Glauben Sie nicht, dass Sie eine Qualitätspause brauchen: 5 Tipps für eine gute Zeit für mich

Wir haben immer zu viel auf unserem Teller. Da wir stets versuchen, die Work-Life-Balance aufrechtzuerhalten, neigen wir auch dazu, uns selbst zu vergessen.

Wir sind immer auf der Flucht, um den Erwartungen unseres Vorgesetzten, unserer Familie, unserer Freunde und unserer Verantwortung gerecht zu werden. Wenn es um uns selbst geht, neigen wir dazu, unsere Bedürfnisse und Wünsche zu vernachlässigen.

Durch die COVID-19-Pandemie verbringen die meisten von uns mehr Zeit zu Hause, was uns das Gefühl geben könnte, dass wir nicht so viel Zeit für mich selbst brauchen, da wir die meiste Zeit zu Hause sind. Das liegt daran, dass wir in den meisten Fällen nicht darüber nachdenken, was meine Zeit wirklich ist.

Was ist meine Zeit?

Wir alle sagen: „Ich brauche etwas Zeit für mich.“ Aber es bedeutet nicht einfach, eine Pause von der täglichen Arbeit einzulegen. Ich-Zeit ist Ihre Zeit, in der Sie bewusst sowohl körperlich als auch geistig bei sich selbst einchecken. Das Schlüsselwort für eine richtige Zeit für mich ist die Absicht. Um diese kleinen Momente meiner Zeit zu schaffen, müssen wir uns unserer Bedürfnisse und Wünsche bewusst sein, nach denen unser Körper und Geist sucht.

Manche Leute denken vielleicht, dass „Zeit für mich“ heutzutage etwas egoistisch ist, da wir aufgrund der Pandemie mehr vom gesellschaftlichen Leben entfernt sind. Wenn Sie sich diese Chance jedoch nicht geben, kann es zu einem Burnout kommen, der sich auch auf Ihren Job und Ihre Lieben auswirkt.

Warum ist meine Zeit wichtig?

Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, verschwimmt die Grenze zwischen Geschäfts- und Privatleben immer mehr. Daher kann es für Sie schwieriger sein, auf Ihren Körper und Geist zu hören. Für die meisten von uns ist es schon seit langem Realität. Da wir das Gefühl für Klarheit, Raum und Ruhe verlieren, können wir die Warnungen vor möglichen Burnouts nicht im Voraus erkennen.

LinkedIn hat sich für seine Mitarbeiter eine durchdachte Idee einfallen lassen. Sie haben ihren Mitarbeitern zum Wohlergehen eine Woche Urlaub gegeben. Sie haben den Mitarbeitern die Möglichkeit gegeben, sich an alltäglichen Aktivitäten wie ehrenamtlicher Arbeit für wohltätige Zwecke zu beteiligen. Durch einen solchen kleinen Schritt können Unternehmen die Mitarbeiterbindung verbessern und das Stellenmanagement rationalisieren.

Die klinische Psychologin und CEO und Gründerin der Sydney Anxiety Clinic, Dr. Jodie Lowinger, erklärt: „Ich sehe Menschen, die aufgrund von COVID-19 unter Burnout leiden, weil sie härter und länger arbeiten und keinen Urlaub nehmen.“ Ganz zu schweigen von dem zusätzlichen Stress, den wir alle aufgrund der Unsicherheit erleben.“ Abschließend schlägt sie vor, dass es jetzt an der Zeit ist, psychische Störungen im Geschäftsleben zu normalisieren, was letztendlich die Produktivität und Zufriedenheit der Mitarbeiter verbessern wird.

Wir alle brauchen Ruhe, Raum und Zeit für uns selbst, daher ist es nicht falsch zu sagen, dass ich etwas Zeit für mich selbst brauche. Wir haben versucht, einige Ideen für eine entspannende Zeit für mich zusammenzustellen, damit Sie sich inspirieren lassen können. Denken Sie daran, dass Sie nicht die genauen Ideen für meine Zeit unten übernehmen müssen. Es ist Ihre Zeit, Aktivität; Fühlen Sie sich frei, es auszuprobieren, umzugestalten und Ihren eigenen Weg zu finden.

Ideen zur Entspannung meiner Zeit

1. Tun Sie nichts für Ihr Gehirn

Barbara Oakley, Professorin für Ingenieurwissenschaften an der Oakland University in Michigan, sagt: „Wenn Sie eine Pause machen, möchten Sie vielleicht etwas tun, das den Geist in Anspruch nimmt, um die Motivation zu steigern, aber technisch gesehen ist die beste Art, eine Pause zu machen, etwas Gedankenloses zu tun.“ ."

Das hört sich vielleicht wie eine einfache Aktivität für mich an, aber es ist schwer, sich das Nichtstun zu erlauben. Vielleicht möchten Sie also Aktivitäten ausprobieren, mit denen Sie vertraut sind.

• Spazieren gehen

Wir alle brauchen körperliche Aktivität für unsere Gesundheit. Aber wenn wir unser Gewicht im Auge behalten, die Anzahl der Schritte, die wir machen, die Kilometer, die wir laufen, die Gewichte, die wir heben, wird die Aktivität selbst zu einer Herausforderung, was die Entspannung möglicherweise zunichte macht. Lassen Sie also Ihre Fitnessgeräte zu Hause und machen Sie einen Solo-Spaziergang. Sie müssen nichts im Auge behalten, sondern zur Abwechslung einfach die Natur und die Aussicht genießen.

• Spielen Sie ein Spiel ohne Punkte

Auch wenn wir alleine spielen, sind wir es gewohnt, Punkte zu notieren. Indem wir Punkte sammeln, schaffen wir tatsächlich eine neue Aufgabe, die unser Gehirn erfüllen muss. Wenn Sie Ihrer Zeit für sich selbst eine effektive mentale Pause gönnen möchten, finden Sie ein einfaches Puzzlespiel, für das Sie nicht viel tun müssen.

• Setzen Sie sich und atmen Sie .

Unser Gehirn braucht Ruhe. Während wir ein Nickerchen machen, verarbeitet unser Gehirn, was wir tagsüber gelernt haben. Forscher glauben außerdem, dass die Abfallprodukte aus den Gehirnzellen im Schlaf effizienter entfernt werden als im Wachzustand.

Machen Sie tagsüber einfach eine kleine Pause, suchen Sie sich einen bequemen Platz, setzen Sie sich hin und atmen Sie durch. Sie können sich einfach ein paar Minuten mit geschlossenen Augen hinsetzen und an die Ruhe Ihres Atems denken. Wenn Sie sich erschöpft fühlen, versuchen Sie es mit einem kurzen Nickerchen. Bitte haben Sie kein schlechtes Gewissen wegen Ihres Nickerchens; Denken Sie daran, dass Ihr Gehirn es braucht, um produktiver zu sein.

2. Journaling

Wenn Sie sich Zeit für sich selbst nehmen, um über Ihren Tag nachzudenken, können Sie Ihre Gefühle besser verstehen, schätzen, was Sie haben, und Ihre Wünsche klar verstehen. Es ist eine Praxis, die Sie dabei unterstützt, Ihr Selbstbewusstsein zu verbessern.

Es ist sehr leicht, sich in der täglichen Routine mit vollen Geschäfts- und Privatplänen zu verlieren. Unser Geist füllt sich mit allen Informationen, die wir im Laufe des Tages verarbeiten. Nehmen Sie sich jeden Abend kurz vor dem Schlafengehen 10 Minuten Zeit, um über Ihre Erlebnisse des Tages zu schreiben. Machen Sie diese Übung zu einer beruhigenden Schlafenszeitroutine, die auch Ihre Schlafqualität verbessern kann, da sie Ihnen hilft, den Kopf frei zu bekommen.

3. Färbung für Erwachsene

Malbücher für Erwachsene erfreuen sich in den letzten Jahren großer Beliebtheit. Wir sehen viele Alternativen mit unterschiedlichen Mustern aus Mandalas, Natur- und Tiermotiven in den Regalen. Sie müssen keine Fähigkeiten haben, um Erwachsene auszumalen; nur ein paar Buntstifte und ein Malbuch.

Laut dem klinischen Psychologen Scott M. Bea bietet das Ausmalen für Erwachsene als Freizeitbeschäftigung viele Vorteile. Erstens handelt es sich um eine meditative Übung, da sie Sie von Ihren alltäglichen Problemen und sogar von sich selbst ablenkt. Da es sich um eine sehr einfache Aktivität handelt, kann sich Ihr Gehirn außerdem entspannen. Zu guter Letzt gibt es bei dieser Aktivität kein Recht oder Unrecht. Die einzige Anweisung besteht darin, außerhalb der Linien einzufärben. Es ist Ihre Chance, eine Auszeit vom anspruchsvollen Alltagsjob zu nehmen.

Darüber hinaus zeigten die Ergebnisse einer im Jahr 2005 veröffentlichten Forschungsstudie, dass das Einfärben eines komplexen geometrischen Designs zu einer Verringerung des Angstniveaus der Teilnehmer führte, da das Einfärben eine Art meditativen Zustand erzeugte. Es scheint, dass es sich lohnt, das Ausmalen für Erwachsene als Freizeitbeschäftigung auszuprobieren, da es Ihnen dabei helfen kann, Stress und Ängste abzubauen.

4. Arbeiten Sie an einem DIY-Projekt

Wir verbringen viel Zeit in unserem Zuhause. Warum also nicht die Zeit für sich selbst attraktiver gestalten? DIY-Aktivitäten können Ihnen helfen, aus Ihrer Komfortzone herauszukommen, kreativ zu sein und sogar ein paar Dollar zu sparen.

Sie können mit einem einfachen DIY-Projekt beginnen, z. B. der Herstellung eines Stifthalters, eines Terrariums oder dem Bemalen eines Möbelstücks. Diese Projekte können Ihnen dabei helfen, von Ihrer Arbeit abzulenken und Ihnen Zeit zum Entspannen zu geben.

Wenn Sie sich inspirieren lassen möchten, können Sie sich diese Liste und Tutorials für jedes DIY-Projekt ansehen.

5. Erstellen Sie ein Sammelalbum

Beim Scrapbooking geht es nicht nur darum, Erinnerungen zu bewahren; Es hilft Ihnen auch dabei, sich zu entspannen, Zeit mit Ihren positiven Erinnerungen zu verbringen und als Me-Time-Aktivität mit Ihren Gefühlen zu kommunizieren. Außerdem gibt es beim Erstellen eines Sammelalbums viele kreative Aufgaben.

Diese einfachen Aufgaben wie das Ausschneiden Ihrer Vorlagen und die Auswahl von Dekorationselementen helfen Ihnen, Ihren Geist abzulenken und die Alltagssorgen für eine Weile zu vergessen. Es kann eine meditative Aktivität sein, bei der Sie sich eine Auszeit vom Alltag gönnen können.

Darüber hinaus erinnert es Sie an die glücklichsten Momente Ihres Lebens und an die Hindernisse, denen Sie begegnen und die Sie überwinden müssen. Diese Erinnerungen können Ihr Selbstwertgefühl und Ihr Erfolgserlebnis steigern, was Ihre Energie für den Rest des Tages steigern wird.

Abschließende Gedanken

Wenn Sie Zeit für sich selbst haben, können Sie den Stress und die Ängste für eine Weile loswerden und Ihren Alltag mit klarerem Kopf fortsetzen. Der Begriff „Ich-Zeit“ klingt vielleicht etwas egoistisch, aber vergessen Sie nicht, dass sich auch Ihre Beziehungen zu Menschen sowie Ihre Gedanken und Einstellungen verbessern, wenn Ihr Geist klarer wird und sich Ihr Körper entspannter anfühlt!

Sie können diese Me-Time-Aktivitäten auch als Gelegenheit zum Abschalten betrachten. Wenn Sie Ihrem Geist Raum geben, gönnen Sie sich auch eine Pause von der Technologie. Wir verbringen viel Zeit in sozialen Medien, da sie uns dabei helfen, mit unseren Lieben in Kontakt zu treten und mit dem Rest der Welt Schritt zu halten. Allerdings haben soziale Medien auch einige Nachteile.

Selbst wenn Sie einen sehr anstrengenden Tag haben, gönnen Sie sich einfach eine 10-minütige Pause. Sie werden überrascht sein, die Ergebnisse zu sehen!