Selbstfürsorge bei der Arbeit: Hör auf, diese 10 Dinge zu tun

Die zunehmenden Gespräche über psychische Gesundheit haben zu der Idee geführt, ihr Priorität einzuräumen. Damit folgen wir schließlich Selbstfürsorgepraktiken. Aber wir sehen Selbstfürsorge nur im Kontext unseres persönlichen Lebens. Selbstfürsorge sollte jedoch auch in unserem Berufsleben praktiziert werden. Dies könnte helfen, Stress abzubauen und uns bei der Arbeit eine neue Wertschätzung für uns selbst zu geben. Und wenn Sie bereit sind, Selbstpflegepraktiken bei der Arbeit durchzuführen, sind hier zehn Dinge, mit denen Sie AUFHÖREN sollten.

1. Den ganzen Tag an Ihrem Schreibtisch sitzen

Sich um sein körperliches Selbst zu kümmern, ist eine Form der Selbstfürsorge bei der Arbeit. Manchmal merken wir bei der Arbeit gar nicht, dass wir den ganzen Tag gesessen haben. Einige Experten haben diesen Mythos auch durch Studien entlarvt. Man sagt, Rauchen sei nicht gleichbedeutend mit Sitzen. Dies bedeutet jedoch nicht, dass es keine Risiken gibt, den ganzen Tag zu sitzen.

In der Tat könnten Sie durch vermehrtes Sitzen oder eine sitzende Lebensweise einem erhöhten Blutdruck- und Zuckerrisiko ausgesetzt sein. Außerdem könnte es auch Ihren Stoffwechsel beeinflussen. Aus diesem Grund ist Bewegung für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden unerlässlich . Ihr Körper wird es Ihnen in Zukunft danken, wenn Sie regelmäßig Sport treiben.

Aber wenn Sie in einem Büro arbeiten und während der Arbeitszeit keine Zeit finden, sich zu bewegen, können Sie einige Dehnübungen machen. Oder Sie könnten ein paar Minuten Ihrer Mittagspause nutzen, um ein paar Minuten zu stehen oder zu gehen, bevor Sie sich wieder melden, um Ihre Arbeit zu beenden.

Wenn Sie zu Hause arbeiten, warum trainieren Sie tagsüber nicht mindestens 10 Minuten lang? Sie müssen kein intensives Training absolvieren. Gehen ist genug, aber Sie können sanfte Übungen machen, um in Bewegung zu bleiben.

2. Abrufen von Nachrichten nach dem Aufwachen und während der Abwesenheit

Die meisten von uns würden in dem Moment, in dem sie aufwachen, auf ihre Telefone schauen. Es soll uns über die neuesten Nachrichten oder Updates in den sozialen Medien auf dem Laufenden halten. Sobald dies erledigt ist, überprüfen wir möglicherweise unsere E-Mails oder Nachrichten bei der Arbeit, um zu sehen, was wir verpasst haben oder die neuen Updates zur Arbeit. Aber vielleicht möchten Sie das in Zukunft für Ihren Seelenfrieden vermeiden.

Denken Sie so darüber nach. Sie arbeiten tagsüber etwa acht oder mehr als acht Stunden. Die einzige Zeit, die Sie möglicherweise für sich selbst haben, ist, wenn Sie aufwachen und mit der Arbeit fertig sind. Und Sie möchten diese Zeit maximieren. Vergiss nicht, dir morgens Prioritäten zu setzen .

Hier ist ein Video von der selbsternannten Arbeitsbestie Laura Whaley, die uns daran erinnert, zuerst für uns selbst zu arbeiten, bevor wir mit der Arbeit beginnen.

Welche Aktivitäten können Sie morgens für sich selbst tun?

• Sport oder Yoga
• Meditieren
• Iss ein gesundes Frühstück
• Rezitiere deine morgendlichen Affirmationen

Außerdem kann es verlockend sein, nachzusehen, was Sie verpasst haben, wenn Sie Ihren Urlaub oder Ihre Krankheit nehmen, wenn Sie nicht bei der Arbeit sind. Aber Sie verdienen es, sich eine Auszeit von der Arbeit zu nehmen. Gönnen Sie sich von Zeit zu Zeit etwas. Sich von der Arbeit zu trennen, auch nur für einen Tag, kann Wunder für Ihre geistige Gesundheit bewirken.

3. Vergessen, Ziele zu setzen

Wenn wir unseren Arbeitstag beginnen, schalten wir manchmal auf Autopilot und erledigen unsere Aufgaben für den Tag. Aber eine Sache, die die meisten von uns übersehen, ist das Setzen von Zielen und das Erreichen kleiner Erfolge im Laufe des Tages.

Das Setzen von Zielen ist eine unterschätzte Form der Selbstfürsorge am Arbeitsplatz. Aber wieso? Das Setzen von Zielen kann Ihnen helfen, Ihren Tag zu organisieren und alle Aufgaben aufzulisten, die Sie haben. Und sobald Sie Ihre Aufgaben erfüllt haben, können Sie sie von Ihrer Liste streichen und sich erfüllt fühlen. Wenn Sie mit all Ihren Aufgaben fertig sind, können Sie Feierabend machen und sich die dringend benötigte Ruhe gönnen.

Aber nicht nur kurzfristige Zielsetzungen sollten Sie auch im Job bedenken. Identifizieren Sie auch Ihre langfristigen Ziele. Dies gibt Ihnen die Motivation, Ihre Arbeit zu tun, was Ihnen Sinn und Erfüllung gibt.

4. Arbeiten über Ihre Arbeitszeit hinaus

Unabhängig davon, ob Ihre Arbeit die regulären 8-Stunden- oder flexible Arbeitszeitregelung hat, drängen Sie sich nicht dazu, über Ihre Arbeitszeit hinaus zu hart zu arbeiten. Es gibt immer ein Morgen, um deine Aufgaben zu erledigen.

Außerdem ist das Setzen von Grenzen eine weitere Form der Selbstfürsorge bei der Arbeit. Wie ich oben erwähnt habe, hast du nur ein paar Stunden für dich. Nutzen Sie diese kostbaren Stunden, um sich um sich selbst zu kümmern, während Sie sich auf die Arbeit am nächsten Tag oder am Montag vorbereiten.

5. Sich schlecht fühlen, weil man Pausen macht

Stundenlanges Arbeiten kann unseren Geist und Körper stark belasten. Während wir unsere Ziele und Aufgaben ohne Unterbrechung erreichen wollen, müssen wir uns daran erinnern, dass wir unsere Grenzen haben, auch während wir arbeiten. In unseren Mittags- oder Abendpausen gönnen wir uns ein wenig Ruhe. Aber vielleicht müssen wir einige Pausen einlegen, um uns durch den Tag zu bringen.

Und das ist in Ordnung.

Schämen Sie sich nicht, jede Stunde oder ein paar Minuten Pausen einzulegen. Manchmal sind wir vielleicht nicht in der besten Position zum Arbeiten, und Sie müssen sich nicht dafür schämen, dass Sie an bestimmten Tagen nicht 100 % geben.

6. Schuldgefühle wegen Fehlern

Wir können nicht anders, als Fehler zu machen, auch bei der Arbeit. Wir sind nur Menschen. Aber wenn Sie bei der Arbeit einen Fehler machen, müssen Sie sich nicht selbst kritisieren oder schlecht machen. Erkennen Sie an, wenn Sie einen Fehler gemacht haben, treten Sie bei Bedarf einen Schritt zurück und arbeiten Sie weiter. Achten Sie auch darauf, Fehler zuzugeben und daraus zu lernen. Vergessen Sie außerdem nicht, zu vergeben und sich daran zu erinnern, dass Fehler Teil des Lebens sind .

7. Zu viel Arbeit aufnehmen

Obwohl Sie viele Aufgaben bei der Arbeit erledigen möchten, um sich Ihren Teamkollegen und Ihrem Chef zu beweisen, sollten Sie wissen, dass Sie auch Grenzen haben. Dadurch müssen Sie nicht viel Verantwortung übernehmen. Sie können NEIN sagen.

Sie können über Ihre aktuelle Arbeitsbelastung sprechen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie neue Aufgaben übernehmen müssen, erwägen Sie, andere Aufgaben neu auszuhandeln, die Sie möglicherweise an andere weitergeben möchten. So können Sie an einer neuen Aufgabe arbeiten, während Sie diejenigen behalten, bei denen Sie sich sicher sind.

8. Angst haben, um Hilfe zu bitten

Für viele Menschen wird es als Schwäche empfunden, am Arbeitsplatz um Hilfe zu bitten, und kann ihnen manchmal schon bei der kleinsten Bitte schwerfallen. Aber es ist eine andere Form der Selbstfürsorge bei der Arbeit. Sie müssen nicht alles tun , und Sie haben wahrscheinlich nicht alles herausgefunden, und das ist in Ordnung.

Aber um Hilfe zu bitten, beschränkt sich nicht nur auf Ihre Aufgaben. Sie können um Hilfe bezüglich Ihrer emotionalen oder mentalen Bedürfnisse bitten. Sprechen Sie mit Ihrem Teamleiter oder Manager über Ihre Gefühle und wie sie Ihre Arbeit beeinflussen können.

9. Beschäftigung mit Verbindungen am Arbeitsplatz, die sich negativ auf Ihre Stimmung oder Energie auswirken

Der Aufbau guter beruflicher Beziehungen zu Ihren Teamkollegen oder Vorgesetzten ist auch eine Form der Selbstfürsorge bei der Arbeit. Auch wenn Sie nicht gesellig sind oder nicht so oft mit vielen Menschen sprechen, können Sie auch Grenzen setzen; Mit Menschen zu sprechen kann dir viel Energie rauben. Schützen Sie dies, indem Sie bessere Verbindungen am Arbeitsplatz zu Kollegen aufbauen, die Sie respektieren und denen Sie vertrauen können.

10. Ungesundes Essen

Die Gewohnheit, ungesunde Lebensmittel zu essen, zu brechen, kann eine Herausforderung sein. Ein Hindernis für eine gesunde Ernährung ist der Preis. Und wenn Sie sparen oder budgetieren, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, gesunde Lebensmittel oder Zutaten für Mahlzeiten zu kaufen. Sie müssen keine 180 Grad von ungesundem Essen zu gesundem Essen machen.

Fangen Sie klein an.

Sie können zuerst gesunde Snacks essen, wie Obst- und Gemüsestücke anstelle von Chips. Oder, wenn Sie sich voll und ganz darauf einlassen möchten, suchen Sie online nach gesunden Rezepten, die Sie selbst kochen können, um sie zur Arbeit mitzunehmen. Von dort aus können Sie sich angewöhnen, nahrhaftere Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Außerdem wird es Ihrer allgemeinen psychischen Gesundheit zugute kommen.