Medien. Diese beiden Situationen werden wie folgt definiert.

Gewohnheitsbildung bedeutet, dass die Verwendung jetzt den Wunsch weckt, in Zukunft mehr zu verwenden.

Probleme mit der Selbstkontrolle führen dazu, dass die Menschen in Zukunft weniger verbrauchen wollen, aber wenn die Zukunft naht, ist es schwierig, dies umzusetzen.

Wenn Menschen in dieser Studie kurzlebige Anreize erhalten, die Nutzung sozialer Medien einzuschränken, hat dies eine Wirkung, die lange anhält. Dies weist darauf hin, dass die Nutzung sozialer Medien gewohnheitsbildend ist.

Menschen, die Zugriff auf eine in der Studie zugelassene Bildschirmzeitbegrenzungsfunktion haben, haben ihre individuellen Grenzen festgelegt, und die Nutzung sozialer Medien ist zurückgegangen. Nachdem sie die Bildschirmzeitbeschränkung ausprobiert hatten, waren sie außerdem bestrebt, Geld auszugeben, um diese Funktionalität zu nutzen. Das zeigt, dass sie nicht so viel Zeit verbringen wollen wie im Moment.

Das Ergebnis der Studie besagt, dass fast 31 Prozent der Nutzung von Social-Media-Plattformen durch die in dieser Studie untersuchten Personen auf Probleme mit der Selbstkontrolle zurückzuführen ist.

Schlafroutinen in Bezug auf soziale Medien

Das Engagement in Social-Media-Plattformen wirkt sich auf unsere Neigung aus, diese in Zukunft immer häufiger zu nutzen, da es Probleme mit der Selbstkontrolle gibt.

In dieser Situation werden unsere Schlafgewohnheiten und unsere Schlafqualität zwangsläufig durch soziale Medien in unserem täglichen Leben beeinflusst und geprägt. Wir möchten vielleicht so online sein, dass wir die Grenzen überschreiten, die die Schlafzeit in der Nacht beeinträchtigen. Auch wenn wir nicht lange schlafen wollen, kann es passieren, dass wir ungewollt bis spät in die Nacht durch die Social-Media-Apps scrollen.

Daher könnte die nächtliche Nutzung sozialer Medien auf Mobiltelefonen lebenswichtige Folgen haben.

Störung des Schlaf-Wach-Rhythmus

Die Nutzung eines Smartphones im Bett, nachdem das Licht ausgeschaltet ist, kann zu einer schlechten Schlafqualität führen. Meistens werden die Social-Media-Plattformen in Form von Apps von den Nutzern über Mobiltelefone besucht, was einen wach halten kann.

Ein wesentlicher Grund für die schlechte Schlafqualität ist die Einwirkung des blauen Lichts, das vom Bildschirm von Smartphones oder Tablets ausgeht. Blaues Licht kann die Menge an Melatonin reduzieren, einem Hormon, das die Schlaf-Wach-Situation unseres Körpers reguliert.

Die Anordnung der Schlaf-Wach-Zeit im 24-Stunden-Rhythmus des Körpers gehört zu den zirkadianen Rhythmen. Wenn es beschädigt ist, entstehen viele Schlafprobleme. Der Rückgang des Melatonins kann zu Schwierigkeiten beim Ein- und Durchschlafen führen. Daher würde es tagsüber zu Schläfrigkeit und nachts zu Wachheit führen.

Unzureichende Schlafzeit

Um die Nutzer auf diesen Plattformen zu engagieren und einzubeziehen, sind Social-Media-Kanäle geplant. Sie haben wahrscheinlich die Erfahrung gemacht, dass es leicht ist, das Zeitlimit zu überschreiten, das Sie festgelegt haben, um vor dem Schlafengehen online zu sein, wenn Sie sich verpflichten, eine bestimmte Zeitspanne beim Scrollen in Social-Media-Apps nicht zu überschreiten.

Je länger Sie also vor dem Schlafengehen online bleiben, desto mehr verschieben Sie das Einschlafen. Als Folge davon würden Sie nicht genug Schlaf bekommen, den Ihr Körper zu einem Zeitpunkt benötigt, an dem er nachts am besten wäre.

Indirekte Effekte

Es geht nicht nur darum, dass Sie schlaflos werden, weil Sie zu viel Zeit für soziale Medien aufwenden. Der Inhalt der Aktivität kann andere Auswirkungen auf den Schlaf haben.

Was Sie in den sozialen Medien sehen, lesen, sehen, hören oder woran Sie sich beteiligen, kann Sie emotional, sozial und kognitiv beeinflussen. Wenn Sie beispielsweise auf Twitter in eine konfliktreiche Debatte verwickelt werden, wird dies mehr Auswirkungen auf Sie haben als das Ansehen eines unterhaltsamen Kurzvideos.

Angst, etwas zu verpassen (FOMO)

Social-Media-Plattformen haben einen schnellen und einfachen Zugang zu unserem Leben ermöglicht. Wir können die Menschen, Trends und Netzwerke problemlos erreichen und umgekehrt. Es ist das Gefühl entstanden, dass in jedem Moment etwas passiert, und es sollte überprüft werden, was gerade passiert. Keine Endmomente in den sozialen Medien wecken den Drang, online zu sein, um nicht ins Hintertreffen zu geraten.

Es wird schwer zu kontrollieren, wenn man sich von der digitalen Welt distanziert. Auch wenn Sie nicht telefonieren, können Ängste oder Neugier aufkommen, die es Ihrem Körper und Ihrem Gehirn schwer machen, abzuschalten.

Wie kann man schlechtem Schlaf entgegenwirken, der durch die Nutzung sozialer Medien verursacht wird?

Sie müssen Social Media nicht ganz aufgeben. Es gibt viele Dinge, die Sie von diesen Plattformen profitieren können. Es wäre jedoch hilfreich, sich darüber im Klaren zu sein, wie Sie sie nutzen, und damit zu beginnen, regulatorische Änderungen vorzunehmen.

1. Zeitmanagement

Zeit ist der grundlegende Faktor bei der Regulierung der Nutzung sozialer Medien bei Schlafproblemen.

Sie müssen vorsichtig sein, wenn Sie online sind, wie oft Sie Social-Media-Kanäle nutzen und wie viel Zeit Sie pro Tag, insbesondere nachts, sparen. Sie können die Bildschirmzeitbegrenzung nutzen.

2. Erstellen Sie erholsame Routinen

Planen Sie, wie Sie den Tag ausklingen lassen möchten! Sie können viele Dinge tun, um Ihren Körper auf die Entspannung vorzubereiten, anstatt sich dem Bildschirm auszusetzen, um emotional und kognitiv wach zu bleiben.

Sie können duschen, ein Buch lesen, Musik hören, sich Zeit für die Pflege Ihres Körpers und Ihrer Haut nehmen usw. Durch diese entspannenden Aktivitäten würden Sie das Smartphone ersetzen.

3. Reduzieren Sie die Belichtung mit blauem Licht

Mithilfe von Funktionen können Sie das blaue Licht von Mobiltelefonen eliminieren. Es wäre ein Nachtmodus auf einem Smartphone, oder Sie können eine speziell entwickelte Brille tragen, die das blaue Licht filtert.

Lassen Sie das Hormon Melatonin so wirken, wie es sein soll!

Einpacken

Es ist bekannt, dass die Nutzung sozialer Medien im Laufe der Zeit enorm zugenommen hat. Es ist ein solches Phänomen, das Ihre täglichen Gewohnheiten prägen würde. Wenn man mehr Zeit in den sozialen Medien verbringt, steigt möglicherweise die Lust, online zu sein. Diese Situation hängt auch mit Problemen der Selbstkontrolle zusammen. Vielleicht möchten Sie nicht zu viel online sein; Dennoch verbringen Sie diese Zeit damit, soziale Medien zu nutzen.

Schlaf ist eine der täglichen Gewohnheiten, die durch die Art und Weise, wie wir soziale Medien nutzen, beeinflusst wird. Es kann schwierig werden, sich von der digitalen Welt zu trennen und vor dem Schlafengehen online zu bleiben.

Diese Unfähigkeit, sich von sozialen Medien fernzuhalten, wenn die Schlafenszeit bereits gekommen ist, kann vor allem den Tag-Nacht-Rhythmus Ihres Körpers beeinträchtigen. Mit anderen Worten: Es besteht ein Zusammenhang zwischen der übermäßigen Nutzung sozialer Medien und mangelnder Schlafqualität.